Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Anirban Lahiri ni igboya niwaju Ajogunba RBC
- Aito kii ṣe iṣoro naa: Ile-iṣẹ Ilera ṣofintoto awọn ipinlẹ fun 'ṣiṣakoso' awọn ajesara COVID
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Awọn ipele Iwọle Iwọle Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Diva Bollywood Sonam Kapoor ti fi gbogbo eniyan silẹ ni iyalẹnu ni Festival de Cannes 2017 to ṣẹṣẹ ati pe o ti di oriṣa ti gbogbo obinrin miiran.
Nitorinaa gbogbo awọn iyaafin ti o fẹ mọ aṣiri ti ounjẹ rẹ ati ijọba adaṣe, o nilo lati ṣayẹwo nkan yii.
Iyipada ti ara rẹ ti ṣe jẹ akiyesi. Nigbati o ba ṣe afiwe ara rẹ ṣaaju ki o darapọ mọ awọn fiimu ati lẹhin didapọ awọn sinima, o jẹ iwuri gaan fun gbogbo obinrin ni agbaye yii, nitori pe kilo kilo 35 ko rọrun.
Ohun ti o da gbogbo eniyan loju lesekese nigbati o wọle si Bollywood ni pipadanu iwuwo rẹ nla.
Ifojusi nihin ni pe o tẹle ilana ijẹẹmu ati eto adaṣe ti o jẹ ki ikọsẹ ti iṣelọpọ rẹ ati ara rẹ ni apẹrẹ iyalẹnu.
Eyi kii ṣe dara si aworan ara rẹ nikan ṣugbọn o ti ṣe iranlọwọ fun nini nini igboya pupọ.
Eto Ikẹkọ Ọmọ-iṣẹ Sonam Kapoor:
Sonam lọ nipasẹ awọn akoko adaṣe ti o lagbara pẹlu awọn olukọni iwuwo ati awọn olukọni amọdaju. O gbiyanju awọn adaṣe oriṣiriṣi ni gbogbo ọjọ lati le pa awọn ipele iwuri rẹ ga ati lati jo awọn kalori diẹ sii. O tun ṣe yoga agbara ati yoga iṣẹ ọna lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ nla. O tun kọ Kathak ijó lati jẹ ki ara rẹ dun.
Ilana adaṣe Sonam pẹlu awọn iṣẹju 30 ti kadio ni gbogbo ọjọ, awọn adaṣe ijó lẹmeeji ni ọsẹ kan ati yoga agbara ni awọn ọjọ miiran. O n we ki o dun elegede nigbakugba ti o ba ni ominira. O tun ṣe àṣàrò nigbagbogbo. Eyi ṣe iranlọwọ fun u lati tọju ọkan rẹ ati ara dara ati ni ilera.
Sonam ṣe o kere ju wakati kan ti adaṣe ni gbogbo ọjọ lati jẹ ki ara rẹ dara ati tẹẹrẹ. Sonam Kapoor bẹrẹ nipasẹ igbona ati lẹhinna ṣe idapọ awọn adaṣe adaṣe lati tọju iwuri ara ati ṣiṣẹ. Eyi ni eto adaṣe rẹ:
Ṣee ṣe:
Tẹ ori - 1 ṣeto ti awọn atunṣe 10
Awọn iyipo ọrun - ṣeto 1 ti awọn atunṣe 10 (titiipa aago ati ni titiipa)
Awọn iyipo ejika - ṣeto 1 ti awọn atunṣe 10 (titiipa aago ati ni titiipa)
Awọn iyika apa - ṣeto 1 ti awọn atunṣe 10 (titiipa aago ati ni titiipa)
Awọn crunches ẹgbẹ - awọn ipilẹ 2 ti awọn atunṣe 10 (apa osi ati apa ọtun)
Awọn iyipo ara oke - ṣeto 1 ti awọn atunṣe 20
Jogging iranran tabi jogging
Burpees - ṣeto 1 ti awọn atunṣe 10
Awọn ẹdọforo siwaju - ṣeto 1 ti awọn atunṣe 10
Awọn jacks fo - 2 awọn apẹrẹ ti awọn atunṣe 30
Cardio - Awọn iṣẹju 60
Ikẹkọ iwuwo - Awọn iṣẹju 30
Pilates - Awọn iṣẹju 30-45
Agbara yoga - Awọn iṣẹju 60
Awọn ere idaraya (iṣẹju 60 ti bọọlu inu agbọn, rugby ati elegede)
Jijo (Awọn iṣẹju 60 ti Kathak)
Odo (iṣẹju 30-45)
Iṣaro (iṣẹju 30)
Eto Ounjẹ ti Sonam Kapoor:
Dos Ati Don'ts
1. Je Awọn ounjẹ Onjẹ-Kalori Kekere:
Yato si awọn adaṣe rẹ lojoojumọ, eto ijẹẹmu ti o muna tun wa ti Sonam tẹle lati yago fun gbigba pupọ. O jẹun nikan awọn ounjẹ ti ko ni kalori kekere.
