Ohun kan ko si ẹnikan ti o ronu ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ keto? Bii o ṣe le jẹ rira rira ṣaaju ki o to jẹ alamọja lori kini ore-keto ati ohun ti kii ṣe. Fifihan awọn apoti ṣiṣe alabapin keto 10 ti o ṣe gbogbo iṣẹ fun ọ.
RELATED: 55 Awọn imọran Ohunelo Ounjẹ Ounjẹ Keto lati Gbiyanju Lalẹ oni
Green Oluwanje1. Alawọ Oluwanje
Ti o ba ṣetan lati nu ounjẹ rẹ di mimọ, ma ṣe wo siwaju sii. Lori Green Chef's Keto + Paleo Meal Plan, iwọ yoo gba ohun ti o nilo lati ṣe giluteni- ati awọn ounjẹ ti ko ni ọkà (bye-bye, carbs) ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn ẹfọ ti a firanṣẹ si ile rẹ. Kan yan ohun ti o wa ninu iṣesi fun ati apoti ti awọn eroja ti a ti pin tẹlẹ yoo wa ni ṣiṣi si ẹnu-ọna rẹ. Akojọ aṣayan yiyi, ṣugbọn awọn aṣayan ti o kọja pẹlu adie ọra-wara pẹlu obe caper, curry agbon agbon ati Baja ede.
Karooti eleyi ti2. Karooti eleyi ti
Iyalẹnu boya o le lọ vegan ati keto? Idahun si jẹ bẹẹni-niwọn igba ti o ba ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba lati jẹ ki o ni kikun. Karooti eleyi ti ọgbin-orisun akojọ aṣayan ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba giga, awọn aṣayan kabu kekere ti ko ni ẹran, bi spaghetti Bolognese pẹlu awọn nudulu zucchini, kale ati cannellini bean bimo ati ọra-agbon karọọti bimo. Bere fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan tabi ale fun ọsẹ ati awọn eroja ti o nilo yoo firanṣẹ si ọ ni awọn ipin iṣẹ meji tabi mẹrin. Ti o ba jẹ diẹ sii ti grazer, o le ṣafikun awọn ipanu bii esufulawa kuki ti ko ni giluteni si rira rẹ paapaa.
Ibi idana ounjẹ3. Imolara idana
Ti o ba fẹ lọ keto ṣugbọn gbogbo rẹ dabi pupọ ṣiṣẹ , o nilo lati gbiyanju eyi ounjẹ alabapin apoti . O rọrun bi ṣiṣi apoti kan, yiyo ounjẹ rẹ ni makirowefu ati jijẹ. Bẹrẹ nipa yiyan ero ti a fọwọsi onijẹẹmu, lẹhinna ṣatunṣe akojọ aṣayan ọsẹ rẹ da lori ohun ti o nfẹ. Eto keto fi awọn ounjẹ kabu kekere ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu suga ẹjẹ rẹ dara ati dinku iwuwo rẹ iwaju ati aarin, bii piccata adiẹ, ẹran malu chimichurri ati iru ẹja nla kan. Amuaradagba giga tun wa, ilera gbogbogbo ati awọn ero aṣa ti o wa.
Sun Agbọn4. Sun Agbọn
Sun Agbọn jẹ Oluwanje-tiase, dietitian-fọwọsi ati ki o egan ti nhu. Eto Carb-Conscious yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni ketosis pẹlu ọlọrọ-amuaradagba, awọn ounjẹ kekere-kabu ti o kun fun awọn eso Organic, awọn ohun elo mimọ ati-pataki julọ-awọn obe ibuwọlu. Yan lati awọn ounjẹ bii awọn agolo letusi ti Tọki Thai, ẹran-ọsin Vietnamese gbigbọn ati saladi steak oriṣa alawọ ewe pẹlu awọn Karooti sisun.
