Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju-omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Njẹ awọn sniffles ti igba, awọn ifun ati awọn yun ti n mu ọ sọkalẹ nigbagbogbo? O dara, ọpọlọpọ awọn ounjẹ aati ara korira ti o dara julọ ti o le jẹ eyiti o le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aiṣan ti ara korira ti a pe ni ounjẹ aati-ara korira.
Ko si ounjẹ ti o le jẹ imularada ikẹhin fun aleji, ṣugbọn awọn eso ati ẹfọ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni le dojuko tabi ṣe idiwọ awọn nkan ti ara korira. Wọn ti ṣapọ pẹlu awọn ounjẹ ti o le jẹ ki o ni ilera ati pe o le tun ṣe aabo fun ọ lati awọn nkan ti ara korira akoko.
Ṣugbọn o le ro pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ lo wa ti awọn eniyan ni inira lati fẹ wara, epa, awọn ọja soy, ẹja, ẹja ikarahun, ati bẹbẹ lọ Ohun ti ọpọlọpọ eniyan ko mọ ni pe jijẹ ounjẹ ti ilera, pẹlu awọn ounjẹ alatako-pato kan pato , le ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣakoso awọn aami aisan aleji wọn daradara.
Ijẹẹmu ilera gbogbogbo jẹ iranlọwọ fun iṣakoso gbogbo awọn nkan ti ara korira. Awọn ounjẹ alatako-iredodo bi awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti o ni ilera ninu, gẹgẹbi epo olifi ati ẹja bi oriṣi ati makereli ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn acids fatty omega-3 le ṣe iranlọwọ lati ja lodi si awọn nkan ti ara korira ati pe a ka ọkan ninu awọn ounjẹ ajẹsara ti o dara julọ.
Jẹ ki a wo awọn ounjẹ ti o korira ti o dara julọ ti o yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ ajẹsara-aleji rẹ.
1. Ṣe alekun Awọn Ọra-Omega-3 Ati idinku Omega-6 Ọra
Iwadi ṣe imọran pe gbigbe giga ti omega-3 ọra acids ni asopọ si eewu eewu ti awọn nkan ti ara korira. O jẹ nitori otitọ pe awọn acids olora wọnyi ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Ni apa keji, nigbati o ba wa si omega-6 ọra acids, o le mu igbona pọ si ninu ara nipasẹ ṣiṣe awọn panṣaga panṣaga ati nitorinaa awọn aami aiṣedede buru si. Ṣugbọn, eyi ko tumọ si pe o yọ gbogbo awọn ọra omega-6 kuro ninu ounjẹ, dipo idinwo agbara.
2. Ewebe Ti O Ni Acid Rosmarinic
A ti fi acid Rosmarinic han lati tẹ awọn aati inira mọlẹ. O n ṣiṣẹ nipa didaduro awọn idahun aarun aarun apọju ati igbona ti o fa nipasẹ awọn leukocytes. A rii acid rosmarinic yii ni ọpọlọpọ awọn ewebẹ onjẹ bi oregano, balm lemon, rosemary, sage, peppermint ati thyme.
3. Awọn ounjẹ ti o ni Quercetin
Bioflavonoid quercetin jẹ eroja pataki ti egboogi-korira nitori o mọ lati ni ẹda ara ẹni, egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini anti-histamine. Awọn iwadii ti a ṣe akiyesi daba pe awọn ohun-ini wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aiṣedede. Awọn orisun ijẹẹmu ti o dara fun quercetin pẹlu pupa ati alubosa ofeefee, apples, raspberries, cherries, cranberries, broccoli, pupa àjàrà, awọn eso osan, waini pupa ati tii.
4. Awọn ounjẹ Ga Ni Vitamin C
Vitamin C jẹ apaniyan ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ idinku iredodo, eyiti o le fa awọn aami aiṣan ninu awọn eniyan ti n jiya pẹlu awọn nkan ti ara korira. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn oye giga ti awọn iranlọwọ Vitamin C lati dinku itusilẹ hisitamini ninu ara ati jẹ ki hisitamini ya lulẹ yiyara. Histamine ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn aati inira.
5. Mu alekun Selenium rẹ pọ sii
Awọn ipa anfani ti selenium lori awọn nkan ti ara korira da lori agbara lati ṣe awọn ọlọjẹ pataki ti o ni awọn ohun-ini ẹda ara. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni selenium bii olu, cod, shrimps, ati bẹbẹ lọ, le ṣe iranlọwọ idiwọ ati tọju awọn nkan ti ara korira. Pẹlupẹlu, lati ni pupọ julọ ninu awọn anfani antioxidant selenium, jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ selenium pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E.
6. Awọn ounjẹ Ọlọrọ Ni Vitamin E
Iwadi ṣe imọran pe Vitamin E le jẹ doko ni didaduro awọn aati aiṣedede bi ilosoke ninu gbigbe gbigbe Vitamin E ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu awọn ipele ti agboguntaisan IgE ti o ni nkan ti ara korira. Je awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E gẹgẹ bi awọn almondi, owo, eso ọdunkun, piha oyinbo, awọn irugbin sunflower, elegede abọ, epo ọpẹ, abbl.
7. Awọn ounjẹ Ti o ni Bacteria Probiotic
Lati ṣe igbega awọn ifun ilera, jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn kokoro arun probiotic gẹgẹbi Lactobacillus acidophilus ati Bifidobacterium bifidum. Awọn kokoro-arun ti o ni anfani ati ti o dara wọnyi ngbe ni apa inu ikun rẹ, nibiti wọn ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati ja idagba lori aarun ayọkẹlẹ ti o fa arun. Diẹ ninu awọn ounjẹ probiotic ti o le jẹ ni wara, wara, tutu, ati bẹbẹ lọ.
8. Oyin
Oyin jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti o yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ alatako-aleji rẹ. Mu awọn ṣibi kekere meji kekere ti oyin ni gbogbo akoko jẹ atunṣe ile ti o dara fun imularada awọn nkan ti ara korira ati fifi awọn nkan ti ara korira silẹ. Ni afikun, oyin ni potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, thiamine, riboflavin, Vitamin B6, niacin ati selenium.
9. Awọn ounjẹ Ọlọrọ Ni Iṣuu magnẹsia
Awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia bii cashews, almondi, owo, chocolate dudu, ati bẹbẹ lọ, jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ fun iderun aleji. O jẹ nitori iṣuu magnẹsia jẹ bronchodilator ati anti-histamine. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile pataki ni ipa itutu lori awọn isan ti awọn tubes ti iṣan ati gbogbo ara. Iyẹn ni idi ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ aati-ti ara korira.
10. Unrẹrẹ Ati ẹfọ
Ṣe alekun gbigbe rẹ ti awọn eso ati ẹfọ tuntun lati mu iderun lati awọn aami aisan aleji. Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti ara ti o wa ninu wọn le ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn aati inira. Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti a ti jinna, awọn tomati, ati awọn eso osan lati dinku fifun, kikuru ẹmi ati awọn aami aisan miiran ti awọn nkan ti ara korira.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
Bii Ounjẹ Ṣe Le Ni Ipa Kan Ni Ti Di Ọkunrin Ti Nkan Arabinrin
