Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn obinrin ni a mọ fun awọn ọgbọn iṣẹ ọpọ, fifi awọn miiran siwaju ara wọn, awọn irubọ ti wọn ṣe, awọn agbara gbigbe-eewu wọn, ifarada wọn, agbara nla wọn, aṣamubadọgba, ati pupọ diẹ sii.
O ṣe pataki pupọ lati ṣetọju ounjẹ ti wọn jẹ, ounjẹ ti wọn gba ati diẹ sii nitorina awọn eroja ti wọn ngba. Ṣiṣe awọn aṣayan ilera ni bayi yoo rii daju pe o wa ni ilera nigbamii ni igbesi aye. O jẹ otitọ ti o mọ nigbati obirin ba jẹun ni ilera, gbogbo ẹbi rẹ jẹun ni ilera ati pe wọn wa ni ilera.
Njẹ ilera ko ni dandan tumọ si jijẹ awọn eso ati ẹfọ nla tabi ṣiṣe awọn ilana idiju. Njẹ ni ilera jẹ julọ nipa jijẹ awọn ounjẹ mimọ, awọn ọja titun, ti agbegbe ati awọn ounjẹ asiko ati jijẹ lọwọ pẹlu idi kan ninu igbesi aye [1] .
Awọn obinrin ni awọn aini aini pataki nitori ọpọlọpọ awọn ayipada ti awọn ara wọn kọja. Ni gbogbo ipele ni igbesi aye, awọn aini ijẹẹmu pọ, boya ọdọ rẹ, ọjọ ibimọ, ọjọ ori aarin, perimenopause tabi menopause [meji] [3] .
Sibẹsibẹ, awọn eroja diẹ wa ti o nilo lati ni mimọ ni afikun si ounjẹ ki a le yẹra fun awọn ailera kan nigbamii ni igbesi aye. O yẹ ki a yago fun gbigbe kuro ni awọn afikun ati gbiyanju lati gba gbogbo ounjẹ lati ounjẹ funrararẹ. Ni atokọ ni isalẹ jẹ awọn eroja diẹ ati awọn orisun ounjẹ wọn ti o nilo lati ṣafikun ni gbogbo ọjọ ni awọn ounjẹ wa.
Kalisiomu & Vitamin D:
Kalisiomu ati Vitamin D jẹ pataki fun ilera egungun ati lati ṣe idiwọ pipadanu ninu iwuwo egungun bi ẹnikan ti n dagba. Vitamin D ngbanilaaye Kalisiomu lati gba ninu awọn egungun, ati aipe ninu Vitamin D yoo mu ki agbara Aisio Calcium mu ṣiṣẹ [4] .
Awọn orisun ounjẹ : Gbogbo awọn ọja ifunwara, awọn irugbin sesame, almondi, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, ati awọn ounjẹ ẹja. Vitamin D: Ifihan awọ si imọlẹ oorun o kere ju iṣẹju 30 nipasẹ ọsẹ. Awọn ounjẹ ifunwara, awọn ounjẹ ti kii ṣe ajewebe, ati afikun ti o ba jẹ dandan.
Irin
Awọn ipele Iron to wa ninu ara rii daju pe ipese atẹgun si awọn ara jẹ to fun sisẹ to dara. Ti awọn ipele Iron ba tẹ silẹ ni isalẹ awọn ipele ti a beere, lẹhinna isubu ninu atẹgun yoo wa si ọpọlọ, awọn iṣan, awọn ara, ati awọn ara miiran.
Nitori eyi, ẹnikan bẹrẹ rilara irẹwẹsi, irẹwẹsi, agara, irun ati awọ padanu itanna ati awọn ti o dabi ẹni ti o fẹẹrẹ tabi bẹrẹ pipadanu irun ori. Aipe gigun yoo yi iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ara pada [5] [6] .
Awọn orisun ounjẹ : Awọn ẹfọ elewe alawọ ewe, awọn eso, milu ge ge gege bi ika jero ati rajgira ati awọn irugbin cress Ọgba. O dara julọ lati darapo awọn ounjẹ ọlọrọ irin pẹlu orisun vit C bii lẹmọọn, amla, awọn eso osan lati jẹki ifasimu Iron.
