Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Folic acid tabi folate tabi Vitamin B9 ni ipa pataki ninu ounjẹ ati isedale ibisi. Ibeere fun ounjẹ pataki yii ga soke lakoko oyun bi o ṣe ṣe iranlọwọ ni idagbasoke to dara ati idagbasoke ti ọmọ inu oyun (ọpọlọ, DNA ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa) ati idilọwọ awọn ilolu oyun bi awọn abawọn tube ti iṣan. Awọn afikun folic acid ni imọran nipasẹ awọn amoye fun gbogbo awọn obinrin ti ọjọ ibimọ, ni pataki fun awọn ti n gbero oyun kan.
Ọna ti o dara julọ lati gba folic acid ni nipasẹ awọn orisun ti ounjẹ ju lilọ fun afikun rẹ ayafi ti o ba paṣẹ. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede Amẹrika ati Institute of Medicine, iye ti a ṣe iṣeduro fun folic acid nipasẹ awọn alaboyun wa nitosi 600 µg lojoojumọ, pẹlu idinku si 500 µg lojoojumọ lakoko lactation. [1]
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro atokọ ti awọn ounjẹ eyiti o jẹ awọn orisun ijẹẹmu ọlọrọ ti folic acid ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ilolu oyun ati ki o tọju ọmọ ni ilera jakejado oyun naa.
1. Osan
Oranges jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọla ti o le jẹ ipanu ti ilera ti o wa ninu ounjẹ oyun. Wọn jẹ onjẹ fun iya ati ọmọ nitori wiwa awọn eroja bi awọn antioxidants, awọn alumọni ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Oje osan tun ni o dara julọ lakoko oyun nitori igbesi aye igba pipẹ rẹ. [1]
Elo ni folate: 100 g ti osan ni 30 µg ti folate ninu.
2. Owo
Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ bi eso owo ti wa ni apo pẹlu Vitamin pataki yii. O ṣe fun ounjẹ oyun ti ilera nitori awọn kalori kekere, awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ati opo ti folate. Ranti lati fi owo owo pa dipo sise nla tabi fifẹ bi akoonu folate le sọnu lati inu ẹfọ naa. [meji]
Elo ni folate: 100 g ti owo ni 194 µg ti folate.
3. eyin
Awọn ẹyin ga ni awọn eroja bi kalisiomu ati irin pẹlu folic acid. Wọn jẹ igbaradi gbigbẹ ti o dara julọ bi ajẹẹjẹ tabi awọn ẹyin aise ko ṣe iṣeduro lakoko ounjẹ oyun. Ọpọlọpọ awọn ẹyin olodi folic acid tun wa ni ọja ti o le pese ni ayika 12.5 ida ọgọrun ti folic acid ti a ṣe iṣeduro nipasẹ orisun ounjẹ. [3]
Elo ni folate: 100 g ti eyin ni 47 µg ti folate ninu.
4. Broccoli
Broccoli jẹ agbelebu ati ounjẹ ti o dara julọ ti ounjẹ ti o pese igbega si gbigbe gbigbe ni igba oyun. O ga ni beta carotene, Vitamin C, kalisiomu, irin ati okun ijẹẹmu. Ewebe elewe yii ni a mọ lati yago fun eewu ti ipalara ọpọlọ, palsy ọpọlọ ati awọn rudurudu idagbasoke miiran ti o sopọ mọ aipe ọmọ-ọwọ. [4]
Elo ni folate: 100 g broccoli ni 63 µg ti folate ninu.
5. Asparagus
Asparagus jẹ veggie ti o ni ọlọrọ ọlọrọ pupọ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni. Awọn ipele giga ti folate ni asparagus ṣe iranlọwọ ni mimu homocysteine ẹjẹ ti o ni ilera ati ṣe ipa pataki ninu pipin sẹẹli ati iṣeto DNA. Awọn itọpa ti Vitamin B12, Vitamin K, awọn acids ọra ati Vitamin E ninu veggie yii tun ṣe alabapin si ounjẹ oyun ti ilera. Awọn nkan ti o wa ninu asparagus ni o gba dara julọ nigbati o ba jẹ bi ẹfọ onjẹ. [5]
Elo ni folate: 100 g ti asparagus ni 52 µg ti folate ninu.
6. Awọn oka olodi
Gẹgẹbi iwadi kan, ni AMẸRIKA, odi ti awọn irugbin iru ounjẹ pẹlu folic acid jẹ ipilẹṣẹ dandan fun idinku ninu awọn oṣuwọn alebu tube ti iṣan. Wọn ṣe bi awọn bulọọki ile fun idagbasoke eto ara ọmọ inu oyun eyiti o ṣe pataki lati ṣe idiwọ wọn kuro ninu eewu awọn aisan ọjọ iwaju. [6]
Elo ni folate: 100 g ti awọn oka olodi ni 139 µg ti folic acid.
7. Awọn iwin
Awọn eso lentil ti a ṣe ni yiyan ti o dara fun ounjẹ oyun ọlọrọ ọlọrọ. Lentils ni ọpọlọpọ awọn eroja miiran bii iron, polyphenols, potasiomu ati okun pọ pẹlu folate. Awọn lentil gbigbẹ rọrun lati ṣun ati tun ṣe iranlọwọ lati pese agbara nigbagbogbo.
Elo ni folate: 100 g ti awọn lentil ni 479 µg ti folate.
