Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Cheti Chand Ati Jhulelal Jayanti 2021: Ọjọ, Tithi, Muhurat, Awọn ilana ati Pataki -
- Rongali Bihu 2021: Awọn agbasọ, Awọn ifẹ ati Awọn ifiranṣẹ Ti O le Pin Pẹlu Awọn ayanfẹ Rẹ
- Aarọ Blaze! Huma Qureshi Ṣe Wa Fẹ Lati Wọ Aṣọ Osan Kan Lẹsẹkẹsẹ
- Bọọlu Ẹyẹ Fun Awọn aboyun: Awọn anfani, Bii o ṣe le Lo, Awọn adaṣe Ati Diẹ sii
Cheti Chand Ati Jhulelal Jayanti 2021: Ọjọ, Tithi, Muhurat, Awọn ilana ati Pataki Maṣe padanu
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul sọ pe awọn olutọ silẹ silẹ mu ere jinlẹ, ṣugbọn ko da igbagbọ duro
- Bigg Boss Kannada 8 Oṣu Kẹrin Ọjọ 12 Awọn ifojusi: Aravind KP padanu Divya Uruduga's Iwọn Chandrachud Gba Itara
- Igbakeji Alakoso Venkaiah Naidu pe fun ipari iyasoto abo ni awujọ
- Xiaomi Mi 11X, Ifilole Ifilole India ti 11X Pro India Fun Oṣu Kẹrin Ọjọ 13 Le Ṣe Rebranded Redmi K40, Mi 11i
- TCS Q4 Net Net Surges 15% ni Rs 9,246 Crore: Ṣe ikede Pinpin ti Rs 15
- Next-Gen Skoda Octavia Idanwo Laisi Laisi Iboju: Gbesita Ni India Laipẹ
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
- Awọn idanwo Awọn Igbimọ Maharashtra 2021 Ti sun siwaju Fun HSC Ati SSC: Minisita Varsha Gaikwad
Dopamine jẹ neurotransmitter ti a rii ni ọpọlọ ti o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn idi. O ti sopọ mọ si iranti, akiyesi, iṣelọpọ ati pipadanu iwuwo pẹlu ipa pataki ni ihamọ ihuwasi imukuro ati idilọwọ arun Arun Parkinson.
Gẹgẹbi iwadi ti o da lori COVID-19, coronavirus le ṣe iyipada awọn ipa ọna dopamine ni ọpọlọ. [1] Iwadii miiran lori SARS sọ nipa iyipada ninu awọn iṣan ara ati awọn okun ara eelo ninu ọpọlọ ti o fa awọn iṣoro bi encephalitis. [meji] Bi a ṣe gbagbọ COVID-19 lati jọra si SARS, o ṣee ṣe ki o ni ipa lori iṣẹ ti ọpọlọ ni odi.
Igbega awọn ipele dopamine ninu ara wa nipasẹ ounjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ iru awọn arun gbogun ti. Nigbati ipele dopamine ba ga, o kan ile-iṣẹ igbadun ni ọpọlọ ti o fa iṣesi dara si ati iwuri. Aisi dopamine ninu ara wa le ja si aini itara, ibanujẹ, awọn ẹsẹ tutu, iwakọ ibalopo kekere, rirẹ ọpọlọ, aini aifọwọyi ati awọn omiiran. Wo awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun igbega awọn ipele dopamine ninu ara wa.
1. eso almondi
Amuaradagba jẹ pataki fun jijẹ awọn ipele dopamine ninu ara wa. Tyrosine jẹ amino acid ti o ṣe iranlọwọ ni kikọ awọn ọlọjẹ, eyiti o jẹ ki o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ dopamine. Awọn eso almondi ti ni akopọ pẹlu tyrosine, eyiti o jẹ idi ti o fi ṣe akiyesi ipanu ti o dara julọ fun iṣelọpọ ‘homonu ayọ’ ninu ara wa. [3]
2. Ogede
Awọn eso bii ogede ni tyrosine pẹlu pẹlu flavonoid ti a pe ni quercetin. Awọn mejeeji ni apọju ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ dopamine. Yato si iyẹn, ogede tun ni awọn vitamin pupọ ti o ṣe iranlọwọ ni mimu ilera to dara ti ọpọlọ.