Awọn ọlọjẹ:
Eyi jẹ ounjẹ pataki bi eleyi ṣe n kolaginni. Collagen ni agbara fifẹ nla ati pe o jẹ paati akọkọ ti fascia, kerekere, awọn ligament, tendoni, egungun, ati awọ ara. O ṣe itọju timutimu laarin awọn isẹpo ati idinku ninu amuaradagba ti o to le ja si ibajẹ ti kerekere [7] .
Awọn orisun ounjẹ : Oniruuru ninu ounjẹ pẹlu oriṣiriṣi lentil, awọn ẹfọ millets ni gbogbo ounjẹ yoo rii daju pe o gba awọn amino acids oriṣiriṣi. Awọn amino acids wọnyi yoo rii daju pe o gba kolaginni daradara. Eso, awọn irugbin, eyin, awọn ọja ifunwara, o kere ju lentil ti o yatọ marun ni ọsẹ kan ati nini awọn milẹro nigbagbogbo n ṣe idaniloju ipese ti amino acids to dara.
Omega 3 acids fatty:
Eroja yii ṣe iranlọwọ ja iredodo ninu ara, ṣe aabo fun awọn aarun autoimmune ati imudarasi awọn ailera ọpọlọ. O tun ṣe pataki ni mimu ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ [8] .
Awọn orisun ounjẹ : Eja, chia, hemp ati awọn irugbin flax, walnuts, ẹja okun, ewe, ati awọn epo kan.
Vitamin B12:
Awọn ara wa ko ṣe Vitamin yii, nitorinaa o ṣe pataki lati gba awọn vitamin wọnyi lati awọn orisun ounjẹ. Eyi wa ninu awọn ounjẹ ẹranko ni pataki. Awọn ounjẹ fermented tun jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin B12. Aipe Vitamin B12 jẹ ohun ti o wọpọ ati pe o le ja si aito ẹjẹ, ṣiṣe ki o ni irẹwẹsi ati rirọ bi daradara bi irẹwẹsi [9] .
Awọn orisun ounjẹ : Awọn ọja ti ẹranko, awọn ounjẹ ifunwara, awọn ounjẹ wiwu bi awọn gbigbẹ, sauerkraut, awọn ẹfọ brine fermented, yoghurt.
Awọn imọran diẹ ti o lọ ọna pipẹ ni idaniloju ọkan duro ni ilera ati mu awọn eroja wọnyi ni gbogbo ọjọ kan [10] :
• Njẹ awọn ounjẹ akọkọ mẹta ati awọn ipanu meji ni ọjọ kan. Ounjẹ yii yẹ ki o ni oriṣiriṣi lori awo lati rii daju pe ipese ipese gbogbo awọn eroja.
• Idaraya ti ara deede lati rii daju pe iṣelọpọ agbara ni ilera ati tito nkan lẹsẹsẹ jẹ deede. Eyi yoo tun rii daju pe awọn eroja n gba ara.
• Ṣe idinwo gbigbe gaari si 2 tsp ọjọ kan, botilẹjẹpe o dara julọ lati yago fun
• Awọn ohun mimu ọti-waini lati tọju si kere julọ.
• Awọn ounjẹ ti a ti sọ di mimọ ti dẹkun gbigba ti awọn eroja. O dara julọ lati jẹ lẹẹkọọkan.
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Awọn obinrin ni awọn iwulo aini aini. Wọn ni awọn homonu ti o nwaye ni gbogbo oṣu, wọn nṣe oṣu-oṣu ati padanu ẹjẹ ni gbogbo oṣu, wọn kọja lọpọlọpọ ni ti ẹmi ati ti ara nipasẹ igbesi aye nibẹ bii igbeyawo, ibimọ, lactation, gbigbe-ọmọ ati menopause nigbamii.
Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣetọju ilera wọn akọkọ. Ile ti o ni awọn obinrin ti o ni ilera ni idile ti o duro ni ilera ati ṣiṣe awọn yiyan igbesi aye to dara julọ.
