Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ṣe o ṣe ilara Jennifer Lopez tabi boya apọju Beyonce ati pe o fẹ ki o ni awọn apọju bii wọn? Awọn akọrin wọnyi ṣiṣẹ nla ti iṣẹ lile ati ifarada, yi awọn ihuwasi jijẹ wọn pada lati jẹki iwọn tabi apẹrẹ ti apọju wọn. Nitorinaa, ti o ba fẹ lati gba apọju nla ati ohun orin, nkan yii yoo sọ fun ọ bii o ṣe le gba apọju nla ni ti ara.
Lati gba awọn apọju nla, o ni lati ṣiṣẹ lori mejeeji ọra ibadi rẹ ati awọn iṣan ibadi. Awọn oriṣi mẹta ti awọn iṣan ibadi ti o jẹ gluteus medius, gluteus minimus, ati gluteus maximus. Ati pe awọn iṣan wọnyi yoo fun awọn apọju rẹ ni toned ati oju diduro.
Pẹlupẹlu, da lori ọra ti o ni ni ayika apọju rẹ, iwọ yoo ni lati ta silẹ tabi jere ọra.
Itọsọna Pipe Lati Gba Bọtini Nla kan
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ ni kikọ awọn iṣan rẹ ti apọju.
1. Awọn ọlọjẹ Ati Omega-3 Fatty Acids
Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun amuaradagba sinu ounjẹ rẹ bi nini milimita ti a ko dara ati eyin fun ounjẹ aarọ, ẹran tabi ẹfọ ati wara ọra-kekere fun ounjẹ ọsan, awọn ewa soya tabi ẹja fun ounjẹ alẹ. Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ ni kikọ awọn iṣan.
Awọn iṣan gluteus ti wa ni bo pẹlu fẹlẹfẹlẹ ti ọra. Nitorinaa, lati ni apọju apẹrẹ ati diduro, o nilo lati jẹ awọn ọra ti ko ni idapọ (awọn ọra ti o dara). Awọn orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ti ko ni ida jẹ awọn ẹja epo, piha oyinbo, eso eso, epo ẹja, epo iresi iresi, awọn irugbin, epo sunflower, epo olifi ati bota epa.
2. Awọn Karohydrates
Awọn carbohydrates idiwọn bi quinoa, poteto didùn, iresi brown, awọn irugbin odidi, oats, ati bẹbẹ lọ, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni mimu iṣan to dara. Lati isinsinyi lọ, paarọ akara funfun rẹ ati iresi funfun pẹlu gbogbo alikama ati iresi brown lẹsẹsẹ.
3. Unrẹrẹ Ati Ẹfọ
Awọn vitamin ati awọn alumọni ti o wa ninu awọn eso ati ẹfọ jẹ pataki pupọ fun ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara. Awọn ounjẹ wọnyi yoo pese ara rẹ pẹlu agbara lẹhin awọn adaṣe riru rẹ.
Awọn adaṣe Fun Awọn Buttocks Nla
Yato si gbigba awọn ounjẹ ti ilera, awọn adaṣe tun jẹ dandan lati ni awọn apọju ti o tobi. Awọn adaṣe atẹle yoo ṣiṣẹ lori awọn iṣan mẹta rẹ ti apọju. Ṣugbọn, ranti, idojukọ nikan lori ounjẹ laisi awọn adaṣe yoo jẹ ki o ni iwuwo ati pe iwọ kii yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ.
1. Awọn ẹdọforo
- Duro ni gígùn pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati ibadi jakejado yato si.
- Mu igbesẹ siwaju, ki o rọra isalẹ ara rẹ, lakoko ti o tẹ awọn yourkún rẹ mejeji.
- Ranti lati tọju ẹhin rẹ ati ara oke ni gígùn ki o tun tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
- Ṣe idaraya yii fun awọn atunṣe 10.
2. Awọn Afara Glute
Eyi jẹ adaṣe ti o dara lati mu awọn iṣan apọju rẹ gbona.
- Ni akọkọ, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ibadi jakejado ya.
- Gbe awọn iwuwo si agbegbe ibadi rẹ ki o gbe ibadi rẹ kuro ni ilẹ ati lẹhinna mu u wa.
- Tun eyi ṣe 10 si awọn akoko 20.
3. Idaraya Kickback Idaraya
Idaraya yii ṣiṣẹ lori gluteus maximus rẹ eyiti o jẹ iṣan ti o tobi julọ ninu apọju rẹ.
- Ni akọkọ, kunlẹ lori ilẹ ati awọn kneeskun ati awọn ọpẹ yẹ ki o ṣe atilẹyin iwuwo ara rẹ.
- Titari orokun rẹ soke ni afiwe si pelvis rẹ ki o tapa sẹhin bi o ti le.
- Tun pẹlu ẹsẹ miiran ṣe ki o ṣe fun awọn akoko 10.
4. Awọn Afara Ẹsẹ Kan
Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun ohun orin awọn iṣan ibadi rẹ.
- Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ ati awọn ẹsẹ kan ilẹ.
- Jeki ẹsẹ kan ni ilẹ ki o gbe ọkan keji ni gígùn.
- Mimi ki o simu lakoko ti o n gbe glutei rẹ soke.
5. Plie Squat
- Rọra lori awọn ẹsẹ rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ jakejado.
- Mu ọwọ rẹ wa si iwaju lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti ara.
- Fun pọ glutei rẹ ati itan rẹ siwaju ki o dide laiyara dide.
6. Irọgbọku ẹgbẹ
Idaraya yii yoo dun awọn itan inu ati awọn isan ti apọju.
- Duro ni gígùn ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ si apakan.
- Wo taara ki o tẹ orokun osi rẹ ki o joko.
- Pada wa si aarin ki o tun ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran rẹ.
- Ṣe eyi ni awọn akoko 10.
7. Aerobiki
Eyi jẹ adaṣe ti o rọrun, o kan nilo lati ni igbesẹ si isalẹ ki o sọkalẹ si orin ayanfẹ rẹ. Ṣe eyi fun awọn iṣẹju 15-20.
8. Gigun keke
Gigun keke jẹ adaṣe miiran lati ṣe ohun orin awọn isan ti itan rẹ, ibadi ati ọmọ malu. Nitorinaa, gun keke rẹ ki o gùn ọna rẹ lati gba awọn apọju nla.
9. Gigun Awọn atẹgun
Idaraya yii yoo mu awọn apọju rẹ pọ, ibadi, yara awọn isan ọkan rẹ, ati ohun orin awọn itan rẹ. Dipo gbigbe gbigbe ni ile rẹ tabi ni ọfiisi rẹ, gbiyanju lati gun awọn pẹtẹẹsì.
Awọn imọran Ipilẹ Lati Tẹle
- Lẹhin ọkọọkan ati gbogbo adaṣe ti o ṣe, apọju rẹ wa ni ipo atunṣe ati pe o ṣe pataki ki o jáde fun iru ati iye ti awọn ounjẹ to pe.
- O ni lati jẹ ounjẹ rẹ ni awọn aaye arin deede to.
- Mu omi pupọ nitori pe yoo ṣe iranlọwọ lati fa awọn majele jade lati ara.
- Maṣe ṣe adaṣe tabi jẹ ounjẹ ni apọju nitori ohun gbogbo ti o pọ ju le ja si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
- Sun ni kutukutu ki o ji ni kutukutu lati bẹrẹ adaṣe.
Pin nkan yii!
