10 Awọn anfani Ilera ti Apricot, Ounjẹ Ati Awọn ounjẹ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Imọ-ẹrọ BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
• Awọn ere idaraya IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
• Awọn fiimu Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
• Awọn iroyin Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Ti a pe ni imọ-jinlẹ bi Prunus armeniaca, awọn apricots jẹ awọn eso ti o ni ibatan pẹkipẹki si awọn pilamu ati awọn eso pishi. Awọn eso adun wọnyi jẹ asọ - mejeeji lati inu ati ita ati pe o jẹ ọkan ninu awọn eso ti o pọ julọ. Apricots jẹ osan tabi awọ ofeefee ni awọ pẹlu awọ kekere ti pupa. Awọn eso kekere ni a ṣajọ pẹlu atokọ iwunilori ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin bi Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, potasiomu, bàbà, manganese, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ ati niacin ^[1] .

Orisun ti o dara fun okun, awọn apricots le gbẹ ki o jẹ tabi o le jẹ aise pẹlu. Wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, iyẹn ni, lati tọju tito nkan lẹsẹsẹ ati idinku idaabobo awọ si iranlọwọ pipadanu iwuwo ati atọju awọn ipo atẹgun ^[meji] .

A lo awọn apricoti ni ọpọlọpọ awọn iru awọn ipalemo bi jams, awọn oje, ati jellies epo apricot tun lo bi epo pataki fun ọpọlọpọ awọn idi ilera daradara.

Iye ounjẹ ti Apricots

100 giramu ti awọn eso wọnyi ni awọn kalori 48, ọra 0.39 g, ati irin 0.39. Awọn ounjẹ ti o ku ni 100 giramu ti apricot jẹ bi atẹle ^[3] :

• 11,12 g carbohydrate
• 2 g okun
• 86,35 g omi
• 1,4 g amuaradagba
• 13 miligiramu ti kalisiomu
• Iṣuu magnẹsia 10 mg
• 23 mg irawọ owurọ
• 259 iwon miligiramu
• 1 miligiramu soda

Awọn anfani Ilera Ti Awọn Apricots

1. Rutu àìrígbẹyà

Apricots jẹ ọlọrọ ni okun ati pe o ni anfani fun awọn iṣipopada ifun didan. Eniyan ti o jiya lati àìrígbẹyà ni imọran lati jẹ apricots nitori awọn ohun-ini laxative rẹ ^[4] . Akoonu okun ni awọn apricots ṣe iwuri awọn inu inu ati awọn oje ti ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ ni gbigba awọn eroja ati ni fifọ ounjẹ, ṣiṣe ni irọrun lati ṣiṣẹ.

2. Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan

Awọn apricoti ti ni abawọn pẹlu okun ti o ṣe iranlọwọ ni idinku idaabobo awọ, eyiti o mu ki ọkan rẹ ni ilera. Apricots mu idaabobo awọ rere (HDL) pọsi ati dinku idaabobo awọ buburu (LDL). Paapaa, eso ni potasiomu ti o ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele elekitiro ninu eto naa ^[5] .

3. Ṣe alekun ilera egungun

Awọn eso kekere ati yika ni oye oye ti kalisiomu, iron, bàbà, manganese ati irawọ owurọ ti o ṣe pataki fun idagbasoke egungun ^[6] . Njẹ awọn eso wọnyi lojoojumọ ni ọna iṣakoso yoo ṣe idiwọ osteoporosis, ṣe igbelaruge idagbasoke ilera ati idagbasoke awọn egungun, ati yago fun awọn ipo ti ọjọ-ori.

4. Mu iṣelọpọ sii

Apricots ṣe iranlọwọ ni mimu awọn ipele iṣan omi ti ara nitori wọn ni awọn ohun alumọni pataki meji bi potasiomu ati iṣuu soda. Awọn ohun alumọni wọnyi ṣetọju iwontunwonsi iṣan inu ara ati pinpin kaakiri si ọpọlọpọ awọn ẹya ti awọn ara ati awọn iṣan ati tun mu iṣelọpọ pọ ^[7] .

5. Dena aarun

Apricots ni awọn carotenoids ati awọn agbo ogun ẹda ara miiran ti o ṣe iranlọwọ ni idilọwọ akàn. Awọn antioxidants wọnyi ṣe idibajẹ ibajẹ ọfẹ lati wọ inu ara ati run awọn sẹẹli alakan ^[8] .

6. Eedi pipadanu iwuwo

Kekere ninu awọn kalori, awọn apricots jẹ anfani si ounjẹ pipadanu iwuwo rẹ. Okun alailopin ti o wa ninu awọn apricots yoo jẹ ki ikun rẹ kun fun akoko to gun julọ ati pe o jẹ ki inu rẹ dun, nitorinaa ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ^[9] .

7. Iwosan iba

Olukọọkan ti o jiya iba le ni oje apirọ nitori pe o ni gbogbo awọn ohun alumọni pataki ati awọn vitamin ti yoo ṣe iranlọwọ ninu detoxification ti awọn oriṣiriṣi ara ^[10] . Awọn ohun itutu ati egboogi-iredodo ni awọn apricots le dinku iredodo ati tun mu iderun lati iba kan.

8. Mu ki iye RBC pọ sii

Apricots jẹ ọlọrọ ni irin ti o ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Iron-ti kii-heme jẹ iru irin ti o wa ninu awọn apricots eyiti o gba akoko lati fa sinu ara ati gigun ti o duro, diẹ sii ni awọn aye lati ṣe idiwọ ẹjẹ ^[mọkanla] .

9. Ṣe ilọsiwaju iranran

Njẹ awọn apricots ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ imudarasi oju rẹ, nitori wiwa Vitamin A ninu eso ^[12] . O tun ṣe iranlọwọ idiwọ pipadanu iran ti o ni ibatan ọjọ-ori.