3. Ifunwara
Awọn ọja ifunwara bi wara ati wara yoo ni awọn amino acids pataki bi phenylalanine, tyrosine ati pregnenolone. Wọn jẹ awọn bulọọki ile ti dopamine ati awọn homonu pataki ninu ara. Ohun ti o dara julọ ni awọn ọja wọnyi wa ni rọọrun ati idiyele-doko. [4]
4. Eja
DHA tabi Docosahexaenoic acid jẹ iru omega-3 ọra olora julọ ti a rii julọ ninu ẹja bi iru ẹja nla kan, makereli, sardine ati egugun eja. DHA ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipele dopamine ninu ara pẹlu itọju awọn ipo iṣoogun bi ADHD ati iyawere.
5. Kofi
Kofi ni caffeine eyiti a mọ lati ṣiṣẹ bi ohun ti n ru eto eto aifọkanbalẹ. Eyi jẹ nitori kafeini ṣe iranlọwọ ninu itusilẹ dopamine ni ọpọlọ ti o fa titaniji ati idojukọ. Tii, tii alawọ (pẹlu kanilara) ati awọn koko ti o ṣokunkun tun jẹ awọn orisun ti o dara julọ fun kafeini. [5]
6. Awọn eso ajara
Awọn eso ajara ni ẹda ara ẹni pataki ti a npe ni resveratrol eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iwasoke awọn ipele dopamine ninu ọpọlọ. Awọn antioxidants tun ṣe iranlọwọ ni idilọwọ iku sẹẹli nipasẹ didinku aapọn eefun ninu ara. [6]
7. Awọn eso beli
Wọn jẹ ọlọrọ ni flavonoids, anthocyanin ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ti ọpọlọ ati ṣiṣakoso iṣelọpọ ti dopamine. Blueberries tun ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun Aarun Parkinson nipa didinku aapọn eefun ni awọn agbegbe Substantia Nigra ati Striatum ti ọpọlọ. [7]
8. Owo
Owo tabi awọn ẹfọ alawọ miiran ni o mọ julọ fun iṣelọpọ ti serotonin, iru neurotransmitter si dopamine. Wọn tun di pẹlu tyrosine eyiti o ṣe ipa pataki ninu iwuri awọn ipele dopamine ninu ọpọlọ. [8]
9. Olu
Uridine ninu awọn olu ṣe iranlọwọ mimu-pada sipo awọn ipele dopamine ninu ọpọlọ. O ṣe ipa ipa ninu iṣelọpọ ti awọn olugba tuntun dopamine pẹlu imudarasi iranti ati titaniji. Awọn olu tun ṣe iranlọwọ tọju awọn ipo ọpọlọ bi ibanujẹ ati iyipada iṣesi.
10. Oats
Oats jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates idiju ti o ṣe ilana iṣelọpọ ti tryptophan, amino acid ti o ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ ti serotonin. Neurotransmitter serotonin tun ni a mọ bi ‘homonu alayọ’ ti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iṣesi, asopọ ẹdun, ifẹ-ọkan ati ọpọlọpọ awọn omiiran.
Awọn Ounjẹ ilera miiran
- Eyin
- Elegede
- Eso bi epa tabi pistachios
- Awọn irugbin bi awọn irugbin elegede
- Emi ni awọn ọja
- Waini, ni iwọntunwọnsi
- Oregano
- Oje eso
- Epo olifi
- Ẹfọ
- Turmeric
Diẹ ninu Awọn ọna Ilera Lati Mu Awọn ipele Dopamine Dara
- Din awọn ọra ti a dapọ gẹgẹbi bota ati epo agbon
- Ṣe alekun awọn asọtẹlẹ
- Je ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ
- Idaraya ni gbogbo ọjọ paapaa aerobics
- Ṣe abojuto oorun asiko
- Gbọ orin
- Gba Vitamin D to nipasẹ imọlẹ oorun
- Ṣe yoga tabi iṣaro
- Gba ifọwọra
- Mu olubasọrọ ọsin pọ si
- Ṣe awọn ohun ẹda
- Ṣe ayẹyẹ awọn akoko kekere
