Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn eso ati awọn irugbin ni a yẹ bi awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹun lori. Awọn amoye ilera ni gbogbo agbaye ṣe wahala lori awọn anfani ti ohun ti awọn iṣẹ iyanu wọnyi ṣe si ara wa.
Ti yago fun tẹlẹ fun akoonu ọra wọn, suga ati awọn kalori, wọn ti ṣe ọna bayi si oke ti atokọ ti awọn ounjẹ ti ilera. Awọn eso ni awọn ọra ninu ṣugbọn wọn jẹ awọn ọra ti ilera eyiti ara wa nilo.
Awọn kalori ti wọn ni ni a sun fun agbara lẹsẹkẹsẹ ati pe ko tọju bi ọra nipasẹ ara. Awọn sugars ti ara ninu wọn ko ṣe ipalara ayafi ti o ba wa ni afikun suga.
Awọn eso ni o ni agbara pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni bi irin, kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Wọn ni ogun ti awọn vitamin, okun ati awọn ọra ninu irisi awọn acids fatty omega 3 ati awọn ọra ti ko tii kun.
Awọn ọra wọnyi fun igbelaruge agbara lẹsẹkẹsẹ si ara. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile ati akoonu Vitamin n ṣe atilẹyin atilẹyin awọn iṣẹ pupọ ti ara.
Awọn anfani ti n gba awọn eso le jẹ lagbara. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe eniyan yẹ ki o jẹ diẹ sii ju iye ti a beere lọ. Pupọ pupọ ti ohunkohun jẹ buburu nigbagbogbo fun ara.
Ko si iyemeji pe awọn eso wa ni ilera pupọ ṣugbọn ọkan ko yẹ ki o kọja okun nipa agbara wọn. Awọn eso ni ọra. Nitorinaa, jijẹ iṣẹ nla ti iwọnyi yoo jẹ ki ara tọju ọra ti o pọ julọ, jẹ ki o ṣajọ lori awọn kilo.
Pẹlupẹlu, ọra ti o lọra fa fifalẹ eto ounjẹ. Ipanu ti awọn eso ni igbagbogbo tun le ja si alekun ninu titẹ ẹjẹ. Okun giga ninu wọn le fa gaasi ati gbuuru paapaa.
Lati gba awọn anfani ti o pọ julọ lati awọn eso wọnyi, o ni imọran lati jẹ wọn ni akoko kan pato ti ọjọ naa. Bii, awọn eso ti o ga julọ ninu awọn alumọni ati awọn vitamin yẹ ki o jẹ ni owurọ ati awọn eso eyiti o ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ yẹ ki o jẹ ni alẹ.
Ni ọna yii, awọn eso mu ara mu ati ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin awọn iṣẹ wọn ni gbogbo ọjọ. Awọn aaye ti a fun ni isalẹ yoo fun ọ ni awọn alaye nipa akoko ti o dara julọ lati jẹ awọn eso gbigbẹ.
Pẹlú pẹlu akoko, opoiye ti o jẹ tun ṣe pataki. Eyi ni atokọ kan ti yoo fun ọ ni awọn alaye nipa akoko ti o bojumu lati jẹ awọn eso ati opoiye ti ara nilo.
1) Owurọ:
Awọn almondi
Awọn owurọ wa jẹ igbagbogbo bi a ṣe ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe lati ṣe. O jẹ ilana irubo ti ọpọlọpọ eniyan lati jẹ eso almondi ni owurọ ati ni deede bẹ. Awọn almondi jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, riboflavin ati manganese eyiti o ṣe alekun awọn iṣẹ ajẹsara wa ati iranlọwọ fun ara lati ja awọn akoran daradara.
Eyi jẹ ki ara wa ni ipo ti o dara ati nitorinaa o fẹ lati jẹ awọn almondi ni owurọ. Rẹ awọn almondi ni alẹ kan ki o jẹ ni owurọ laisi awọ ara. Awọ almondi ni a sọ lati dinku iye awọn eroja ti o gba sinu ara ati nitorinaa o fẹ lati yọkuro ṣaaju ṣiṣe.
Awọn amoye ṣe imọran agbara ti awọn almondi mẹwẹ mẹwa fun ọjọ kan lati wa ni ailewu.
2) Irọlẹ:
Cashews Ati Pistachios
Cashews jẹ ọlọrọ ni awọn ọra eyiti yoo fun ọ ni agbara agbara lẹsẹkẹsẹ. Wọn tun run awọn kokoro arun ti o wa ni ẹnu ati ṣe idibajẹ ibajẹ ehín. Manganese inu wọn ṣe iranlọwọ lati tọju titẹ ẹjẹ ati rirẹ iṣan ni agbara.
Pistachios ni apa keji, o wa lalailopinpin okan ni ilera. Mejeeji eso wọnyi yẹ ki o jẹun ni irọlẹ bi ọra ti o wa ninu wọn yoo fun ọ ni agbara agbara lẹsẹkẹsẹ ati mu agbara rẹ pọ si, eyiti iwọ yoo nilo ni pato lẹhin iṣẹ ọjọ lile.
Awọn amoye ni imọran 3 owo-owo ati awọn pistachios kọọkan, ni gbogbo ọjọ.
3) Oru:
Walnuts, Prunes Ati Awọn Ọjọ
Walnuts jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3. Prunes ga ni okun ijẹẹmu. Awọn eso 3 wọnyi ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ ati ṣe iranlọwọ tọju tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera. Ọpọlọpọ eniyan ko ni akiyesi nipa igba ti o yẹ ki o jẹ walnuts - owurọ tabi irọlẹ. Akoko ti o dara julọ ni alẹ.
Awọn eso wọnyi pọ ni awọn ijoko ati ṣe iyọkuro àìrígbẹyà. Wọn ni awọn vitamin ati awọn alumọni eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati tun ara ati awọn awọ ara ṣe nipasẹ alẹ. Nitorinaa, o jẹ akoko ti o dara julọ lati jẹ awọn eso gbigbẹ wọnyi.
Ọjọ kan pẹlu awọn prunes meji ati walnuts 3-4 yẹ ki o run ni gbogbo alẹ fun awọn esi to dara julọ.