10. Omi ara

Awọn amọna ti o wa ni awọn apricots ṣe idasi si apakan akọkọ ti anfani ilera ti apricot. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele omi ninu ara rẹ ati pe o mu ki ara wa ni omi. O tun ṣe iranlọwọ ni ihamọ iṣan ^[13] .

Awọn ilana Apricot Healthy

1. Saladi Apricot-spinach

Eroja ^[14]

• 1 ago awọn ewa dudu, sise
• 1 ago apricots ge
• 1 alabọde pupa tabi ata agogo ofeefee, ge si awọn ila
• 1 scallion, ti ge wẹẹrẹ 1 tablespoon ge ge cilantro tuntun
• 1 ata ilẹ, minced
• & frac14 ago apricot nectar
• 2 tablespoons epo olifi
• 1 teaspoon grated alabapade tuntun
• Awọn agolo 4 ti a fi owo ṣẹ

Awọn Itọsọna

• Darapọ awọn ewa dudu, apricots, ata beli, scallion, cilantro, ati ata ilẹ ninu ekan alabọde.
• Lẹhinna, darapọ nectar apricot, epo, kikan iresi, obe soy, ati Atalẹ ki o gbọn daradara.
• Tú o lori apapo ewa.
• Bo pẹlu bankanje kan ati ki o tun mu sinu firiji fun wakati meji.
• Fi owo ati ki o illa daradara.

2. Agbon oatmeal

Eroja

• ⅓ ago oats
• ⅓ ago wara agbon ti ko dun
• Pọ ti iyọ
• ⅓ ago apricots
• Awọn hazelnuts tablespoon 1
• 1 teaspoon omi ṣuga oyinbo Maple

Awọn Itọsọna

• Darapọ awọn oats, wara agbon ati iyọ ninu abọ kan.
• Bo ki o tutu sinu moju.
• Top pẹlu awọn apricots, hazelnuts ati omi ṣuga oyinbo maple.

Ẹgbẹ ti yóogba Of Apricots

• Awọn aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu yẹ ki o yago fun gbigba apricot.
• Ni diẹ ninu awọn eniyan, o le fa awọn nkan ti ara korira ^mẹdogun .
• Maṣe jẹ awọn irugbin apricot nitori wọn jẹ majele ati fa majele ti cyanide.

1. [1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Atunwo ti awọn eso gbigbẹ: Phytochemicals, awọn ipa ẹda ara, ati awọn anfani ilera. Iwe akọọlẹ ti Awọn ounjẹ Iṣẹ, 21, 113-132.
2. [meji]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Tiwqn, phytochemicals, ati awọn ipa ilera anfani ti awọn eso gbigbẹ: iwoye kan. Awọn eso gbigbẹ: Phytochemicals ati awọn ipa ilera, 1-19.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Awọn anfani ilera ti awọn eso ati ẹfọ. Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ, 3 (4), 506-516.
4. [4]Skinner, M., & Hunter, D. (Eds.). (2013). Awọn bioactives ninu eso: awọn anfani ilera ati awọn ounjẹ iṣẹ. Wiley-Blackwell.
5. [5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Ilera Awọn ohun elo. Iwe akọọlẹ ti Pakistan ti Ounjẹ, 3 (3), 199-204.
6. [6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Akopọ ti awọn anfani ilera ti eso ati agbara ẹfọ fun ọjọgbọn onjẹ: awọn iwe ti a yan. Iwe akosile ti Association Amẹrika ti Dietetic, 100 (12), 1511-1521.
7. [7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Lapapọ agbara antioxidant ati akoonu phenolics ninu awọn apricots tuntun. Ṣiṣẹ alimentaria, 37 (1), 65-76.
8. [8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Ẹya, awọn anfani ilera, ohun-ini ẹda ati sisẹ ati ifipamọ awọn carotenoids. Iwe akọọlẹ Afirika ti Imọ-ẹrọ, 4 (13).
9. [9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Phenolic ati idapọ karotenoid ti awọn peaches ti a fi sinu akolo (Prunus persica) ati apricots (Prunus armeniaca) bi o ti ni ipa nipasẹ oriṣiriṣi ati peeli. Iwadi ounjẹ ti kariaye, 54 (1), 448-455.
10. [10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Lapapọ agbara ipakokoro ati akoonu phenolics ninu awọn eso apricot. Iwe Iroyin kariaye ti Imọ Eso, 7 (2), 3-16.
11. [mọkanla]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Didara ounjẹ ati iwulo rẹ si Ilera Eniyan. Ipamọ Iṣowo ti Awọn eso, Awọn ẹfọ, ati Aladodo ati Awọn iṣura Nursery, 166.
12. [12]Johnson, E. J. (2002). Ipa ti awọn carotenoids ninu ilera eniyan. Ounjẹ ni itọju ile-iwosan, 5 (2), 56-65.
13. [13]Tian, ​​H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, ​​F. (2011). Tiwqn ati antioxidant ati awọn iṣẹ antimicrobial ti almon apricot funfun (Amygdalus communis L.) epo. Iwe iroyin European ti imọ-imọ-ọra ati imọ-ẹrọ, 113 (9), 1138-1144.
14. [14]O dara (nd) Awọn ilana Apricot Healthy [ifiweranṣẹ bulọọgi]. Ti gba pada lati, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
15. mẹdogunSchmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Ifiwera afiwera ti akọkọ ati elekeji metabolites ni apricot (Prunus armeniaca L.) awọn irugbin. Iwe akọọlẹ ti Imọ ti Ounje ati Ogbin, 91 (5), 860-866.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa