Yoga Asanas Alagbara Fun Awọ itanna

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
• 10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn ere idaraya Anirban Lahiri igboya niwaju RBC Ajogunba
• Imọ-ẹrọ Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
• Awọn iroyin Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
• Awọn fiimu Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Awọ lẹwa ati didan ni ohun ti gbogbo eniyan fẹ. Pipe awọ ni a sọ si didan, aibuku, ati awọ awọ. Ti o ba ti tẹle aṣiri lẹhin awọ didan ti awọn olokiki, iwọ yoo yà lati mọ pe pupọ julọ awọn ẹwa wọnyi dupẹ lọwọ agbara yoga fun awọ ara ẹlẹwa ti wọn ni.

Awọn ayẹyẹ ti o ga julọ pẹlu awọ didan bura nipasẹ yoga. Wọn jẹ ti ero pe yoga n ṣiṣẹ lati jẹ eto iṣakoso fun igbesi aye. Pẹlupẹlu, wọn ṣe akiyesi yoga lati jẹ ọna pipe julọ julọ si igbesi aye. Kii ṣe awọn ohun orin nikan, o mu ara wa lara tabi ṣe iwosan, ṣugbọn tun ṣiṣẹ lori ọkan ati ẹmi lati inu.

Yoga ni agbara lati mu igbesi aye rẹ dara si daradara. O n ṣagbega iṣan ẹjẹ to dara eyiti o mu awọ ara dara nikẹhin nipa fifun awọn sẹẹli pẹlu awọn eroja ti o nilo ati pe awọn majele wa ni bayi danu.

Awọn mudras ti yoga ti a ṣe apẹrẹ lati dojuko sisale le dinku dull ati pe o le tọju awọn pimples ati irorẹ. Awọn mudras wọnyi funni ni didan ọdọ ati iyalẹnu si oju.

Ka siwaju lati mọ diẹ ninu awọn asanas ti o ga julọ lati ṣaṣeyọri awọ didan.

• Padmasana
• Adho Mukha Svanasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• Halasana
• Shavasana

Padmasana

Asan ti o rọrun julọ ati irọrun lati ṣe, Padmasana ni ṣiṣe nipasẹ ọpọlọpọ nitori awọn anfani to gbẹhin rẹ. Padmasana tumọ si 'ododo Lotus'. O tun mọ bẹ nitori ipo rẹ lotus. Asana yii tun tọka si bi 'kamalasan'.

Awọn igbesẹ ti Padmasana:

• Na ẹsẹ rẹ nigba ti o joko lori ilẹ. Jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tọ ni iwaju. Mu ẹsẹ ọtún mu pẹlu ọwọ rẹ, pa awọn ẹsẹ ki o gbe ẹsẹ ọtun si itan osi rẹ. Gbiyanju lati jẹ ki ẹsẹ rẹ kan navel rẹ.

• Bayi ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi rẹ ki o gbe si itan ọtún. Eyi ni aaye ibi ti awọn kneeskún rẹ mejeeji yoo kan ilẹ. Ẹsẹ yẹ ki o dojukọ oke.

• Jeki ọpa ẹhin rẹ tọ.

• Fi ọwọ rẹ mejeeji, pẹlu awọn ọpẹ ti o kọju si oke, lori awọn isẹpo orokun. Atanpako rẹ yẹ ki o fi ọwọ kan ika ika rẹ. Jẹ ki awọn ika miiran koju si oke.

• simi laiyara ati jinna. Fojusi lori mimi rẹ - simu ati ki o jade laiyara.

• Ti o ba jẹ tuntun si asana yii, ṣe ni ibẹrẹ fun iṣẹju meji 2 tabi mẹta o le mu akoko naa pọ si laiyara.

Adho Mukha Svanasana

Eyi jẹ idalẹnu ti nkọju si iṣelọpọ aja.

Awọn igbesẹ ti Adho Mukha Svanasana

• Jẹ ki ara rẹ ṣe agbekalẹ iru tabili nipasẹ diduro lori awọn ẹsẹ mẹrin.

• Exhale ati lakoko ṣiṣe, gbe awọn ibadi rẹ ki o tun ṣe awọn orokun ati awọn igunpa ni igbakanna. Ara yẹ ki o ti ṣe agbekalẹ ọna bii V.

• Awọn ika ẹsẹ yẹ ki o tọka siwaju ati pe ọwọ rẹ nilo lati wa ni ila pẹlu awọn ejika ati awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ibadi rẹ.

