Njẹ o mọ pe Vitamin E jẹ agbo-ara-ọra-tiotuka? Yato si jijẹ-tiotuka ọra, o ti kojọpọ pẹlu awọn ohun-ini antioxidant. Nipa ti, eyi tumọ si pe gbigba awọn oye to peye Vitamin E-ọlọrọ onjẹ jẹ pataki fun eto ajẹsara ara ẹni, ilera iṣan ẹjẹ, ati diẹ sii pataki, fifi awọ ara jẹ ọdọ ati didan.
O da, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni Vitamin E ni, nitorina atunyẹwo iyara ti ounjẹ rẹ yoo ṣafihan iye ti ounjẹ imupadabọ ti o n gba lojoojumọ. Iwọn ilera ti awọn eso, awọn irugbin, ati diẹ ninu awọn epo ni Vitamin E pupọ julọ fun ṣiṣe. Yato si awọn wọnyi, diẹ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, awọn eso diẹ, ati paapaa diẹ ninu awọn iru ẹja okun jẹ ọlọrọ ni ounjẹ yii.
Eyi ni diẹ ninu awọn gbọdọ-gbiyanju lati ṣe alekun gbigbemi Vitamin E yẹn:
ọkan. Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Awọn irugbin sunflower
meji. Vitamin E-ọlọrọ Foods: almonds
3. Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Epa
Mẹrin. Vitamin E-ọlọrọ Ounjẹ: Ewebe Epo
5. Vitamin E-ọlọrọ Ounjẹ: Avocados
6. Vitamin E-ọlọrọ Foods: Owo
7. Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Asparagus
8. Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Broccoli
9. Vitamin E-ọlọrọ Foods: Beet ọya
10. Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Hazelnuts
mọkanla. Vitamin E: FAQs
Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Awọn irugbin sunflower
Ṣe o n wa ipanu ti ilera? Maṣe wo siwaju ju awọn irugbin sunflower lọ. Gbogbo ohun ti o nilo ni iwonba ti ounjẹ nla yii lati mu lori. Yi nutty, ti nhu, ati okun-ọlọrọ ounje yoo ko nikan pa ọ ni kikun fun gun, ṣugbọn awọn Ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E , iṣuu magnẹsia, Ejò, Vitamin B1, selenium, ati gbogbo yum pupọ. Njẹ o le beere fun diẹ sii bi?
Imọran Pro: Wọ lori diẹ ninu eyi bi ohun ọṣọ fun igbelaruge ounjẹ si eyikeyi saladi ṣigọgọ. O le paapaa spruce soke rẹ bibẹkọ ti alaidun eyin pẹlu yi Super irugbin , ki o si fi ọwọ kan wọn si awọn ounjẹ ikoko-ọkan rẹ. O jẹ win-win!
Vitamin E-ọlọrọ Foods: almonds
Nigbati o ba nilo a gbe-mi-soke, ohunkohun lu a iwonba almondi . Ko si sẹ pe ife almondi kan ni iye kalori-giga, ṣugbọn wọn tun ni lẹmeji awọn iye ti Vitamin E ti a beere fun ọjọ ie 181 fun ogorun. Ti iyẹn ko ba jẹ gbogbo, awọn ọna pupọ lo wa ninu eyiti o le gbadun eso aladun yii. O le mu gilasi giga kan ti wara almondi (a fẹ lati ṣafikun chocolate diẹ fun oore oloyinmọmọ), tabi ṣafikun diẹ ninu bota almondi decadent si tositi gbona. Ni otitọ, fun gbogbo 100 g iṣẹ ti almondi, iwọ yoo gba 25.63 miligiramu ti Vitamin E.
Fi awọn almondi toasted kun si rẹ aro arọ tabi Awọn eniyan le jẹ ipanu lori almondi sisun, fi wọn kun iru ounjẹ arọ kan ati awọn ọja ti a yan, tabi mu wara almondi.
Italologo Pro : Fi iwọn lilo ilera ti almondi sinu ounjẹ rẹ nigbagbogbo nitori wọn ni iwọn lilo ilera ti amuaradagba, okun, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia ninu.
Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Epa
Kii ṣe iyalẹnu pe PB&J jẹ ounjẹ itunu. Ati pe lakoko ti kii ṣe ọpọlọpọ awọn ti wa ti dagba pẹlu ounjẹ ipanu yii ti n ṣe ifarahan deede lori akojọ aṣayan, ti o ba nifẹ awọn epa, o ni orire! Wọn jẹ orisun nla ti awọn antioxidants; wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ọra monounsaturated ati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn gallstones ati akàn ọfun paapaa. Ati pe ti o ba ni aniyan nipa idaabobo awọ, o wa ni orire.
Epa tun dara fun okan. Ni pato, idamẹrin ife ẹpa ni 20 ogorun ti awọn ti a beere gbigbemi Vitamin E . Jubẹlọ, njẹ epa lowers awọn ewu ti àdánù ere bi o ṣe jẹ ki o kun fun pipẹ.
Imọran Pro: Ṣe saladi eyikeyi ti o nifẹ pẹlu daaṣi ti ẹpa. Wọn ṣiṣẹ nla bi ohun ọṣọ lori awọn nudulu ti o ni atilẹyin Asia ati awọn didin-di-din.
Vitamin E-ọlọrọ Ounjẹ: Ewebe Epo
Laibikita bi o ṣe yan lati se, yiyan awọn epo rẹ yoo pinnu iye ijẹẹmu ti ounjẹ rẹ. Epo bi tabiepo laaye , epo sunflower, ati paapaa epo germ alikama wa laarin awọn Awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin E . Njẹ o mọ: kan kan tablespoon ti alikama germ epo le fun o 100 ogorun ti rẹ ojoojumọ gbigbemi ti Vitamin E?
Imọran Pro: Ni iwaju ilera, o yẹ ki o yago fun awọn epo ẹfọ ni gbogbogbo. Sibẹsibẹ, ti o ba n wa lati ṣe bẹ, gbigbemi Vitamin E pẹlu awọn epo wọnyi ni ọna ilera, bii wiwu fun saladi, le ṣiṣẹ ni ojurere rẹ.
Vitamin E-ọlọrọ Ounjẹ: Avocados
Beere lọwọ alamọja ilera eyikeyi, wọn yoo sọ fun ọ pe awọn piha oyinbo jẹ ọlọrọ ni okun , kekere ninu awọn carbohydrates, ati pe o wa pẹlu awọn carotenoids. Ni pato, ọkan piha oyinbo ni 20 ogorun ti awọn ti a beere ojoojumọ gbigbemi ti Vitamin E. A gbagbo wipe eyi jẹ ọkan ninu awọn Awọn ounjẹ ti o dara julọ pẹlu Vitamin E , awọn avocados jẹ boya ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wa ni ipara julọ ti iseda, awọn ounjẹ ọlọrọ epo.
Yato si, nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ awọn rọrun, ati ki o Egba ti nhu ona ninu eyi ti o le ni piha oyinbo ninu rẹ onje. Fi omi ṣan diẹ bi guacamole, fi awọn ege diẹ kun si saladi rẹ, gbe oke ẹyin ti a ti pa, tabi pa a lori tositi pẹlu awọn tomati ṣẹẹri.
Imọran Pro: B elieve o tabi ko, nwọn ṣe fun a nla aro. Wa lọ-si? Awọn ni ilera ndin ẹyin ati piha . Fun u gbiyanju, ṣe iwọ?
Vitamin E-ọlọrọ Foods: Owo
Ti o ba ti dagba ni awọn aadọrun ọdun, o mọ ni pato idi ti Popeye fẹran ẹfọ alawọ ewe alawọ yii. Kà ọkan ninu awọn awọn ẹfọ ti o ni ilera julọ , Owo ni orisirisi awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, paapaa Vitamin E. O kan idaji ife ti owo ni 16 fun ogorun ti ojoojumọ rẹ. ibeere ti Vitamin E . Je bi bimo, ni ipanu kan pẹlu warankasi ati oka, tabi paapaa ninu saladi, ati pe o n ṣe ara rẹ ni aye ti o dara. O le dúpẹ lọwọ wa nigbamii.
Imọran Pro: O sanwo lati ṣe akiyesi pe sise owo tabi sisun ṣaaju ounjẹ ṣe iranlọwọ lati mu nọmba awọn ounjẹ rẹ pọ sii.
Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Asparagus
A mọ pe asparagus n gba aṣoju buburu, kini pẹlu o jẹ idasi si oorun ito, ṣugbọn maṣe yọkuro ounjẹ nla yii fun iyẹn nikan. Njẹ o mọ pe o pese akojọpọ alailẹgbẹ ti awọn ohun-ini egboogi-iredodo bi daradara bi vitamin C , beta carotene, zinc, manganese ati selenium? Ti iyẹn ko ba jẹ gbogbo, ago asparagus kan ni 18 ninu ogorun rẹ ninu ojoojumọ Vitamin E ibeere . O tun wa pẹlu awọn anfani egboogi-akàn, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ, ati iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ.
Imọran Pro: O le ma jẹ yiyan gbogbo eniyan ti awọn ẹfọ, ṣugbọn wiwa awọn ọna alailẹgbẹ lati fi sii ninu ounjẹ rẹ le jẹ igbadun. O le nà omelet kan ti o kun fun asparagus, tabi o kan jẹun pẹlu idapọ ti ilera ti awọn olu, ata bell ati tofu pẹlu ata ilẹ gẹgẹbi ẹgbẹ kan fun cheesesteak ile kekere ti a yan. Delish!
Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Broccoli
Nigba ti a ba ronu nipa broccoli, a nigbagbogbo pade pẹlu awọn oju ekan ti awọn ọmọde lati awọn ifihan tẹlifisiọnu Amẹrika nigbati a nṣe iranṣẹ superfood alawọ ewe yii. A ko gba ikorira considering Ọmọ ẹgbẹ ti idile eso kabeeji jẹ orisun nla ti amuaradagba, ati ọlọrọ pupọ ni Vitamin E . Ti iyẹn ko ba jẹ gbogbo, broccoli tun ni awọn ohun-ini egboogi-akàn, dinku idaabobo awọ buburu (LDL), ati ki o jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju detox onjẹ o le jẹ.
O le fi broccoli diẹ kun si awọn obe tabi awọn saladi, tabi sìn broccoli steamed bi satelaiti ẹgbẹ ni tabili ounjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ni eyi dipo ti o dara julọ veggie ninu ounjẹ rẹ.
Imọran Pro: Lati tọju awọn ohun-ini ijẹẹmu rẹ mule, ṣe broccoli ni iwọn otutu sise kekere, ati rii daju pe o da diẹ ninu awọn geje nigba ṣiṣe.
Vitamin E-ọlọrọ Foods: Beet ọya
Njẹ o mọ pe atilẹba pupa Felifeti akara oyinbo Njẹ akọkọ ṣe pẹlu oje beetroot lati fun ni awọ pupa yẹn? Beets tun jẹ afikun nla si ọpọlọpọ awọn DIY ẹwa. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pẹlu itọwo ti beetroot, kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe o tun le jẹ awọn alawọ ewe tabi awọn ewe.
Ṣafikun awọn ọya beet si awọn saladi tabi fifẹ wọn ninu epo jẹ afikun itara si eyikeyi ounjẹ. A 100 g sìn ti jinna beet ọya ni 1.81 miligiramu ti Vitamin E . Wọn paapaa ni ọpọlọpọ awọn eroja afikun, pẹlu Vitamin A, Vitamin C, potasiomu, okun, irin, ati kalisiomu.
Imọran Pro: Rii daju pe o wẹ awọn wọnyi daradara awọn ẹfọ alawọ ewe ṣaaju ki o to jẹ wọn. Paapaa, o fẹ ṣe ounjẹ wọn fun ko ju iṣẹju marun lọ nitori o ko fẹ lati kọ oore to dara naa.
Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E: Hazelnuts
Njẹ o mọ pe awọn hazelnuts ni 21 fun ogorun ti iṣeduro ojoojumọ iye ti Vitamin E ? Ohun elo chocolate yii jẹ nla, ati ọna ti o dun lati gba iwọn lilo ojoojumọ yẹn. O tun ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, Vitamin A, ati Vitamin C. Hazelnuts jẹ ọlọrọ ni iyasọtọ ni folate ati iranlọwọ lati dinku LDL tabi idaabobo buburu. Wọn le jẹ lori ara wọn tabi fi kun si awọn kuki, awọn chocolates, awọn akara oyinbo ati awọn pies.
Imọran Pro: O tun le yi awọn nkan pada diẹ ki o gbadun bota hazelnut. Oloyinmọmọ! A mọ ohun ti o wa lori akojọ aṣayan ounjẹ owurọ wa. Ṣe o?
