11 AWỌN ANFANI ILERA TI NJẸ KUKUMBA NI OJOOJUMỌ

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Karun ọjọ 13, 2019

Crunchy, sisanra ti, alabapade ati ilera - iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ofin ti ẹnikan le lo lati ṣapejuwe awọn kukumba! Wọn le jẹ bi ipanu, fi kun si awọn saladi rẹ tabi ninu sandwich tabi o le ṣafikun awọn smoothies rẹ. Ni ilera pupọ ati onitura, awọn kukumba jẹ ọlọrọ ninu omi ati pe o le pese awọn anfani ikọja si awọn eniyan ti n wa iwuwo ^[1] .

Otitọ igbadun, ṣe o mọ pe kukumba jẹ eso gangan kii ṣe ẹfọ. Eso yii pẹlu Ewebe iranlọwọ ṣe iranlọwọ imukuro awọn majele lati ara ati mu ilera rẹ dara si pataki. Kukumba jẹ ti idile kanna ti elegede, elegede ati elegede ati ti o ni 95 ogorun omi ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o mu omi mu. ^[meji] .

Yi lọ si isalẹ lati ṣawari awọn ipa kukumba ti iyalẹnu le ni lori ara rẹ ti o ba jẹ lojoojumọ.

Iye ijẹẹmu Ti Kukumba

100 giramu ti eso-tutu ti eso-igi ni agbara awọn kalori 16, okun onjẹ irẹjẹ 0,5 g, ọra 0.11 g, amuaradagba 0.65 g, 0,027 mg thiamine, 0.033 mg riboflavin, 0.098 mg niacin, 0.259 mg pantothenic acid, 0.04 mg Vitamin B6, 0.079 mg manganese ati 0.2 mg sinkii ^[3] .

Awọn ounjẹ ti o ku ti o wa ninu kukumba ni atẹle:

3,63 g awọn carbohydrates
1,67 g sugars
95,23 g omi
1.3 mcg fluoride
7 mcg folate
Vitamin C 2.8 mg
16.4 mcg Vitamin K
16 miligiramu ti kalisiomu
13 iṣuu magnẹsia
24 mg irawọ owurọ
147 iwon miligiramu
2 miligiramu soda

Awọn anfani Ilera Ti Kukumba

Ti ṣajọpọ pẹlu awọn ounjẹ bii Vitamin K, Vitamin B, Ejò, potasiomu, Vitamin C ati manganese, n gba kukumba iranlọwọ iranlọwọ lati yago fun awọn aipe eroja ati dinku eewu awọn arun onibaje nitori wiwa awọn polyphenols alailẹgbẹ ati awọn agbo ogun ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Din wahala

Cucumbers jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, paapaa eka Vitamin B eyiti o ni Vitamin B1, Vitamin B5, ati Vitamin B7. Awọn vitamin wọnyi ṣiṣẹ papọ ni isinmi eto aifọkanbalẹ rẹ ati ṣe iranlọwọ pese iderun lati ikọlu ijaya ati aibalẹ ti o fa wahala.

2. Ṣakoso pipadanu iwuwo

Cucumbers ti di eso ti o jẹ dandan lati ṣafikun si eto ijẹun pipadanu iwuwo rẹ. O nilo lati ranti pe jijẹ kukumba kii yoo ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, gbigba kukumba n ṣe iranlọwọ bi ko ṣe ṣe igbega eyikeyi iwuwo iwuwo ati ṣe idiwọn fun ọ lati jẹ ounjẹ lori awọn ounjẹ ijekuje.

3. Mu ọpọlọ dara si

Cucumbers ni flavonoid alatako-iredodo ti o jẹ nla ni igbega si ilera ọpọlọ. Iranlọwọ flavonoid ṣe alekun sisopọ ti awọn iṣan ara rẹ, nitorinaa imudarasi idanimọ rẹ. Kii yoo ṣe iranlọwọ nikan ni abojuto iranti rẹ ṣugbọn yoo tun daabobo awọn sẹẹli ara eegun lati ibajẹ ti o jọmọ ọjọ-ori.

4. Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara

Awọn kukumba jẹ ọlọrọ ni okun tiotuka ati omi. Bẹrẹ ihuwasi ti ilera nipa fifi awọn kukumba sinu saladi rẹ pẹlu awọn irugbin Sesame ati ọti kikan apple. Eyi jẹ nla fun eto ijẹẹmu rẹ bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati dẹkun imi-ara acid. Awọn kukumba yoo tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele pH ninu ikun ati pe yoo ṣe iranlọwọ ija àìrígbẹyà paapaa.

