AWỌN SALADS OORU 5 RỌRUN PẸLU AWỌN ANFANI ILERA WỌN ATI AWỌN ILANA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

2 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
3 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
5 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
8 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile

Ilera

Nini alafia Nini alafia oi-Shivangi Karn Nipasẹ Shivangi Karn ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 7, ọdun 2021

Igba ooru jẹ akoko ti awọn saladi bi wọn ṣe fun adun ni pipe, itura ati ounjẹ ooru ni ilera. Iwadi kan ti fihan pe lakoko ooru, ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ni awọn orilẹ-ede gbona bi Toronto, ṣe akiyesi idinku ninu awọn alabara apapọ, ayafi fun awọn ile ounjẹ wọnyẹn ti o ṣe amọja lori awọn saladi. Botilẹjẹpe awọn idi miiran le wa fun idinku ninu awọn alabara gẹgẹbi awọn isinmi ooru, yiyi ti ifẹ si awọn saladi nitori awọn agbegbe gbigbona ni a ka ni idi akọkọ. [1]

Iwadi miiran ti a gbejade ninu iwe iroyin Publish Health Nutrition sọ pe lilo awọn eso titun tabi awọn saladi ẹfọ le ni awọn ipa aabo lodi si ọpọlọpọ awọn aisan bii aarun ati awọn aisan ọkan. [meji]

Nitorinaa, a le sọ pe yato si mimu wa tutu nigba ooru, awọn saladi tun ṣe iranlọwọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn aisan ati ki o jẹ ki a ni ilera.

Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro atokọ ti awọn saladi ooru ti nhu ati ilera, pẹlu awọn ilana wọn. Wo.

1. Alawọ giramu alawọ ewe saladi

Mung ewa ti wa ni apo pẹlu awọn antioxidants, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati okun ijẹẹmu. Awọn antioxidants pataki meji ni mung ti a npè ni vitexin ati isovitexin le ṣe iranlọwọ idiwọ eewu oorun. Gẹgẹbi iwadi kan, giramu alawọ ewe ṣe iranlọwọ ninu detoxification, pa ongbẹ, gbigbe ito soke ati nitorinaa, dinku awọn ilolu ooru ooru.

2. Broccoli, almondi sisun ati saladi pasita

Broccoli jẹ orisun to dara fun Vitamin C, okun ati folate. O jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ cruciferous ti ilera, ni akọkọ ti a fẹ lakoko ooru lati mu ilera ti ounjẹ dagba. Ni apa keji, awọn almondi sisun ni afikun adun ẹfin si saladi ati pasita (pasita odidi-ọkà) ṣafikun si okun ati iye amuaradagba.

Bawo ni lati mura

Eroja

Cups 2 agolo broccoli ge sinu awọn ege kekere

Cup Ago kan ti pasita kukuru

● 8-10 awọn eso almondi sisun

Onions A ge alubosa alabọde meji

Cup Ago kan-kẹrin ti awọn irugbin sunflower tabi awọn irugbin elegede

● Iyọ ati ata (gẹgẹ bi itọwo rẹ)

Cup Ago kan-kẹrin ti ọra-wara

Ọna

● Cook pasita bi fun itọnisọna ni package.

● Ninu ekan kan, fi broccoli, pasita, alubosa, awọn irugbin, ipara kun ati ki o dapọ pẹlu itọwo iyọ ati ata rẹ.

● Wọ awọn almondi.

● Firiji saladi fun wakati kan ṣaaju ṣiṣe.

3. Mango aise, kukumba ati saladi chickpeas

Mango aise ṣe atunṣe awọn eleti inu ara, ṣe idiwọ gbigbẹ, dinku ooru ara ati nitorinaa, dinku eewu ti oorun eyiti o jẹ igbagbogbo lakoko akoko. Kukumba pese ipa itaniji si inu nigba ti awọn chickpeas pese orisun ti o dara fun okun, potasiomu, awọn vitamin B, irin, selenium ati iṣuu magnẹsia.

Bawo ni lati mura

Eroja

Cup Ago oyinbo kan ti a fi sinu alẹ

Tomato A ge tomati kan

Chopped A ge kukumba ọkan

Cup Idaji ife ti mangogo aise ge

Onion Alubosa kan ti a ge

Chi Awọn chillies alawọ (aṣayan)

● Iyọ bi fun itọwo

Leaves Awọn leaves mint diẹ ati awọn ewe koriko

Tablespo Ṣibi meji ti lẹmọọn lẹmọọn

Teaspoon Ṣibi kan ti epo sunflower

Ọna

Ash Wẹ awọn chickpeas ninu omi tutu tutu.

Illa gbogbo wọn ninu ekan saladi kan, ṣe ọṣọ pẹlu mint ati awọn leaves coriander ki o sin.

4. Quinoa ati sisun tomati ṣẹẹri tomati

Awọn saladi Quinoa rọrun lati mura ati ṣe fun ounjẹ ti ilera ti o kun fun awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati awọn alumọni. Bi o ṣe rọrun lati jẹun ati alaini-gluten, quinoa n ṣe igbega ilera ti ounjẹ ti o dara lakoko ooru. Ni afikun, awọn tomati ṣẹẹri jẹ awọn eso ti o dara julọ ti ooru ti o kun fun omi ati awọn eroja bi Vitamin C, E, A ati potasiomu ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn elektrolisi ti ara.

Bawo ni lati mura

Eroja

Cups Awọn agolo ṣẹẹri ṣẹẹri meji

● Ago ti quinoa gbigbẹ

Teaspoon Epo olifi kan

Cups Ago meji ti a ge kukumba

● Iyọ ati ata bi fun itọwo

Cup Idaji ife ti alubosa ti a ge

Juice Akara lẹmọọn lemon meji

Leaves Awọn ewe koriko kekere diẹ

Ọna

● Illa epo olifi, iyo ati ata ni awọn tomati ṣẹẹri

● Ninu adiro, sun wọn titi wọn o fi rọ ati ti nwaye, fun to iṣẹju 15-20.

O tun le sun wọn taara ninu ina gaasi ti o ba nilo.

● Cook awọn quinoa bi a ti fun ni package.

● Ninu ekan kan, fi quinoa jinna, awọn tomati sisun, kukumba, alubosa pupa, iyọ, oje lẹmọọn ati ata kun.

Ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewe koriko ati sin.

5. Awọn ewa alawọ ewe, karọọti ati saladi nudulu

Karooti tabi oje karọọti n pese ipa itutu si eto ti ngbe nigba jijẹ. O ti ṣajọ pẹlu didara ti awọn antioxidants, Vitamin K ati beta-carotene. Nigbati o ba kun pẹlu awọn ewa alawọ, ounjẹ ti saladi pọ si. Pẹlupẹlu, awọn nudulu kalori-kekere ṣe iranlọwọ ni pipese rilara ti satiety ati iranlọwọ awọn ipele idaabobo awọ kekere.

Bawo ni lati mura

Eroja

● Ago ti awọn ewa alawọ ewe ti a ge si awọn ege kekere.

Cup Ago kan ti awọn Karooti ti a ge

Cups Ni ayika ago meji ti awọn nudulu.

Tablespo Ṣibi meji ti epo ẹfọ

Onions Awọn alubosa ege ege meji.

Tablespo Ṣibi meji kikan tabi ọti kikan.

Mint Awọn leaves mint diẹ.

● Iyọ ati ata bi fun itọwo

Ọna

● Ninu pan, saute awọn ewa ati alubosa ninu epo ẹfọ lori ina alabọde.