AWỌN ANFANI ILERA 14 TI AWỌN POMEGRANATE FUN AWỌ, IRUN & ILERA

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Onkọwe onjẹ-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh | Imudojuiwọn: Ọjọ Ẹtì, Oṣu Kini Ọjọ 11, 2019, 14: 31 [IST]

Pomegranate, Pomegranate | Awọn anfani ilera | Pomegranate jẹ ile-itaja ti ilera. Boldsky

Awọn pomegranate ni a kà si ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera julọ. Lati didena tabi tọju awọn aisan pupọ si isalẹ iredodo, awọn pomegranate ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ^[1] . A pe eso naa ni 'anar' ni ede Hindi ati pe o lo ni kariaye ni Ayurveda lati ṣe iwosan ọpọlọpọ awọn arun.

Awọn pomegranate ni ikarahun lile ni ode ati ni inu, awọn irugbin ti o jẹun ti o ni itọra kekere wa ti a npe ni arils eyiti o jẹ boya aise tabi ti wa ni ilọsiwaju sinu oje pomegranate. Pomegranate kan dani ju awọn irugbin 600 lọ wọn si kun fun ounjẹ. A tun lo awọn irugbin lati ṣe epo irugbin pomegranate, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ipa ilera to dara ni ti inu ati ita.

Iye onje ti pomegranate

100 giramu ti pomegranate ni 77,93 g ti omi ati awọn kalori 83. Wọn tun ni

1.17 giramu lapapọ ọra (ọra)
Awọn carbohydrates 18,70 giramu
13,67 giramu suga
4,0 giramu lapapọ okun ijẹẹmu
1,67 giramu amuaradagba
Kalisiomu miligiramu 10
Irin miligiramu 0,30
Magnẹsia miligiramu 12
36 miligiramu irawọ owurọ
236 iwon miligiramu potasiomu
3 miligiramu iṣuu soda
Sinkii miligiramu 0,35
10,2 iwon miligiramu Vitamin C
Awọn miligiramu 0,067 thiamin
0,053 iwon miligiramu riboflavin
Awọn miligiramu 0,293 niacin
0.075 miligiramu Vitamin B6
38 µg folate
Vitamin miligiramu 0,60
16.4 µg Vitamin K

Awọn anfani Ilera Ti awọn pomegranate

1. Ṣe igbega si ilera ibalopo

Awọn pomegranate ni a mọ lati ni awọn ipa rere lori iṣesi rẹ.

Gẹgẹbi iwadi kan, a mọ eso yii lati mu awọn aami aisan ti aiṣedede erectile dara si nipa jijẹ iṣan ẹjẹ ninu awọn ohun elo erectile, nitorinaa imunilagbara ^[meji] , ^[3] . O tun mu awọn ipele testosterone pọ si eyiti o mu ifẹkufẹ ibalopo pọ si ati akọ ati abo.

2. Ṣe alekun ilera ọkan

Pomegranate le ṣe alekun ilera ọkan bakanna nitori niwaju acid ọra ti a pe ni acid punicic ati awọn antioxidant miiran ti o ni agbara bi tannins ati anthocyanins eyiti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si arun ọkan ^[4] . Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o jẹ eso pomegranate ni ilosoke ninu idaabobo awọ ti o dara ati didenukole awọn ọra ifunra ti o ni ipalara, nitorinaa gige eewu atherosclerosis ^[5] .

Ni afikun, eso naa tun dinku titẹ ẹjẹ giga ^[6] ati jijẹ rẹ lojoojumọ yoo mu iṣan ẹjẹ lọ si ọkan ninu awọn alaisan ti o ni arun inu ọkan ọkan ^[7] .

3. Dena aarun

A ti rii awọn irugbin pomegranate lati ge eewu akàn pirositeti, iru akàn ti o wọpọ julọ ninu awọn ọkunrin ^[8] . Awọn irugbin ni awọn ohun-ini alatako-aarun ti o le sọ si niwaju punicic acid ti o ṣe idiwọ afikun sẹẹli akàn ati tun fa iku sẹẹli akàn ^[9] . Ounjẹ ija aarun yii le dẹkun idagba ti awọn sẹẹli alakan igbaya paapaa ati ṣe iwuri iku sẹẹli ti awọn sẹẹli alakan ọyan ^[10] , ^[mọkanla] .

