FẸ LATI MU GIGA RẸ PỌ SI? JE AWỌN OUNJẸ 9 WỌNYI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

4 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile

Ilera

Ounjẹ Ounjẹ oi-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh ni Oṣu Kẹta Ọjọ 3, 2019

Ṣe iwọ ni eniyan ti o beere nigbagbogbo, 'kini giga rẹ'?. O dara, giga jẹ aibalẹ pataki fun diẹ ninu awọn eniyan. Wọn bẹrẹ si ni eka ti ailagbara nigbati awọn eniyan ba bẹrẹ si yọ wọn lẹnu. Nitorinaa, nkan yii yoo koju ibakcdun kanna ati jiroro diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le jẹ lati mu iga pọ si.

Awọn Okunfa Kini Ṣe ipinnu Iwọn Rẹ?

Iga rẹ da lori awọn Jiini rẹ si iye kan. Lori ipilẹ awọn ẹkọ ibeji, awọn onimo ijinlẹ sayensi pinnu awọn Jiini ati bii wọn ṣe kan giga ara eyiti o tumọ si ti ibeji kan ba ga keji ọkan le ga ju ^[1] , ^[meji] . Ati pe o da lori iwadi yii, ni ayika 60 fun ọgọrun si 80 ida ọgọrun ti iyatọ ninu iga ninu awọn eniyan jẹ nitori ti Jiini ati ida 20 miiran si 40 ogorun jẹ nitori ounjẹ ^[3] , ^[4] .

Hẹmonu idagba eniyan (hGH), eyiti o ni awọn amino acids 191, ni a ṣe nipasẹ ẹṣẹ pituitary eyiti o ṣe ipa pataki ninu idagba, akopọ ara, iṣelọpọ ati atunṣe sẹẹli ^[5] , ^[6] . Hẹmonu idagba yii n mu idagba ti gbogbo awọn awọ ara wa, pẹlu awọn egungun. Lẹhin ọjọ-ori 20, giga naa duro npọ si idi ti idi rẹ ni awọn awo idagbasoke rẹ tabi awọn awo epiphyseal, kerekere ti a rii nitosi opin awọn egungun gigun rẹ ^[7] .

Giga rẹ pọ si nitori gigun ti awọn egungun gigun, nitori iseda ti nṣiṣe lọwọ ti awọn awo idagbasoke. Ṣugbọn, nigbati olúkúlùkù wa nitosi ipari ti ìbàlágà, awọn ayipada homonu gba awọn awo idagbasoke laaye lati di aisise ati gigun awọn egungun duro. Eyi ni ibiti giga rẹ duro. Sibẹsibẹ, gbigba ounjẹ ti ilera le ṣe iranlọwọ.

Awọn ounjẹ Lati Mu Giga Rẹ pọ si

1. Turnip

A ri awọn iyipada lati jẹ ọlọrọ lalailopinpin ninu awọn homonu idagba, ati jijẹ awọn iṣiparọ le ṣe iranlọwọ ni jijẹ giga. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn okun, wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun yomijade ti awọn homonu idagba ninu ara eyiti o tun ṣe iranlọwọ ni jijẹ giga. Miiran ju awọn iyipo yẹn jẹ orisun to dara julọ ti irawọ owurọ, Vitamin B2, Vitamin K, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati manganese.

2. Raspberries

Raspberries jẹ ọlọrọ ni melatonin eyiti o le mu itusilẹ homonu idagba eniyan pọ si to 157 fun ogorun. Iwadi na fihan pe melatonin n ru ẹṣẹ pituitary eyiti o jẹ ki iṣan yomijade ti homonu idagba nipasẹ awọn ipa ọna ninu ara eyiti o ṣe iranlọwọ ni jijẹ giga ^[8] . Raspberries tun jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, manganese ati okun ijẹẹmu.

3. eyin

Awọn ẹyin jẹ ounjẹ miiran ti o le ṣe alekun iṣelọpọ ti homonu idagba nitori wiwa choline, Vitamin ti o ṣelọpọ omi. Vitamin yii jẹ iṣaaju fun neurotransmitter acetylcholine eyiti o mu ki gigun ati agbara rẹ pọ si ni akoko kanna ni ibamu si iwadi 2008 ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti International Society of Sports Nutrition ^[9] . Choline tun jẹ eroja pataki ti o nilo fun ifihan sẹẹli, iṣeto sẹẹli, iṣelọpọ egungun, ati gbigbe ọkọ ^[10] .

4. Awọn ọja ifunwara

Awọn ọja ifunwara eyiti o pẹlu warankasi ile kekere, wara, ọmọ wẹwẹ, ati wara jẹ gbogbo wọn ga ni awọn ohun alumọni pataki bi Vitamin A, kalisiomu, Vitamin E, Vitamin D ati Vitamin B. Wara ni gbogbo awọn amino acids mẹsan pataki eyiti o ṣe iranlọwọ fun idagba ti awọn sẹẹli ati pe o jẹ ounjẹ ọlọjẹ pipe. Ipele giga ti amino acids ninu awọn ọja ifunwara ni ipa pataki ninu dida iṣelọpọ ti homonu idagba eniyan ^[mọkanla] .

5. Adie ati eran malu

Iru si awọn ẹyin, adie ati eran malu ga ni amuaradagba eyiti o jẹ ki mejeeji jẹ ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ti o dara julọ. Adie ati eran malu ṣe iranlọwọ mejeeji ni kikọ awọn ara ati awọn iṣan ati iwuri fun iyọkuro homonu idagba eniyan. Adie ga ni l-arginine, amino acid eyiti o ti kẹkọ bi iwuri ti o le ṣee ṣe fun yomijade homonu idagba. Eran malu, ni apa keji, ni awọn amino acids ti o ṣe akojọpọ l-ornithine eyiti o mu awọn ipele homonu idagba rẹ pọ si to igba mẹrin ^[12] .

6. Ẹja ọra

Awọn ẹja ọra bi iru ẹja nla salmon ati oriṣi ẹja ni o kun fun amọradagba ati Vitamin D. Amuaradagba, bi gbogbo wa ṣe mọ ni bulọọki ile ti ara wa, eyiti o ṣe iranlọwọ ni kikọ awọn ara ati mu iga pọ. Amuaradagba ni gbogbo awọn amino acids pataki ti o mọ fun jijẹ awọn homonu idagba ati tun ṣe pataki fun mimu awọn egungun to lagbara ati ilera, awọn ara, awọn iṣan, awọn ara, awọ ati eyin. ^[13] .

7. Emi ni

Soy jẹ ounjẹ ti o kun fun ounjẹ iyẹn le ṣe alekun iga rẹ ti o ba jẹ lojoojumọ nitori wiwa amino acid l-arginine. O mu ki awọn ipele homonu idagba rẹ pọ sii nipa fifẹ ẹṣẹ pituitary ^[14] . O tun mu egungun ati iwuwo iwuwo awọ pọ si. Ṣafikun tabi yan soy ni awọn saladi rẹ, iresi ati awọn ounjẹ miiran.

8. Eso ati irugbin

Awọn eso ati awọn irugbin jẹ bi awọn ipanu lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ ebi rẹ. Eso bii epa, walnuti ati almondi ati awọn irugbin bi awọn irugbin elegede, flaxseeds, ati bẹbẹ lọ, jẹ ọlọrọ ni l-arginine, amino acid kan ti o fa igbega ti homonu idagba eniyan. Awọn eso ati awọn irugbin wọnyi tun ni awọn ipele giga ti gamma-aminobutyric acid (GABA) eyiti o mu ki iṣan pituitary ṣe lati mu diẹ sii ti homonu idagba eniyan ^mẹdogun .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, ti a tun mọ ni ginseng India, ṣe iranlọwọ lati mu iga pọ si. Awọn oriṣiriṣi awọn ohun alumọni ti o wa ninu eweko gbooro awọn egungun ati mu iwuwo egungun pọ si ati pe o tun ni agbara lati ni agba homonu idagba eniyan ni ọna aiṣe-taara. O le jẹun ashwagandha nipa didọpọ awọn tablespoons meji ti lulú rẹ sinu gilasi kan ti wara.

Awọn anfani Ati Awọn ipa ẹgbẹ ti Ashwagandha (Indian Ginseng) O yẹ ki O Mọ

Awọn ọna miiran Lati Mu Giga Rẹ pọ si

Idaraya ni agbara giga lati gbe awọn ipele homonu idagba eniyan.
Gba oorun deede to bi awọn ijinlẹ ti fihan pe ko ni oorun to dara le dinku iye homonu idagba ti ara rẹ ṣe ^[16] .
Niwa yoga ati odo.
Gbadun ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati adaṣe iduro to dara.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profaili Cohort: TwinsUK ati Ikẹkọ Twin Healthing Aging. Iwe Iroyin International ti Imon Arun, 42 (1), 76-85.
[meji]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-onínọmbà ti ogún ti awọn iwa eniyan ti o da lori aadọta ọdun ti awọn iwadi ibeji. Jiini ẹda, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. A. A. (2004). Iwadi ibeji ti jiini ati awọn ipa ayika lori iwọn ara agbalagba, apẹrẹ, ati akopọ. Iwe iroyin kariaye ti isanraju, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Jiini ati awọn ipa ayika lori giga lati igba ikoko si agba agba: Iyẹwo igbekalẹ onikaluku ti ẹni kọọkan ti awọn ẹlẹgbẹ ibeji 45. Awọn ijabọ Sayensi, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Ipa ti homonu idagba (hGH) itọju ailera lori agbara iṣẹ ti ara ati aisan ọkan ati iṣẹ ẹdọforo ni awọn alaisan ti o ni aipe hGH ti o gba ni agba. Iwe akosile ti Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Awọn ipa ti homonu idagba lori iṣelọpọ glucose. Iwadi Hormone ni Paediatrics, 36 (Ipese 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Ilana homonu ti idagbasoke egungun gigun. Iwe irohin European ti ounjẹ ounjẹ, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin n fa ifunjade homonu idagba nipasẹ awọn ipa ọna miiran ju homonu idagba ‐ tu silẹ homonu. Isẹgun nipa ile-iwosan, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Ipa ti awọn ọjọ 6 ti Alpha glycerylphosphorylcholine lori agbara isometric. Iwe akọọlẹ ti International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Isopọ ti choline omi ara pẹlu ikuna idagbasoke laini ni awọn ọmọde lati igberiko Malawi. Iwe irohin Amẹrika ti ounjẹ ounjẹ, 104 (1), 191-197.
[mọkanla]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Ẹgbẹ Ikẹkọ ALSPAC. (2006). Wara bi ounjẹ fun idagbasoke? Awọn ifosiwewe idagba bii insulin sopọ. Ounjẹ ilera ti gbogbo eniyan, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginine ati afikun ornithine mu ki homonu idagba ati ifosiwewe idagba bii insulin-awọn ipele omi ara lẹhin idaraya adaṣe ti o wuwo ni awọn elere idaraya ti o ni agbara. Iwe akosile ti Agbara & Iwadi Ipilẹ, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Awọn ibatan nla ti iga ọkunrin: Iwadi ti awọn orilẹ-ede 105. Iṣowo & Ẹkọ nipa Ẹda Eniyan, 21, 172-195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R. -J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Awọn idahun homonu idagba si jijẹ ti soyprotein pẹlu tabi laisi ọra ati / tabi carbohydrate ninu eniyan. e-SPEN, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
mẹdogunAGBARA, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Idahun Idahun Hormone Isoform si GABA Ingestion ni Isinmi ati lẹhin Idaraya. Oogun & Imọ ni Awọn ere idaraya & Idaraya, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Iyokuro homonu idagba lakoko sisun alẹ ni awọn ipele deede. Iwe akosile ti Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.