AWỌN ATUNSE ILE 14 FUN ẸSẸ TI O WÚ LAKOKO OYUN

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Obi aboyun Alaboyun Prenatal lekhaka-shabana kachhi nipasẹ Shabana Kachhi ni Oṣu Karun ọjọ 16, 2019

Awọn ẹsẹ rẹ gba ibawi pupọ julọ ti iwuwo oyun rẹ. Pẹlupẹlu, ara rẹ ṣe agbejade fere 50% awọn omi ati ẹjẹ nigba oyun eyiti o le fa ki awọn ọwọ, ẹsẹ, oju ati ẹsẹ wú ^[1] . Pupọ ninu awọn obinrin ṣe akiyesi wiwu ni awọn ẹya wọnyi ti ara wọn ni ayika awọn oṣu 5 si oyun, eyiti o le tẹsiwaju titi di ifijiṣẹ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn atunṣe ile wa fun ọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso daradara. Tọju kika lati mọ idi ti ipo to wọpọ yii lakoko oyun ati bii o ṣe le lo diẹ ninu awọn atunṣe ile lati yọ kuro.

Awọn Okunfa Ti Ẹsẹ Ti Wu Nigba oyun

Ọkan ninu awọn idi pataki fun awọn ẹsẹ wú nigba oyun ni idaduro awọn olomi. Yato si iyẹn, awọn iṣan inu ẹsẹ rẹ gbooro nitori titẹ ti a fi kun ti ọmọ rẹ, ti o fun ni awọn ẹsẹ wiwu. Ti o ba ṣe akiyesi pe awọn ẹsẹ rẹ ti wú diẹ sii ni awọn akoko kan ju awọn miiran lọ, o le jẹ nitori awọn idi wọnyi.

Ti o duro fun gigun pupọ ju: Dide fun igba pipẹ le ṣe itọsọna gbogbo ẹjẹ si ẹsẹ rẹ ti o mu ki wọn wú ^[meji] .

Nini igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ pupọ bi o ti jẹ aboyun: Iṣẹ ṣiṣe pupọ tumọ si ọpọlọpọ nrin. Eyi nikan mu ki aibikita ti iwuwo oyun rẹ lori awọn ẹsẹ rẹ pọ si ati pe wọn pọ ni idahun ^[3] .

Iṣuu soda nla ati agbara kafeini: Awọn ipele giga ti iyọ ati kafiini ^[4] ninu ounjẹ rẹ nikan jẹ ki ara rẹ ni idaduro awọn fifa diẹ sii, ti o mu ki ewiwu.

Imuwọn potasiomu kekere: A mọ potasiomu lati di awọn iṣan inu ẹjẹ ati dinku wiwu naa. Ti ounjẹ rẹ ko ba ni potasiomu to ninu rẹ, o kan tumọ si wiwu diẹ sii ^[5] .

Ni gbigbẹ fun awọn wakati pipẹ: Ni gbigbẹ ko jẹ eewu nikan lakoko oyun ṣugbọn yoo jẹ ki ara rẹ ni idaduro awọn omiiye diẹ sii.

Awọn Atunṣe Ile Fun Ẹsẹ Ti O Wú Lakoko Oyun

1. Ni awọn ounjẹ odidi diẹ sii ninu ounjẹ rẹ

Eyi ni idi miiran fun ọ lati yago fun lati ṣajọ tẹlẹ ati ounjẹ ti o ra. Wọn ga ni iṣuu soda ti yoo jẹ ki o mu awọn omi diẹ sii ni ara rẹ ^[6] . Dipo, yan fun adayeba ati gbogbo awọn ounjẹ.

2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Ṣiṣakoso igbesi aye sedentary ko ni iṣeduro lakoko oyun. Ni apa keji, o ṣe pataki lati ma ṣiṣẹ pupọ bi jijẹ lori awọn ẹsẹ rẹ fun ọpọlọpọ ọjọ yoo mu ki ọrọ buru si ọ nikan. Idaraya ina yoo ṣe iranlọwọ fun ọ yoo jẹ ẹjẹ ati iṣan iṣan, dinku awọn aye rẹ ti awọn ẹsẹ wiwu ^[7] .

