Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Keratinocyte jẹ sẹẹli epidermal ti o ṣe keratin. O pese agbara rọ si irun ori, awọ-ara, eekanna ati enamel ehín. Ninu nkan yii, a yoo kọwe nipa awọn ounjẹ keratin ti o dara julọ fun irun ori.
Bawo ni awọn keratinocytes ṣe pese agbara? Iwọnyi gbejade alakikanju, okun amuaradagba ti o ni ẹẹmẹta-helix ti a pe ni keratin eyiti o jẹ ipilẹ akọkọ ti irun, awọ-ara, eekanna ati enamel ehin.
Gbogbo eniyan, awọn ọkunrin ati obinrin fẹ ki irun ori wọn dabi didan ati alagbara. Ṣugbọn, pẹlu pupọ ti idoti ati ẹgbin, o di ko ṣee ṣe lati ṣetọju irun ori rẹ eyiti o jẹ ki o bajẹ gbẹ, frizzy ati ṣigọgọ.
Nitorinaa, keratin nilo lati jẹun nigbagbogbo pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati jẹ ki irun ori rẹ lagbara.
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ India fun irun ilera.
1. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọjẹ
2. Awọn ounjẹ ti o ni imi-ọjọ
3. Awọn ounjẹ Ọlọrọ Ni Vitamin A
4. Awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ti Biotin
5. Awọn ounjẹ ti o ni irin
6. B Vitamin
7. Vitamin C
8. Vitamin E
9. Omega 3 Awọn ọra Acid
10. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ Zinc
1. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọjẹ
Lilo awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba n pese ara pẹlu amino acids ti o nilo lati ṣe keratin. Eja, adie, eran pupa, eyin, ẹran ẹlẹdẹ, wara ati wara gbogbo jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Awọn orisun orisun ọgbin ti amuaradagba jẹ awọn ewa, quinoa, awọn bota eso, eso, ati bẹbẹ lọ.
Ṣe abojuto ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba nitori kii yoo jẹ ki irun rẹ lagbara nikan ṣugbọn tun yoo mu ilera ilera inu ọkan rẹ dara sii. Ni awọn ounjẹ amuaradagba wọnyi lati fun ara rẹ pẹlu awọn amino acids pataki ti o ṣe alekun iṣelọpọ keratin.
2. Awọn ounjẹ ti o ni imi-ọjọ
Awọn amino acids jẹ awọn bulọọki ile ti amuaradagba ati gẹgẹ bi keratin, iwọnyi ni awọn amino acids ọlọrọ imi-ọjọ ti o sunmọ papọ lati ṣe awọn ẹwọn to lagbara. Awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun to dara fun imi-ọjọ ijẹẹmu ni ẹran, eyin, awọn ewa, alubosa, eso kale, awọn eso Brussels ati asparagus.
3. Awọn ounjẹ Ọlọrọ Ni Vitamin A
A nilo Vitamin A fun idapọ keratin ati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A jẹ awọn ẹfọ bi awọn poteto aladun, elegede, awọn Karooti aise, elegede butternut, cantaloupe ati awọn eso osan. Pẹlupẹlu, owo, Kale ati awọn kola ni a kojọpọ pẹlu Vitamin A. Ti o ba ni awọn iṣoro pipadanu irun ori ẹru, mu oje karọọti ni gbogbo ọjọ nitori yoo ṣe iranlọwọ fun irun ori rẹ lati yara ni iyara. Vitamin A tun nilo fun idagba ti gbogbo sẹẹli ati iranlọwọ fun irun ori ni iṣelọpọ epo sebum ti ara eyiti o mu ki awọn gbongbo wa ni ilera lati ṣe igbega idagbasoke irun.
4. Awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ti Biotin
Biotin jẹ pataki lati ṣe ijẹẹmu amino acids ti o ṣẹda keratin. Awọn orisun ti o dara julọ ti biotin pẹlu awọn ewa, eso, ori ododo irugbin bi ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn olu, awọn ẹyin ẹyin ti a se. Biotin jẹ tiotuka-omi eyiti o le sọnu lakoko sise ti o ba fi si taara si omi, paapaa lakoko sise. A nilo Biotin fun afikun sẹẹli ati ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe amino acids eyiti o nilo fun idagbasoke irun ori.
