Laarin ijakadi ojoojumọ ti igbesi aye, iṣaro le funni ni alaafia ti ọkan ati ona abayo kuro ninu aibalẹ ti o wa pẹlu jijẹ nikan. eniyan .
Gẹgẹ bi Laini ilera , iṣe naa le dinku aapọn, kọ imọ-ara ẹni ti o lagbara, gigun akoko akiyesi ọkan, mu oorun dara ati dinku titẹ ẹjẹ ọkan.
Ati pe botilẹjẹpe o le dabi ẹni pe imọ-jinlẹ kan pato wa lẹhin rẹ, ṣiṣaro ni deede ko nira bi ẹnikan yoo ronu.
Ninu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti iṣaro (lati iṣaro ti ẹmi si iṣaro mantra), boya awọn iyatọ ti o gbajumo julọ meji jẹ iṣaroye imọran ati iṣaro iṣaro.
Iṣaro akiyesi jẹ mimọ awọn ero ati awọn ẹdun ọkan bi wọn ṣe dide, lakoko ti iṣaro iṣaro ni wiwa ni kikun ati mimọ ti awọn iṣe ẹnikan.
Fun awọn ti n wa lati ṣaṣeyọri oye ti oye ti o pọ si ati akiyesi, Mindworks nfunni ni ilana igbesẹ-ni-igbesẹ ti o rọrun si iṣaroye (eyiti o le rii ni isalẹ). Ẹgbẹ ti kii ṣe ere ti eto-ẹkọ ṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn akoko ti iṣẹju marun si 10 ti iṣaro ni gbogbo ọjọ ṣaaju ṣafikun gigun si awọn akoko rẹ.
1. Lati bẹrẹ, gba itura
Wa agbegbe ti o dakẹ nibiti o le ṣe iṣaroye lojoojumọ. Nigbamii, yan ipo ti o baamu fun ọ julọ - o le joko ni alaga tabi lori aga timutimu kan. Ọna boya, Mindworks ni imọran joko ni gígùn ki ẹhin rẹ ba wa ni deedee.
2. Wa nibe
Ṣe akiyesi bi ara rẹ ṣe rilara bi o ṣe rọra rọra sinu iṣaro. Ti o ba lero eyikeyi ẹdọfu, o le ṣe akiyesi rẹ tabi sinmi ara rẹ.
Mindworks tun ṣe iṣeduro fifi oju rẹ silẹ ni idaji ṣiṣi pẹlu iwo rẹ ti o tọka si isalẹ ati ni iwaju rẹ. Ṣiṣe bẹ, ni idakeji si titọju oju rẹ, le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju sii.
3. San ifojusi si mimi rẹ
Mimi, gẹgẹbi awọn akọsilẹ Mindworks, yẹ ki o wa nipa ti ara. Bi o ṣe ṣe àṣàrò diẹ sii, ifọkanbalẹ rẹ yẹ ki o jẹ.
Lẹẹkọọkan, ọkan rẹ le rin kiri bi o ṣe dojukọ mimi rẹ. Eyi jẹ deede deede, ni ibamu si ẹgbẹ naa. Bi awọn ero igba diẹ wọnyẹn ti n lọ, gbiyanju lati mu akiyesi rẹ pada si mimi rẹ.
4. Wo awọn ifarabalẹ ti nṣàn jakejado ara rẹ
Ṣe ọlọjẹ ọpọlọ ti ara rẹ, bẹrẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Báwo ló ṣe rí lára wọn? Lati ibẹ, gbe ọna rẹ lọ si awọn ẹsẹ rẹ, ibadi, àyà, ọrun ati ori. Ṣe akiyesi awọn ifarabalẹ ti o gba lati apakan ara kọọkan. Ti ọkan rẹ ba rin kiri, rọra mu akiyesi rẹ pada si ara rẹ.
5. Iwa, adaṣe, adaṣe
Bii ohun gbogbo, iṣaroye di irọrun diẹ sii ti o ṣe adaṣe rẹ. Ni otitọ, adaṣe ṣe pataki si iṣaroye iṣaro, Mindworks tọka si.
6. Ṣe akiyesi nigbagbogbo
Jije iranti tumọ si gbigbawọ akoko ti o wa, dipo aibalẹ nipa ohun ti o ṣẹlẹ ni iṣaaju tabi ohun ti yoo ṣẹlẹ ni ọjọ iwaju. Mindfulness kii ṣe iranlọwọ nikan ni ilera ọpọlọ, o tun le mu ilera ara rẹ dara (lati okunkun eto ajẹsara rẹ si imudarasi idaduro iranti).
Siwaju sii lati ka:
Drew Barrymore jẹ ifẹ afẹju pẹlu ipara oju $ 29 yii
Oluṣeto kan jẹ ki awọn gilaasi ina buluu wọnyi lọ gbogun ti
Awọn oluṣe akara wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe akara pipe
