Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Jije apọju ati iwuwo apọju kii kan wulẹ wa ni ilera ṣugbọn ni otitọ jẹ fidimule jinna pẹlu aisan ati ọpọlọpọ awọn ailera ilera. Fun obinrin kan, gbigbe ni ibamu taara sopọ pẹlu ara rẹ laarin window ti o fẹ ati iwuwo ilera ni ibamu si iwuwo iwuwo ati awọn shatti iwuwo ara.
Onjẹ ti ni asopọ pẹlu pipadanu iwuwo, ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki julọ ni jijẹ ọna ti o tọ. Ebi pa ara rẹ lati padanu iwuwo kii yoo mu ọ nibikibi. Iwọ yoo padanu nikan agbara pataki ti ara rẹ nilo fun iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.
Ijẹunjẹ pupọ le jẹ ki o ṣaisan. Nitorinaa o ṣe pataki lati kan si alamọran tabi onimọran onjẹunjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ jade nipa ngbaradi apẹrẹ atokọ ti o tẹle eyi ti yoo ṣe ẹri fun ọ isonu ti iwuwo ni ọna ilera. Ka siwaju lati mọ awọn imọran ti o le mu nipasẹ awọn atọka wọnyi lori apẹrẹ onjẹ lati padanu iwuwo fun awọn obinrin.
Gbigba pada si apẹrẹ, paapaa ti o ba ti gbe iwuwo laipẹ, le jẹ alakikanju. Ko si ẹnikan ti o fẹ lati jade kuro ni apẹrẹ ati pe o le jẹ itiniloju patapata lati wa jade pe o ko baamu mọ awọn aṣọ ti o ṣẹṣẹ lo ni ọdun kan sẹhin. Yiyan ounjẹ ti o ba igbesi aye rẹ jẹ pataki. Kan tẹle eyikeyi ounjẹ ti o wuyi ni ireti pipadanu iwuwo le gba iwọ ati amọdaju rẹ sinu wahala.
Atọka Onjẹ fun Awọn Obirin lati Padanu iwuwo
Loye ohun ti n jẹ ki o sanra, iye idaraya ti o nilo lati jo awọn kalori ti o pọ, ati iṣakoso ounjẹ jẹ gbogbo awọn aaye pataki ti pipadanu iwuwo. Tẹle awọn imọran ti o wa ni isalẹ lati ni oye bi o ṣe le ṣe agbekalẹ apẹrẹ onjẹ fun pipadanu iwuwo fun awọn obinrin.
1. Maṣe Rekọja Awọn ounjẹ
Idi akọkọ ti o jẹ pe atokọ ounjẹ lati padanu iwuwo fun awọn obinrin le ma ṣiṣẹ daradara nigbakan jẹ nigbati iyaafin kan pinnu lati foju ounjẹ kan le ro pe o le yago fun awọn kalori ni ọna yii. Ni otitọ, jijẹ ounjẹ jẹ ki ebi pa eyi ti yoo fi agbara mu ọ nikẹhin lati pari jijẹ nkan ti ko ni ilera. Eyi yoo bajẹ dopin awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.
2. Njẹ Nigbagbogbo
Njẹ awọn ounjẹ ni awọn iwọn kekere nigbagbogbo ati iranlọwọ nigbagbogbo. Maṣe jẹ ki ebi npa ọ. Gbiyanju lati jẹ awọn ipanu ti o ni ilera tabi awọn eso nigbagbogbo.
3. Njẹ Awọn ounjẹ ti a ṣe ni Ile
Sise ni ile n fun ọ ni anfani ti lilo awọn eroja ti o fẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn omiiran ilera.
4. Jeki Ounje ilera ni iṣura
Rii daju pe o ni ounjẹ ilera nigbagbogbo ni ile ni ile. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lakoko awọn irora ebi.
5. Eto Ounjẹ Pipe
Rii daju pe ounjẹ rẹ ni to ti awọn ọlọjẹ ninu, awọn vitamin, awọn carbohydrates, ati ọra ti o dara.
