Amuaradagba gbigbọn, awọn ọpa amuaradagba, et al, awọn ounjẹ amuaradagba giga-giga ni a sọrọ nipa pupọ, to lati jẹ ki o beere lọwọ ararẹ, Elo amuaradagba yẹ ki Mo jẹ fun ọjọ kan? Ati fun idi ti o dara paapaa, nitori pe amuaradagba jẹ ẹya pataki ti ara-o ṣe iṣẹ bi idinamọ fun awọ ara, ẹjẹ, egungun ati kerekere, ati awọn iṣan; irun ati eekanna rẹ jẹ amuaradagba, ara rẹ si nlo amuaradagba lati ṣe awọn enzymu ati awọn homonu ati lati kọ ati ṣe atunṣe awọn iṣan ara.
Bi o ṣe dabi pe, jijẹ amuaradagba pupọ bi o ṣe le kii ṣe ọna abuja si ilera; ju Elo ti ohunkohun jẹ buburu, ati ki o jẹ pẹlu amuaradagba. Nitorina ti o ba n ronu, Elo ni amuaradagba yẹ ki emi jẹ fun ọjọ kan?, Lẹhinna itọsọna yii ni gbogbo awọn idahun ti o nilo. Ka siwaju lati mọ bi o ṣe le ro ero gbigbemi amuaradagba rẹ ati bii o ṣe le jẹ amuaradagba lati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.
Aworan: 123RF ọkan. Bii o ṣe le ṣe iṣiro melo ni Amuaradagba Ṣe Mo Jẹun fun Ọjọ kan?
meji. Elo ni Amuaradagba Ṣe Mo Jẹun Fun Ọjọ kan Lati Padanu iwuwo?
3. Elo ni Amuaradagba Ṣe Mo Jẹun Fun Ọjọ kan Fun Ere iwuwo?
Mẹrin. FAQs
Bii o ṣe le ṣe iṣiro melo ni Amuaradagba Ṣe Mo Jẹun fun Ọjọ kan?
Ko si idahun kan si ibeere yii, ati pe ko si ofin kan ti o le kan gbogbo eniyan. Iwọn amuaradagba ti ara rẹ nilo da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe bii ọjọ-ori rẹ ati awọn ipele amọdaju tabi awọn ibi-afẹde, ibi-iṣan iṣan, awọn ipele ṣiṣe, ati diẹ sii. Ṣe akiyesi pe a ni ilera onje le ni nibikibi laarin 10 si 35 amuaradagba fun ogorun.Pẹlupẹlu, gbigbemi amuaradagba ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ 0.8 giramu fun kilogram ti iwuwo ara rẹ. Nitorina ti o ba n beere, Elo ni amuaradagba yẹ ki emi jẹ fun ọjọ kan?, Idahun naa wa ni isodipupo iwuwo rẹ ni awọn kilo nipasẹ gbigbemi amuaradagba ti a ṣe iṣeduro ni awọn giramu.
Imọran: Gbigbawọle ojoojumọ ti amuaradagba da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe bii ọjọ-ori, amọdaju ati ipele iṣẹ ṣiṣe, ati bẹbẹ lọ.
Aworan: 123RF Elo ni Amuaradagba Ṣe Mo Jẹun Fun Ọjọ kan Lati Padanu iwuwo?
Gẹgẹbi a ti sọ, gbigbemi amuaradagba ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn jijẹ amuaradagba gbigbemi le ṣe iranlọwọ fun rẹ àdánù làìpẹ afojusun . Eyi ni bii:- Amuaradagba pese itẹlọrun ati pe o jẹ ki o kun fun pipẹ. Nipa jijẹ amuaradagba gbigbemi, o kere julọ lati ni rilara irora ebi, ati bii iru bẹẹ, o kere julọ lati jẹ ounjẹ diẹ sii tabi binge lori awọn ounjẹ ijekuje. Nitorina Elo ni amuaradagba yẹ ki o jẹ lati padanu iwuwo? Nipa 1.8 - 2.9 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara rẹ le pese satiety.
- Ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba le ṣetọju ibi-ara ti o tẹẹrẹ lakoko ihamọ caloric. Ibi-ara ti o tẹẹrẹ ni awọn anfani bi ija isanraju, aabo lodi si àtọgbẹ , fifipamọ egungun ni ilera , ati be be lo.
Aworan: 123RF - Amuaradagba mu ki awọn thermic ipa ti ounjẹ, eyi ti o tumọ si pe ara rẹ nlo agbara diẹ sii lori fifọ ounjẹ, digesting, ati iyipada si agbara.
- Ti o ba n beere lọwọ ararẹ, Elo ni amuaradagba yẹ ki Mo jẹ fun ọjọ kan?, Ranti pe amuaradagba jẹ gidigidi lati tọju bi ọra ara bi a ṣe fiwe si awọn macronutrients miiran, awọn carbohydrates ati ọra. Lakoko pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iye agbara ti o jẹ, nipasẹ ounje , ti wa ni ipamọ bi sanra. Nigbati o ba jẹ amuaradagba diẹ sii ju awọn carbs tabi ọra, o kere julọ lati tọju ọra ati ki o gba iwuwo.
Imọran: Njẹ ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o ba jẹ nwa lati padanu àdánù .
Aworan: 123RF Elo ni Amuaradagba Ṣe Mo Jẹun Fun Ọjọ kan Fun Ere iwuwo?
