Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Vitamin B6, ti a tun mọ ni pyridoxine, jẹ ọkan ninu awọn vitamin mẹfa ti a le tuka ninu omi. A nilo Vitamin B6 lati ṣe amino acids ati pe o ni ipa pataki ninu iṣelọpọ ti haemoglobin ati awọn neurotransmitters ati ṣe atunṣe ipele suga ẹjẹ pẹlu.
Vitamin B6 ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju eto aifọkanbalẹ ilera, o ṣe bi oluranlọwọ irora ti ara, mu iṣesi dara si ati tun ṣẹda awọn egboogi lati daabo bo eto.
Gbigbọn gbigbe ti awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin B6 yoo dinku ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu aini Vitamin B6 bii iredodo awọ, aibanujẹ, awọn ọpọlọ ati ẹjẹ. O tun le ja si aipe B6 Vitamin kan, eyiti o pẹlu awọn ayipada ninu iṣesi, iporuru, irora iṣan, rirẹ, ati bẹbẹ lọ.
Vitamin B6 ṣe pataki pupọ fun iṣẹ iṣọn ara pe aipe ti Vitamin yii yoo fa awọn ikọlu, migraine, irora onibaje ati awọn rudurudu iṣesi bi ibanujẹ lati waye.
Lati daabobo ararẹ lati aipe Vitamin B6, eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin B6.
1. Wara
Aito Vitamin B6 le fa awọn iṣoro ilera to lagbara, eyiti o le ni ipa lori eto aifọkanbalẹ rẹ. Ago malu tabi wara ewurẹ n pese ida marun-un ninu iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin B6. Wara tun ni awọn oye giga ti Vitamin B12 ati kalisiomu eyiti o dara pupọ fun ilera rẹ.
2. Eran
Eran adie bii Tọki ati ipese adie iye to dara fun Vitamin B6. Eran malu tun ni awọn ifọkansi giga ti Vitamin B6 yii, pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja miiran. Ni eran lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan lati dinku aipe Vitamin B6.
3. Salmoni
Salmon jẹ ọkan ninu awọn ẹja ti o ni Vitamin B6 ninu, eyiti o ṣe pataki fun mimu ilera adrenal ti o dara. Awọn iṣan keekeke ti n ṣe awọn homonu pataki, pẹlu cortisol, adrenalin, ati aldosterone. Awọn homonu wọnyi ṣe iranlọwọ fiofinsi titẹ ẹjẹ ati ṣiṣẹ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ.
4. eyin
Awọn ẹyin meji n pese ida mẹwa ninu iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin B6. Awọn ẹyin wapọ ati pe wọn kojọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ati amuaradagba. O le ni awọn ẹyin fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan tabi ounjẹ ki o ṣe ounjẹ eyikeyi ọna ti o fẹ.
5. Ẹdọ Adie
Ẹdọ adie jẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o ga julọ ati orisun nla ti amuaradagba, folate, Vitamin A, Vitamin B6 ati Vitamin B12. Vitamin B6 ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fọ amuaradagba ati lo daradara diẹ sii. Ẹdọ adie jẹ adun ati igbadun o rọrun pupọ lati ṣun.
6. Karooti
Karooti alabọde kan n pese Vitamin B6, okun ati awọn oye giga ti Vitamin A. Vitamin B6 awọn iranlọwọ ninu dida aporo amuaradagba ni ayika awọn sẹẹli ara rẹ. Mu ifunni Vitamin B6 rẹ pọ si nipa jijẹ awọn Karooti ni aise, jinna tabi ni fọọmu olomi kan.
7. Owo
Owo ni Vitamin B6 ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn egboogi ti o mu awọn akoran ati awọn arun kuro. Ewebe elewe alawọ yii tun ga ni awọn vitamin miiran bi awọn vitamin A ati C. Agogo tun ni irin ti o nilo fun dida awọn sẹẹli ẹjẹ tuntun.
8. Ọdunkun Dun
Ọdunkun adun jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ pupọ. Ọdun oyinbo aladun alabọde pese awọn ida 15 ida ọgọrun ti iye iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin B6. O tun ni ọpọlọpọ okun, Vitamin A ati iṣuu magnẹsia. Vitamin B6 ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣakoso glycogen, eyiti a fipamọ bi agbara ninu ara.
Awọn Otitọ Ni ilera Nipa Awọn Poteto Dun O yẹ ki O Mọ
9. Ewa Alawọ ewe
Ewa alawọ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A ati C o si kun fun okun. Wọn tun di pẹlu awọn oye giga ti Vitamin B6. Pẹlu awọn Ewa ninu ounjẹ rẹ le dinku eewu aipe Vitamin B6. O le boya jẹ ki wọn ṣa wọn tabi ni ọna jinna.
10. Awọn ewa Ati awọn ẹfọ
Ṣipọpọ awọn ewa ati awọn ẹfọ ninu ounjẹ rẹ jẹ ọna nla lati tọju awọn ipele B6 Vitamin rẹ ninu ara rẹ. Ni awọn ewa kidinrin, chickpeas, awọn ewa soya ati awọn lentil ninu ounjẹ rẹ lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin B6 rẹ.
11. Bananas
Awọn ogede ti wa ni Vitamin B6, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ti serotonin, awọn kemikali eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ iṣọn ara ati gbigbe awọn ifihan agbara laarin ọpọlọ rẹ. 100 giramu ti ogede pese 0.30 iwon miligiramu ti Vitamin B6.
12. Awọn eso Ati Awọn irugbin
Awọn irugbin bii awọn irugbin Sesame ati awọn irugbin sunflower ni awọn oye giga ti Vitamin B6 ninu. Ago ti awọn irugbin sunflower ni 1.1 iwon miligiramu ti Vitamin B6 ati fifi wọn sinu awọn saladi rẹ yoo mu gbigbe ti Vitamin B6 pọ si. Cashews, pistachios ati epa tun jẹ awọn orisun ọlọrọ ti Vitamin B6.
13. Avokado
Piha oyinbo ti ni awọn ounjẹ pẹlu ati pe o jẹ eso adun lati jẹ pẹlu. Avocados wa ni Vitamin B6 ati Vitamin C, eyiti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ onjẹ. O tun ni okun ati awọn ọra ilera ati pe o le ṣafikun wọn ninu awọn saladi tabi o le ṣe guacamole lati inu wọn.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
Awọn Ounjẹ ọlọrọ Vitamin B5 Top Lati Pẹlu Ninu Ounjẹ Rẹ
