Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu 8 ti kii ṣe ifunwara

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

O dagba soke fifi awọn Got Wara? awọn ipolowo mustache lori odi rẹ bi ọdọ, bẹ dajudaju o mọ pe ifunwara jẹ orisun nla ti kalisiomu ati iranlọwọ lati jẹ ki awọn egungun rẹ dara ati ki o lagbara. Ṣugbọn fun awọn ti ko ni ifarada lactose, vegan tabi gige kan sẹhin lori ifunwara, kini yiyan? A tẹ ni kia kia nutritionist Frida Harju-Westman fun mẹjọ iyalẹnu awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ti kii ṣe ifunwara.

JẸRẸ: 9 Awọn ounjẹ Probiotic-Ọlọrọ ti o dun (Ti kii ṣe yogọti)

1. Awọn Sardines

A ṣe iṣeduro pe agbalagba ti o wa labẹ ọdun 50 yẹ ki o jẹ 1,000 miligiramu ti kalisiomu ni ọjọ kan, Harju-Westman sọ fun wa. Ati pe kii ṣe nikan ni awọn ẹja kekere wọnyi ti o kun fun awọn ọra omega-3 pataki, ṣugbọn wọn tun ṣajọpọ 350 miligiramu ti kalisiomu ninu ago kekere kan. Fi tọkọtaya kan sinu saladi tabi o le ṣe wọn sinu awọn eerun iyọ ti o dun (bẹẹni, looto).

2. Osan

O ṣee ṣe ki o ronu ti eso ti o ni awọ didan bi ile agbara Vitamin C, ṣugbọn osan kan tun ni diẹ sii ju 70 miligiramu ti kalisiomu. Ko ju shabby.

Kini lati ṣe: Ombré Citrus Lodindi-isalẹ oyinbo

3. Ọpọtọ

Ni afikun si jijẹ orisun ti o dara ti kalisiomu, ọpọtọ tun ṣogo awọn ipele giga ti awọn antioxidants ati okun. Njẹ o fẹrẹ to awọn ọpọtọ ti o gbẹ marun fun ọjọ kan le fun ọ ni iwọn miligiramu 135 ti kalisiomu, eyiti o lọ ọna pipẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri gbigbemi ojoojumọ ti o nilo, Harju-Westman sọ.

Kini lati ṣe: Prosciutto ati ọpọtọ saladi Board

4. Brokoli

Kii ṣe nikan jẹ jam ẹfọ cruciferous ayanfẹ wa ti o kun pẹlu awọn ounjẹ pataki pẹlu Vitamin A, iṣuu magnẹsia, zinc, ati phosphorous, ṣugbọn o tun ni awọn ipele giga ti kalisiomu ni iyasọtọ. Bẹẹni, dajudaju o ni ipo elewe pupọ.

Kini lati ṣe: Broccoli ati Ori ododo irugbin bi ẹfọ Gratin

5. Almondi

Ọpọlọpọ awọn eso ni iye pataki ti kalisiomu, ṣugbọn awọn almondi tun jẹ ọkan ninu awọn ọlọjẹ diẹ ti o jẹ ipilẹ ipilẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ajẹsara ati agbara, Harju-Westman sọ fun wa. Wo igbanilaaye yii lati lọ eso lori bota almondi (kan ṣọra fun afikun suga, O DARA?)

Kini lati ṣe: Dun Ọdunkun nudulu pẹlu Almondi obe

JẸRẸ: Awọn ounjẹ 7 ti o jẹ ki o rẹ wa ni ikoko

6. Awọn ewa funfun

Awọn ewa funfun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, irin, okun ati kalisiomu, ti o ni isunmọ 175 miligiramu ti kalisiomu fun iṣẹ kan. Akoko fun ekan igbona ti ata.

Kini lati ṣe :White Turkey Ata pẹlu piha

7. Awọn ewe alawọ ewe

Awọn ewe alawọ ewe gẹgẹbi kale ni ọra odo, jẹ kekere pupọ ninu awọn kalori ati ni awọn ipele giga ti kalisiomu, Harju-Westman sọ fun wa. Ko si iyanilẹnu nibẹ.

Kini lati ṣe: Agbon ipara Owo

8. Vitamin D Foods

Boya o n mu kalisiomu lati ibi ifunwara tabi awọn ounjẹ ti kii ṣe ifunwara, o ṣe pataki pe o ni Vitamin D ti o to ninu ounjẹ rẹ, bi ara rẹ ko ṣe le fa kalisiomu daradara laisi vitamin pataki yii, Harju-Westman ṣe alaye. Ṣe iṣura lori ẹja salmon, awọn yolks ẹyin ati ẹja idà lati rii daju pe o gba yó.

JẸRẸ: 6 Awọn ounjẹ ti o ni ilera (ati aladun) ti o ga ni Vitamin D

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa