AWỌN IPANU ILERA FUN 15 NI OWURỌ ATI ALẸ | AWỌN IPANU ILERA FUN ISONU IWUWO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹta Ọjọ 4, 2020

Awọn ifẹkufẹ jẹ ọta eniyan. Mo ro pe gbogbo wa le gba lori rẹ. Ṣugbọn kini ti mo ba sọ fun ọ pe o le dẹkun awọn ifẹkufẹ wọnyi nipa jijẹ awọn ipanu ti o ni ilera ti o ni anfani fun ilera rẹ. Nigbati o ba gbọ ọrọ naa 'awọn ipanu', nipa ti ara wa ronu “alailera” - ṣugbọn jẹ ki a yipada iyẹn, awa yoo ṣe!

Pupọ wa kuna lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati pipe ni owurọ, ti o yori si owurọ ti o rẹ ati awọn wakati ọsan ṣaaju eyiti o le jẹ ki o ṣoro fun ọ lati fi oju si iṣẹ rẹ tabi pari iṣẹ iyansilẹ ti o yẹ. Nitorinaa, eyi n mu ki o dagbasoke awọn ifẹkufẹ ati julọ pari pẹlu rẹ ti o rọ lori diẹ ninu awọn eerun igi tabi fifọ boga nla kan silẹ.

Ni ina kanna, pupọ julọ wa ni ihuwasi ti jiji ni arin alẹ ati tiptoeing si ibi idana lati ṣayẹwo firiji fun diẹ ninu awọn fifọ ati awọn koko. Awọn idi pupọ lo wa si idi ti o fi nro pe ebi npa ni arin oorun rẹ, pẹlu aringbungbun ti o jẹ igbesi aye ti ode oni, pẹlu awọn ipo ilera ati awọn oogun pẹlu.

Ninu nkan lọwọlọwọ, a yoo pese atokọ ti awọn ipanu ti o ni ilera ti o le ni ni owurọ ati ni alẹ, lati yọkuro awọn irora ebi npa rẹ ati lati ṣe igbega pipadanu iwuwo ninu ilana.

1. Warankasi Ati Apple Awọn ege

Awọn oyinbo ti a ṣakoso ni ipin jẹ ipanu ti aarin-owurọ. Iwọnyi ni giramu mẹrin ti okun ati ni to awọn kalori 70. O le ni pẹlu awọn apulu lati ṣe igbasilẹ gbigbe okun rẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ipanu owurọ ti o dara julọ ti ilera [1] .

2. Sisun Chickpeas sisun

Iwọnyi ni awọn giramu mẹjọ ti amuaradagba ati giramu mẹfa ti okun [meji] . Ekan ti awọn chickpeas le jẹ ki ikun rẹ kun fun o kere ju wakati 5 ati ṣe iranlọwọ ni ilera irorun awọn irora ebi. O le pa awọn wọnyi mọ ni tabili tabili rẹ bi lilọ-si ipanu rẹ.

3. Strawberries Ati Greek Yoghurt

Apapo ti o ṣajọpọ agbara yii ni abawọn pẹlu giramu 20 ti amuaradagba satiating [3] . Awọn iru eso didun le pese fun ọ pẹlu iye ti a beere ti okun si ara rẹ ati irorun awọn irora ebi. Apapo yoghurt ati eso didun kan le ṣe idiwọ fun ọ lati ni ebi titi o fi di isinmi ọsan rẹ.

4. Pistachios ti o ni aabo

Iwọnyi ni giramu mẹfa ti amuaradagba ati giramu mẹta ti okun [4] . Njẹ awọn pistachios ti a ti fẹlẹfẹlẹ le ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ifẹkufẹ ati ṣe idiwọ fun ọ lati gorging lori awọn ohun ounjẹ ti ko ni ilera. Pẹlupẹlu, awọn pistachio ti a ṣagbe jẹ ọkan ninu awọn ipanu ti o dara julọ aarin-owurọ fun pipadanu iwuwo [5] .

5. Warankasi Ile kekere Ọra Ati Ogede

Warankasi Ile kekere jẹ orisun iyalẹnu ti amuaradagba. O ni to giramu 10 ninu ago mẹẹdogun [6] . Ogede kekere kan le firanṣẹ to giramu 10 ti okun, nitorinaa o jẹ ki o kun. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ipanu owurọ ti ilera ni ilera fun pipadanu iwuwo. Njẹ gbogbo ogede kan tun le ṣe iranlọwọ irorun awọn irora ebi ni ilera julọ.

6. Saladi Sprout

Awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, o kere pupọ ninu awọn kalori ati ọra [7] . O le lo awọn eso moong eyiti o ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ati lati ṣe iranlọwọ detoxify ẹjẹ naa. O le jẹ saladi pẹlu idapọ ti lẹmọọn, eyiti o tun ṣe iranlọwọ ninu sisun ọra julọ ni ilera [8] .

7. Epa Aise

Epa jẹ anfani fun ilera ọkan rẹ [9] . Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn ọra ti ko ni idapọ eyiti o ṣe iranlọwọ lati ni itẹlọrun ebi rẹ ni ọna ilera ti o ṣeeṣe [10] . Je iwonba epa ni ọjọ kan kii ṣe ju bẹẹ lọ.

8. Makhana (Awọn eso Fox)

Kekere ninu idaabobo awọ, ọra ati iṣuu soda, makhana jẹ ipanu ti o bojumu lati jẹ ki inu rẹ laarin awọn irora ebi npa [mọkanla] . Awọn eniyan kọọkan ti n jiya lati titẹ ẹjẹ giga, awọn aarun ọkan ati isanraju le ni anfani lati ipanu ilera yii.

