Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Njẹ o rẹwẹsi lati ṣe idanwo pẹlu lulú amuaradagba iye owo fun pipadanu iwuwo? Ti o ba jẹ bẹẹni, lẹhinna o yẹ ki o mọ pe lulú amuaradagba kii ṣe aṣayan nikan lati padanu iwuwo.
Awọn ounjẹ amuaradagba didara miiran wa ti o le ṣafikun ninu ounjẹ rẹ lati padanu iwuwo ni ọna ilera.
Yato si lulú amuaradagba, ọkan ninu awọn aṣayan pataki julọ fun pipadanu iwuwo jẹ awọn gbigbọn amuaradagba. Wọn jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun amuaradagba si ounjẹ rẹ. Awọn gbigbọn ọlọjẹ mu ibeere deede ti awọn kalori ati awọn eroja wa.
Awọn gbigbọn ọlọjẹ jẹ aṣayan rirọpo ounjẹ pipe fun awọn ti n nireti lati ta diẹ ninu awọn poun silẹ ni ọna ilera. Awọn gbigbọn wọnyi le pa ọ mọ ni kikun titi di ounjẹ ti o nbọ ati pe o le ṣe idiwọ fun ọ lati jẹ ounjẹ ijekuje lati ni itẹlọrun awọn irora ebi.
Awọn gbigbọn amuaradagba wọnyi kii yoo jo iho kan ninu apo rẹ ati pe iwọ yoo ṣa awọn anfani lati ọdọ wọn paapaa. Ka siwaju lati mọ diẹ sii nipa awọn gbigbọn amuaradagba ti ile India wọnyi fun pipadanu iwuwo ti o le gbiyanju ni ile pẹlu awọn eroja ibi idana rọrun.
1. Almondi Agbon Amuaradagba Gbọn
Awọn almondi jẹ orisun nla ti amuaradagba, pẹlu awọn almondi 20 ti o ni iwọn giramu 5 ti amuaradagba. Wara almondi yoo fun ọ ni iwọn lilo afikun ti amuaradagba ati agbon ni awọn elektrolytes ti yoo jẹ ki ara rẹ mu.
- Mu awọn eso ati agbon ti a fọ ni alẹ. Jabọ omi naa.
- Fi awọn almondi kun, agbon si idapọmọra ati fi wara kun lati dapọ rẹ sinu gbigbọn, gbigbọn dan.
- Ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun ati oyin lati jẹ ki o dun.
2. Chocolate Ati Gbon Amuaradagba Gbọn
Chocolate ati bananas ṣe fun idapọ iyanu kan. Kii ṣe nikan ni wọn ṣe gbigbọn amuaradagba ilera ṣugbọn wọn tun ṣafikun itọwo nla paapaa. Awọn koko ati ogede yoo fun ọ ni ẹrù ti awọn vitamin ati awọn alumọni.
- Fi ago 1 ti awọn ege ogede ati tablespoon 1 ti lulú koko kun ninu idapọmọra.
- Fi wara tabi wara sinu rẹ lati jẹ ki o jẹ mimu mimu.
- Ṣafikun teaspoon teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun fun itọwo.
3. Berry Amuaradagba Gbọn
Berries jẹ orisun ti o dara fun awọn antioxidants alagbara ati pe wọn tun jẹ orisun nla ti okun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Lilo ọpọlọpọ awọn irugbin yoo fun ọ ni afikun agbara ti agbara.
- Fi awọn irugbin 7-10 ti o fẹ sii, cup ago ti warankasi ile kekere ti a nà, ife ¼th ti omi ati oyin diẹ ninu idapọmọra.
- Ṣe idapọ rẹ ki o fi diẹ oyin diẹ sii ti o ba fẹ.
4. Epa Bọtini Amuaradagba Gbọn
Epa bota jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba ati eyi le jẹ gbigbọn nla lẹhin-adaṣe lati jade fun. Gbigbọn amuaradagba ti ile yii jẹ ọra-wara, nutty ati igbadun fun awọn ohun itọwo rẹ.
