Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Gbogbo eniyan ni awọn ala ti nini ara to dara. Toning ara rẹ kii ṣe nipa pipadanu iwuwo nikan, o tumọ si nini ara ti o duro pẹlu awọn iṣan ti a ṣalaye daradara.
Ni atẹle ijọba adaṣe deede ko le ṣe ileri fun ọ nigbagbogbo ara ti ara. Eto to dara, ti o ni iwontunwonsi ti o dara pọ pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe kan pato bii kadio, jogging ati gbigbe gigun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni gbigba ohun orin ati ara tẹẹrẹ.
Awọn ounjẹ 4 Lati Duro Tẹẹrẹ
Igbagbọ ti o wọpọ laarin awọn obinrin ni pe wọn nilo adaṣe oriṣiriṣi lati ọdọ awọn ọkunrin, eyiti kii ṣe otitọ rara. Bakan naa, lilọ si awọn ounjẹ jamba kii yoo ṣiṣẹ nitori eyi le ṣe ki ara rẹ di alailera ati ki o jẹ aini ounjẹ. Ara ti a pọn jẹ gbogbo nipa ẹhin ti o lagbara ati tẹẹrẹ, ṣugbọn kii ṣe awọ.
Apapo ti ijẹẹmu ti o ni iwontunwonsi pẹlu awọn adaṣe pato le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri afẹhinti toni daradara. Gbogbo awọn obinrin gbọdọ ṣe awọn igbiyanju lati kọ bi a ṣe le gba ohun orin pada.
Tinrin Awọn imọran Ounjẹ aarọ Alara Lati Gba Tẹẹrẹ
Atẹle ni diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe itọsọna fun ọ lati ṣaṣeyọri ẹhin ohun orin daradara ni ọna ilera.
Ikẹkọ iwuwo
Cardio nikan kii yoo ran ara rẹ lọwọ lati ni toned. Ṣiṣe diẹ ninu iwuwo iwuwo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ẹhin pupọ. Lẹhin awọn ọsẹ diẹ, awọn eegun ti awọn isan rẹ yoo ṣalaye daradara, ati pe iwọ yoo ni agbara diẹ sii ju igbagbogbo lọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati gba ohun orin pupọ.
Titari Soke Ati Crunches
O jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lati gba ara oke toned. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun àyà, awọn ejika, abs ati triceps. Maṣe ṣe ara rẹ nira paapaa.
Idaraya Cardio
Idaraya Cardio jẹ iranlọwọ ni gbigba ara ohun orin. Ṣe awọn adaṣe kadio ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Idaraya Cardio ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ awọn ọra ati ki o gba orin pupọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn imọran amọdaju ti gbogbo eniyan gbọdọ ṣe.
Jogging
Jogging fun 30 si 40 iṣẹju lojoojumọ jẹ iranlọwọ fun ara. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iduro ti o dara ati ẹhin ẹhin.
Tii alawọ
Tii alawọ n ṣe iranlọwọ ni sisalẹ ipele idaabobo awọ giga ati yiyọ awọn majele ara paapaa. O ti kojọpọ pẹlu awọn egboogi-oxidants. Ọpọlọpọ awọn iwadii ti fihan pe tii alawọ le mu alekun sisun ọra pọ si ati ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo.
Je Awọn ẹfọ diẹ sii Ati awọn eso
Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ pataki fun ara ohun orin ati sẹhin nitori wọn jẹ orisun to dara fun awọn vitamin. Wọn ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati tọju ara wa ni omi.
Je awọn ọra ilera
Awọn ọra pataki jẹ pataki lati ṣe ohun orin si ara oke rẹ. O le pẹlu awọn walnuts, almondi, epa, avocados ati epo olifi ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ lati ba awọn aini ọra rẹ pade.
Amuaradagba
O yẹ ki o mu ohun elo amuaradagba rẹ pọ si ati dinku ounjẹ sitashiy. Nitorinaa, o gbọdọ pẹlu awọn ẹyin nigbagbogbo, awọn ọlọ, ẹran, barle, soya ati gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu ounjẹ rẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna lati gba ohun orin pupọ.
Pin Awọn ounjẹ Rẹ
Ni awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ ni awọn aaye arin akoko. Nini awọn ounjẹ kekere n mu iṣelọpọ ti ara pọ si jẹ ki o ni irẹwẹsi ebi. Nitorinaa, o pari jijẹ iye awọn kalori to kere.
Je kini Re Dun
Wahala ni ipa ajalu lori ilera rẹ. Wahala tun le jẹ ki o ni rilara ebi ni gbogbo igba. Bi abajade, ifẹkufẹ rẹ pọ si ati pe ara rẹ ko ni apẹrẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn imọran toning ara.
Awọn Aago Ounjẹ Yẹ
Je ounjẹ aarọ gẹgẹ bi ọba, ounjẹ ọsan bi ọmọ-alade ati ale bi alaini. Pẹlupẹlu, awọn akoko jẹ pataki. O yẹ ki o pari ounjẹ alẹ rẹ o kere ju awọn wakati meji ṣaaju ki o to lu ibusun. O ni imọran lati jẹ ale rẹ ṣaaju ki 8 irọlẹ.
Sun daada
Oju wakati mẹjọ ti oorun jẹ dandan fun ara ati ero wa. Ti o ko ba sun oorun, o le ṣe afihan ilera rẹ.
Maṣe pa Ebi
Maṣe lọ fun ijẹun jamba nitori yoo jẹ ki o jẹ alailera nikan. Nigbati o ba pa ara rẹ ni ebi, idinku awọn isan yoo wa. Ara ti o ni ẹhin ati ẹhin tumọ si sanra ti o kere ati awọn iṣan ti a ṣalaye diẹ sii.
Mu Omi Pupo
Omi mimu n ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣan awọn majele jade ki o wa ni itọju. O ṣe iranlọwọ ni gbigba ohun orin pada. Mẹjọ si mẹwa gilaasi ti omi to fun ọjọ kan. Gbiyanju lati yago fun omi onisuga tabi oje.
