Awọn oje eso titun le ṣe pupọ diẹ sii ju pe ki o pese ounjẹ igba diẹ ni lilọ. Igbẹja ti o wa ni ayika ti wa ni ayika fun igba diẹ, pẹlu gbogbo eniyan, lati awọn gbajumo osere si ilera buffs, itankale awọn anfani rẹ. Awọn eso ti a ti fun pọ ni pataki kii ṣe ti nhu nikan, ṣugbọn tun rọrun lati dalẹ ati apẹrẹ fun igbesi aye jijẹ-lori-lọ. Pelu ọpọlọpọ awọn anfani wọn, imomopaniyan tun wa lori boya awọn oje eso ni ilera gaan. A sọrọ si awọn amoye lati mu wa ni isalẹ-isalẹ.
Kii ṣe gbogbo awọn oje eso ni awọn anfani ilera lati pese, nitorinaa o ni lati yan nigba yiyan awọn eso naa. Pẹlupẹlu, idojukọ lori yiyo awọn oje titun nikan laisi yiyọ kuro ni pulp fun awọn anfani ti o pọju, ni Kejal Seth, onimọran ounjẹ ati oludasile ti Nutritivity.in sọ. Ohunkohun ti o jẹ ni iwọntunwọnsi le ja si awọn anfani ilera. Awọn oje eso ṣe iranlọwọ fun ara lati fa awọn ounjẹ ti o dara julọ lakoko fifun eto mimu ni isinmi, nitori akoonu okun wọn, ṣe afikun Sunny Arora, onimọran ijẹẹmu ati oludasile, Fitzup. O ti wa ni nigbagbogbo niyanju lati je oje ti o ti wa ni titun ṣe ni ile, ati free ti preservatives ati Oríkĕ awọn awọ ati awọn adun.
A fun ọ ni atokọ ti gbogbo awọn oje eso ti o ni awọn anfani ilera lọpọlọpọ ati bii wọn ṣe n ṣe bi okuta igbesẹ si ara ti o ni ilera ati igbesi aye.
ọkan. Pomegranate oje
meji. Apple oje
3. oje osan orombo
Mẹrin. Oje Cranberry
5. Kiwi oje
6. Oje elegede
7. Piha oje
8. Oje eso ajara
9. DIY ilana
10. Alabapade vs ilọsiwaju: ewo ni o dara julọ?
mọkanla. Awọn akojọpọ oje ti o dara julọ
Pomegranate oje
Awọn eso ti o ni awọ Ruby yii pẹlu awọn irugbin kekere ti kojọpọ pẹlu awọn anfani rere iyalẹnu. Kanchan Patwardhan, oniwosan ounjẹ onjẹẹmu, Ile Kanchan ti Ilera ati Ounjẹ, sọ pe, O jẹ oje eso ti o ni ọlọrọ polyphenol pẹlu agbara antioxidant giga. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe oje pomegranate ni pataki egboogi-atherogenic, antioxidant, antihypertensive ati awọn ipa-iredodo.
Idi ti o yẹ ki o ni
Ti o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, o ṣe iranlọwọ lati yọ idena kuro ninu awọn iṣọn-alọ ati dinku awọn aye ti awọn arun ọkan ati titẹ ẹjẹ giga. O ṣe iranlọwọ lati koju akàn. Awọn iyọkuro ti eso naa ni awọn polyphenols ti o dẹkun itankale awọn sẹẹli alakan. Awọn phytochemicals ni pomegranate paapaa ṣiṣẹ si ọna ihamọ idagba aromatase-enzymu ti o ni iduro fun idagbasoke alakan igbaya. O tun mọ lati ni awọn agbara egboogi-iredodo ti o lagbara.
Imọran
Nigbagbogbo lọ fun gilasi kan ti tutu ati oje pomegranate ti a tẹ lai ṣe awọn sugars.
Apple oje
Ọrọ ti ọjọ-ori 'apulu kan ni ọjọ kan, ntọju dokita kuro' le kan duro ni otitọ. Bi clichéd bi o ṣe le dun, apples jẹ ọkan ninu awọn eso-fibre giga ti o dara julọ. Oniwosan onimọran Neha Sahaya sọ pe, alkalinity ninu awọn apples ṣe iranlọwọ lati wẹ majele kuro ninu ẹdọ ati ṣetọju awọn ipele pH ti ara. O ti wa ni mo bi awọn Gbẹhin ikun-ore ati okan-ore eso.
Idi ti o yẹ ki o ni
Awọn okun ni apple oje pese iderun lati àìrígbẹyà. Awọn pectin ninu awọn apples ni a tun ka lati jẹ diuretic adayeba ati pe o ni ipa laxative kekere kan. Ti kojọpọ pẹlu awọn eroja phytonutrients, o tun jẹ mimọ lati tọju àtọgbẹ. Okun naa tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn aarun onibaje bii Arthritis, Asthma ati Alzheimer's quercetin, catechin, phloridzin ati chlorogenic acid ti o wa ninu awọn eso apples ni aṣeyọri ja mejeeji awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati akàn igbaya.
Imọran
Darapọ awọn apples pẹlu awọ ara lori, nitori awọ ara ni ipele pataki ti awọn acids ọra ati pectin, mejeeji ti o jẹ anfani si ilera.
oje osan orombo
O jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ni ilera julọ nitori ọpọlọpọ awọn anfani ilera, eyiti o pẹlu agbara rẹ lati ṣe alekun ajesara, dinku awọn ami ti ọjọ ogbó, dena akàn, ṣe atunṣe atunṣe cellular ati iṣelọpọ agbara, mu ara kuro, mu ilọsiwaju san ati titẹ ẹjẹ, dinku iredodo ati awọn ipele idaabobo awọ kekere, Patwardhan sọ. Ti a ṣe afiwe si awọn eso miiran, awọn oranges jẹ kekere ninu awọn kalori ati giga ni Vitamin C ati awọn ohun alumọni pẹlu awọn antioxidants.
Idi ti o yẹ ki o ni
Oje osan jẹ ki awọ ara rẹ ni ilera. Iwadi ti fihan pe o le yi ilana ilana ti ogbo pada, o ṣeun si awọn ohun-ini antioxidant rẹ. Awọn akoonu kalori-kekere ti oje osan jẹ ki o jẹ ipanu ti o dara julọ. O ga ni bioflavonoids bi hesperidin ati hesperetin, mejeeji ti o ṣe iranlọwọ lati dinku igbona. Jije ọkan ninu awọn orisun to dara julọ ti Vitamin C, o mu ajesara rẹ pọ si ati ṣakoso abajade fun awọn ipo bii pneumonia, iba ati gbuuru.
Imọran
Ma ṣe yọ pulp kuro ninu oje osan bi o ti jẹ pẹlu okun. Ṣe awọn gilaasi meji ti oje osan lojumọ.
Oje Cranberry
Yato si adun ti nhu ati awọ ọlọrọ, awọn cranberries tun mọ lati jẹ ile agbara ti awọn antioxidants. Awọn eso ti o wapọ, cranberries tun ni awọn ohun-ini oogun. Awọn Phytonutrients, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ọgbin nipa ti ara, wa ninu awọn oje cranberry ati pe a ti rii lati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, Patwardhan sọ.
Idi ti o yẹ ki o ni
Awọn oje Cranberry ni a mọ lati ṣe idiwọ tabi tọju awọn akoran ito (UTIs). Iṣeduro idena ti aṣa fun awọn UTIs ni lati mu ọkan si meji awọn gilaasi ti 100 fun ogorun mimọ, ti ko dun tabi oje cranberry ti o dun diẹ ni ọjọ kan. Pẹlu awọn antioxidants ti o lagbara ati awọn eroja egboogi-iredodo, oje naa tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu diẹ ninu awọn iru awọn aarun ti o wọpọ gẹgẹbi ọgbẹ igbaya, akàn ẹdọfóró ati akàn pirositeti. O ṣe iṣapeye iwọntunwọnsi ti awọn kokoro arun ninu apa ti ngbe ounjẹ. Awọn anfani antioxidant ja si eewu ti o dinku ti arun ọkan, pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipele idaabobo awọ ti ko ni ilera.
Imọran
Cranberries le wa ni didi fun ọjọ 20.
Kiwi oje
Oje eso miiran ti o kun pẹlu awọn antioxidants jẹ kiwi. O tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati pe o jẹ apapo ti o dara julọ ti Vitamin C, awọn ohun alumọni ati awọn phytonutrients. O tun mọ bi eso idunnu fun ipese idaran ti serotonin (homonu ayọ) ti o pese, ati iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni aibanujẹ, Munmun Ganeriwal, onimọran ijẹẹmu ati alamọdaju amọdaju, oludasile, Yuktahaar.
Idi ti o yẹ ki o ni
Oje kiwi ni a mọ lati dinku awọn ẹdun odi nipasẹ 30 fun ogorun. Awọn akoonu serotonin ni kiwi ṣe igbelaruge awọn ipele agbara ati awọn neurochemicals ninu ọpọlọ, ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o jiya lati ibanujẹ ati aibalẹ. Awọn vitamin ti o wa ninu oje ṣe iranlọwọ ni idinku awọn ipele idaabobo awọ ati ija awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn polysaccharides ti o wa ninu oje ni ilọpo meji iṣelọpọ collagen ninu ara, eyiti o ṣetọju awọ ara, awọn iṣan, awọn egungun ati awọn tendoni bi a ti n dagba. Kiwi tun gbejade carotenoid ati antioxidant ti a npe ni lutein, eyiti o jẹ anfani iyalẹnu fun ilera awọ ara bi o ṣe n pese aabo lati awọn egungun UV A ati B.
Imọran
O le gbe kiwi sinu apo iwe fun ọjọ mẹrin lati yara pọn.
Oje elegede
Watermelons jẹ omi pupọ julọ-nipa 92 fun ogorun-ṣugbọn eso itunra yii jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ pẹlu awọn ipele pataki ti Vitamin A, B6 ati C, lycopene, awọn antioxidants ati amino acids, Patwardhan sọ. O tun jẹ ọkan ninu awọn julọ hydrating oje.
Idi ti o yẹ ki o ni
Akoonu omi ti o pọ julọ ninu oje n ṣe iranlọwọ fun ara lati detox ati yọ ara rẹ kuro ninu awọn omi-omi, ti o yọkuro bloating ati wiwu ti korọrun. Akoonu potasiomu ti o wa ninu rẹ tun tọju ilera iṣan-ẹjẹ rẹ ni ayẹwo. O jẹ diuretic adayeba ti o ṣe idiwọ awọn okuta kidinrin nipasẹ iranlọwọ fun ara lati yọ egbin kuro nipasẹ iṣelọpọ ito ti o pọ si. Vitamin C ti o wa ninu oje naa nmu ọgbẹ iṣan kuro. O ti fihan lati tun awọn tendoni ati awọn ligamenti ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan awọn ọgbẹ ni kiakia. O tun ṣe ipa pataki ni mimu ilera awọ ara ati ṣiṣe bi idena ti ogbo.
Imọran
Mu oje elegede nigbati o ba ṣiṣẹ, bi citrulline ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbẹ iṣan.
Piha oje
Piha oyinbo ni ipo ti o niyi ti jijẹ eso ti o ni ounjẹ julọ pẹlu diẹ ninu awọn anfani ilera ti o dara julọ. Seth sọ pe, O tun ni awọn acids fatty pataki, eyiti kii ṣe ọpọlọpọ awọn eso miiran nfunni. Oje avocado jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo, o dara fun ọkan ati tun ṣe alekun gbigba ounjẹ. Bakannaa mọ bi eso pia alligator, o jẹ eso alailẹgbẹ ti o kere si awọn carbohydrates ati giga ni awọn ọra ti ilera.
Idi ti o yẹ ki o ni
Fifun pẹlu Vitamin C ati E, o ṣiṣẹ si ọna okunkun eto ajẹsara rẹ. Awọn akoonu potasiomu ninu oje ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele titẹ ẹjẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn ikọlu ọkan, awọn ọpọlọ ati ikuna kidinrin. O ti kojọpọ pẹlu okun ati pe o kere ni awọn carbs, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati pe o ṣe pataki si ilera ti iṣelọpọ. O tun ga ni awọn antioxidants-lutein ati zeaxanthin. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pataki fun ilera oju ati dinku eewu ti macular degeneration ati cataracts.
Imọran
Maṣe fi piha oyinbo sinu firiji ṣaaju ki o to pọn. Ni kete ti o ti pọn, a le fi eso naa sinu firiji fun ọsẹ kan. ni kete ti ge ṣii, jẹ ẹ laarin ọjọ kan.
Oje eso ajara
Lati awọn ọti-waini ti o dun si awọn eso ajara ti o ni ilera, gbogbo wa mọ iyatọ ti eso-ajara. Ṣugbọn oje eso ajara tun jẹ ki o wa si atokọ wa ti awọn oje eso ti o ni ilera. Gẹgẹ bi iyoku ti idile Berry, awọn oje eso ajara pese diẹ ninu awọn anfani ọkan ti ọti-waini, Sahaya sọ.
Idi ti o yẹ ki o ni
Resveratrol, eyiti o jẹ stilbene phytonutrient, ti a rii pupọ julọ ninu awọn awọ-ajara ṣugbọn ti o tun rii ninu awọn irugbin eso ajara ati ẹran-ara eso ajara, ti han lati mu ikosile jiini iṣan iṣan. O ṣe iranlọwọ lati tọju eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ ni apẹrẹ ti o dara nipasẹ imudara iṣẹ endothelial, idinku LDL oxidation, imudarasi iṣẹ iṣan, yiyipada awọn lipids ẹjẹ ati iyipada ilana iredodo. Lilo oje eso ajara ni a mọ lati mu awọn iṣẹ iranti dara si ni awọn agbalagba agbalagba pẹlu idinku iranti kekere, ati pe o ṣee ṣe idilọwọ Alzheimer's. O ni ipa idilọwọ ti o lagbara lodi si idagba ti awọn kokoro arun. Awọn flavonoids ninu eso-ajara ṣe ipa pataki si mimu ifun ilera kan, nikẹhin ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Imọran
Jade fun orisirisi Ruby-pupa ti awọn oje eso ajara lati tọju iwuwo rẹ ni ayẹwo.
DIY ilana
Yato si jijẹ pẹlu awọn eso nikan, o tun le turari ki o ni igbadun diẹ pẹlu awọn ilana DIY rọrun diẹ. Awọn wọnyi ni a ṣe pẹlu awọn akojọpọ ti o rọrun julọ ati awọn turari ti o ni irọrun wiwọle. 
Kiwi Lemonade
- Peeli kiwi ki o si fi sii ninu idapọmọra
- Fun pọ oje alabapade ninu awọn lemoni ki o ṣafikun si alapọpo
- Darapọ ki o si tú sinu gilasi kan lori awọn cubes yinyin
Elegede Fizz
- Ge elegede si awọn ege ki o si fi wọn sinu alapọpo
- Jade oje naa ki o ṣafikun ifọwọkan ti basil tuntun tabi Mint
- Tú sinu gilasi kan pẹlu awọn cubes yinyin
Cranberry crush
- Fi omi ṣan awọn cranberries ki o si fi wọn sinu omi farabale titi wọn o fi gbe jade
- Ṣafikun awọn apples diced ni idapọmọra pẹlu awọn cranberries ti o sè
- Tú sinu gilasi kan pẹlu awọn cubes yinyin
Alabapade vs ilọsiwaju: ewo ni o dara julọ?
Jomitoro igbagbogbo ti wa lori boya awọn oje igo dara ju awọn oje eso tuntun lọ. Lakoko ti awọn amoye duro lori ipilẹ wọn lori jijẹ awọn oje titun nigbati o ba de si jijade ọna ti ilera, a ṣe iwọn awọn anfani ati awọn konsi, rere ati buburu ti awọn mejeeji - awọn oje titun ati awọn igo fi sinu akolo.Oje tuntun: Oje tuntun n pese awọn enzymu ati chlorophyll, eyiti o pese hydration, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin.
Oje igo: Awọn oje igo padanu awọn ohun-ini ijẹẹmu wọn bi pupọ julọ awọn ensaemusi ṣe dinku.
Oje tuntun: O jẹ Organic ati ofe ti awọn ohun alumọni ti a yipada.
Oje igo: O ti wa ni igba pasteurized lati mu awọn selifu aye.
Oje tuntun: O pese pupọ julọ awọn eroja pataki ti ounjẹ ilera.
Oje igo: O ni awọn kemikali diẹ sii ju awọn eroja lọ.
Oje tuntun: O din owo ati rọrun lati mura.
Oje igo: O jẹ gbowolori ati awọn aṣayan ti wa ni opin.
Oje tuntun: O ni 100 ogorun eso ti ko nira.
Oje igo: Awọn oje ti a fi sinu akolo ni awọn ifọkansi eso ni dipo awọn eso odidi, pẹlu awọn adun ti a fi kun ti atọwọda ati awọn suga.
Oje tuntun: Niwọn igba ti ko ni igbesi aye selifu, oje eso titun gbọdọ jẹ lẹsẹkẹsẹ.
Oje igo: Awọn oje ti a tẹ ni igbesi aye selifu ti awọn ọmọkunrin meji-mẹrin.
Awọn akojọpọ oje ti o dara julọ
Nwa fun awọn ọtun apapo tabi awọn ọtun igbelaruge? Nibi, a ṣe atokọ akojọpọ agbara agbara mẹrin ti awọn oje eso tuntun ti o le ṣe awọn iyalẹnu si ilera rẹ.Antioxidant didùn: Cranberry ati pomegranate
Gba iwọn lilo ti o tọ ti awọn antioxidants pẹlu Cranberry ati pomegranate, mejeeji ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o pese ounjẹ to wulo si ara rẹ.
Igbega ilera: Kiwi ati apple
Ohun mimu ilera ni iyara pẹlu kiwi ati apple ti to lati mu ọ ni lilọ kiri ni ọjọ naa.
Ounjẹ ọlọrọ: Apple ati elegede
Ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ, awọn apples ati elegede deba gbogbo awọn apoti ayẹwo lori chart igbesi aye ilera.
Vitamin aruwo: Orange ati girepufurutu
Infused pẹlu vitamin ni ga oye akojo, oranges ati àjàrà fun awọn win gbogbo odun gun.