3. Rẹ ẹsẹ rẹ sinu omi iyọ Epsom

Sisọ awọn ẹsẹ rẹ sinu omi gbona pẹlu awọn iyọ Epsom ni a mọ lati wa ni isinmi pupọ ati imularada ti o gbẹhin fun awọn ẹsẹ wiwu ^[8] . Awọn iyọ yoo ṣe iranlọwọ fun ihamọ awọn ohun elo ẹjẹ ati ṣe itọsọna ẹjẹ kuro ni ẹsẹ rẹ, dinku wiwu si iye.

4. Dinku gbigbe kafeini

Kafiini n mu idaduro omi pọ si ara rẹ, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti awọn ẹsẹ wiwu. Pẹlupẹlu, caffeine ti o pọ julọ jẹ ki o ito diẹ sii, ti o mu ki gbiggbẹ gbẹ ^[4] . O le rọpo awọn ohun mimu caffeinated rẹ pẹlu teas egboigi gbona dipo.

5. Je awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu

Njẹ awọn ounjẹ giga ni potasiomu yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso omi rẹ ati awọn ipele iyọ, nitorinaa dinku awọn aye rẹ ti wiwu ^[5] . Awọn ounjẹ bi bananas, owo, ọpọtọ ati awọn avocados jẹ awọn orisun to dara ti potasiomu.

6. Gba ifọwọra ẹsẹ

Ifọwọra ẹsẹ ti o ni isinmi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyọda wahala ti oyun. O tun mọ lati ṣiṣẹ awọn iyanu fun idinku wiwu ẹsẹ rẹ. Ifọwọra ti o gbona le ṣe iranlọwọ mu alekun ẹjẹ pọ si ati fun ọ ni iderun lati ọgbẹ ati awọn iṣan ti n pọn ^[9] .

7. Gbe ẹsẹ rẹ ga nigbakugba ti o ba le

Gbigbe ẹsẹ rẹ soke fun iṣẹju 20 o kere ju awọn akoko 2-3 ni ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọsọna ẹjẹ afikun lati awọn ẹsẹ rẹ ati ki o ran ọ lọwọ ti wiwu ^[10] .

8. Je tii dandelion

Tii dandelion ni a mọ lati ni oye ti potasiomu to dara ninu rẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o wú ^[mọkanla] . Mimu awọn agolo 1-2 ti tii ni gbogbo ọjọ yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi elerororo ninu ara.

9. Dubulẹ ni apa osi rẹ

Sisun ni apa osi rẹ ni a mọ lati gbe igara lori iṣan iṣan kekere ati iranlọwọ ni mimu iṣan ẹjẹ to dara ^[1] . O tun ṣe iyọda titẹ lati inu rẹ eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọmọ naa.

10. Je osan ati elegede

Awọn osan ati elegede jẹ giga lori awọn fifa ati Vitamin C yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi itanna kan. Awọn eso wọnyi jẹ iduro fun fifi ọ pamọ bi daradara.

11. Ipanu lori awọn apulu

Apples wa ni ilera daradara ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ounjẹ. Nigbati wọn ba jẹun lakoko oyun, wọn ṣe iranlọwọ fun yiyọ awọn ohun mimu pupọ ati dinku awọn aye rẹ ti wiwu.

12. Mu tii coriander

Awọn irugbin Coriander ni a mọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu wiwu oyun ti ọwọ ati ẹsẹ. Kan kan mu ọwọ diẹ ninu awọn irugbin wọnyi ni alẹ kan ati ki o mu omi jakejado ọjọ naa ^[12] .

13. Gbiyanju wọ awọn ibọsẹ funmorawon

Awọn ibọsẹ funmorawon jẹ ọna nla lati dojuko wiwu ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ nigba oyun ^[13] . O ni imọran lati wọ wọn ni ibẹrẹ ọjọ funrararẹ lati ṣe idiwọ eyikeyi wiwu fun gbogbo ọjọ.

14. Wọ bata ẹsẹ itura

O ṣe pataki fun ọ lati wọ bata ẹsẹ itura lakoko oyun bi awọn bata ti ko ni ibamu le mu awọn aye rẹ ti wiwu pọ si ^[14] . Ẹsẹ bata pẹlu awọn ẹsẹ atọwọdọwọ yoo fun ọ ni atilẹyin ti o nilo.

Wiwu jẹ apakan deede ti oyun ati pe kii ṣe nkankan lati ṣe aibalẹ. Sibẹsibẹ, o nilo lati kan si dokita kan ti o ba ṣe akiyesi ilosoke lojiji tabi ewiwu ajeji lori oju ati ọwọ rẹ nitori o le jẹ ami ikilọ ti pre-eclampsia ^[mọkanla] .

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Benninger, B., & Delamarter, T. (2013). Awọn ifosiwewe Anatomiki ti o fa edema ti ẹsẹ isalẹ nigba oyun.Folia morphologica, 72 (1), 67-71.
[meji]Sciscione, A. C., Ivester, T., Largoza, M., Manley, J., Shlossman, P., & Colmorgen, G. H. (2003). Eedi ẹdọforo nla ni oyun. Iṣeduro & Gynecology, 101 (3), 511-515.
[3]Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H., & Mebazaa, A. (2016). Awọn ayipada nipa iṣe-ara ninu oyun Iwe akọọlẹ iṣọn-ẹjẹ ti Afirika, 27 (2), 89-94.
[4]Fujii, T., & NISHIMURA, H. (1973). Hypoproteinemia ọmọ inu ti o ni nkan ṣe pẹlu edema gbogbogbo ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣakoso ti methyl xanthines si eku lakoko oyun ti o pẹ.
[5]Macgillivray, I., & Campbell, D. M. (1980). Ibaramu ti haipatensonu ati edema ni oyun. Iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ ati idanwo, 2 (5), 897-914.
[6]Reynolds, C. M., Vickers, M. H., Harrison, C. J., Segovia, S. A., & Gray, C. (2014). Ọra ti o ga ati / tabi gbigbe iyọ to ga nigba oyun yi awọn iyipada-iredodo ti iya ati idagbasoke ọmọ silẹ ati awọn profaili ti iṣelọpọ.
[7]Artal, R., Sherman, C., & DiNubile, N. A. (1999). Idaraya lakoko oyun: ailewu ati anfani fun pupọ julọ. Onisegun ati Sportsmedicine, 27 (8), 51-75.
[8]Rylander R. (2015). Itọju pẹlu iṣuu magnẹsia ni Oyun. Ilera ilera AIMS, 2 (4), 804-809.
[9]Spielvogel, R. L., Goltz, R. W., & Kersey, J. H. (1977). Awọn ayipada bii Scleroderma ni alọmọ onibaje la aarun onigbale. Archives ti dermatology, 113 (10), 1424-1428.
[10]Liaw, M. Y., & Wong, M. K. (1989). Awọn ipa ti igbega ẹsẹ lati dinku edema ẹsẹ ti o jẹ abajade lati duro pẹ. Iwe akọọlẹ ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Formosan, 88 (6), 630-4.
[mọkanla]Gupte, S., & Wagh, G. (2014). Preeclampsia-eclampsia.Iwe irohin ti aboyun ati gynecology ti India, 64 (1), 4-13.
[12]Dhiman K. (2014). Idawọle Ayurvedic ni iṣakoso ti fibroids ti ile-ile: A lẹsẹsẹ Ọran Ayu, 35 (3), 303-308.
[13]Lim, C. S., & Davies, A. H. (2014). CMAJ: Iwe akọọlẹ Iṣoogun ti Canadian = iwe iroyin de l'Association medicale canadienne, 186 (10), E391 – E398.
[14]Omi, T. R., & Dick, R. B. (2014). Ẹri ti awọn ewu ilera ti o ni ibatan pẹlu iduro gigun ni iṣẹ ati imunadoko ilowosi.