5. Ṣe aabo ilera ọkan

Awọn kukumba ni awọn ipele giga ti potasiomu, eyiti o jẹ nla ni ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ. Potasiomu n ṣe bi elekitiro ti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn iṣẹ cellular. O tun ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe abojuto eto aifọkanbalẹ, awọn iyọkuro iṣan, ati awọn iṣẹ aisan ọkan pẹlu. Pẹlupẹlu, akoonu okun ni awọn kukumba ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ idaabobo awọ ninu awọn iṣọn ara ati ṣe idiwọ awọn idiwọ iṣọn.

6. Ṣe ilọsiwaju ifun inu

Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti agbara deede ti kukumba ni pe o ṣe iranlọwọ atilẹyin atilẹyin awọn ifun ifun deede. Ọlọrọ ninu omi ati akoonu okun tiotuka, awọn kukumba ṣe iranlọwọ imudarasi iduro otita, ṣe idiwọ àìrígbẹyà, ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju deede. O tun le ṣe iranlọwọ alekun igbohunsafẹfẹ iṣipopada ikun lakoko fifun awọn kokoro arun ti o ni anfani ti ikun ^[9] .

7. Imukuro majele

Awọn kukumba jẹ ọlọrọ ninu omi, ti o jẹ ki o jẹ atunṣe abayọ lati ba gbigbẹ tabi agara mu. Bakan naa, ohun-ini ijẹẹmu ti kukumba jẹ ki o ni anfani ni bibu awọn majele ti aifẹ wa ninu ara rẹ.

8. Din ewu akàn

Ọlọrọ ni awọn antioxidants eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ ifoyina ti o ṣe agbejade awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aisan onibaje, kukumba ni a le tọka si bi anfani ni didena ibẹrẹ akàn. Ohun-ini detoxification pẹlu ti ohun ẹda ara ẹda ti kukumba n jagun kuro awọn sẹẹli ipilẹ ti o wa ninu ara rẹ.

9. Mu ilera kidinrin dara si

Ọkan ninu awọn anfani pataki miiran ti n gba kukumba ni igbagbogbo ni pe o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele uric acid ninu eto rẹ, nitorinaa tọju awọn kidinrin rẹ ni apẹrẹ ti o dara. O tun ka lati jẹ atunṣe abayọri fun awọn kidinrin ṣiṣe afọmọ, bi o ṣe n ṣan jade awọn idoti ati tuka awọn okuta kidinrin kekere.

10. Iwosan egbo inu

Awọn anfani jijẹ kukumba lọ jinlẹ sinu eto naa. Nigbati o ba de awọn ọgbẹ inu, ohun-ini itutu ti kukumba ṣe iṣẹ iyanu kan. Ipilẹ ti kukumba ṣe iranlọwọ ṣe iwosan awọn ọgbẹ inu. O to awọn gilaasi meji ti oje kukumba le jẹ lojoojumọ lati ni iderun ^[10] .

11. Ṣeto titẹ ẹjẹ

Ti kojọpọ pẹlu okun, potasiomu ati kukumba iṣuu magnẹsia ti ni orukọ rere ti jijẹ iranlọwọ pupọ ni fifi awọn titẹ ẹjẹ silẹ labẹ iṣakoso. Jẹ titẹ ẹjẹ giga tabi titẹ ẹjẹ kekere, kukumba ti o tutu jẹ anfani ni awọn ipo mejeeji ^[mọkanla] .

Awọn ilana Ilana Kukumba ilera

1. Kukumba, tomati & saladi piha]

Eroja ^[12]

2 tablespoons afikun-wundia epo olifi
1 teaspoon osan zest
& iyọ frac12 teaspoon
& frac12 teaspoon oyin
& frac12 teaspoon chilly lulú
1 kukumba nla, ge
1 ife awọn tomati ṣẹẹri, idaji
1 pọn piha oyinbo, halved, ọfin ati ge

Awọn Itọsọna

Whisk epo, kikan, osan zest, iyọ, oyin ati erupẹ tutu ni abọ nla kan.
Fi kukumba kun ki o fi rọra rọra.
Bo ki o jẹ ki marinate fun iṣẹju 15.
Fi awọn tomati ati piha oyinbo kun.
Illa ki o sin.

2. elegede elegede slushie

Eroja

Awọn agolo 5 elegede elegede tio tutunini
1 ago ge kukumba tuntun
oje ti 2 orombo wewe
& ife frac12 ife ti omi tutu

Awọn Itọsọna

Ṣe idapọ gbogbo awọn eroja titi o fi dan.
Ti adalu ko ba papọ, fi omi diẹ kun.

