Ọpọlọpọ awọn ọja orun lo wa lori ọja, o le jẹ alakikanju lati sọ iru awọn ti o jẹ gidi ati eyiti o jẹ B.S. Yoo tii yẹn looto ran o doze pa sẹyìn? Kini nipa iboju-boju ti o ṣe ileri lati ran ọ lọwọ lati sun oorun ni gbogbo oru? Lati ya awọn fadaka kuro lati awọn gimmicks, a yipada si awọn anfani: awọn alamọja oorun. Eyi ni awọn ọja oorun mẹwa ti wọn ṣeduro gangan.
JẸRẸ: 7 Gbọdọ-Ni fun Oorun Alẹ Ti o dara, Ni ibamu si Awọn Insomniac atijọ
Ibusun Wẹ ati Beyond1. Therapedic iparọ òṣuwọn ibora
Kii ṣe lairotẹlẹ pe o jade lori ijoko ni gbogbo igba ti o ba ni itunu pẹlu ibora iwuwo rẹ. Ni ibamu si awọn National orun Foundation , iyẹn jẹ nitori pe wọn dinku aibalẹ, mu awọn ipele serotonin pọ si ati dinku isinmi fun diẹ ninu awọn eniyan. Mo ti ni nọmba awọn alaisan ti o ṣabọ anfani lati inu iwọnyi, jẹrisi Dokita Alex Dimitriu, MD, igbimọ ilọpo meji-ifọwọsi ni psychiatry ati oogun oorun ati oludasile ti Menlo Park Psychiatry & Oogun orun . Ibora pato yii ti ṣajọpọ awọn atunyẹwo irawọ marun-un 200 lori Bed Bath & Beyond, ọpọlọpọ eyiti o sọ pe o ti yanju awọn wahala oorun wọn.
Ile Itaja2. Eleyi Ṣiṣẹ Jin orun irọri sokiri
Lafenda, vetiver ati epo chamomile darapọ mọ awọn ologun lati mu ọ lọ si ilẹ ala-ilẹ ni sisọ irọri ifọkanbalẹ yii. Aami naa sọ pe oorun oorun yoo ran ọ lọwọ lati gbadun oorun ti o jinlẹ, ti o ni isinmi diẹ sii ati ki o ji ni rilara itura. Lakoko ti o ko ṣe idaniloju pe ọja yii yoo ṣe igbelaruge oorun, Dokita Dimitriu ni imọran pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ṣaaju ki o to ibusun. Awọn ẹri diẹ wa pe lafenda ni ipa ifọkanbalẹ, pẹlu agbara diẹ lati dinku oṣuwọn ọkan ati fa isinmi, o sọ.
Yipada3. Hum Nutrition Beauty zzZz Afikun Atilẹyin Orun
Wary ti awọn afikun? Àwa náà. Ṣugbọn Dokita Dimitriu sọ pe melatonin yẹ lati gbiyanju nitori pe o le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan lati sun oorun ni iyara. Iyatọ ti Hum Nutrition ni 3mg ti iranlọwọ oorun olokiki, pẹlu 10mg ti Vitamin B6 lati ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ serotonin, eyiti a ro pe o ṣe ilana awọn ilana oorun. Ṣugbọn boya o gbiyanju gummy, patch tabi sokiri, fọọmu gangan ko ti fihan lati ṣe iyatọ sibẹsibẹ, Dokita Dimitriu tẹnumọ. Lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe iṣelọpọ melatonin tirẹ, o yẹ ki o dinku awọn ina ṣaaju ibusun, yago fun awọn iboju ki o ṣeto akoko sisun deede.
Verishop4. SNOOZ White Noise Ohun Machine
Diẹ ninu awọn ẹrọ ariwo funfun dara ju awọn miiran lọ, ati pe eyi ni agbasọ pe o dara julọ ti o dara julọ. Iyẹn jẹ nitori pe o ni afẹfẹ ninu rẹ, nitorinaa o funni ni alaafia, ohun gidi ju orin looping lọ. Dokita Joshua Tal, Ph.D., onimọ-jinlẹ ti o da lori Ilu New York ti o ṣe amọja ni insomnia ṣe akiyesi pe lakoko ti oun yoo ni lati gbọ fun ararẹ ṣaaju ki o to fọwọsi ni kikun, awọn SNOOZ dun lẹwa ni ileri niwon àìpẹ-orisun funfun ero ti wa ni ka lati wa ni awọn julọ munadoko.
