GBOGBO O NILO LATI MỌ NIPA ETO '6 OUNJẸ ỌJỌ KAN' FUN ERE IWUWO

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Ounjẹ oi-Lekhaka Nipasẹ Chandrayee Sen. ni Oṣu Kini 8, 2018

O rii pe ọpọlọpọ eniyan loni n ṣiṣẹ lẹhin pipadanu iwuwo lati gba apẹrẹ ara ti o fẹ. Ọpọlọpọ awọn nkan lo wa lori bii o ṣe le padanu iwuwo, iru ounjẹ wo ni lati jẹ, ati paapaa awọn alariwisi ounjẹ ati awọn onjẹ ara jẹ apakan ti nṣiṣe lọwọ ni iranlọwọ eniyan lati ja pẹlu isanraju.

Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ni awọ ju lati wo ẹwa. Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni iwuwo ni itiju lati jade ni gbangba. Iru awọn eniyan bẹẹ lero pe wọn ko le yan fun igba idaraya nitori iwuwo wọn.

Labẹ iru awọn ayidayida bẹẹ, o ṣe pataki fun eniyan ti o ni awo lati mu ‘ounjẹ mẹfa lojoojumọ’ pẹlu gbogbo awọn eroja pataki. Mimu mimu gbigbọn amuaradagba tabi agbara agbara nikan kii yoo ṣe iranlọwọ ni nini iwuwo.

Ounjẹ deede ni iye to peye tun nilo. Nitorinaa ṣeto apẹrẹ ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ 6 lojumọ fun ere iwuwo.

Akiyesi: Bii pipadanu iwuwo, nini iwuwo jẹ asiko-n gba. Kii yoo ṣẹlẹ lalẹ. Nitorinaa, eniyan nilo lati ni iwuri fun ararẹ lati gba ilana gigun yii ati tẹle ọna ere iwuwo nigbagbogbo lati rii anfani ti o munadoko ni igba pipẹ.

Ti a fun ni isalẹ ni diẹ ninu awọn ohun lati wa ninu ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ fun nini iwuwo.

Iwe apẹrẹ Ounjẹ Ounjẹ 6 Fun Ere iwuwo

Eyi ni atokọ ti awọn ohun kan pẹlu awọn akoko, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni nini iwuwo.

• Ji ni owurọ ki o ni ife tii tabi kọfi pẹlu gaari ati wara ọra ni kikun ṣaaju ounjẹ aarọ laarin 7-8 AM.

• Je ounjẹ aarọ rẹ laarin 8-9 AM. Fun nini ounjẹ aarọ ti ilera, o le ni awọn ege meji ti toasted akara pupọ-pupọ pẹlu bota tabi warankasi pẹlu ẹyin sise, ati eso eso. O tun le ni abọ ti awọn oats, awọn irugbin, tabi awọn oka, tabi ni upma, poha, tabi daliya khichdi gẹgẹbi fun itọwo rẹ. Diẹ ninu eniyan tun le ni paratha ti a ti pa tabi chapatti pẹlu ọpọn ti ẹfọ (ti ko ni itara ati epo).

• Fun awọn ipanu ọsan owurọ laarin 10-11 AM, o le ni gilasi kan ti wara ti o kun ni kikun tabi ohun mimu ilera bi amuaradagba whey.

• Je ounjẹ ọsan rẹ laarin 12.30-1.30 PM. Fun ounjẹ ọsan rẹ, o le ni chapatis meji pẹlu abọ kekere ti iresi tabi ni iye to pe boya ninu wọn. Ṣafikun awọn isọdi bi eyikeyi dal ti o fẹ, pẹlu koriko ẹfọ. O le ṣafikun awọn ege meji ti adie sise, ẹyin, ẹja, tabi paneer, gẹgẹbi ipinnu rẹ.

Ni iye ti saladi to to pẹlu tomati, eso kabeeji, kukumba, Karooti, ati bẹbẹ lọ Ni ikẹhin, fi ọpọn wara kan kun si ounjẹ rẹ.

• Iwọ awọn ipanu irọlẹ le pẹlu ounjẹ ipanu kan pẹlu iye oninurere ti warankasi tabi mayonnaise, tabi ni ekan ti ẹfọ tabi bimo adie laarin 5.30-6.30 PM.

• Ṣe ounjẹ alẹ rẹ laarin 8.30-9.30 PM. Akojọ aṣayan fun ounjẹ rẹ le jẹ bakanna bi ounjẹ ọsan, ṣugbọn o dara julọ lati yago fun iresi ni alẹ. O le ni boga, pizza, tabi pasita lẹẹkọọkan fun ounjẹ alẹ.

• Ṣaaju akoko sisun, ni gilasi wara kan laarin 10.30-11 PM.

Nitorinaa, iwọnyi ni awọn igbesẹ nipasẹ eyiti o le jere iwuwo ara ti o pọju. Ṣugbọn ranti pe yato si iwọnyi, ara rẹ nilo oorun ti o to bakanna.

Gbiyanju lati sinmi ọkan rẹ, yọ wahala ati aibalẹ kuro, ki o tẹle ‘eto ounjẹ ounjẹ 6’ lati ni apẹrẹ ara ti o fẹ.

