Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Omega 3 Fatty Acids - Awọn ounjẹ Ti o Jẹ Awọn orisun Ọlọrọ | BoldskyO gbọdọ ti gbọ ti omega-3 acids fatty ati pe melo ni awọn wọnyi ṣe anfani fun ara. Ọpọlọpọ lo wa ti o ṣee ṣe pe wọn ko tii gbọ ti awọn acids fatty omega-3 ati awọn ohun-ini anfani ilera wọn.
Awọn acids fatty Omega-3 jẹ awọn ọra ti ilera ti ara nilo lati ṣe lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki. Awọn acids fatty Omega-3 jẹ awọn acids ọra pataki ti o ṣubu labẹ ẹka ti awọn acids fatty polyunsaturated ati pe o jẹ awọn oriṣi akọkọ mẹta eyiti o ni ALA, EPA ati DHA.
Docosahexaenoic acid (DHA) ni a gba lati wara ọmu tabi epo ẹja. Eicosapentaenoic acid (EPA) ni a gba lati ẹja epo tabi epo ẹja bii eyiti a gba lati iru ẹja nla kan, makereli, abbl. A ri Alpha-linolenic acid (ALA) ninu awọn irugbin bi awọn irugbin flax, awọn irugbin chia ati eso.
Awọn acids fatty Omega-3 tun ṣe ipa pataki ninu idagba ati ṣiṣe deede ti ara eniyan.
Jẹ ki a wo awọn ounjẹ India ti o jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3.
1. Awọn irugbin Flax
Awọn irugbin Flax jẹ agbara ti awọn eroja ati pe wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3. Anfani nla julọ ti irugbin flax ni, o le ni irọrun ni afikun si oatmeal kan tabi smoothie kan. Ni tablespoon ti awọn irugbin flax lojoojumọ lati mu gbigbe ti awọn ọra omega-3 pọ si.
2. Awọn Sardines
Awọn sardine jẹ ẹja epo ti o ga ni awọn acids fatty omega-3. Wọn tun ni iye giga ti iṣuu soda. Awọn sardine ni igbagbogbo jẹ bi ipanu, eyiti a fi kun si awọn ounjẹ ipanu, awọn saladi tabi pizza. O tun le ṣe wọn ni ọna eyikeyi ti o fẹ.
3. eyin
Awọn ẹyin ni a mọ fun akoonu amuaradagba wọn, ṣugbọn wọn tun ni awọn oye giga ti omega-3 ọra acids. Awọn ẹyin tun ni awọn vitamin ati awọn alumọni miiran. Lati mu gbigbe ti awọn ọra-omega-3 ọra pọ si, o le ni awọn ẹyin sise dipo ti nini wọn ni irisi omeleti tabi fifọ.
4. Chia Irugbin
Awọn irugbin Chia kii ṣe ọlọrọ nikan ni omega-3 ọra acids ṣugbọn tun ga ni awọn vitamin miiran, awọn ohun alumọni ati okun ijẹẹmu paapaa. Wọn ti kojọpọ pẹlu iṣuu magnẹsia, amuaradagba, ati kalisiomu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ àtọgbẹ, mu iṣẹ ṣiṣe dara si ati tun mu ilera ọpọlọ dagba.
5. Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ori ododo irugbin bi ẹfọ tun jẹ orisun to dara ti omega-3 ọra acids. Ewebe yii dara fun mimu ipo ilera ti ọkan ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bi niacin, iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Nya si ori ododo irugbin bi ẹfọ ṣaaju ki o to gba lati pa awọn kokoro.
6. Salmoni
Salmon kii ṣe ọlọrọ nikan ni Vitamin D ṣugbọn o tun jẹ orisun nla ti awọn acids fatty omega-3. O ga ni amuaradagba ati irawọ owurọ. Awọn ọlọra ti o wa ni ilera ti o wa ni iru salmoni ṣe idiwọ eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati pe o le kọlu ikọlu ọkan ati titẹ ẹjẹ giga.
7. Brussels Sprouts
Awọn sprouts Brussel jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe kekere pẹlu awọn oye giga ti omega-3 ọra acids ati pe a ṣe akiyesi lati jẹ ounjẹ pipe fun awọ ara. Iṣẹ kọọkan ti awọn eso brussel ni awọn miligiramu 430 ti alpha-linolenic acid (ALA) ni. Ṣugbọn, nya awọn brussel sprouts ṣaaju ki o to gba.
8. Hemp Irugbin
Awọn irugbin Hemp ti kun fun awọn acids fatty omega-3 pataki. Awọn irugbin tun ga ni awọn ọlọjẹ ati polyunsaturated ọra acids bi stearidonic acid (SDA) ati gamma-linolenic acid (GLA). O le wọn awọn irugbin hemp lori awọn ounjẹ bi awọn saladi tabi awọn ounjẹ ipanu.
9. Sisun Soybees
Ko ọpọlọpọ eniyan ni o mọ nipa amuaradagba orisun ọgbin yii eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3. Soybeans ni alpha-linolenic acid (ALA), eyiti o ṣe igbelaruge ilera ọkan to dara. O le ni abọ ti awọn irugbin ti a jinna fẹẹrẹ lati mu gbigbe rẹ ti awọn acids fatty omega-3 pọ si.
10. Epo Eja
Epo eja jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3. Awọn afikun awọn epo epo ni a fun ni aṣẹ fun ọpọlọpọ awọn alaisan, bi o ṣe ṣe idiwọ ati ṣakoso arun ọkan. Awọn ọra Omega-3 tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ paapaa.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
Awọn ounjẹ 10 Lati Jẹ Fun Arun Ẹdọ Alara