3. Eso & kukumba fẹran

Eroja

& frac34 ago ge awọn apa osan ti ko nira
1 ago ge awọn eso tutu titun
& frac12 ago ge kukumba
& frac14 ago ge alubosa pupa
1 tablespoon ge cilantro alabapade
1 teaspoon orombo wewe zest
2 tablespoons orombo wewe oje
1 oje osan osan
1 teaspoon oyin
& frac12 teaspoon kosher iyọ

Awọn Itọsọna

Darapọ awọn strawberries, awọn apa osan, kukumba, alubosa, cilantro, orombo wewe, orombo wewe, osan osan, oyin ati iyọ ninu abọ alabọde.
Jẹ ki o joko fun iṣẹju mẹwa 10.
Sin lẹsẹkẹsẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ

Kukumba ni awọn majele bi awọn cucurbitacins ati tetracyclic triterpenoids ti o le ni ipa ni ilera rẹ lọpọlọpọ ^[13] .
Pupọ pupọ ti awọn eso ọlọrọ ti omi le fi ọ silẹ nipa gbigbẹ nitori cucurbitacin.
Akoonu Vitamin C giga le ṣiṣẹ bi pro-oxidant.
Le fa sinusitis ^[14] .
Iseda diuretic ti awọn ẹfọ wọnyi yoo fa ito loorekoore.
Awọn kukumba jẹ awọn orisun to dara ti okun, nitorinaa agbara aiṣakoso le fi ọ silẹ ^mẹdogun .

Awọn itọkasi Alaye ^[16] ^[17] ^[18] ^[19] ^[ogún] ^{[mọkanlelogun]} ^[22]

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Awọn orisun ounjẹ ti awọn loore ati awọn nitrites: ipo-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-jinlẹ fun awọn anfani ilera ti o lagbara.
[meji]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Awọn anfani ilera ti awọn eso ati ẹfọ. Awọn idiyele ninu ounjẹ, 3 (4), 506-516.
[3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). Ṣiṣayẹwo awọn anfani ti o pọju ti awọn kukumba fun ilera ati itọju awọ ti o dara si. J Ilọgbọn Iṣeduro Itọju Aging, 5 (3), 139-141.
[4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). Awọn itọju anfani ti ilera ati awọn ilera ti awọn kukumba okun ti iṣẹ. Iwe iroyin ti ibile ati oogun ti o ni ibamu, 8 (3), 341-351.
[5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Wiwo akọkọ si awọn ohun-ini ti ijẹẹmu ti kukumba okun Parastichopus regalis lati Okun Mẹditarenia (SE Spain) Iwadi ọja abayọ, 32 (1), 116-120.
[6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H., & Kim, S. K. (2017). Awọn ohun-ini ikunra ti awọn kukumba okun: Awọn asesewa ati awọn aṣa. Kosimetik, 4 (3), 26.
[7]Muruganantham, N., Solomoni, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). Iṣẹ-ṣiṣe Anticancer ti Cucumissativus (Kukumba) awọn ododo lodi si Aarun Ẹdọ Eniyan. Iwe Iroyin kariaye ti Oogun ati Iwadi Iṣoogun, 8 (1), 39-41.
[8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). Awọn nipa ti ara koriko pickled cucumbers. Awọn ounjẹ Inererment ni Ilera ati Idena Arun (oju-iwe 503-516). Omowe Press.
[9]Chakraborty, R., & Roy, S. (2018). Ṣawari awọn oniruuru ati awọn anfani ilera ti o jọmọ ti awọn pilasi aṣa lati Himalayan ati awọn ẹkun oke ti o wa nitosi ti agbegbe India. Iwe iroyin ti imọ-jinlẹ ounjẹ ati imọ-ẹrọ, 55 (5), 1599-1613.
[10]Janakiram, N., Mohammed, A., & Rao, C. (2015). Awọn metabolites cucumbers ti okun bi awọn aṣoju alatako-aarun lagbara. Awọn oogun ọgbẹ, 13 (5), 2909-2923.
[mọkanla]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N., & Mao, Y. (2016). Awọn apopọ bioactive ti awọn kukumba okun ati awọn ipa itọju wọn. Iwe akọọlẹ ti China ti imọ-omi ati imọ-jinlẹ, 34 (3), 549-558.
[12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). Ere ati ṣiṣe iṣelọpọ kukumba laarin awọn agbe kekere ni ipinlẹ Ọyọ, Nigeria. Iwe iroyin ti Awọn imọ-jinlẹ Ẹkọ, 61 (4), 387-398.
[13]Melvin, R. (2019, Oṣu Karun ọjọ 32). Awọn ilana kukumba. EatingWell [Iwe ifiweranṣẹ Blog]. Ti gba wọle lati, http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
[14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Aabo ati ipa ti kukumba okun ti o ni awọn ọja. Archives of Didaṣe Oogun, 7 (5), 48.
mẹdogunOboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F., & Boligon, A. A. (2017). Awọn iyokuro eso kabeeji ati kukumba ṣe afihan anticholinesterase, antimonoamine oxidase ati awọn ohun-ini ẹda. Iwe iroyin ti biokemisitiri ounjẹ, 41 (3), e12358.
[16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
[17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
[18]https://www.pngarts.com/explore/64177
[19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
[ogún]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
[mọkanlelogun]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
[22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html