Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
O gbọdọ ti wa kọja ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ fun pipadanu iwuwo ti o beere lọwọ rẹ lati ma jẹ ni awọn akoko kan pato. Eyi n fa awọn iruju kan, bi kini lati jẹ ati kini lati ma jẹ ni alẹ fun pipadanu iwuwo.
Ero ounjẹ aṣalẹ rẹ ko ni lati yato ni igbẹkẹle si awọn ounjẹ ti o ni ila-pipadanu iwuwo ti o gbadun lakoko ọjọ.
Ọpọlọpọ eniyan ti o wa lori ounjẹ pipadanu iwuwo ni ebi n pa ni kutukutu ṣaaju lilọ si ibusun lati le padanu iwuwo. Eyi ni ọna le ṣe ipalara awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ. Ikun ikun ti n pariwo le fun ọ ni oorun ti ko nira ati jẹ ki o ji ki o fẹ fun ounjẹ ijekuje kalori giga.
Eyi yoo mu abajade didara oorun rẹ lati jiya ati pe iwọ yoo ni irọra ati ebi yoo pa ni owurọ. Eyi le tun dabaru pẹlu eto ounjẹ rẹ. Nitorinaa, o dara lati ni oorun oorun ti o dara ki o lọ sùn lori ikun ti o ni itẹlọrun.
Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, wo awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o le jẹ ni alẹ lati padanu iwuwo.
1. Cherries
Awọn ṣẹẹri kii ṣe itẹlọrun ifẹkufẹ ounjẹ ajẹkẹyin rẹ nikan ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun ti o dara julọ. Awọn ṣẹẹri ni melatonin ninu, homonu kan ti o ṣe atunṣe oorun. Pẹlupẹlu, o ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ti yoo ṣe iranlọwọ lati ja lodi si iredodo ati fifun.
2. Wara
Jade fun wara wara Giriki tabi wara wara ti a ṣe ni ile. O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ ni alẹ nitori pe o ni awọn ọlọjẹ giga ati akoonu suga kekere. Amuaradagba yoo jẹ ki ikun rẹ kun ni kikun ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan isan nigba ti o fẹsun. Pọnti amuaradagba ti a ri ninu wara ṣe iranlọwọ lati sun ọra ara ati awọn iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.
10 Awọn anfani Ilera ti Nini Wara ni Owurọ
3. Epa Bọti Titi
Bọtini epa ti ntan lori gbogbo akara ọkà jẹ igbadun ati ipanu ti o kun. Ṣugbọn, a tun ka bota epa gẹgẹ bi ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati padanu iwuwo dara julọ ni alẹ. O jẹ nitori pe o jẹ orisun nla ti amuaradagba ti ọgbin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn iṣan ati awọn ọra aladura ti ko ni ilera lati jẹ ki o kun ati dinku ọra ikun.
4. Warankasi Ile kekere
Warankasi Ile kekere tun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ ni alẹ lati padanu iwuwo. Warankasi ile kekere jẹ ọlọrọ ni amuaradagba casein ti yoo jẹ ki ikun rẹ kun ni alẹ kan ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ ni atunṣe awọn iṣan. O jẹ kekere ninu awọn kalori ti o le ṣe iranlọwọ ni pipadanu diẹ ninu awọn poun ti aifẹ wọnyẹn.
5. Tọki
Awọn tryptophan ni Tọki nse igbega oorun ti o dara julọ ati pe a ṣe akiyesi bi ipanu asiko sisun pipe fun pipadanu iwuwo. Akoonu amuaradagba ti o nira ni Tọki yoo ṣe iranlọwọ ni kikọ awọn iṣan ni alẹ ati pe yoo ṣe iranlowo ni pipadanu iwuwo paapaa. O le ni sandwich tolotolo kan lati jo ọra ikun ti ko fẹ.
6. Wara Chocolate
Wara wara jẹ iyọti iwuwo pipadanu iwuwo nitori pe kalisiomu ninu wara le ṣe iranlọwọ yo ọra ikun. Iwadi sọ pe gbigba 1000 miligiramu diẹ sii ti kalisiomu yoo ran ọ lọwọ lati padanu 18 poun ti flab. Ati kalisiomu n gba daradara, ọpẹ si akoonu Vitamin D ti wara.
7. Awọn eso almondi
Awọn almondi ni awọn giramu 5 ti amuaradagba iṣẹ kan ti yoo ṣe iranlọwọ ni atunṣe iṣan ni alẹ alẹ ati okun yoo jẹ ki o ni itẹlọrun daradara. Ni afikun, awọn almondi jẹ ẹja-jijo ti o sanra ti yoo ṣe iranlọwọ ni fifa awọn poun afikun wọnyẹn.
8. Cereal fiber giga
Pari ọjọ rẹ pẹlu ekan kan ti irugbin ti okun giga-fiber. Ọra-okun giga ni awọn carbohydrates ati okun ti yoo jẹ ki o kun ni kikun ati tun yo ọra ara. Awọn ijinlẹ iwadii ti fihan pe gbigbe okun ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ara isalẹ, nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipadanu iwuwo.
9. Alawọ ewe tii
Tii alawọ ewe ni awọn anfani ilera ainiye ti o mọ lati mu iṣọn-ẹjẹ ati ilera ọpọlọ pọ si. Sipping ago tii ti alawọ ni alẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipadanu iwuwo ati pe eyi jẹ ọkan ninu awọn anfani pataki julọ ti mimu tii alawọ. Tii alawọ ni awọn agbo kan ti o le ṣe iranlọwọ ninu ọra sisun lakoko alẹ.
10. Ẹyin Sise lile
Awọn ẹyin jẹ orisun nla ti amuaradagba ati pe a ṣe akiyesi bi ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ ni alẹ lati padanu iwuwo. Ẹyin nla kan ni awọn kalori 78 to ni ati pe o ga julọ ninu awọn eroja. Nitorinaa, ti o ba fẹ padanu iwuwo ni iyara, jẹ awọn ẹyin, nitori o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
