Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju-omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Njẹ o tun ti gbe iwuwo isinmi rẹ ati gbero lati pada si awọn iwa jijẹ ti ilera tẹlẹ? Sibẹsibẹ, ṣe o tun rii pe o nira? O dara, eyi n ṣẹlẹ si gbogbo eniyan, bi ara ṣe gba akoko lati ṣatunṣe si awọn aṣa jijẹ tuntun ti ilera.
Ṣiṣe idagbasoke awọn iwa jijẹ ni ilera kii ṣe iruju ati nira, bi ọpọlọpọ yoo fojuinu. Awọn igbesẹ pataki ni lati jẹ awọn ounjẹ eyiti o jẹ pataki julọ lati awọn eweko ati fifi opin si awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga.
Awọn ihuwasi jijẹ ni ilera kii ṣe nipa awọn idiwọn ijẹẹmu ti o muna tabi gba ara rẹ kuro awọn ounjẹ ti o nifẹ. O jẹ nipa ṣiṣe ọ ni rilara nla, nini agbara diẹ sii, imudarasi ilera rẹ ati didena iṣesi rẹ.
Awọn iwa jijẹ tun le ran ọ lọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera ati yago fun awọn iṣoro ilera kan. Eyi ni awọn imọran 10 fun awọn iwa jijẹ ti ilera ti yoo dara fun ọkan rẹ ati fun ara rẹ.
1. Je Oniruuru Onjẹ
Lati ṣetọju ihuwa jijẹ ilera, jẹ akojọpọ oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati jagun kuro awọn aisan ti o gbiyanju lati kolu ara rẹ. Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ yoo fun ọ ni gbogbo awọn eroja ati pe yoo tun ṣe idinwo ifihan rẹ si eyikeyi awọn ipakokoropaeku tabi awọn nkan majele ti o le wa ninu ounjẹ kan pato.
2. Iwọn Iwọn
Ti o ba n gba awọn ounjẹ kalori giga, iwọn ipin ni bọtini. Ti o ba n jẹun ni ile ounjẹ kan, yan ounjẹ ti o le pin pẹlu ọrẹ rẹ. Ka awọn akole ounjẹ ni iṣọra lati ṣayẹwo akoonu ọra wọn ati iwọn sisẹ lati ṣe idiwọ fun ara rẹ lati gba ilọpo meji ọra naa.
3. Je Ọja Tuntun
Illa ipin kan ti awọn ẹfọ ati awọn eso ninu ounjẹ rẹ. Ni gbogbo awọn oriṣi ti awọn ẹfọ awọ ati awọn eso lati pese fun ọ pẹlu awọn eroja, okun ati awọn agbo-ogun miiran. Yoo ṣe iranlọwọ ni idaabobo lodi si awọn oriṣi kan ti akàn ati awọn aarun miiran. Yan ẹfọ ati gbogbo awọn eso ki o kuro awọn eso ati awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo.
4. Gbogbo Awọn ounjẹ Ọka
Pẹlu awọn irugbin odidi gẹgẹbi akara akara gbogbo, oats, alikama gbogbo ati barle. Gbogbo ounjẹ onjẹ yoo pese fun ọ pẹlu gbogbo awọn eroja ti ara nilo. Awọn eniyan ti o ni iwuwo ti o jẹ diẹ sii ti gbogbo awọn oka padanu iwuwo diẹ sii ju awọn ti o jẹ alikama ti a ti mọ.
5. Yọ Awọn Carbohydrates Ti a Ti Wọle
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ni akara funfun, awọn ounjẹ ipanu ati pasita ko ni okun ijẹẹmu ati pe wọn ti gba ọpọlọpọ awọn eroja pataki. Pẹlupẹlu, ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o ni awọn sugars ti a ṣafikun, gẹgẹbi omi onisuga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Iwọnyi ni awọn kalori ofifo ati ṣe alabapin si ere iwuwo.
6. Je Eja Ati Eso
Eja jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba ati pe o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ati omega-3 ọra acids ti o ṣe iranlọwọ lati dena awọn aarun ọkan. Awọn eso tun ni awọn ọra ilera ti o dara julọ fun ara rẹ ati pe kii yoo ṣe igbega ere iwuwo bi eyikeyi awọn ọra ti o dapọ.
Awọn anfani Ilera 10 Ti Njẹ Ẹja lojoojumọ
7. Ge Ge lori Eran Pupa
Eran pupa ati eran ti a ṣe ilana ni awọn ọra ti a dapọ ti o le mu idaabobo awọ LDL (buburu) pọ si. Lati tọju awọn ipele idaabobo rẹ labẹ iṣakoso, yan eran alara ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere. Eran ti o fẹran bi awọn ọyan adie ati awọn ede ni o ni amuaradagba giga ṣugbọn ko ni ọra ti o dapọ.
8. Firanṣẹ Awọn Ọra Trans
Awọn ọra trans ni a rii ninu epo ẹfọ hydrogenated ti a rii ni awọn ọja ti a yan ni iṣowo, awọn ounjẹ ipanu ati awọn ounjẹ yara. Ọra trans yii gbe idaabobo awọ buburu ga ati dinku idaabobo awọ to dara. Lati le ṣetọju ihuwasi jijẹ ti ilera, o nilo ni pato lati yọ awọn ọra trans kuro.
9. Mu Potasiomu pọsi
Je diẹ sii ti awọn eso ọlọrọ ti potasiomu ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ nipa didiwọn awọn ipa odi ti iyọ. Potasiomu tun jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni pataki ti ara gbarale darale lati ṣiṣẹ daradara.
Top 12 Awọn eso ọlọrọ Potasiomu Ti O yẹ ki O Bẹrẹ Njẹ Bayi
10. Gba Iwọn rẹ Ti Calcium Ati Vitamin D
Kalisiomu ati Vitamin D jẹ pataki fun ilera egungun. Gba kalisiomu lati awọn ọja ifunwara ati ti o ko ba ni anfani lati mu kalisiomu lati awọn ounjẹ, ya afikun kalisiomu. Ni apa keji, a nilo Vitamin D fun mimu awọn egungun rẹ lagbara ati orisun ti o dara julọ fun Vitamin D wa lati imọlẹ oorun.
11. Iye Ọti
Gbigba oti ni iwọntunwọnsi dara ṣugbọn ilosoke gbigbe ti ọti-waini yoo yorisi ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. O le ṣe idiwọ agbara rẹ lati wakọ ati o le mu eewu awọn aarun kan pọ si. Dipo, o le mu ọti-waini pupa ni awọn iwọn alabọde.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ.
Awọn anfani Ilera 10 ti Jogging
