AWỌN ỌNA 9 LATI MU GIGA TI AWỌN ỌMỌ WẸWẸ PỌ SI

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Obi aboyun Awọn ọmọ wẹwẹ Awọn ọmọ wẹwẹ oi-Oṣiṣẹ By Shabana Kachhi ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 15, 2019

Awọn obi nigbagbogbo ni ifọkanbalẹ nipa ilera awọn ọmọ wọn, ni pataki ni awọn ipo ibẹrẹ ti idagba. Awọn ọmọ wẹwẹ ni awọn ọjọ wọnyi fẹran awọn ounjẹ ijekuje ni akawe si ounjẹ ti a ṣe ni ile. Sibẹsibẹ, jijẹ ounjẹ to dara jẹ pataki fun wọn, bi ounjẹ to dara le ṣe iranlọwọ ninu idagba apapọ awọn ọmọde.

Eyi ni idi ti awọn iya fi fiyesi nipa ohun ti awọn ọmọ wọn jẹ ati pe wọn gbiyanju lati jẹ ki wọn jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe diẹ sii. Ni agbaye ode oni, nibiti giga giga ṣe afikun si eniyan ẹlẹwa kan, o ṣe pataki lati ṣe abojuto ilana ṣiṣe ati ounjẹ eniyan. Awọn ifosiwewe wọnyi dẹrọ idagbasoke idagbasoke pẹlu BMI to dara.

Ara ọmọ naa ṣalaye Hormone Growth Hormone (HGH) ni agbara ti o pọ julọ laarin ọjọ-ori 3 si ọdun 11 ati pe o jẹ akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe idagbasoke awọn adaṣe ti o fun ni agbara ati ounjẹ.

Awọn ọna Lati ṣe Iranlọwọ Ni Idagba Ninu Iga ati iwuwo Awọn ọmọde

1. Mimu abojuto ounjẹ to jẹun

O jẹ ifosiwewe pataki pupọ pe ọmọ naa jẹ iru ounjẹ to dara, pẹlu ounjẹ pipe. Ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ni wara, ẹyin, ẹfọ elewe, oatmeal, ati bẹbẹ lọ, nibiti awọn vitamin, awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati ọra wa ni awọn iwọn to peye. O jẹ ojuṣe ti iya lati jẹ ki ọmọ kuro ni ounjẹ idọti eyiti ko ni awọn eroja to ni ilera ati jẹ ki awọn ọmọde jẹ awọn ẹfọ diẹ sii, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ to dara. Awọn ohun mimu ti o dun, awọn koko, awọn boga, pizzas ṣe ipalara diẹ si awọn ọmọde ju a le fojuinu lọ.

Ounjẹ ti o dara jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti o mu ajesara ti ọmọde dagba. Eyi dẹrọ ifunjade ti HGH ni ipin ti o tọ, eyiti o jẹ ki idagbasoke ati idagbasoke. ^[1]

2. Agbara ti amuaradagba ni iye to tọ

A ka awọn ọlọjẹ si awọn bulọọki ile ti awọn ara wa. Wọn rii daju pe ara dagba ki o si bọsipọ ni deede ^[meji] . Vitamin B3 tun jẹ ẹya pataki ti o mu ki idagbasoke dagba. Awọn nkan onjẹ bi adie, ẹyin, awọn ewa soya, lentil, awọn ewa iwe jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Tuna, Olu, Ewa alawọ ewe, avocados, peanuts, ati bẹbẹ lọ jẹ orisun to dara julọ ti Vitamin B3.

3. Ṣiṣẹ iṣẹ

Gigun ni ohun rọrun, ati pe wọn ni ipa nla lori idagba awọn ọmọde. Wọn yẹ ki o ṣafihan ni iwe-ẹkọ ti ọmọ lati ipele akọkọ eyi yoo ṣe iranlọwọ ni gigun ti ọpa ẹhin ati ilọsiwaju ti iduro. Awọn adaṣe le jẹ rọrun bi diduro ni diduro lori awọn ika ẹsẹ si ogiri tabi laisi atilẹyin, wiwu awọn ika ẹsẹ lakoko diduro ati fifi ẹhin sẹhin, ati bẹbẹ lọ.

4. Didaṣe awọn adaṣe adiye

Adiye jẹ iṣẹ nla kan ti o ṣe iranlọwọ fun gigun ti ọpa ẹhin ati pe a ti nṣe adaṣe fun awọn ọjọ-ori ṣe ni deede le ṣe iranlọwọ ni di giga. Yato si, ti awọn iṣẹ bii fifa soke, awọn igbiyanju titari ati awọn igbesoke agbọn ni a gbekalẹ ninu ilana iṣe ti awọn ọmọde, ẹhin wọn ati awọn iṣan apa yoo ni okun sii, dẹrọ idagbasoke idagbasoke gbogbo wọn yoo ni ibamu ati ilera ^[4] .

5. Ifihan si iṣe yoga

Yoga ti nṣe adaṣe lati awọn akoko atijọ fun sisọ awọn ara ati wiwa dọgbadọgba ninu igbesi aye o jẹ ihuwasi ti o bojumu lati bẹrẹ pẹlu. Ọpọlọpọ awọn yoga duro ti o ni eso ni okun ọmọ ati ṣiṣe wọn ga ^[3] . Ikini oorun tabi Surya Namaskar jẹ adaṣe kan ti o fi gbogbo ara sinu iṣan omi, ṣiṣẹ ni gbogbo ẹhin, ẹhin, awọn apa ati awọn isan ẹsẹ.

Asanas bii chakrasana gba awọn ọmọde laaye lati dubulẹ lori awọn ẹhin wọn ati lẹhinna gbe awọn ẹhin wọn soke ti o ni apẹrẹ arched, pẹlu eto U-like. Awọn apá ati ẹsẹ ni a lo lati gbe gbogbo ara adaṣe adaṣe yii n fun ọpa ẹhin ti o lagbara ati awọn iṣan mojuto ati awọn iranlọwọ ninu idagbasoke yara.

6. Rekọja nigbagbogbo

Wiwa jẹ iṣẹ kadio iyalẹnu lati jẹ ki awọn ọmọde ni ilera ati ni ibamu. O jẹ ohun orin gbogbo ara ati iranlọwọ lati ṣetọju ọkan ti o ni ilera. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati na isan ara pipe, nitorinaa imudara idagbasoke inaro ti ọmọde ^[5] .

7. Jogging ina ati ṣiṣe

Ṣiṣe jẹ iṣẹ igbadun, eyiti kii ṣe dara nikan fun awọn ọmọde, ṣugbọn tun ni plethora ti awọn anfani fun awọn agbalagba. O kọ awọn iṣan egungun, ati mu agbara ni awọn ọmọde pọ si. O tun tu homonu idagbasoke HGH ni opoiye to dara, ki awọn ọmọde le di giga ^[6] . Awọn ọmọde yoo fẹran ilana-iṣe yii ti awọn obi ba tẹle wọn ki o kopa ninu iṣẹ yii.

8. Isun oorun deede

Oorun n ṣe ipa pataki ninu idagba awọn ọmọde. O ṣe pataki fun ọmọ lati sun ni o kere ju fun wakati mẹjọ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, ki o le dagba deede ati ki o bọsipọ lati rirẹ. HGH, homonu idagba, jẹ igbagbogbo ikọkọ lakoko awọn wakati oorun ti ọmọde ^[7] . Nitorinaa, o ṣe pataki ki ọmọ ko foju awọn wakati oorun.

O nilo pe awọn obi yago fun igbesi-aye sedentary ati ki o kọ ẹkọ jijẹ ilera ati ilana adaṣe fun awọn ọmọde ati funrarawọn. Eyi yoo jẹ ki ọmọ naa dagba ati lagbara.

Ni bayi a yoo wo bi ounjẹ ti ṣe kan idagbasoke ọmọde ati awọn ohun pataki ounjẹ lati ni ninu ounjẹ ojoojumọ.

Iga awọn ọmọde ni ipa julọ nipasẹ jiini ti awọn obi ati awọn idile wọn. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn obi wa laimọ pe pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ to dara ati ounjẹ, wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ wọn de opin agbara ti idagbasoke deede wọn. O ṣe igbesoke gbogbo ilana. Lakoko ti o le ma fa iyipada omiran, o le ni idaniloju mu diẹ ninu awọn inṣis sii ni iga ti a ti yan tẹlẹ.

Awọn eroja Pataki Lati ṣe Iranlọwọ Aṣeyọri Giga

1. Awọn ọlọjẹ jẹ ibeere pataki ti ijẹẹmu ti o mu ki idagbasoke dagba ninu awọn ọmọde. Wọn kọ awọn iṣan ati gbe idagbasoke ati itọju awọn ara. Aipe ti awọn ọlọjẹ le fa fifalẹ homonu idagba ati abajade ni BMI kekere.

2. Awọn nkan alumọni bi irin, potasiomu, iodine, irawọ owurọ, fluoride jẹ pataki lati mu iga awọn ọmọde pọ si. Kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile miiran ti kii ṣe okunkun awọn egungun nikan ṣugbọn tun ṣe idagbasoke idagbasoke to munadoko.

3. Vitamin D ṣe iranlọwọ ni gbigba irọrun kalisiomu laarin ara. Aipe Vitamin D le fa rirẹ, awọn egungun alailagbara ati awọn isan o le ni ipa ni ipa ni ipa ipa idagbasoke. Awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin A, B1, B2, C, F ati riboflavin, le ṣe alabapin si ounjẹ ti o jẹun, iwọntunwọnsi.

4. Awọn carbohydrates ni iye ti o pọ julọ le jẹ ipalara, ṣugbọn ni awọn ipele ibẹrẹ ti idagbasoke awọn ọmọde, o pese agbara ati agbara fun awọn ara wọn. Idojukọ diẹ sii lori gbogbo awọn irugbin ati awọn irugbin yẹ ki o fun. Iyẹfun ti a ti mọ, pizza, boga, ati bẹbẹ lọ ti o ga ninu awọn ọra yẹ ki a yee.

Awọn ounjẹ Ti o ṣe Iranlọwọ Ni Idagba Awọn ọmọde

1. Awọn ọja ifunwara jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ohun alumọni ati Vitamin A, B, D ati E. Wara, ọmọ wẹwẹ, warankasi ile kekere, yoghurt ni iye to dara ti awọn ọlọjẹ ati kalisiomu ti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke.

2. Awọn ẹyin ni akoonu giga ti awọn ọlọjẹ, Vitamin D, Vitamin B12, kalisiomu ati riboflavin. Wọn jẹ apakan pataki ti ounjẹ. Awọn iya le sọnu fun awọn yiyan laarin awọn ilana ẹyin, ati pe awọn ọmọde ko le sunmi lati jẹ wọn.

3. Gbogbo awọn ẹya adie, paapaa ọmu, ga ni amuaradagba. Wọn ṣe iranlọwọ ninu atunṣe àsopọ ati idagbasoke iṣan ti ọmọ, nitorinaa nse alekun iga.

4. Soybeans tabi tofu jẹ awọn orisun to dara ti awọn ọlọjẹ ajewebe. Wọn to ni awọn vitamin, awọn ọlọjẹ, folate, okun ati awọn kaabu, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọde.

5. Ogede jẹ eso ti o wa ni rọọrun ti o ni potasiomu, kalisiomu ati manganese. O pese agbara ti o dara julọ ati ajesara si ọmọ naa.

6. Oatmeal, eso ati awọn irugbin papọ jẹ awọn orisun nla ti omega ọra acids ati awọn ọlọjẹ pese agbara fun idagbasoke. Wọn le jẹun lojoojumọ fun ounjẹ aarọ tabi bi ipanu kan.

7. Ti a ba fi awọn ọmọ wẹwẹ sinu ihuwa jijẹ awọn ẹfọ alawọ bi eso owo, broccoli, okra, ewa, bok choy ati bẹbẹ lọ, lati ọjọ-ori pupọ, o rọrun fun wọn lati ṣe deede si jijẹ ni ilera. Awọn alawọ ni gbogbo okun to ṣe pataki, awọn vitamin ati awọn alumọni, ati pe wọn yẹ ki o jẹ apakan pataki ti ounjẹ.

8. Awọn eso bii papaya, elegede, apples, apricots, ati bẹbẹ lọ, ni gbogbo awọn eroja pataki ninu. Karooti jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin A, C ati kalisiomu wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn egungun to lagbara.

9. Gbogbo oka ni o munadoko ni pipese ọmọde pẹlu agbara ti a beere. Wọn ni irin, iṣuu magnẹsia, okun, selenium, ati bẹbẹ lọ, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ọmọde.

10. Awọn ẹja ọra bi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, ati cod ga ni amuaradagba ati Vitamin D. Paapaa a le fun ẹran pupa ni iwọntunwọnsi fun ibeere amuaradagba.

11. Awọn turnips ni a le run lati ṣe ipele awọn homonu idagba o tun jẹ ile iṣura ti awọn ohun alumọni pataki ati awọn vitamin.

12. Awọn ilana ṣiṣe ti ile tun wa ti o ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ọmọde. Ọkan ninu awọn ilana wọnyẹn nilo idapọ ago ti wara ti o gbona ati ẹyin 1 ninu idapọmọra. O yẹ ki a fi tablespoon oyin kan si i ni ipari ki o ru daradara. Awọn ẹyin ati wara, mejeeji jẹ awọn orisun to dara ti amuaradagba ati kalisiomu ṣe iranlọwọ ni idagbasoke nipa ti ara. Agbara ti ohun mimu yii ni gbogbo ọjọ le ṣe afihan iyipada mimu ni giga.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Lifshitz F. (2010). Ounje ati idagba. Iwe akọọlẹ ti iwadii ile-iwosan ni endocrinology paediatric, 1 (4), 157-163.
[meji]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Alekun ere giga ti awọn ọmọde jẹ ounjẹ amuaradagba giga lakoko ibaramu lati shigellosis: iwadii atẹle-oṣu mẹfa. Iwe akosile ti ounjẹ, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Ipa ti ikẹkọ yogic deede lori homonu idagbasoke ati dehydroepiandrosterone imi-ọjọ bi ami ami endocrine ti ogbo. Imudara ti o da lori ẹri ati oogun miiran: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Awọn ipa ti adaṣe lori idagba, iṣamulo ounjẹ ati agbara osmoregulatory ti ọdọ ewe salumoni Atlantic, Salmo salar. Omi-omi, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Wipe kijiya ti pọ si iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile egungun ni calcanei ti awọn ọmọbirin alade ni Ilu Họngi Kọngi: Iwadii adanwo-kuru-kan. PloS ọkan, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Rigorous nṣiṣẹ mu ki homonu idagba ati ifosiwewe idagbasoke bii insulin-I laisi yiyipada ghrelin. Ẹkọ nipa isedale ati Oogun, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Awọn ibatan laarin homonu idagba ati oorun. Idagbasoke Idagbasoke & Iwadi IGF, 10, S57-S62.