Lakoko jijẹ diẹ amuaradagba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o tun le ṣe iranlọwọ fun ere iwuwo, paapaa nigbati gbigbemi kalori rẹ ga. O yanilenu, iwadi kan rii pe ere iwuwo jẹ pataki ninu awọn ounjẹ nibiti awọn carbohydrates , kuku ju sanra, ti rọpo nipasẹ amuaradagba.
Aworan: 123RF Lilo 1.5 - 2.2 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara rẹ ti to lati ni iwuwo. Iyẹn yẹ ki o dahun ibeere rẹ, ṣugbọn o le jẹ amuaradagba diẹ sii ti gbigbemi kalori rẹ ba ga nitori jijẹ a ounjẹ ti o ga-amuaradagba fa awọn kalori afikun lati yipada si iṣan. Ọrọ imọran: Amuaradagba kun ọ ati dinku ounjẹ, nitorina rii daju pe o wa jijẹ to .
Ṣayẹwo alaye alaye yii lati pinnu jijẹ amuaradagba ojoojumọ rẹ.
Imọran: Nigbagbogbo sọrọ si dokita tabi onimọran ounjẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn ayipada ounjẹ to buruju.
FAQs
Q. Kini diẹ ninu awọn ounjẹ amuaradagba giga lati jẹ?
LATI. O le gba amuaradagba rẹ lati inu ọgbin ati awọn orisun ẹranko.Awọn ounjẹ ọgbin ti o ni amuaradagba giga ni:
- Awọn ọja ifunwara bi wara, yoghurt, ati warankasi
- Tofu
- Awọn eso ati awọn irugbin bii cashews, almonds, walnuts, hazelnuts, eso pine, ati awọn irugbin elegede, awọn irugbin sesame, awọn irugbin sunflower
- Awọn ẹfọ ati awọn ewa bii awọn lentils, Ewa pipin, chickpeas, awọn ewa kidinrin, ati bẹbẹ lọ.
Aworan: 123RF Awọn ounjẹ amuaradagba giga lati awọn orisun ẹranko pẹlu:
- Adie ati awọn miiran si apakan eran
- Eja ati eja
- Eyin
Q. Kini diẹ ninu awọn otitọ lati tọju ni lokan ṣaaju iyipada si ounjẹ amuaradagba giga?
LATI. Ohunkohun ti rẹ ilera ati amọdaju ti afojusun ni, Yato si lati mọ idahun si, Elo amuaradagba yẹ ki emi jẹ fun ọjọ kan ?, ru awọn wọnyi awọn imọran ni lokan ṣaaju jijẹ gbigbemi amuaradagba :
Aworan: 123RF - Ko gbogbo amuaradagba jẹ kanna; Awọn ọlọjẹ jẹ awọn amino acids ati akopọ wọn ati ijẹẹjẹ jẹ awọn nkan pataki lati ronu ti o ba fẹ ki ounjẹ rẹ yipada lati so eso.
- Awọn ọlọjẹ ẹranko ni gbogbo awọn amino acids pataki ni akawe si awọn ọlọjẹ ọgbin, ati bii iru bẹẹ, iṣaaju ni a gba bi didara ti o ga julọ. Awọn ọlọjẹ ẹranko tun ni ifọkansi ti o ga julọ ti leucine, amino acid ti o nfa iṣelọpọ amuaradagba iṣan ati ṣiṣẹ apakan ninu àdánù làìpẹ .
- Jeun gbigbemi ojoojumọ ti amuaradagba ti a ṣe iṣeduro nipasẹ ọjọ, kii ṣe ni ijoko kan tabi ounjẹ. Eyi kii yoo jẹ ki o mu ki o mu ki o mu ki o jẹ ki o jẹ ki ebi npa duro ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo amino acids ni aipe, ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.
Aworan: 123RF Q. Kini awọn konsi ti jijẹ ounjẹ amuaradagba giga?
LATI. Gbigbe ohunkohun ti o wa pẹlu awọn ewu ti a fi kun, ilokulo amuaradagba le ja si awọn ipo kan ati ki o mu ewu diẹ ninu awọn oran ilera.- Jijẹ amuaradagba ti o pọ julọ fa ki ara rẹ lọ sinu ketosis, ipo ijẹ-ara ti o ṣe agbejade awọn kemikali aladun eso ti ko dun ti a pe ni ketones. Eyi jẹ ki ẹmi rẹ jẹ õrùn buburu, ati fifọ tabi fifọ ko ṣe iranlọwọ! O le gbiyanju lati koju ipa naa nipa mimu omi diẹ sii tabi jijẹ gomu.
Aworan: 123RF - Ti o ba njẹ amuaradagba giga ati ounjẹ kekere-fiber, o le ja si àìrígbẹyà. Jijẹ ifunwara pupọ le fa gbuuru, paapaa ti o ba jẹ alailagbara lactose. Koju ọran nipa mimu omi diẹ sii ati jijẹ okun diẹ sii.
- Njẹ ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ nfa ara lati yọkuro nitrogen pupọ ti o jẹ apakan ti amino acids, ti o jẹ ki o gbẹ. Awọn kidinrin ni lati ṣiṣẹ lera lati ṣan jade ni excess nitrogen, bẹ ko mu omi to r nipasẹ awọn ọjọ le jẹ isoro kan.
- Lilo ẹran pupa ti o pọ ju ni asopọ si eewu ti o pọ si ti arun ọkan, akàn, ati awọn ipo ilera miiran.
Aworan: 123RF
