Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Rice jẹ ounjẹ ti o nipọn ati pe o jẹ apakan ti ounjẹ ojoojumọ ti o ju idaji awọn olugbe agbaye lọ. Iwapọ rẹ, wiwa ati agbara lati ṣe deede si awọn awopọ adun eyikeyi ni ohun ti o mu ki iresi jẹ eroja pataki ti gbogbo ounjẹ.
Iresi, paapaa iresi funfun ti a jẹun fẹrẹ jẹ lojoojumọ, ni awọn eroja to ṣe pataki pupọ nitori o ti wa ni atunse, eyiti o tumọ si pe a ti yọ apamọ rẹ, bran ati germ lakoko ilana mimu.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn irugbin ti a ti mọ ti ni asopọ si isanraju [1] [meji] . Pẹlupẹlu, awọn irugbin ti a ti mọ bi iresi funfun jẹ orisun ti awọn carbohydrates ati awọn kalori ofo pẹlu awọn vitamin pataki pupọ ati awọn ohun alumọni.
Ṣugbọn awọn yiyan yiyan miiran ti ilera wa si iresi ti o le ṣe iranlọwọ pade awọn ibi-afẹde ilera ti ara rẹ. A ti ṣe atokọ diẹ ninu awọn omiiran ilera si iresi ti o le ṣafikun ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
1. Quinoa
Quinoa jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ilera ti o gbajumọ julọ ti a mọ fun iye ijẹẹmu giga rẹ. O jẹ ọfẹ ti giluteni ati giga ni amuaradagba ju iresi lọ. O ni gbogbo awọn amino acids mẹsan pataki eyiti o jẹ ki o jẹ yiyan amuaradagba to dara fun awọn ti o jẹ alajẹjẹ [3] .
Bii o ṣe le ṣe: Ni idaji ekan ti quinoa fi awọn agolo omi meji kun ki o sise. Bo ekan naa ki o dinku ina naa. Mu u fun iṣẹju diẹ titi ti omi yoo fi gba. Yọ kuro ninu ina ki o gba laaye lati sinmi fun iṣẹju marun. O le ṣafikun awọn ẹfọ ti o fẹ lakoko ti o n ṣe quinoa.
2. Barle
Barle ni awo ti o jẹ ati itọwo ilẹ kan ati pe o ni iye giga ti amuaradagba ati okun ju iresi lọ. O tun ni iye to dara ti irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, okun, kalisiomu ati awọn vitamin pataki miiran ati awọn ohun alumọni [4] .
Bawo ni lati ṣe ounjẹ : Ṣafikun ago mẹrin ti omi ni idaji abọ ti barle ti o mọ. Sise fun iṣẹju diẹ ki o dinku ina naa. Sise barle fun iṣẹju 25 si 30 titi yoo fi rọ. Yọ kuro ninu ooru ki o mu omi ti o pọ julọ kuro ninu barle ṣaaju ki o to gba.
3. Couscous
Couscous jẹ ọja irugbin processing ti a ṣe lati alikama durum tabi iyẹfun semolina. Awọn oriṣi mẹta ti couscous eyiti o pẹlu Moroccan, Lebanoni ati Israeli. Couscous odidi-alikama jẹ aṣayan ilera nitori o ni ọlọrọ ni okun ati amuaradagba ju oriṣiriṣi deede ti couscous lọ.
Bii o ṣe le ṣe: Ninu idaji ekan ti couscous fi idaji ekan omi kun ki o mu wa sise. Yọ kuro ninu ina ki o jẹ ki couscous sinmi fun iṣẹju marun 5 ṣaaju ṣiṣe. O le ṣafikun awọn ẹfọ ti o fẹ lakoko sise couscous.
Ref aworan: Thekitchn
4. Iresi Shirataki
Iresi Shirataki jẹ omiiran miiran ti ilera si iresi. A ṣe iresi Shirataki lati gbongbo konjac ati pe o jẹ ọlọrọ ni glucomannan, ti ara, okun ijẹẹmu ti o ṣelọpọ omi. Glucomannan ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a fihan lati yago fun ọpọlọpọ awọn arun onibaje [5] .
Bii o ṣe le ṣe: Fi omi ṣan iresi shirataki daradara ati sise fun iṣẹju kan. Ninu pan pan ooru iresi lori ooru alabọde titi ti yoo fi gbẹ. O le sin iresi shirataki pẹlu awọn ẹfọ didin-miiran.
5. Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ yiyan miiran ti o dara julọ si iresi. Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C, okun, manganese, potasiomu ati Vitamin K eyiti o ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ [6] . Ara ati irisi ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o dabi iru iresi ti a jinna, nitorinaa o le ni rọọrun paarọ rẹ pẹlu iresi.
Bii o ṣe le ṣe: Wẹ ki o ge ori ododo irugbin bi ẹfọ si awọn ege pupọ ki o pa wọn. Lẹhinna Cook ori ododo irugbin bi ẹfọ lori ooru alabọde pẹlu epo diẹ. Cook titi ori ododo irugbin bi ẹfọ ti riced jẹ tutu ati brown.
6. Eso kabeeji ti a ge
Eso kabeeji jẹ wapọ pupọ eyiti o jẹ ki yiyan ti o dara julọ si iresi. Eso kabeeji ga ninu okun, Vitamin C, Vitamin K, kalisiomu ati pe o ni awọn oye kekere ti Vitamin A, irin ati iṣuu magnẹsia [7] .
Bii o ṣe le ṣe: Wẹ ati gige eso kabeeji naa. Lẹhinna ṣe e pẹlu epo diẹ diẹ lori ooru alabọde titi ti o fi di asọ. O le pa eso kabeeji pọ pẹlu awọn ẹfọ-din-din-din, awọn ẹyin ati ẹran ti ko nira.
7. Broccoli ti a ge
Rice broccoli jẹ omiiran miiran ti ilera si iresi. Broccoli jẹ ile agbara ti ounjẹ ti o kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. Ẹran eleyi ti o jẹ onjẹ jẹ afikun ilera si ounjẹ rẹ boya jinna tabi aise [8] .
Bii o ṣe le ṣe: Gbọ broccoli ati lẹhinna ṣe ounjẹ lori ooru alabọde pẹlu epo diẹ.
Ref aworan: Ina sise
8. Farro
Farro jẹ alikama alikama pẹlu adun nutty ati awoara onjẹ. O jẹ yiyan ni ilera pipe si iresi. Farrois ṣajọpọ ti o ni amuaradagba, okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants [9] .
Bii o ṣe le ṣe: Fi agolo omi mẹta kun ni idaji ekan ti farro gbigbẹ. Mu u wá si sise ki o ṣe titi o fi rọ.
9. Freekeh
Freekeh jẹ gbogbo ọkà ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja bii irin, kalisiomu, zinc, okun, iṣuu magnẹsia ati amuaradagba. Infact, freekeh ni amuaradagba diẹ sii ati ilọpo meji iye okun ju quinoa lọ.
Bii o ṣe le ṣe: Darapọ ago kan ti freekeh pẹlu awọn agolo omi meji. Sise fun iṣẹju diẹ ki o dinku ooru. Simmer rẹ ki o ṣe fun iṣẹju 20.
Ref aworan: ebay
10. Bulgur alikama
Alikama Bulgur jẹ irugbin irugbin ti a ṣe lati gbigbẹ, alikama ti o fọ. O jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o ni irufẹ iru ati adun iresi. Alikama Bulgur jẹ orisun to dara ti iṣuu magnẹsia, irin, manganese ati okun. O pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi igbega si ilera ọkan, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati bẹbẹ lọ [10] .
Bii o ṣe le ṣe: Ninu ekan kan fi agolo omi meji ati ago ti bulgur alikama kun. Cook lori ooru alabọde titi o fi di tutu. Mu omi ti o pọ julọ kuro ninu alikama bulgur ṣaaju ṣiṣe.
Lati pari...
Quinoa, alikama bulgur, barle, eso kabeeji ti a ge, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati broccoli rised, ati bẹbẹ lọ jẹ diẹ ninu awọn aropo ilera fun iresi eyiti o kun fun awọn eroja ti o rọrun lati jẹun daradara. Gbiyanju lati ṣafikun awọn yiyan omiiran ati ilera sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