5. Awọn ounjẹ ti o ni irin
Iron ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ẹjẹ pupa lati gbe atẹgun si awọn iho irun ori rẹ ati si awọn ara miiran. Amuaradagba ẹranko bi adie, ede, ẹran ẹlẹdẹ, pepeye, tolotolo, eran malu ti ko nira, ọdọ aguntan ati eyin ni o pese irin ti ara ngba ni irọrun. Awọn ounjẹ ọgbin tun jẹ awọn orisun to dara ti irin bi awọn ewa, soybeans, tofu, lentil, spinach and other other green leafy vegetables. Nigbati ara rẹ ba kere ninu irin, awọn eroja ati atẹgun ko ni gbe lọ si awọn iho irun ati awọn gbongbo eyiti o le da idagba irun ori duro ki o jẹ ki awọn okun rẹ jẹ alailagbara.
6. B Vitamin
Awọn vitamin B ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti o jẹ ki o gbe atẹgun ati awọn ounjẹ lọ si awọn iho rẹ ati irun ori rẹ ati iranlọwọ ninu idagbasoke irun ori. Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B6 ati Vitamin B12 jẹ iru ẹja nla kan, ẹja-ẹja, ẹja, poteto funfun, lentil, bananas, eran malu ti ko nira, gbogbo awọn irugbin ọlọ, broccoli, ika iyaafin, ọyan adie, owo
7. Vitamin C
Vitamin C nilo nipasẹ ara lati ṣe iṣelọpọ, ṣe okunkun eto mimu ati fun gbigba iron to dara julọ. Vitamin C ṣe agbejade kolaginni ti o mu ki awọn kapulu sopọ si awọn ọpa irun wọn, nitorinaa ṣe idaniloju ipese awọn ounjẹ ati mu idagbasoke irun yara yara. O le boya ni awọn eso osan tabi ṣe ara rẹ ni gilasi ti lẹmọọn lemon tabi nimbu paani.
8. Vitamin E
Vitamin E ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn irun irun naa lati ṣiṣẹ daradara ati nitorinaa n ṣe idagbasoke idagbasoke irun. Vitamin E ṣetọju iwontunwonsi ipele pH eyiti ti o ba kọja le pa awọn iho irun naa. Ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin E jẹ almondi ati epo almondi lẹhinna wa awọn avocados eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn olora ọkan ti ko ni ilera ti ara.
9. Omega 3 Awọn ọra Acid
Omega 3 acids fatty ṣe irun ori rẹ ki o jẹ ki o nipọn. Awọn almondi, walnuts, ati awọn ẹja ga ga julọ ninu omega 3 ọra olomi. Paapaa awọn flaxseeds jẹ orisun nla ti omega 3 ọra acids ti o pese awọn ọra pataki ti ilera si irun ori.
10. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ Zinc
Zinc jẹ nkan ti o wa ni erupe ile miiran ti o ṣe iranlọwọ fun irun ori ati idagbasoke ti ara ati atunṣe. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn keekeke epo ti o yika awọn irun ori. Awọn ounjẹ eyiti o wa pẹlu sinkii jẹ awọn iṣọn, akan, Tọki, ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, bota epa, chickpeas ati alikama alikama.
Maṣe reti pe jijẹ awọn ounjẹ keratin wọnyi yoo fun ọ ni abajade lẹsẹkẹsẹ. Ounjẹ ti o jẹ ni bayi ni ipa lori idagba ti keratin tuntun ati pe o gba to awọn oṣu 6 si 12 fun irun ori rẹ lati fi awọn abajade han.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
Awọn ounjẹ 6 Lati Ṣafikun Ninu Ounjẹ Rẹ Lojoojumọ Nigba Monsoon Lati Wa Ni ilera
