Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Nibo ni a bi Oluwa Hanuman? Karnataka ati Andhra Pradesh ija apọju lori Janmabhoomi
- Awọn akojopo Ipese Pinpin giga Ṣe Ko Jẹ Aṣayan Ti o tọ: Eyi ni Idi
- Sara Ali Khan Pinpin Awọn Irinajo Snowy Rẹ Pẹlu Iya Rẹ Amrita Singh Ṣe Aigbagbe
- Awọn ami ami OneWeb MoU Pẹlu Ijọba Kazakhstan Lati Pese Awọn iṣẹ Broadband
- IPL 2021: Sangakkara ṣe atilẹyin ipinnu Samson lati da idasesile duro fun bọọlu to kẹhin
- Yamaha MT-15 Pẹlu Meji-ikanni ABS Lati Ṣe Ifilọlẹ Laipe Awọn idiyele Ṣeto Lati Alekun Lẹẹkansi
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Shivangi Karn Nipasẹ Shivangi Karn ni Oṣu Kẹta Ọjọ 6, 2020 Ọpọtọ, ti a tun mọ ni 'anjeer', jẹ eso ti ounjẹ pẹlu awọn anfani ilera iyanu. Oje ti a ṣe ninu eso ọpọtọ ni a ka paapaa alara bi o ti jẹ rọọrun digestible nipasẹ ara ati ti kojọpọ pẹlu awọn eroja, gẹgẹbi okun, potasiomu, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia.
Awọn itọwo ọlọrọ ati awọn anfani ilera iyalẹnu ti ọpọtọ ni a mẹnuba ninu Bibeli ati Al-Qur'an. Eso naa jẹ kekere ati iru agogo (apẹrẹ ti o dabi alubosa) o ni ọpọlọpọ awọn irugbin ninu. O jẹ eleyi ti tabi brown pẹlu pupa inu nigbati pọn ati alawọ ewe alawọ nigbati o jẹ aise. Oje ọpọtọ le wa ni rọọrun ni imurasilẹ ni ile nipasẹ didọpọ rẹ pẹlu omi. Lati ṣeto oje ọpọtọ lati ọpọtọ gbigbẹ, ẹnikan yẹ ki o kọ ọ akọkọ ni alẹ ati lẹhinna mura oje lati inu rẹ ni owurọ.
Bawo ni Lati Ṣe Oje Ọpọtọ Ni Ile
Oje ọpọtọ le wa ni rọọrun lati pese sile ni ile nipa didọpọ rẹ pẹlu omi. Lati ṣetan oje ọpọtọ lati ọpọtọ gbigbẹ, lẹẹkan ni akọkọ yẹ ki o mu u ni alẹ ati lẹhinna mura oje jade ninu rẹ ni owurọ.
Eroja
- 6 Awọn ọpọtọ tuntun
- Omi
Ilana
- Wẹ ki o yọ awọn stems ti awọn eso.
- Gige wọn ni alabọde ati gbe sinu idapọmọra.
- Fi omi kun ati ki o parapo.
- Ẹnikan tun le ṣafikun wara lati mura smoothie lati inu rẹ.
- Tú oje ni gilasi kan
Lati ṣeto oje ọpọtọ lati inu ọpọtọ gbigbẹ, gbin awọn ọpọtọ 5-6 sinu omi fun iwọn ọgbọn ọgbọn iṣẹju ati lẹhinna da wọn pọ pẹlu omi tabi wara.
Iye ounjẹ ti Awọn ọpọtọ Raw
100 g ọpọtọ ni 79,11 g ti omi ati 74 kcal ti agbara. Wọn tun ni amuaradagba 0.75 g, okun 2.9 g, kalisiomu 35 mg, iron 0.37 mg, irawọ owurọ 14 mg, 232 mg potasiomu, iṣuu soda 1 mg, z15 mg zinc, 2 mg Vitamin C, 6 mcg folate, 7 mcg Vitamin A. Raw ọpọtọ tun ni beta-carotene, Vitamin B6, Vitamin B1, B2, B3 ati Vitamin E. [1]
Awọn anfani Ilera Ti Oje Ọpọtọ
Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn anfani ilera iyanu ti oje ọpọtọ.