1. Ni awọn Kalori Ni Ounjẹ Rẹ

Lati le ni iwuwo, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni iye awọn kalori to ga ninu. A gba ọ nimọran pe o nilo iye to kere julọ fun awọn kalori 250 fun ọjọ kan lati ni iwuwo. Fun eyi, o nilo lati jẹ iye deede ti eran, awọn isọdi, awọn eso gbigbẹ, akara, irugbin, eso, ati iresi.

O ṣe pataki lati ni ounjẹ ti ilera ṣugbọn kii ṣe afikun idaabobo awọ si ara. Nitorinaa, o nilo lati ni iye to peye ti awọn ẹfọ alawọ bi eso owo, elegede, broccoli, karọọti, eso kabeeji, awọn ewa, ati Igba.

Ṣe afikun iye ti epo olifi si saladi alawọ ewe rẹ. O le paapaa ṣafikun ẹran pupa pupa ilera ṣugbọn ni iye to lopin. Yato si, ni awọn ọja ifunwara kalori giga lori ounjẹ deede rẹ.

2. Ṣe alekun Nọmba Awọn ounjẹ

Fun iwuwo iwuwo to dara, o ṣe pataki fun eniyan lati ni ounjẹ mẹfa ni ọjọ kan. Oun / o yẹ ki o ni awọn ounjẹ nla mẹta fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ alẹ, ati awọn ipanu kekere mẹta.

Pẹlu ibẹrẹ ti ọjọ, ọrọ-ọrọ rẹ yẹ ki o jẹ lati jẹun ni ilera ṣugbọn ounjẹ kalori ti o ga julọ, lati mu ere iwuwo wa. Fun eyi, o le bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu akara akara pẹlu bota tabi warankasi, pẹlu ekan ti iru ounjẹ arọ kan ati awọn eso / eso eso.

Fun awọn ounjẹ ipanu owurọ, o le ni sandwich pẹlu warankasi ati awọn ẹfọ, tabi saladi kalori giga pẹlu ẹran pupa, tabi eso. Paapaa ṣafikun diẹ ninu awọn aginju bi yinyin ipara ninu ounjẹ rẹ.

Ni akoko kan, o le paapaa ni pizza, awọn boga, awọn akara, tabi awọn akara lati ṣe itọwo awọn itọwo itọwo rẹ. Lilo loorekoore ti awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro agbara ara rẹ ati tun yago fun ifipamọ ọra.

3. Awọn ọlọjẹ giga Pẹlu Pẹpẹ

Nigbati eniyan ba n nireti lati ni iwuwo ara, o nilo lati ni ounjẹ ti o ni iye amuaradagba giga pẹlu awọn kalori. Fun eyi, o nilo lati ni awọn isọdi, adie, ẹyin, ẹran, ẹja, eran alara, ati awọn ọja ifunwara ninu ounjẹ rẹ.

O le ni awọn ẹja bi makereli ati ẹja oriṣi fun ere iwuwo. Nini iye deede ti amuaradagba yoo ṣiṣẹ bi bulọọki ile fun awọn isan rẹ. O nilo lati ranti lati wo dada ati kii ṣe ọra.

4. Awọn Ọra Ilera

Nigbati o ba n ronu nini iwuwo, o dara lati ni iye diẹ ninu awọn ounjẹ ọra ṣugbọn maṣe bori rẹ. O nilo lati jẹ ọra ti o dara ti o fa idagba awọn isan, mu wọn lagbara, ati mu iṣelọpọ ti testosterone pọ si.

Awọn ounjẹ ti o ni ọra bi iru ẹja nla kan, eso eso, epo flaxseed, ẹfọ elewe elewe, epo abọ, ati bẹbẹ lọ, tun ṣe iranlọwọ ni jijẹ oṣuwọn iṣelọpọ rẹ. Wọn tun jẹ orisun ti o dara ti omega-3 ati omega-6 ọra acids.

5. Awọn afikun Awọn ere iwuwo

Yato si nini awọn ounjẹ 6 ni ọjọ kan ti o ni iye giga ti kalori ati amuaradagba, o tun le pẹlu awọn afikun awọn ere iwuwo ninu ounjẹ rẹ. Ọkan iru afikun ‘whey protein’ wa ni ibigbogbo ni ọja bi ọja iwuwo-iwuwo. O nilo lati ṣafikun iye to to ti whey protein ninu gilasi kan ti wara ipara kikun ati ni ni gbogbo ọjọ fun awọn abajade to dara julọ.

Yato si jijẹ ounjẹ ti ara to dara, o tun le ṣe yoga ati awọn adaṣe fun nini iwuwo. Yoga jẹ ọna ti ọgọrun ọdun ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ni ara wa. Lati le ni iwuwo pẹlu iranlọwọ yoga, o nilo lati ṣe Sarvangasana fun ṣiṣe deede iwuwo ni ibamu pẹlu ọjọ-ori ati giga rẹ.

O le ṣe adehun Pawanmuktasana fun irọrun awọn iṣoro ikun ati jijẹ igbadun naa. Yato si eyi, Vajrasana ṣe iranlọwọ ni nini awọn iṣan.

Awọn adaṣe tun jẹ anfani ni iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo ara. Wọn ṣe iranlọwọ ni fifi ibi kun ati fifọ ọra ara ti o fipamọ. Fun eyi, o le faramọ tẹ ẹsẹ, awọn curls apa, awọn crunches iwuwo, igbega ẹgbẹ ita, ati ọpọlọpọ diẹ sii.