Felix Grey5. Felix Gray Blue Light gilaasi
A ti ṣe akiyesi pe a ni akoko pupọ lati sun oorun nigba ti a ba wo awọn iṣẹlẹ meji ti Aṣeyọri ṣaaju ki o to ibusun, ati awọn iwadi ṣe afẹyinti. Gẹgẹ bi a iwadi ti o ṣe nipasẹ Ile-ẹkọ giga Harvard, ifihan si ina bulu n dinku iṣelọpọ melatonin ti ara fun igba meji niwọn igba ti orisun ina miiran ti imọlẹ afiwera. O tun yi awọn rhythmu ti sakediani pada ni ilọpo meji, afipamo pe o jabọ iyipo-jiji oorun ti ara ti ara. Ati pe lakoko ti ojutu ti o dara julọ ni lati yago fun ina bulu ni awọn wakati ṣaaju ibusun, nigbakan a kan nilo a Netflix binge. Ojutu? Awọn gilaasi ina bulu . Wọn ṣe àlẹmọ awọn ina bulu lati daabobo oju rẹ lodi si awọn ipa odi ti akoko iboju.
Nordstrom6. The Otitọ Company Ultra calming Bubble Bath
A yoo lo eyikeyi ikewo lati wẹ o ti nkuta-ṣugbọn eyi jẹ idaniloju lẹwa gaan. Ọdun 2019 kan iwadi atejade ni Orun Medicine Reviews ri wipe 10 to 15 iṣẹju ni a gbona wẹ ṣaaju ki ibusun iranwo awọn olukopa sun sun oorun 10 iṣẹju yiyara ni apapọ. Pẹlupẹlu bi Dokita Dimitriu ti a mẹnuba tẹlẹ, lafenda ni agbekalẹ yii le ṣe iranlọwọ ni isinmi, ṣiṣe ki o rọrun lati mu diẹ ninu awọn zzz lẹhin lilo.
Amazon7. Manta orun boju
Gbe siwaju, iboju oju siliki. Awọn Manta orun boju jẹ besikale iboji didaku fun awọn oju oju rẹ. Awọn agolo oju alailẹgbẹ jẹ apẹrẹ lati ṣe apẹrẹ si oju rẹ ati dina 100 ogorun ti ina. Gbogbo ohun naa jẹ adijositabulu ni kikun, nitori kini o dara jẹ iboju-boju oju ti ko ni itunu ti o tọju ọ ni alẹ? Eyi dabi pe o ti ṣe apẹrẹ daradara, jẹrisi Dokita Tal. O ṣe alaye pe didi ina jade jẹ ki rhythm ti circadian rẹ (ilana ti inu ti o ṣe ilana ilana oorun-oorun ti ara rẹ) ni ayẹwo, ṣe iranlọwọ fun ọ nikẹhin gba didimu ti ko ni idilọwọ.
Amazon8. Dodow Orun Iranlọwọ Device
Ti ero mimi itọsọna ba dun iranlọwọ, gbiyanju Dodow . O ṣe iṣẹda Circle ti ina lori aja — fa simu nigbati Circle naa ba gbooro, lẹhinna yọ jade bi Circle naa ṣe adehun. O fa fifalẹ mimi rẹ si bii awọn ẹmi mẹfa fun iṣẹju kan, eyiti o ṣe ifihan si ara rẹ pe o to akoko lati sinmi. Idaraya yii jẹ iranlọwọ paapaa fun awọn eniyan ti o rii pe ọkan wọn n ṣiṣẹ ni alẹ, nitori pe o fun ọ ni nkan lati dojukọ, Dokita Tal sọ.
Amazon9. Ayo Ere Light Therapy gilaasi
Dokita Tal ti ṣeduro laipẹ awọn gilaasi itọju ina wọnyi si diẹ ninu awọn alaisan rẹ. Wọn dara gaan fun atunto ilu ti sakediani rẹ, ṣiṣe pẹlu aisun ọkọ ofurufu ati ija rudurudu ipa akoko (SAD), o ṣalaye. Awọn gilaasi ṣiṣẹ bi apoti ina to šee gbe, jijẹ awọn ipele agbara rẹ ati ifarabalẹ lakoko ọjọ ati ṣatunṣe ariwo ti ara rẹ ki o le sun dara dara ni alẹ.
Somnox10. Somnox orun Robot
Robot oorun? Iyẹn tọ. Mimu bot ti o ni ìrísí ìrísí yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun nipa ṣiṣe adaṣe ilana isunmi idakẹjẹ ti o le mu ẹmi rẹ ṣiṣẹpọ si. Eyi yoo ṣe iranlọwọ paapaa fun ẹnikan ti o ni anfani lati ọna ifarako-ki awọn ọmọde tabi ẹnikan ti o fẹran awọn irọri pupọ, Dokita Tal sọ. Mimi ti o jinlẹ, eyiti o tọka si bi mimi diaphragmatic, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun nipa mimuuṣe idahun isinmi ti ara ṣiṣẹ.
JẸRẸ: A n pe O: Iwọnyi ni Awọn apoti iforukọsilẹ Itọju Ara-ẹni 12 ti o dara julọ ti 2020