4. Dena isanraju

Njẹ awọn pomegranates yoo ṣe iranlọwọ ni idena ti isanraju bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni polyphenols, flavonoids, anthocyanins ati tannins, gbogbo awọn iranlowo wọnyi ni iyara iyara ilana sisun ọra ati igbelaruge iṣelọpọ rẹ ^[12] . Njẹ awọn pomegranate tabi mimu gilasi ti eso pomegranate ṣe iranlọwọ ni idinku ifẹkufẹ rẹ, nitorinaa dinku awọn aye lati jẹ ọra.

5. Din ewu eewu

Awọn irugbin pomegranate le ṣe iranlọwọ irorun arthritis ati irora apapọ nitori wọn jẹ orisun to dara ti awọn antioxidants ti a pe ni flavonols, eyiti o ṣe bi awọn aṣoju egboogi-iredodo ninu ara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe iyọ eso irugbin pomegranate ni agbara lati dènà awọn ensaemusi ti o ba awọn isẹpo jẹ ninu awọn eniyan ti o ni arun osteoarthritis ^[13] . Iwadi miiran ti ẹranko fihan pe iyọ pomegranate dinku ibẹrẹ ati isẹlẹ ti arthritis ti a fa ni kolaginni ^[14] .

6. Ṣe ilọsiwaju ṣiṣe ere-ije

Ninu iwadi ti a gbejade ni Iwe akosile ti Nutrition ati Metabolism, awọn elere idaraya ti o mu 500 milimita ti eso pomegranate fun awọn ọjọ 15 ri ilọsiwaju ere idaraya ^mẹdogun , ^[16] . O jẹ nitori oje pomegranate ṣe ilọsiwaju ipele ifarada ati iṣẹ aerobic ninu awọn elere idaraya laarin awọn iṣẹju 30 ti ingestion nitori niwaju awọn antioxidants.

7. Awọn idaduro ti ogbo

Awọn pomegranates ni awọn antioxidants bi Vitamin C ati Vitamin E eyiti o ṣe iranlọwọ ni didoju ipa awọn aburu ni ọfẹ ninu ara. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara jẹ ki awọ rẹ dabi ẹni arugbo pupọ ṣaaju ki o to di arugbo. Awọn agbo ọgbin anfani ti o wa ninu eso ṣe iranlọwọ ninu isọdọtun sẹẹli awọ. Eyi ṣe iranlọwọ ni mimu awọn wrinkles ati awọ sagging ni eti okun ^[17] .

Ni afikun, akoonu ẹda ara inu awọn pomegranate le ṣe iranlọwọ lati dojuko iredodo awọ-ara, awọn iyọkuro irorẹ ati igbelaruge agbara awọ lati daabobo ararẹ kuro ninu ibajẹ oorun.

8. Mu ilera irun dara

Ti o ba n jiya lati irun ori, jẹ awọn irugbin pomegranate. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn irun irun ọpẹ si punicic acid, acid ọra ti o mu ki irun ori rẹ lagbara. Awọn irugbin pomegranate tun mu iṣan ẹjẹ pọ si ni irun ori ati ṣiṣe idagbasoke irun.

9. Ṣe itọju ẹjẹ

Awọn pomegranate jẹ orisun ti o dara fun irin ti o le ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele haemoglobin rẹ ^[18] . Hemoglobin jẹ ọlọjẹ ọlọrọ irin ti o wa ninu awọn ẹjẹ pupa ti o jẹ iduro fun gbigbe atẹgun jakejado ara. Awọn ipele hemoglobin kekere yorisi ẹjẹ. Ni afikun, awọn pomegranates ni Vitamin C ninu eyiti o ṣe iranlọwọ ni gbigba iron ti o dara julọ ninu ara.

10. Soothes awọn iṣoro inu

Awọn irugbin pomegranate ni awọn ohun-ini antibacterial ti o lagbara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo eyiti o ṣe iranlọwọ irorun awọn iṣoro ti o jọmọ inu bii igbẹ gbuuru, rudurudu ati onigba ^[19] . Iwaju awọn agbo ogun bioactive, awọn antioxidants ati punicic acid jẹ anfani ni titọju igbona ninu ikun ati ja awọn akoran kokoro.

Ni afikun, jijẹ awọn pomegranate tabi mimu oje pomegranate lẹhin ounjẹ ṣe iranlọwọ ni jijẹ ounjẹ yarayara, nitorinaa imudara tito nkan lẹsẹsẹ ^[ogún] .

