Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn ibo Apejọ: TMC, BJP tussle lati woo Dalits bi iṣelu Bengal ṣe ri iyipada kilasi-si-caste
- Samsung Galaxy M42 5G Iye, Iyọlẹnu Awọn ẹya fidio Fidio Ifilole Ayelujara Ti Sunmọ
- Ẹgbẹ Radhe Shyam ṣe ayẹyẹ Ati Lopo lopo ‘Ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ, Ifẹ Kan’ Pẹlu Awọn iwe itẹwe Ajọdun ti o ni Prabhas
- IPL 2021: Zaheer ṣalaye bii Awọn ara ilu Mumbai yoo lo ‘kaadi ipè’ Bumrah
- PPF tabi NPS: Ewo wo ni Bi Aṣayan Idoko-owo Ifẹhinti Dara julọ?
- Yamaha MT-15 Pẹlu Meji-ikanni ABS Lati Ṣe Ifilọlẹ Laipe Awọn idiyele Ṣeto Lati Alekun Lẹẹkansi
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Lekhaka Nipasẹ Needhi Gandhi ni Oṣu Kejila 7, 2017 Kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe okunkun awọn egungun ati eyin ti ara eniyan. Nitorinaa, awọn eniyan nilo lati ṣafikun iye to ti kalisiomu ninu ounjẹ deede wọn lati jẹ ki ara wọn baamu. Ni gbogbogbo, a ṣe akiyesi wara lati jẹ orisun ọlọrọ ti kalisiomu ati gilasi kan ti wara ni a mọ lati ni fere 300 miligiramu ti kalisiomu.
Nitorinaa, a fi agbara mu awọn ọmọde julọ lati mu o kere ju gilasi kan ti wara ni gbogbo ọjọ, bi wọn ṣe nilo kalisiomu pupọ fun idagbasoke awọn egungun wọn ati agbara ehín.
Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọmọde ati paapaa awọn agbalagba ko fẹran lati ni wara nitootọ, laibikita ipese kalisiomu giga si awọn ara wọn. Diẹ ninu eniyan tun le ma ni wara nitori wiwa lactose ninu rẹ, nitori wọn jẹ aigbọran lactose ati pe wọn ko le jẹun rẹ.
Pẹlupẹlu, wara le ma wa ni gbogbo apakan agbaye, lati mu awọn abere kalisiomu ti o yẹ fun awọn eniyan ṣẹ.
Nitorinaa, orisun omiiran ti kalisiomu ti wa ni ọdẹ pipẹ nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ati awọn onjẹjajẹ. Bayi nọmba kan ti awọn ounjẹ miiran ni a mọ ti o ni idarato pẹlu akoonu kalisiomu diẹ sii ju gilasi wara kan. Tẹsiwaju kika lati mọ diẹ sii nipa awọn ounjẹ wọnyi.
Adiye:
Ewa adie jẹ ounjẹ ayanfẹ ti ọpọlọpọ eniyan nigbati o ba ṣiṣẹ bi apakan ti saladi ti o dun tabi bimo. A rii pe agolo kan ati idaji ti awọn chickpeas ni 315 iwon miligiramu ti kalisiomu ati ọpọlọpọ okun, ati amuaradagba. Nitorinaa, o le ni irọrun ṣiṣẹ bi orisun omiiran ti kalisiomu.
Oats:
A mọ awọn oats lati jẹ iru ounjẹ ti o ni ilera pupọ ati pe o tun rii lati jẹ orisun ọlọrọ ti kalisiomu, pẹlu awọn okun, Vitamin B ati awọn eroja pataki miiran. Gẹgẹbi awọn onjẹ onjẹ, idaji ife ti oats nikan ni 200 miligiramu ti kalisiomu ti o pọ ju iye kanna ti wara lọ. Pẹlupẹlu, awọn oats ni a maa n jẹ pẹlu wara soya tabi wara almondi, awọn mejeeji eyiti o jẹ awọn omiiran ti o dara julọ ti wara malu ati pe o jẹ awọn orisun ọlọrọ ti kalisiomu.