Cratejoy5. Apoti Keto
Daju, ounjẹ kekere-kabu jẹ dandan lori ounjẹ keto. Ṣugbọn ọmọbirin kan ni lati jẹ ipanu. Nfifihan apoti Keto, ṣiṣe alabapin oṣooṣu pẹlu diẹ sii ju awọn ipanu ọrẹ-keto 10, awọn eroja yan, awọn ohun mimu, awọn obe ati awọn ohun mimu. Ko da? Ṣiṣe alabapin rẹ yoo gba ọ ni ijumọsọrọ iṣẹju 20 pẹlu olukọni keto kan lẹhin apoti keji rẹ ti de. Ronu awọn ọja bi awọn kuki bota keto, hemp brittle, rosemary walnuts ati pasita keto.
Butcher Box6. Butcher Box
O ko ni lati wa lori keto gigun lati rii pe iwọ yoo nilo gbogbo amuaradagba pupọ lati gba nipasẹ rẹ. Rekọja ile itaja itaja ki o gba apoti ti eran malu ti o ni agbara giga, ẹran ẹlẹdẹ ati adie ti a firanṣẹ taara si ẹnu-ọna rẹ ni gbogbo oṣu dipo. Lọ fun gbogbo eran malu, eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ, eran malu ati adie, apoti ti o dapọ tabi apoti aṣa lati gbadun ọpọlọpọ awọn gige, lati New York steak steak si ẹran ẹlẹdẹ si awọn igi ilu.
Warankasi Murray7. Murray ká Warankasi ti osù Club
Iwọ yoo padanu akara, pasita, akara oyinbo ati gbogbo awọn kalori ayanfẹ rẹ. Ṣugbọn awọ fadaka pataki kan wa si keto: warankasi. Ati Murray ṣe ohun ti o dara julọ. Apoti Ayebaye jẹ ikojọpọ yiyi ti awọn warankasi aami mẹta tabi mẹrin ti awọn amoye mejeeji ati awọn tuntun le gba lẹhin. Awọn oyinbo wa pẹlu itọsọna kan pẹlu awọn akọsilẹ ipanu ati awọn mimu mimu. Ti o ba fẹ splurge, ṣayẹwo Warankasi Board of the Month Club ni pipe pẹlu ẹran, warankasi ati awọn accompaniments bi Jam tabi crackers.
Blue Apron8. Blue Apron
Lakoko Blue Apron ko ni awọn eto ijẹẹmu kan pato sibẹsibẹ, awọn ilana jẹ rọ ati pe o le gba eyikeyi awọn tweaks tabi awọn aropo ti o le ni. Ti akojọ aṣayan ọsẹ kan ko ba ni ibamu si eto ounjẹ rẹ, maṣe yọ rẹ lẹnu: Ṣe awọn iyipada diẹ ni ile nigbati apoti ba de tabi foju ifijiṣẹ ọsẹ yẹn lapapọ. Awọn ilana mimọ Carb pẹlu eran malu cheesy chipotle ati yan ẹfọ pẹlu elegede spaghetti, ẹja-paan pesto salmon pẹlu awọn ẹfọ sisun ati tilapia pẹlu bọta-ajara-ajara pan obe.
Cratejoy9. Mi Keto Ipanu Box
Ṣe o n wa akara oyinbo keto mọọgi kan? Kekere suga chocolate omi ṣuga oyinbo? Awọn eerun Keto iwọ yoo ni otitọ fẹ lati jẹun? Ile-iṣura ti adun ti o ti bo. Iwọ yoo gba awọn ipanu kekere-kabu mẹjọ si 12 ni oṣu kan, ọkọọkan pẹlu o kere ju awọn carbs 5 fun iṣẹ kan. Ni ọran ti o nilo idaniloju diẹ sii, boya sowo ọfẹ ti to lati tan ọ.
Alabapade Ounjẹ Eto10. Alabapade Ounjẹ Eto
Nigbati o ba ni ọsẹ ti o nšišẹ niwaju ati pe o kan fẹ lati lọ lati odo si ounjẹ alẹ ni awọn iṣẹju diẹ alapin, yipada si Eto Ounjẹ Alabapade. Awọn akojọ keto yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki gbigbe kabu rẹ dinku ati ki o sun ọra ni irọrun. Ko nikan ni o wa ase bi awọn eran malu taco saladi ati ndin cod Oscar, ṣugbọn nibẹ ni o wa tun Creative breakfasts, bi Philly cheesesteak omelet ati adie Ata ati ẹyin scramble ekan.
