Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Mefa pack abs, ṣe kii ṣe ikọja ni wọn? Lẹhin ti wọn rii awọn oṣere ṣe afihan isanwo mẹfa wọn, ọpọlọpọ fẹ lati ni eto ti ara wọn ti abs. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ wa ko mọ bi a ṣe le gba apo mẹfa tabi bi a ṣe le ṣe apo mẹfa. Eyi ni ibiti o dabi pe gbigba abs pack mẹfa nira.
Ninu àpilẹkọ yii a yoo sọrọ nipa bii a ṣe le ṣe akopọ mẹfa ati bii a ṣe le gba apo mẹfa ni oṣu kan. Eyi dabi pe ko ṣeeṣe diẹ ṣugbọn ni otitọ o rọrun lati gba lati gba apo mẹfa ninu oṣu kan. Awọn imọran wọnyi ati awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lori bii o ṣe le gba apo mẹfa ninu oṣu kan.
Ounje - Lati ṣe akopọ mẹfa ninu oṣu kan, ohun akọkọ ti o ni lati dp ni a ge mọlẹ lori gbogbo agbara suga ati tẹle ounjẹ ti o muna. O ni lati rubọ diẹ ti o ba fẹ lati ni apo mẹfa mẹfa ni oṣu kan. Ounjẹ rẹ yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ bii soya, tofu ati adie. Maṣe jẹ ounjẹ pẹlu ọra giga ati akoonu ti carbohydrate. Eyi jẹ ọna kan lori bii a ṣe le gba apo mẹfa ninu oṣu kan.
Ipa Kaadi - Gbigba abs mẹfa ninu oṣu kan jẹ esan kii ṣe awada. O nilo ifisilẹ pupọ ati iṣẹ takuntakun. O nilo lati ta iwuwo ti o pọ ju ṣaaju ki o to di pupọ ti awọn iṣan inu rẹ. Lati dinku iwuwo o gbọdọ ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ti awọn adaṣe cardio lojoojumọ laisi ikuna. Wakati ti kadio jẹ dandan fun ọ lati dinku awọn ọra ti o pọ julọ. Eyi yoo jẹ igbesẹ akọkọ lori bii a ṣe le gba apo mẹfa ninu oṣu kan. Cardio le pẹlu ṣiṣiṣẹ, ririn rin, yiyọ, jijo ati pupọ diẹ sii.
Crunches - Crunches ni ipa iyalẹnu lori abs. Ṣe awọn crunches 50 ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni gbogbo ọjọ fun oṣu oṣu ati pe awọn akopọ mẹfa rẹ ni idaniloju lati han. Crunches ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun orin awọn iṣan inu ati ni ipa nla lori ara. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn crunches bi idaji crunch, inaro crunches ati bẹbẹ lọ. Crunches ni idahun rẹ fun bii o ṣe le gba apo mẹfa ninu oṣu kan. Pẹlú pẹlu awọn crunches o yẹ ki o ṣe irọra kekere kan paapaa. Gigun ti awọn isan yoo tun ṣe iranlọwọ ni isinmi ara lẹhin adaṣe ati ohun orin awọn isan.
-Idaraya - Idaraya ti o lagbara ati ikẹkọ jẹ nkan miiran ti o le ṣe lati gba apo mẹfa ni oṣu kan. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni lati ni ikẹkọ labẹ olukọni ere idaraya ọjọgbọn ati oluko amọdaju fun gbogbo oṣu. Ni gbogbogbo, nigbati o nilo lati ṣe apo mẹfa ni oṣu kan o yoo ni adaṣe fun o kere ju lẹmeji ọjọ kan fun awọn wakati 2. Ninu ikẹkọ ile-idaraya wọn yoo dojukọ aifọwọyi rẹ ṣugbọn wọn yoo tun jẹ ki o ṣiṣẹ adaṣe fun awọn ẹya ara miiran ki gbogbo nkan laipẹ ṣe deede ati pe. Ikẹkọ idaraya ni aṣayan ti o dara julọ lati gba apo mẹfa ni oṣu kan ati ohun kan ti o ni lati ṣe ni ṣetọju rẹ nigbamii.