Tofu:
Bi wara ọya jẹ orisun ọlọrọ ti kalisiomu, tofu tabi ewa ti a pese sile lati wara soya ni a mọ lati jẹ iyatọ tas tas si wara fun ipese kalisiomu ti o ga pupọ. O ti rii pe ago ti tofu to lagbara n pese 861 iwon miligiramu ti kalisiomu ti o to ju to lọ fun eyikeyi ọmọde tabi agbalagba, pẹlu akoonu to dara ti amuaradagba ati okun.
Almondi:
Almondi jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi eso ti eso ti o fẹran ọdọ ati arugbo. Iwadi na ti fi idi mulẹ pe ago ¾th nikan ti nut ti ilera yii ni 320 miligiramu ti kalisiomu ati nitorinaa o le rọpo rọpo wara fun awọn ọmọde. Pẹlupẹlu, almondi ni a tun mọ lati jẹ anfani fun imudarasi agbara ọpọlọ ninu awọn ọmọde dagba.
Eja salumoni:
Salmoni jẹ ẹja okun ti o dun ti o mọ lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera pupọ. O ti wa ni ri pe ọkan nikan ti alabapade tabi iru ẹja oloyin le pese to iwọn miligiramu 350 ti kalisiomu. Pẹlupẹlu, o tun ni akoonu ọlọrọ ti Vitamin D ti o ṣe pataki fun gbigba kalisiomu ninu awọn sẹẹli ara. Eja yii tun pese ọpọlọpọ awọn acids ọra-omega-3 ati amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ ni mimu ilera ara wa.
Awọn iṣọn:
Sardine jẹ ẹja okun miiran ti ilera, iṣẹ kekere ti eyiti o ni 370 iwon miligiramu ti kalisiomu. Bii awọn orisirisi awọn ẹja miiran, awọn sardines tun ni awọn acids ọra-omega-3 ati Vitamin D ti o ṣe pataki fun ilera to dara fun eyikeyi eniyan. Nitorinaa awọn awopọ adun ti a pese silẹ ti awọn ẹja okun wọnyi yẹ ki o wa ninu awọn ounjẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee.
Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe:
Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ tutu jẹ igbagbogbo akọkọ ti eyikeyi onjẹ tabi dokita fun ounjẹ ajewebe ti ilera. Owo, Kale, ewe ọgangan, bok choy ati ewe ewe ni a mọ lati jẹ awọn orisun nla ti kalisiomu. O rii pe awọn agolo 2 2 ti alawọ ewe turnip ni 394 iwon miligiramu ti kalisiomu, lakoko ti opoiye miiran ti kale pese 188 miligiramu ti kalisiomu. Nitorinaa awọn saladi, smoothie alawọ ati awọn ounjẹ ti o dun ti a ṣe ninu awọn ẹfọ wọnyi ni iyalẹnu rọpo iwulo ti lilo miliki.
Ọpọtọ gbigbẹ:
Eso ọpọtọ gbigbẹ jẹ eso gbigbẹ gbigbẹ ti o gbajumọ ti a fi kun ni gbogbogbo si awọn oka tabi awọn oats lati jẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ ti o dara. Awọn agolo ọkan ati idaji ti awọn ọpọtọ gbigbẹ pese 320 iwon miligiramu ti kalisiomu, pẹlu akoonu nla ti awọn antioxidants ilera.
Warankasi Ricotta:
Ricotta jẹ fọọmu olokiki ti warankasi ọra-wara ti o lo ni lilo pupọ ni ṣiṣe awọn akara ajẹkẹyin dun pẹlu ọpọlọpọ awọn eso didùn. Awọn onjẹ ara ṣe iṣeduro warankasi yii nitori pe ago 3/4 ti warankasi ricotta ni a rii lati ni 380 iwon miligiramu ti kalisiomu ati 21 g ti awọn ọlọjẹ, ṣiṣe ni ounjẹ pipe fun idagbasoke yara ti awọn ọmọde.
Nitorinaa, gbogbo awọn ounjẹ ilera wọnyi ni pipe pese ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ kalisiomu, fun eyiti gbigbe gbigbe ojoojumọ ti wara ti malu le foju.