• Tẹ ọwọ rẹ si ilẹ ki o fa ọrun rẹ ni gigun. Eti rẹ yoo bayi wa ni ifọwọkan awọn apa inu rẹ. Ri si ọna navel rẹ.

• Mu ipo yii mu fun iṣeju diẹ. Bayi, tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o pada si ipo tabili.

Dhanurasana

Ọkan ninu awọn adaṣe akọkọ gigun mẹta, dhanurasana ni a tun pe ni iduro ọrun. Jẹ ki ikun rẹ ṣofo ṣaaju ki o to gbiyanju asana yii. Ti o dara julọ ṣe bi ohun akọkọ ni owurọ.

Awọn igbesẹ ti Dhanurasana

• Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ikun rẹ. Jeki awọn apá rẹ lẹgbẹẹ ara rẹ. Awọn ẹsẹ rẹ ati ibadi yẹ ki o yato.

• Nisisiyi, pa awọn yourkun rẹ ki o mu awọn kokosẹ rẹ mu.

• Inhale. Gbe awọn ẹsẹ rẹ ati àyà kuro ni ilẹ. Fa awọn ese sẹhin.

• Wo taara.

• Koju si mimi ki o di ipo yii mu.

• Lẹhin bii iṣẹju 15, o le jade ki o tu ara rẹ silẹ lati ipo yii.

Sarvangasana

Asana yii tun ni a mọ ni Iduro ejika.

Awọn igbesẹ fun Sarvangasana

• Dubulẹ pẹpẹ lori ẹhin rẹ. Jeki awọn apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ papọ.

• Gbe awọn ẹsẹ rẹ, awọn apọju, ati sẹhin. Ni ipo yii, awọn igunpa rẹ yẹ ki o ṣe atilẹyin ara isalẹ rẹ ati pe o yẹ ki o duro ni giga lori awọn ejika rẹ. O yẹ ki ẹhin rẹ ni atilẹyin nipa lilo awọn ọwọ rẹ.

• Iwuwo ara rẹ yẹ ki o dubulẹ lori awọn ejika rẹ ati awọn apa oke.

• tọka awọn ika ẹsẹ rẹ jade. Iduro rẹ yẹ ki o muduro fun 30 si 60 awọn aaya. Mimi jinna.

• Kekere awọn kneeskun rẹ ki o mu awọn ọwọ rẹ pada si ilẹ nigba itusilẹ.

Halasana

Orukọ asana yii jẹ bẹ nitori pe o jọ iru itulẹ aṣoju.

Awọn igbesẹ lati ṣe Halasana

• Dubulẹ pẹpẹ lori ẹhin rẹ. Jẹ ki awọn apa rẹ wa ni ẹgbẹ pẹlu ọpẹ ti nkọju si isalẹ.

• Mu simu ati gbe awọn ẹsẹ rẹ loke ilẹ. Lo awọn isan inu rẹ lati ṣe eyi. Awọn ẹsẹ rẹ yoo wa ni igun 90-degree bayi.

• Lo awọn ọwọ rẹ fun atilẹyin ki o gbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ.

• Ṣe igun 180-degree pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Awọn ika ẹsẹ rẹ yẹ ki o kọja ori rẹ.

• ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni isomọ si ilẹ.

• Mu ipo mu lakoko mimi.

• Exhale ki o mu awọn ẹsẹ rẹ sọkalẹ.

Shavasana

O tun tọka si bi okú duro.

Awọn igbesẹ lati ṣe Shavasana

• dubulẹ lori ilẹ (pelu ilẹ ti o nira).

• Pa oju rẹ mọ.

• Gbe awọn ẹsẹ rẹ si apakan. Awọn ika ẹsẹ yẹ ki o tọka si ẹgbẹ.

• Gbe awọn apa rẹ si ẹgbẹ ti ara rẹ ati lọtọ diẹ. Fi awọn ọpẹ silẹ ṣiju si oke.

• San ifojusi si gbogbo agbegbe ti ara rẹ. Bẹrẹ lati awọn ika ẹsẹ rẹ. Simi laiyara ati jinna lakoko ṣiṣe ilana yii. Eyi fun ara rẹ ni isinmi pipe.

• Wa ni ipo yii fun iṣẹju mẹwa lẹhinna yipo pẹlẹpẹlẹ si ẹgbẹ kan ṣaaju ṣiṣi awọn oju rẹ lẹẹkansii.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa