DURIAN: ESO ALAILẸGBẸ PẸLU ỌPỌLỌPỌ AWỌN ANFANI ILERA

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh lori Kínní 18, 2019

Ọpọlọpọ ko mọ nipa eso durian ^[1] , ti a tun mọ ni 'ọba awọn eso ilẹ olooru', eyiti o jọ jackfruit kan. Awọ ita ti eso ni awọn eegun ati awọ alawọ-alawọ ni awọ. Ara jẹ sisanra ti, o dun o si ni oorun aladun ti o lagbara pupọ. Eso naa jẹ abinibi si Guusu ila oorun Asia.

A ti ṣa eso eso pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O ni plethora ti awọn ounjẹ eyiti yoo pese fun ara rẹ pẹlu iye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni deede.

Iye ti ijẹẹmu Ti Eso Durian

100 g ti eso durian ni omi 64,99 g, 147 kcal (agbara) ati awọn eroja atẹle.

1,47 g amuaradagba
5.33 g lapapọ ọra (ọra)
27,09 g carbohydrate
3,8 g okun
Kalisiomu 6 iwon miligiramu
Irin 0,43 mg
30 iṣuu magnẹsia
39 mg irawọ owurọ
436 iwon miligiramu
2 miligiramu soda
Sinkii 0,28 mg
Ejò 0,207 mg
0.325 mg manganese
Vitamin C miliọnu 19.7
0.374 mg thiamine
Riboflavin 0.200 iwon miligiramu
1,074 mg niacin
Vitamin B6 0.316 iwon miligiramu
44 Vitamin A
36 mcg folate

Orisi Of Durian Eso

Weasel ọba
D24 durians
Egun dudu
Pupa pupa tabi Ede pupa
D88 Awọn Durians
Tracka tabi Bamboo Durian
Tawa tabi D162 Durians
Hor Lor Durians
Golden Phoenix tabi Jin Feng

Awọn anfani Ilera Ti Eso Durian

1. Ṣe itọju titẹ ẹjẹ

Lara awọn agbo ogun bioactive ninu eso durian ni awọn agbo ogun ti o ni imi-ọjọ bi ethanethiol ati awọn itọsẹ disulphide ^[meji] ati akoonu suga ti o ṣe alabapin si ilera ọkan. Eso Durian ṣe iranlọwọ ni mimu ipele titẹ ẹjẹ nitori wiwa awọn agbo-ogun wọnyi. Iwadi kan fihan pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni ilera ti o jẹ eso durian ni ipele titẹ ẹjẹ ti o ni iduroṣinṣin ^[3] .

2. Ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ

Awọn iwadii ti o lagbara ti durian ni a kẹkọọ lori awọn awoṣe eniyan ati eku ^[4] . Iṣẹ-ara antidiabetic ti durian ni a ka si niwaju awọn agbo ogun bioactive ninu eso. Ninu iwadii kekere kan, eso durian ti han lati mu ilọsiwaju homeostasis glucose pọ si nipasẹ yiyọ iyokuro insulini ati iṣẹ rẹ ni awọn alaisan ọgbẹgbẹ 10 Wọn jẹ eso naa wọn si ni ilọsiwaju pataki ninu awọn ipele insulini wọn ^[5] .

3. Ṣe atilẹyin agbara

Bi eso durian ti ga ni awọn carbohydrates, lilo rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati tun awọn ipele agbara ti o sọnu kun. Awọn carbohydrates idiwọn gba akoko lati jẹun, fifun epo awọn ihamọ isan eyiti o pese fun ara rẹ pẹlu agbara pipẹ. Nitorinaa, jijẹ eso durian yoo fun ọ ni agbara ati dinku agara ati rirẹ ^[6] .

4. Ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ

Eso naa jẹ orisun okun ti o dara eyiti o ṣe ipa pataki ninu ilera ounjẹ. Awọn sẹẹli oluṣafihan lo okun bi epo eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki wọn ni ilera. Okun tun n ṣetọju apa tito nkan lẹsẹsẹ rẹ nipasẹ fifi ọpọlọpọ si ibujoko rẹ ati fifi awọn iṣun inu rẹ ṣe deede ^[7] .

5. Din irora

Iyọkuro ti awọn ibon nlanla durian ni a mọ lati ni irora irora ati awọn ohun-ini aporo. Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ Iṣoogun ti Gusu, awọn iyọkuro ikarahun durian le ṣe iranlọwọ mu iderun lati ikọ nitori irora ati awọn ohun-ini aporo ^[8] .

6. Ṣe igbega idagbasoke ti RBC

Eso Durian jẹ orisun to dara fun folic acid ati irin ^[9] . Awọn alumọni wọnyi ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ ẹjẹ pupa. A nilo Folate tabi folic acid fun dida ati idagba awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ati pe irin nilo fun iṣelọpọ hemoglobin, amuaradagba kan ti o jẹ iduro fun gbigbe atẹgun si awọn sẹẹli ati awọn ara miiran.

7. Induces oorun ati dinku irẹwẹsi

Gẹgẹbi World Journal Of Pharmaceutical Research, eso durian ni tryptophan, amino acid ninu. O jẹ apopọ inunibini ti oorun eyiti o mu awọn homonu melatonin ati serotonin ṣiṣẹ. Melatonin ni ipa ninu ọmọ-jiji oorun ati serotonin ni ipa ninu igbega oorun, iṣesi ati imọ. Eyi dinku eewu ti ibanujẹ ati aapọn ^[10] .

8. Ṣe igbega awọn egungun ilera

Bii eso durian jẹ orisun to dara ti kalisiomu ati irawọ owurọ, o ṣiṣẹ ni ajọṣepọ lati kọ awọn egungun. Fun ilera egungun, a nilo iye to tọ ti awọn ohun alumọni wọnyi. Gẹgẹbi Ilera Egungun ti Amẹrika, 85 ida ọgọrun ninu irawọ owurọ ara wa ni awọn egungun bi kalisiomu fosifeti.

9. Ṣe itọju ailesabiyamo ni PCOS

Polycystic ovarian syndrome (PCOS) jẹ ipo homonu ti o dabaru pẹlu eto ibisi, ti o fa ailesabiyamo. Aisedeede ninu awọn homonu ti abo abo ṣe idilọwọ idagbasoke ati itusilẹ awọn eyin ti o dagba. Eyi yoo ni ipa lori ẹyin ati oyun. Iwadi kan ti fihan lilo agbara ti eso durian ni atọju ailesabiyamo ni PCOS, botilẹjẹpe o nilo awọn ijinle sayensi diẹ sii lati fi idi agbara rẹ mulẹ ^[mọkanla] .

Bawo ni Lati Jẹ A Eso Durian

Eso naa le jẹ aise, sisun ati paapaa yoo wa pẹlu iresi ati wara agbon.

Ṣafikun rẹ si saladi eso rẹ fun ipanu ti o ni ilera ati ti o dun.

Awọn ege ti eso le fi kun si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Durian Thai Salad Recipe ^[12]

Eroja:

1 ago raw durian shredded sinu awọn ege kekere
3 awọn tomati ti a ge
& frac12 ago karọọti grated
1/3 ago ni aijọju ge awọn ewa alawọ
1 ata ilẹ alabọde
Awọn ife kukumba grated 2, papaya alawọ ewe tabi mango alawọ
Awọn orombo 2
Iyọ lati ṣe itọwo
2 teaspoon oyin

Ọna:

Ninu ekan kan, ṣe lẹẹ ti ata ilẹ, fi oyin ati oje ti orombo wewe si.
Fi awọn ewa alawọ ewe kun, eso durian ki o fọ rẹ ni irọrun.
Fi awọn ẹfọ miiran kun ki o fọ rẹ ni irọrun ki oje naa gba.
Illa rẹ daradara ki o sin.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Teh, B. T., Lim, K., Yong, C. H., Ng, C. C. Y., Rao, S. R., Rajasegaran, V., ... & Soh, P. S. (2017). Atilẹba ẹda-ara ti eso tutu ilẹ Durian (Durio zibethinus) Awọn Jiini ti ẹda, 49 (11), 1633.
[meji]Voon, Y. Y., Abdul Hamid, N. S., Rusul, G., Osman, A., & Quek, S. Y. (2007) Ihuwasi ti durian ara ilu Malaysia (Durio zibethinus Murr.) Awọn ogbin: Ibasepo ti kemikali ati awọn ohun-ini adun pẹlu awọn ohun-imọ-imọ. Kemistri Ounjẹ, 103 (4), 1217-1227.
[3]Kumolosasi, E., Siew Gyn, T., Mansor, A. H., Makmor Bakry, M., Azmi, N., & Jasamai, M. (2015) Awọn ipa ti Gbigbe Gbigbe lori Ipa Ẹjẹ ati Oṣuwọn Ọkàn ni Awọn Olukọọkan Ilera. Iwe Iroyin kariaye ti Awọn ohun-ini Ounjẹ, 19 (7), 1483-1488.
[4]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Awọn eso Alailẹgbẹ bi Awọn ipari Itọju fun Àtọgbẹ, Isanraju ati Aisan Iṣeduro. Iwadi okeere ti ounjẹ (Ottawa, Ont.), 44 (7), 1856-1865.
[5]Roongpisuthipong, C., Banphotkasem, S., Komindr, S., & Tanphaichitr, V. (1991). Glukosi postprandial ati awọn idahun insulini si ọpọlọpọ awọn eso ile olooru ti akoonu ti kabohayidireeti deede ni mellitus mellitus ti o gbẹkẹle insulin. Iwadi àtọgbẹ ati adaṣe iwosan, 14 (2), 123-131.
[6]Jequier, E. (1994). Awọn carbohydrates gẹgẹbi orisun agbara. Iwe akọọlẹ ara ilu Amẹrika ti ounjẹ ounjẹ, 59 (3), 682S-685S.
[7]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Awọn ipa ti okun ijẹẹmu ati awọn paati rẹ lori ilera ti iṣelọpọ. Awọn eroja, 2 (12), 1266-89.
[8]Wu, M. Z., Xie, G., Li, Y. X., Liao, Y. F., Zhu, R., Lin, R. A., ... & Rao, J. J. (2010). Itutu-ikọlu, analgesic ati awọn ipa aporo ti awọn iyokuro ikarahun durian: iwadi ni awọn eku.Nan fang yi ke da xue xue bao = Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ Iṣoogun Gusu, 30 (4), 793-797
[9]Striegel, L., Chebib, S., Dumler, C., Lu, Y., Huang, D., & Rychlik, M. (2018). Awari Awọn irugbin Durian bi Awọn orisun Folate Superior .Awọn agbegbe ni ounjẹ, 5.
[10]Husin, N. A., Rahman, S., Karunakaran, R., & Bhore, S. J. (2018). Atunyẹwo lori ijẹẹmu, oogun, molikula ati awọn eroja jiini ti Durian (Durio zibethinus L.), Ọba awọn eso ni Ilu Malaysia. Alaye nipa alaye, 14 (6), 265-270.
[mọkanla]Ansari, R. M. (2016) Lilo pataki ti eso durian (Durio zibenthinus Linn) gẹgẹbi isopọmọ lati tọju ailesabiyamo ni aarun ọmọ arabinrin polycystic. Iwe akosile ti Oogun Iṣọkan, 14 (1), 22-28.
[12]Kini Ṣe Dara dara Fun? (nd) Ti gba wọle lati https://foodfacts.mercola.com/durian.html