11. Din eewu iru-ọgbẹ 2 jade

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ ipa ti awọn pomegranate ni didena ati atọju iru-ọgbẹ 2 iru. Pomegranates ni ellagic acid, punicalagin, oleanolic, ursolic, uallic acids ati gallic acid eyiti a mọ lati ni awọn ohun-ini antidiabetic. Pẹlupẹlu, awọn pomegranates ni awọn polyphenols ti ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ itọju ati idilọwọ iru-ọgbẹ 2 iru ^{[mọkanlelogun]} .

12. Dabobo eyin

Awọn pomegranate jẹ doko ninu igbejako awọn kokoro arun ti ẹnu, nitori wọn ni awọn ohun-ini antimicrobial. O tun ṣe idiwọ ikole ti awọn oganisimu ti okuta iranti ti o pa enamel ehin run. Iwadi kan ti a gbejade ni Imọ-jinlẹ ti Igbesi aye Aye ti ri pe lilo awọn pomegranate n dinku iṣeto ti okuta iranti nipasẹ 32 ogorun ^[22] .

13. Irẹwẹsi eewu Alzheimer

Iranti ti o dara si ati iṣẹ imọ ti o dara julọ ni a sọ si awọn antioxidants polyphenol ti a ri lọpọlọpọ ninu awọn irugbin pomegranate. Punicalagin, iru polyphenol kan pato ni a mọ lati dinku awọn ipele ti aami amyloid ti o kojọpọ laarin awọn sẹẹli ara ọpọlọ ti o fa arun Alzheimer ^{[2. 3]} . Njẹ awọn pomegranates lojoojumọ yoo mu ilọsiwaju imọ rẹ pọ si.

14. Ṣe idiwọ arun ẹdọ ọra

Arun ẹdọ ọra waye nigbati a kojọpọ ọra ninu ẹdọ. O le duro si eewu ilera nigbati o nlọsiwaju ti o yori si ọgbẹ ẹdọ, akàn ẹdọ ati arun ẹdọ. Ti o ba jẹ lojoojumọ, pomegranate le ṣe idiwọ iredodo ẹdọ ati arun ẹdọ ọra ^[24] . Ni afikun, awọn eso le ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹdọ rẹ nigbati o ba n jiya jaundice ^[25] .

Nigbati Lati Je Ati Elo Ni Lati Je

Akoko ti o dara julọ lati jẹ pomegranate ni owurọ lẹhin mimu gilasi omi kan. Sibẹsibẹ, o le ni bi ipanu irọlẹ tabi lẹhin ounjẹ. Gẹgẹbi Ẹka Iṣẹ-ogbin ti Unites States, iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ jẹ agolo 2 pomegranate fun ọjọ kan.

Awọn ọna Lati Je Pomegranate

O le jẹ pomegranate ni irisi oje tabi smoothie.

Wọ pomegranate ninu oatmeal rẹ tabi ninu eso rẹ ati awọn saladi ẹfọ.

Lo o bi fifun ni pẹtẹlẹ rẹ tabi wara wara.

Mura parfait wara kan pẹlu awọn irugbin pomegranate, awọn eso-igi ati granola.