2. Mimu Opolopo Ninu Omi:
O nlo omi pupọ lati jẹ ki ara rẹ mu daradara. Ko gba awọn oje ti a kojọpọ nitori akoonu suga to pọ ninu wọn. O jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ tuntun, awọn eso, awọn irugbin, eso, eja, olu, ẹyin ati tofu.
3. Omi Agbon:
Sonam Kapoor fẹran mimu ọpọlọpọ awọn olomi. Omi agbon jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ayanfẹ rẹ. Omi agbon jẹ orisun ti awọn elektroku eleda ati ṣiṣẹ bi oluranlowo hydrating ati diuretic. Oje eso titun jẹ iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ifun.
4. Oje kukumba:
O tun fẹran ọra-wara ati oje kukumba. Awọn mimu wọnyi mu awọn ipele agbara rẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ ni mimu ki omi rẹ pamọ. O jẹ oti ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn o ṣọwọn. O nigbagbogbo fẹran lati wa ni agbegbe ti ko ni eefin. Lakoko ti o rin irin-ajo, o nifẹ lati jẹ apulu, awọn ifi ilera ati awọn ounjẹ ipanu.
5. Iwontunwonsi Iyọ & Sugar:
Arabinrin jẹ opo iyọ ati iṣuwọn ti o jẹwọnwọn ati yago fun apọju iwọnyi. O tun yago fun ipanu pẹ. Nigbati o ba nifẹ si awọn didun lete, o kan jẹ nkan ti chocolate ṣoki.
6. Yago fun Awọn ounjẹ Ijẹkuje:
Sonam Kapoor yago fun jijẹ awọn ounjẹ bii awọn eerun ọdunkun, pizza, boga, sisun ati ounjẹ ororo, awọn itọju sugary, awọn mimu mimu, ọti-lile ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga-carb.
Ju gbogbo rẹ lọ, o ni idaniloju pe oun yoo ni oorun wakati mẹjọ naa laisi ikuna.
Iwe apẹrẹ Ounjẹ ojoojumọ ti Sonam
Eto ounjẹ Sonam Kapoor jẹ ti ọra-kekere ati gbigbe-amuaradagba giga. O bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi oje kan ti o ni omi gbigbona ninu, oyin ati orombo wewe. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣipopada ifun inu, awọn iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ lati yọ awọn majele jade.
Ounjẹ aarọ:
Fun ounjẹ aarọ, o jẹ oatmeal ti o ni okun giga, eyiti o ṣe idiwọ gbigba ọra ninu ara. Ekan ti awọn eso igba ṣe fun ara rẹ ni afikun afikun ti ounjẹ ati iranlọwọ lati dẹrọ awọ ti o dara ati ilera irun ori.
O jẹ akara brown pẹlu ẹyin funfun ati gbigbọn amuaradagba fun awọn ipanu owurọ.
Ounjẹ ọsan:
Fun ounjẹ ọsan, o jẹ adie ti a yan, dal, eja, saladi, Korri ẹfọ ati chapatti. Pearl jero tabi oka chapati jẹ ọlọrọ ni okun ijẹẹmu ati iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn iṣoro ikun. Daal ati eja / adie jẹ awọn orisun nla ti amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ lati kọ ọpọ iṣan isan.
Korri ti ẹfọ ati saladi ni iye to dara ti awọn kaabu ti o nira, okun ijẹẹmu, awọn vitamin ati awọn alumọni. Wọn ṣe iranlọwọ lati pese agbara, igbelaruge iṣẹ sẹẹli ati atilẹyin iṣelọpọ ati tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn ipanu irọlẹ:
Sonam tun gba ẹyin funfun ati akara burẹdi ni alẹ fun awọn ounjẹ ipanu.
Ounje ale:
Ounjẹ alẹ rẹ ni awọn ẹja, bimo adie ati saladi.
Sonam sọ pe oun n jẹ ohunkan ni gbogbo wakati meji nitori awọn iṣẹ ṣiṣe lile ti ara rẹ jẹ ki ebi n pa oun. Awọn eso gbigbẹ ati awọn eso tun ṣe iranlọwọ ni itẹlọrun ebi rẹ. Eso jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ilera ti o nilo lati ṣetọju iduroṣinṣin sẹẹli ati dinku iredodo.
Ṣiṣatunṣe Ounjẹ Rẹ Lati baamu Awọn aini Rẹ
Sonam Kapoor tẹle atẹle ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, eyiti yoo ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn obinrin, ṣugbọn kii ṣe gbogbo rẹ. O le ṣe akanṣe ounjẹ yii ni ibamu si ilana-iṣe rẹ, iru ara, giga, iwuwo, itan iṣoogun, ati bẹbẹ lọ O le fẹ lati ba onimọgun nipa ounjẹ sọrọ nipa eyi.
Sibẹsibẹ, o le ni igboya lẹwa pe ko nira bi o ṣe le ronu. Nigbati Sonam Kapoor le ṣe, o le ṣe bakanna. Idinku iwuwo kii ṣe ala mọ. Ṣe o gidi. Duro dada ki o wa ni ilera!