1. Awọn itọju insomnia
Omi olomi ti ọpọtọ ni ipa ti o ni agbara lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun (CNS). Iwadi kan sọ pe oje ọpọtọ ni awọn iṣe sedative-hypnotic lori CNS eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju aifọkanbalẹ, migraine ati airorun ninu eniyan. [meji]
2. Yoo mu ki àìrígbẹyà mu
Ipa laxative ti oje ọpọtọ ni a mọ daradara lati mu ki àìrígbẹyà onibaje dinku nipa jijẹ opoiye idibajẹ. Wọn jẹ ti ga julọ ni okun ati kekere ninu ọra. Gẹgẹbi iwadi kan, iṣakoso ti lẹẹ ọpọtọ (12 g / kg lojoojumọ) fun ọsẹ mẹta ṣe iranlọwọ itọju àìrígbẹyà. [3]
3. Ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ awọn okuta àpòòtọ
Nọmba nla ti olugbe n jiya lati okuta àpòòtọ nitori iṣẹ-ṣiṣe, aijẹ aito ati awọn ihuwasi igbesi aye. Gẹgẹbi ikẹkọ kan, oje ọpọtọ ni awọn iṣẹ itagiri ati diuretic eyiti o ṣe iranlọwọ lati pa ito ati awọn okuta olomi run ati dinku iṣeto rẹ siwaju. [4]
4. Ṣe itọju awọn akoran atẹgun
Oje ọpọtọ jẹ ọlọrọ ni awọn agbo-ara phenolic ati awọn acids ara. Wọn tun gba ohun-ini alatako-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn ailera atẹgun bi Ikọaláìdúró, ọfun ọgbẹ tabi awọn ọran miiran ti iṣan. [5]
5. Ṣe idiwọ eewu ti àtọgbẹ
Ọpọtọ fihan ipa pataki lori awọn ipele glucose ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ. Gẹgẹbi iwadi kan, jade ethyl acetate ninu ọpọtọ ṣe iranlọwọ mu iṣamulo glucose pọ si ati ṣakoso àtọgbẹ. Iwadi na tun sọ pe oje ọpọtọ ni ipa ti cytoprotective lori awọn sẹẹli beta ti pankokoro ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele glucose ninu ara. [6]
6. Ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo
Awọn okun jẹ pataki ni mimu ilera tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara ati fifun ni oye ti kikun. Awọn ọpọtọ ti wa ni abawọn pẹlu okun ijẹẹmu eyiti o ṣe iranlọwọ lati pa ebi wa duro. Eyi jẹ ki a jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, ati nitorinaa ṣakoso awọn ere iwuwo wa.
7. Idilọwọ Alusaima
Oje ọpọtọ jẹ orisun ti o dara fun awọn antioxidants, polyphenols, okun ijẹẹmu, awọn vitamin ati awọn alumọni. O ni opo amino acids ati idaabobo awọ odo. Gẹgẹbi iwadi kan, ifọkansi nla ti awọn agbo-ogun wọnyi ninu oje ọpọtọ n ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun ti ko ni ibatan ti ọjọ-ori bi Alzheimer. [7]
8. Ṣe iranlọwọ ni ile iṣan
Oje ọpọtọ jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati suga adun ti o ṣe iranlọwọ fun agbara ni agbara, n jẹ ki a ṣe awọn adaṣe diẹ sii. Pẹlupẹlu, amuaradagba ninu oje yii ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-ara ti o jẹ ki oje ọpọtọ olokiki bi ohun mimu agbara fun awọn akọle tabi awọn elere idaraya.
9. O fa fifalẹ ọjọ ogbó
Oje ọpọtọ ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun phenolic eyiti o ṣiṣẹ bi ẹda ara ẹni. Wọn ṣe iranlọwọ scavenge awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati aabo ara wa lati ibajẹ ifoyina. O tun ni awọn ipele giga ti awọn flavonoids ati awọn anthocyanins ti o ṣe alabapin lati pese awọn ohun-ini egboogi-iredodo, nitorinaa fa fifalẹ ọjọ ogbó ati mu ki awọ wa ni ilera. [4]
10. Ṣe iranlọwọ fiofinsi titẹ ẹjẹ
Oje ọpọtọ ni iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati tọju haipatensonu ati awọn rudurudu ti o jọmọ ọkan miiran. Gẹgẹbi iwadi kan, iyọkuro olomi ti eso ọpọtọ ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nitori wiwa awọn agbo ogun phenolic. [8]
Elo Oje Ọpọtọ Lati Jẹ Ni ọjọ Kan
Gẹgẹ bi fun awọn ilana ijẹẹmu, a daba lati jẹ ni iwọn 40 g ti ọpọtọ ni ọjọ kan tabi o kere ju ọpọtọ mẹta ni ọjọ kan lati pade awọn iwulo ibeere ojoojumọ.
Ẹgbẹ ti yóogba Of ọpọtọ Oje
- Diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri awọn iṣoro ti o jọmọ awọ ara bi awọn irun-awọ lẹhin mimu oje ọpọtọ nitori o le mu ifamọ awọ ara pọ si imọlẹ oorun nigbati a mu ni iye nla.
- Diẹ ninu eniyan le ni iriri awọn nkan ti ara korira lẹhin ti wọn jẹ oje ọpọtọ.
- Oje ọpọtọ le dabaru pẹlu awọn ipele glucose ki o jẹ ki o kere ju lakoko tabi lẹhin iṣẹ-abẹ naa.
- O le ṣepọ pẹlu awọn oogun ti o dinku ẹjẹ nitori iye giga ti Vitamin K ninu eso.
- Mimu pupọ ti oje ọpọtọ le fa gbuuru nitori apọju okun ti o wa ninu eso naa.
- Aṣeju oje ọpọtọ le tun fa bloating ati irora inu.
- Oje ọpọtọ le ṣe ipalara awọn ẹdọ nitori apọju awọn irugbin ti o wa ninu rẹ.
- Awọn eniyan ti o ni aisan tabi awọn iṣoro àpòòtọ yẹ ki o yago fun lilo rẹ nitori o le mu ipo naa buru sii.