- Ṣe idapọpọ ago 1 ti wara, ½ ago almondi ife kan, ati awọn ṣibi meji ti bota epa.
- O le ṣafikun bananas ti o ba fẹ ki o sin ni itutu.
5. Ẹjẹ Amuaradagba gbigbọn
Awọn ti o ni inira si awọn ọja ifunwara ati pe ko ni ifarada lactose, ṣugbọn n wa gbigbọn amuaradagba giga fun pipadanu iwuwo, le jade fun eyi. Gbigbọn amuaradagba onibajẹ yii jẹ gbigbọn pipe fun ọ.
- Ṣe idapọpọ agolo almondi tabi awọn eso cashew, ogede 1 kan, teaspoon oyin kan ati teaspoon 1 ti ohun fanila fun adun.
- Ṣe idapọ gbogbo awọn eroja papọ ki o sin ni itutu.
6. Ogede Sitiroberi Chia Awọn irugbin Amuaradagba Gbọn
Awọn irugbin Chia jẹ awọn orisun ọlọrọ ti amuaradagba, lakoko ti bananas kun fun potasiomu. Ijọpọ yii yoo ṣe gbigbọn amuaradagba agbara pupọ lẹhin igba adaṣe kikankikan.
- Fi awọn irugbin chia kun, ogede 1 kan, awọn eso didun kan, wara ati oyin sinu idapọmọra.
- Ṣafikun ọwọ kan ti yinyin ti a fọ (aṣayan) ati gbadun gbigbọn amuaradagba yii ti o nipọn.
7. Gbon Ogede Mango
Mango wa ni kikun ti potasiomu, Vitamin A ati Vitamin C ati didọpọ wọnyi pẹlu bananas yoo jẹ ki o gbọn gbigbọn ọlọjẹ ọlọrọ. Yan mango pọn ti ko dun pupọ.
- Mango parapo, ogede, ọra epa ati wara sinu idapọmọra lati jẹ ki o gbọn.
- Ṣafikun yinyin ti a fọ ki o gbadun ni lẹsẹkẹsẹ.
8. Blueberry Almondi Bọtini Gbọn Gbon
Bulueli ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati Vitamin C, eyiti nigba ti a ṣafikun almondi ati wara yoo yipada si gbigbọn amuaradagba ọlọrọ.
- Ninu idapọmọra, fi awọn buluu kun, ogede, bota almondi ati wara. Sin pẹlu awọn cubes yinyin.
9. Oatmeal Apple Protein Gbọn
Awọn phytonutrients ninu apple yoo jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ duro dada ati ni idari. Sisopọ awọn apulu pẹlu oatmeal yoo pese okun fun ọ ati pe o ni rilara ni kikun fun igba pipẹ.
- Oatmeal parapo, wara, apple, ati oyin ni idapọmọra.
- Firiji lati gbadun gbigbọn amuaradagba ti ile ti o nipọn yii.
10. Piha oyinbo Ati Gbamu Amuaradagba Ogede
Piha oyinbo kun fun okan-ilera ti ko ni idapọ awọn acids ọra ati okun ti o ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. O le fi ogede ati oyin kun lati jẹ ki o dun.
- Fi bananas kun, piha oyinbo ati wara ninu idapọmọra.
- Ṣe idapọ daradara titi ti o fi dan ati ọra-wara ati gbadun rẹ tutu.
11. Aise Ẹjẹ gbigbọn Ẹyin
Ti o ba fẹ kọ awọn iṣan rẹ pẹlu pipadanu iwuwo, gbiyanju gbigbọn amuaradagba ti ile pẹlu awọn eyin aise.
- Illa ẹyin aise kan 1, wara, ogede, oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun ninu idapọmọra.
- Sin o tutu.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
Top Anfani Ilera 12 Ti Raw Honey Iwọ Ko Mọ