9. Poha

Ti a ṣe lati iresi ti o fẹlẹfẹlẹ, satelaiti yii jẹ orisun ti o dara fun awọn carbohydrates ilera. Poha jẹ imọlẹ lori ikun ati pe o le ni rọọrun tuka, ṣiṣe ni ipanu pipe fun awọn ifẹkufẹ rẹ [12] .

10. Pẹpẹ Granola

O nilo lati lọ fun awọn ọpa granola ti o kere si suga ati akoonu kalori [13] . Iwọnyi ni giramu meje ti okun, giramu mẹfa ti amuaradagba, giramu marun ti suga ati pe o jẹ pipe fun ipanu owurọ, ni pataki nigbati o ba padanu ounjẹ aarọ rẹ.

11. Ogede Pẹlu Bota almondi

Banana jẹ nitootọ ọkan ninu awọn ounjẹ ipanu ti o dara julọ ati ilera ni ita. Rọ ogede kekere sinu ṣibi kan ti bota almondi ti ko dun, ki o jẹun nigbati awọn irora ebi n dun pẹlu oorun rẹ. Apo kalori ilera tun ṣe iranlọwọ ni igbega oorun [14] .

12. Cereal Gbona

Rara, awọn irugbin kii ṣe fun ounjẹ aarọ nikan. Nini awọn irugbin odidi-ọkà bi oatmeal dara fun awọn ifẹkufẹ alẹ-alẹ, nitori kii ṣe iranlọwọ nikan lati kun ikun rẹ ṣugbọn tun ṣe igbelaruge oorun ti o dara julọ mẹdogun . Fi eso igi gbigbẹ oloorun tabi awọn eso gbigbẹ kun.

13. Adalu Irinajo

Awọn apopọ irinajo ni ilera ati igbadun [16] . O le ṣe itọpa itọpa pẹlu awọn almondi ni ile. Ṣafikun awọn eso gbigbẹ, alikama-odidi ọkà ati ṣokulati ṣokunkun lati pari idapọ ati jẹun rẹ lati mu irorun ebi rẹ lojiji wa larin ọganjọ.

14. Awọn eniyan Alawo Ẹyin ti o nira

Amuaradagba lati awọn eniyan alawo funfun dara dara julọ fun ilera rẹ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati mu ki suga ẹjẹ rẹ duro ṣinṣin ati nitorinaa ni ilera ṣakoso awọn irora ebi. [17] . O tun le ṣe awọn muffins ẹyin, eyiti a ṣe nipasẹ didọpọ awọn ẹfọ ati awọn eniyan alawo funfun (ti o dara julọ ti o ba ṣe diẹ ni irọlẹ ṣaaju-ọwọ ki o jẹ ki o wa ni firiji).

15. Awọn irugbin elegede

Ọkan ninu awọn solusan ti o dara julọ fun awọn irora ebi ọganjọ ni awọn irugbin elegede. Salty, crunchy ati ni ilera, awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia eyiti o le ṣe iranlọwọ igbega ati ilọsiwaju didara oorun rẹ daradara [18] .

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Lakoko ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun awọn ija rẹ lojiji ti awọn irora ebi, awọn ipanu ilera wọnyi tun jẹ anfani fun pipadanu iwuwo. Nitori wiwa sanra ni ilera ati akoonu okun ti o dara, awọn ipanu jẹ rọrun lati ṣe ati igbadun lati jẹ.

Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere

Ibeere: Njẹ ipanu dara fun pipadanu iwuwo?

LATI. Pupọ ninu awọn ẹkọ fihan pe ipanu laarin awọn ounjẹ ko ni ipa iwuwo. Ati pe, jijẹ ọlọrọ ọlọrọ, awọn ipanu okun giga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. '

Q. Kini o yẹ ki n jẹ fun ounjẹ ọsan ti Mo ba fẹ padanu iwuwo?

LATI. Awọn ounjẹ gẹgẹbi gbogbo awọn ẹyin, ọya elewe, iru ẹja nla kan, awọn ẹfọ cruciferous, awọn poteto sise ati awọn ewa ati ẹfọ jẹ diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara julọ.

Ibeere: Awọn ounjẹ wo ni lati yago fun lakoko ti n jẹun?

LATI. Awọn ounjẹ sisun bi awọn didin Faranse, awọn ohun mimu oloyinrin, akara funfun, awọn ọpa candy, awọn akara, awọn kuki, awọn akara ati awọn ọra-wara jẹ awọn iru onjẹ ti o yẹ ki ọkan yago fun lakoko ti o jẹun.

Ibeere: Awọn ipanu melo ni o yẹ ki n jẹ ni ọjọ kan lati padanu iwuwo?

LATI. Ọkan ninu awọn iruju ti o wọpọ julọ nipa ounjẹ pipadanu iwuwo ni nọmba awọn ounjẹ ti o yẹ ki eniyan jẹ fun ọjọ kan. Lakoko ti awọn ijinlẹ kan sọ pe njẹ ounjẹ mẹta ni gbogbo ọjọ, laisi awọn ipanu laarin awọn iṣẹ dara julọ, diẹ ninu awọn miiran gbagbọ ninu jijẹ awọn ounjẹ kekere mẹfa fun iṣakoso iwuwo to dara julọ.