Lakoko ti o ti nyan awọn ọyan adie o le wọn awọn irugbin pomegranate fun didùn.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Awọn ipa ilera ti pomegranate. Iwadi Iwadi Iṣoogun ti ilọsiwaju, 3, 100.
[meji]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Ibanujẹ ifasimu ni aiṣedede erectile arteriogenic: ipa prophylactic ti awọn antioxidants. Iwe akosile ti Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Igbó, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Agbara ati ailewu ti oje pomegranate lori ilọsiwaju ti aiṣedede erectile ninu awọn alaisan ọkunrin ti o ni aiṣedede alailabawọn si aiṣedede erectile: idanimọ, iṣakoso ibi-aye, afọju meji, iwadi adakoja. Iwe Iroyin kariaye ti Iwadi Agbara, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Pomegranate fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Rambam Maimonides Iwe Iroyin Iṣoogun, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Ipa iyọkuro idaabobo awọ ti agbara oje pomegranate oje ninu awọn alaisan ọgbẹ iru II ti o ni hyperlipidemia. Iwe Iroyin kariaye fun Vitamin ati Iwadi Ounjẹ, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Awọn ipa ti oje pomegranate lori titẹ ẹjẹ: Atunyẹwo iṣeto-ọrọ ati igbekale meta ti awọn idanwo idanimọ alaimọ. Iwadi nipa Oogun, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Awọn ipa ti agbara oje pomegranate lori idapọ myocardial ninu awọn alaisan ti o ni arun ọkan ọkan ọkan. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ẹkọ nipa ọkan, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Imujade pomegranate mu ki apoptosis wa ninu awọn sẹẹli alakan panṣaga ti eniyan nipasẹ iṣatunṣe ti ipo IGF-IGFBP. Idagba Idagbasoke & Iwadi IGF: iwe akọọlẹ osise ti Growth Hormone Research Society ati International IGF Research Society, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Awọn ẹkọ lori awọn iṣẹ cytotoxic ti Punica granatum L. var. spinosa (apple punice) jade lori ila sẹẹli itọ-itọ nipasẹ ifunni ti apoptosis. ISRN elegbogi, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Awọn ipa Antiproliferative ti pomegranate jade ni MCF ‐ 7 awọn sẹẹli alakan igbaya ni o ni nkan ṣe pẹlu idinku pupọ atunṣe atunṣe pupọ DNA ati ifasilẹ awọn fifọ okun meji. Molikula Carcinogenesis, 53 (6), 458-470.
[mọkanla]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Awọn iṣẹ Anticancer ti awọn iyokuro pomegranate ati genistein ninu awọn sẹẹli alakan ọyan eniyan. Iwe akosile ti Ounjẹ Oogun, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Isanraju: ipa idena ti pomegranate (Punica granatum). Ounjẹ, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Iyọkuro pomegranate ṣe idiwọ ifisilẹ interleukin-1 induced ti MKK-3, p38α-MAPK ati ifosiwewe transcription RUNX-2 ninu awọn chondrocytes osteoarthritis eniyan. Arthritis Iwadi & Itọju ailera, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Awọn ohun elo ti ko ni ri / awọn metabolites ti pomegranate (Punica granatum L) ṣe ayanfẹ iṣẹ COX2 ex vivo ati iṣelọpọ PGE2 ti IL-1beta ti o ni idapọ ninu awọn chondrocytes eniyan ni vitro. Iwe akosile ti Ipalara (London, England), 5, 9.
mẹdogunArciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Awọn ounjẹ Imudarasi Iṣe iṣe ati Ilana PRIZE lati Je ki Iṣe Ere-ije Jeku. Iwe akosile ti Ounjẹ ati Imu-iṣelọpọ, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Awọn ipa ti jade pomegranate lori ṣiṣan ẹjẹ ati akoko ṣiṣiṣẹ lati rẹ. Fisioloji ti a lo, ounjẹ, ati iṣelọpọ = Appliquie ohun elo, ounjẹ ati ijẹẹmu, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Pomegranate nikẹhin ṣafihan aṣiri egboogi-ti ogbologbo rẹ ti o lagbara: Awọn kokoro arun inu o nyi iyipada molikula ti o wa ninu eso pẹlu awọn abajade iyalẹnu. Imọ ojoojumọ. Ti gbajade ni January 10, 2019 lati www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Ipa ti agbara oje pomegranate lori awọn ayekekekeke ati kika ẹjẹ pipe. Iṣeduro ati Oogun Iwosan, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Atunyẹwo lori iṣẹ-egboogi-iredodo ti pomegranate ninu ẹya ikun. Imudara ti o da lori ẹri ati oogun miiran: eCAM, 2013, 247145.
[ogún]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Ninu ẹkọ ijẹẹmu nipa ikun inu inu vitro ti oje pomegranate oje phenolic awọn agbo ogun, anthocyanins, ati Vitamin C. Iwe akọọlẹ ti Ẹkọ ati Kemistri Ounje, 50 (8), 2308-2312.
[mọkanlelogun]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Pomegranate ati iru àtọgbẹ 2. Iwadi Ounjẹ, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Ipa ti oje pomegranate lori awọn microorganisms ti okuta iranti ehín (streptococci ati lactobacilli). Imọ atijọ ti igbesi aye, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Oje pomegranate dinku fifẹ amyloid ati imudara ihuwasi ninu awoṣe eku ti arun Alzheimer. Neurobiology ti Arun, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Oje pomegranate ṣe idiwọ idagbasoke ti arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile ninu awọn eku nipasẹ titẹkuro aapọn eefun ati iredodo. Iwe akọọlẹ ti Imọ ti Ounje ati Ogbin, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Awọn ipa aabo ti pomegranate lori ẹdọ ati awọn ara ti o jinna ti o ṣẹlẹ nipasẹ awoṣe jaundice idiwọ idiwọ. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.