6. Lo Awọn awo kekere Ati Awọn abọ
Iwadi ti fihan pe lilo awọn awo kekere ati awọn abọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ounjẹ ti o dinku ati ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun ju.
7. Yago fun Awọn Eto Eto Ounjẹ Zero Zero
Ara wa nilo gbogbo awọn fọọmu ti awọn eroja. Awọn eto ijẹẹmu ti o ni ihamọ kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-iwuwo iwuwo rẹ ni ọna ilera.
Atọka Onjẹ Lati Padanu iwuwo Fun Awọn Obirin
Tẹle eto ounjẹ ti a mẹnuba ni isalẹ lati rii daju pe o ni iwuwo iwuwo ilera. Iwe apẹrẹ ounjẹ ti o wa ni isalẹ tan lori awọn ọsẹ 4.
Ọsẹ 1
Owuro kutukutu:
• Ni eso kan ti o fẹ pẹlu awọn irugbin adalu 3-4 gẹgẹbi flax, sesame, melon, abbl.
Ounjẹ aarọ:
• Yan eyikeyi: Sandwich Paneer pẹlu chutney / 2 idlis pẹlu sambhar / akki roti / 2 ẹyin omelette pẹlu awọn ege ọpọlọ ọpọlọ odidi meji / 2 paranthas adalu ẹfọ.
• Gilasi kan ti eyikeyi oje Ewebe.
Mid-owurọ
• Yan eyikeyi: ọjọ meji 2 ati awọn walnuts mẹrin / eyikeyi eso ti o fẹ / omi agbon tutu
Pre-Ọsan
• Awo kan ti saladi pẹlu wiwọ kikan.
Ounjẹ ọsan
• Yan eyikeyi: rotis multigrain 2 / abọ iresi kan.
• Yan eyikeyi ọkan: abọ ọkan ti awọn isọdi / ẹyin scrambled tabi sisun / ti kii-veg gravy.
• Ekan kan ti ọmọ-ọra kekere.
Aarin-irọlẹ
• Yan eyikeyikan: gilasi tii kan tabi kọfi / gilasi kan ti ọra-wara.
Ipanu
• Yan eyikeyi: Eso kan ti o fẹ / ekan kan ti awọn irugbin / gilasi kan ti mimu amuaradagba whey.
Ounje ale
• Ekan kan ti adie adie.
• Yan eyikeyi: Ekan iresi kan / 2 iyipo multigrain pupọ.
• Saladi.
• Ekan kan ti ọmọ-ọra-ọra kekere / abọ kan ti dalia ẹfọ.
• Ekan kan ti sambhar.
• Ekan kan ti bimo.
Post Ale
• Awọn eso 4 si 5 / gilasi kan ti wara ọra-kekere ti o gbona.
Ọsẹ 2
Owuro kutukutu
• oje alikama 10 milimita.
• walnuti 5 si 6 ati almondi.
Ounjẹ aarọ
• Yan eyikeyi: uthappam alabọde 2 pẹlu sambhar / ekan efo kan dalia upma / alabọde paneer 2 tabi oats dosa / pọnal ọpọn kan / ọpọn kan poha.
• Oje Ewebe gilasi kan.
Mid-owurọ
• Yan eyikeyikan: Gilasi kan ti amuaradagba gbọn pẹlu wara / pẹlẹbẹ eso eleso oriṣiriṣi / oje agbon tutu
Ṣaaju ounjẹ ọsan
• Ekan kan ti bimo elese
Ounjẹ ọsan
• Rotis multigrain pupọ 2.
• Ekan ẹlẹdẹ kan / ti kii ṣe ẹfọ.
• Ekan kan ti awọn isọdi sise.
• Ekan iresi kan.
• Ekan kan ti awọn ẹfọ adalu.
• Ẹfọ kan ati omelette ẹyin.
Ipanu
• Khakras ti o ni iyẹfun 2 / eyikeyi eso kan.
• Ago ife tii kan.
Ounje ale
• Biryani adie / pulao ẹfọ.
• Ekan kan ti raita.
• Ekan kan ti ẹfọ tabi saladi adie.
• Ekan kan ti iresi ti a ta.
• Ekan kan ti illa veg sambhar.
• Ekan kan ti veg / ti kii ṣe ẹfọ.
• Rotis multigrain pupọ 2.
• Ekan kan ti awọn isọdi / curry eja.
• Ekan curd kan.
Post Ale
• Gilasi kan ti gbigbọn amuaradagba whey / gilasi kan ti wara gbona.
Ọsẹ 3
Owuro kutukutu
• Oje alawọ ewe alawọ ewe.
• Eyikeyi eso kan.
Ounjẹ aarọ
• Yan eyikeyi ọkan: Ekan kan ti poha Ewe / 2 oats odli pẹlu sambhar / 2 methi paranthas pẹlu curd ọra kekere / 2 awọn eso uttapams ti a dapọ pẹlu adalu veg sambhar.
Mid-owurọ
• Eyikeyi eso / eso.
Ṣaaju ounjẹ ọsan
• Ekan kan ti saladi didan / ekan kan ti bimo adalu ẹlẹdẹ.
Ounjẹ ọsan
• Rotis multigrain pupọ 2.
• Ekan kan ti ẹfọ tabi ti kii ṣe ẹfọ.
• Awọn irugbin ẹfọ kan / iresi pupa pupa kan.
• Ekan kan ṣopọ veg sambhar.
• Ekan kekere kan ti o ni ọra kekere.
Ipanu
• Epa chikki.
• Oje veggie adalu.
Ounje ale
• Ekan kan ti eso ati saladi adalu ẹfọ.
• rotis alikama 2.
• Ekan kan ti gravy ti kii-veg / iresi brown brown kan.
• Ekan kan ti awọn ọlọ.
• Ekan kan ti curd.
Post Ale
• Gilasi kan ti gbigbọn amuaradagba whey.
Ọsẹ 4
Owuro kutukutu
• Oje Amla.
• Illa ti walnuts ati almondi.
Ounjẹ aarọ
• Awọn ẹya 2
• Ekan kan ti curd kekere ti ọra / awọn pancakes Ewebe.
• Ekan kan ti raita.
• Paneer ati iresi elese.
• Ekan kan ti curd.
Mid-owurọ
• Awọn eso gbigbẹ 3 si 4 / ekan kan ti ge awọn eso titun.
Ṣaaju ounjẹ ọsan
• Ekan kan ti saladi didan / ekan kan ti adie gbigbẹ.
Ounjẹ ọsan
• Ekan gero kan ati dal khichdi.
• Ekan kan ti awọn ẹfọ adalu / rotis multigrain pupọ.
• Ekan kan ti kii ṣe veg gravy / ẹyin ti a ti pa.
• Gilasi kan ti ọra-wara.
• Ekan sambhar kan.
Ipanu
• Ago kan ti agbado sise.
• Kofi ago kan / tii / tii alawọ / eso kan ti o fẹ.
Ounje ale
• Ekan kan ti Ewebe ati saladi awọn irugbin.
• Rotis multigrain pupọ 2.
• Ounjẹ ti kii ṣe-veg / awọn isọ ti o fẹ / abọ kan ti brown tabi iresi pupa.
• Ekan kan ti veg sambhar.
• Ẹyin ti a ti pa.
Post Ale
• Gilasi kan ti wara ti o gbona.
Ni atẹle atẹwe ounjẹ ti o wa loke fun pipadanu iwuwo fun awọn obinrin yoo rii daju pe o ni lati dinku iwuwo rẹ ni ọna ilera lori iye ọsẹ mẹrin. Idaraya deede pẹlu iduro n ṣiṣẹ ni idaniloju pe ara rẹ wa ni apẹrẹ ati ibaamu.
