Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ni akoko ooru yii, eso ti o fẹran pupọ yoo wa ni lọpọlọpọ. Bẹẹni! A n sọrọ nipa ọba awọn eso - Mangoes. Awọn eso gbigbẹ ati sisanra ti awọn eso wọnyi to lati pa ongbẹ rẹ nigba awọn oṣu ti o gbona.
Ṣugbọn, kini ti a ba sọ fun ọ pe awọn mango wọnyi jẹ anfani fun ilera rẹ ni ọna miiran paapaa? Mango ni gbogbo ohun ti o nilo ti o ba n gbero lati padanu iwuwo. Ninu nkan yii, a yoo jiroro lori eto ounjẹ mango fun pipadanu iwuwo.
Ero ounjẹ mango pẹlu awọn ipin oninurere ti awọn eso ati awọn ounjẹ ti a ṣe ni lilo mango. Mango ni ọpọlọpọ iye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu folate, Vitamin A, Vitamin B6, ati Vitamin C, ṣiṣe wọn ni yiyan eso ti o jẹ onjẹ.
Mango wa ga ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati pe o tun dara fun gbigbe silẹ idaabobo awọ nitori orisun ọlọrọ wọn ti beta-carotene ati okun (pectin). Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe mango le dinku titẹ ẹjẹ ati paapaa le ja ati yago fun akàn.
Mango tun ni Vitamin K ninu eyiti o ṣe iranlọwọ ninu gbigba kalisiomu ati mu ilera egungun dara julọ.
Bawo ni Ounjẹ Mango ṣe ran Ọ lọwọ Lati Padanu Iwuwo?
Awọn eso bii mango ni kekere ninu iwuwo agbara, tabi awọn kalori fun giramu, ati pe eyi maa n jẹ ki o rọrun lati padanu iwuwo. O jẹ nitori o le fọwọsi ara rẹ lori awọn kalori to kere ju jijẹ awọn eso ti o ga ni iwuwo agbara. Mango ni awọn kalori 0.6 fun giramu kan, ṣiṣe wọn pupọ ni iwuwo agbara.
Pẹlupẹlu, awọn mango ni okun ti o tun le ṣe iranlowo ni pipadanu iwuwo, nitori okun jẹ ki ikun rẹ kun fun igba pipẹ ati nitorinaa dinku awọn ifẹkufẹ. Eso dinku gbigba ti awọn ohun alumọni, gẹgẹbi awọn carbohydrates ati ọra, ṣiṣe ni irọrun lati padanu iwuwo.
Ọkan ife ti mango ni 2.6 gm ti okun eyiti o jẹ to ida mẹwa ninu ọgọrun iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti okun.
Eto eto ounjẹ mango-nikan ni a tọju ni ibamu si eto ounjẹ rẹ, ayafi pe awọn kalori yoo jẹ lati mango. Ti o ba jẹun ni awọn iwọn to tọ, mango le jẹ eso ti o munadoko fun pipadanu iwuwo. Nitori awọn mango wa ga ni akoonu fructose, wọn yẹ ki o run ni awọn iwọn to lopin.
Bawo Ni O Ṣe le Padanu iwuwo Pẹlu Mango?
Mango ni awọn phytochemicals ti o ni ihamọ awọn sẹẹli ọra lati faagun ati ilana yii ṣe idiwọ fun ọ lati ni iwuwo. Wọn tun ni acid malic ati tartaric acid awọn eroja meji wọnyi pa ipilẹ ara mọ. Eyi jẹ ki o kere julọ lati ni iwuwo nitori itọju insulini bakanna bi idilọwọ arthritis rheumatoid. Mango tun ṣe iranlọwọ ninu detoxifying ara rẹ nipa yiyo awọn majele ti o pọ julọ kuro ninu ara. Akoonu okun inu mango ṣe iranlọwọ pẹlu imukuro ọrọ lati awọn ogiri oporoku ti ara.
Pẹlupẹlu, awọn eso wọnyi jẹ ọlọrọ ni lycopene, eyiti o jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Mangoes le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ọra ikun rẹ kuro ki o mu iṣesi rẹ dara si nitori wọn ni awọn probiotics ti ara ti yoo jẹ ki ikun rẹ ni ilera.
Ara ti o ni okun ni eso jẹ amunawọn ara carbohydrate ti o ṣe iranlọwọ ni mimu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ duro ṣinṣin.
Nigbawo Ni O yẹ ki O Jẹ Mango Lati Padanu Iwuwo?
Awọn onimọ-jinlẹ ni imọran pe ounjẹ mango-nikan le jẹ imọran ti ko dara. Gbigba awọn mango yẹ ki o jẹ awọn iṣẹ 2-3 ati kii ṣe diẹ sii. Wọn ko gbọdọ jẹun pẹlu ifunwara ati awọn eso osan.
Awọn amoye ilera ṣeduro akoko ti o dara julọ lati jẹ mangogo yoo wa ni idaji akọkọ ti ọjọ, pelu ni aarin-owurọ nigbati BMR (Basal Metabolic Rate) ga. Ko yẹ ki o jẹ mangoes pẹlu ounjẹ miiran.
Awọn aila-nfani ti nini ounjẹ mango-nikan ni pe o le ja si awọn aipe pupọ ti awọn vitamin ti tiotuka sanra ati gbogbo awọn aati ti iṣelọpọ le jẹ aṣiṣe.
Awọn Anfani Ilera Miiran Ti Njẹ Mango
Mango ni awọn ohun elo ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ lati dena awọn aisan ati iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ daradara. Mango ti o pọn alabọde ni nipa awọn kalori 165, nitorinaa o le jẹ mangogo ni idaji wakati kan ṣaaju adaṣe rẹ, lati lo agbara ti a gba lati eso ni ọna ti o dara julọ.
Ago mangoes ni 75 ida ọgọrun ti Vitamin C eyiti o tọju iredodo, isanraju, ati awọn aisan bi arthritis rheumatoid ati ọgbẹ suga. Ni ayika 25 ida ọgọrun ti Vitamin A ati 25 oriṣiriṣi awọn carotenoids ti o wa ni mango ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ yarayara lati adaṣe.
Vitamin B6 ati awọn vitamin B miiran ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ didan ti awọn ẹṣẹ tairodu ati awọn keekeke pituitary. Mango tun jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia eyiti o ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan rẹ ati eto aifọkanbalẹ.
Igba ooru yii gbiyanju ohun elo mimu mango lassi ti o ni ilera!
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
Agbaye Ko si Ọjọ Taba: Awọn ounjẹ 8 Lati Dena Lilo Taba
