Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Nigbati a ba ṣiṣẹ adaṣe, a wa ni idojukọ oke lori ikun, awọn ẹsẹ ati ara oke. Kii ṣọwọn a ma wo awọn apa ti o wuwo diẹ diẹ sii ju ti a ti nireti lọ. Paapa ni ọran ti awọn obinrin, awọn ohun idogo sanra jẹ ogidi pupọ lori awọn apá. Nitorina, o nilo lati dojukọ awọn apá rẹ bakanna lakoko adaṣe. Awọn adaṣe pato wa fun idinku ọra lati awọn apa.
Nigbakuran, paapaa lẹhin ṣiṣe adaṣe lile, o kuna lati ṣaṣeyọri awọn apa ohun orin ati didan. Awọn ohun idogo sanra ninu awọn apa le jẹ ki o dabi ẹni ti o wuwo ati rirọ. Nitorinaa, awọn ọna diẹ lo wa ninu eyiti o le ṣe ohun orin awọn apá rẹ ki o mu wọn wa ni apẹrẹ to dara.
Lati yago fun iwuwo ati awọn apa gbigbe, o ni lati dojukọ aaye ati adaṣe lati jo awọn ohun idogo sanra ni awọn apa. A le dinku ọra apa nikan nipasẹ apapọ adaṣe ati ounjẹ to dara. Apapo ti kadio ati ikẹkọ resistance jẹ apẹrẹ fun idinku ọra apa. Nitorinaa nibi ni diẹ ninu awọn adaṣe apa ti o dara julọ lati gbiyanju nigbati o ba fẹ dinku ọra apa ati ohun orin wọn.
Awọn adaṣe Lati Din Ọra Apá:
Ere pushop
Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti kii ṣe fojusi awọn apá rẹ nikan, ṣugbọn tun lori ara oke. Sunmọ awọn titẹ titari yoo ṣiṣẹ lori awọn ejika, awọn apa ati àyà.
Triceps Dips
O jẹ adaṣe apa ti o munadoko ti o ṣe ohun orin ẹhin apa rẹ. Gbe alaga sẹhin ki o tẹ mọlẹ (igun iwọn 90 ni awọn igunpa rẹ) gbigbe ara ọwọ rẹ lẹgbẹ aga fun atilẹyin. Nigbati o ba tẹ mọlẹ lori ilẹ awọn ese yoo wa ni titọ. Fa si oke ati isalẹ bi titari. Idaraya yii yoo ṣiṣẹ lori awọn isan apa ti yoo fa nitori fifa.
Triceps Tẹ
Duro ni gígùn ki o mu awọn dumbbells ni ọwọ mejeeji. Nisisiyi gbe awọn ọwọ soke nipa 3 to5 lbs lori ori rẹ lẹhinna tẹ wọn sẹhin ki o le pari lẹhin ori rẹ. Laiyara pada wa si ipo deede lẹhin awọn aaya 10 ki o tun ṣe ni awọn akoko 10.
Awọn curls Biceps
Idaraya apa yii jo awọn ohun idogo ọra ati awọn apẹrẹ wọn daradara. O nilo lati duro ni gígùn ki o mu awọn dumbbells mu ni awọn ọpẹ. Tẹ wọn titi di awọn igunpa, mu u ati lẹhinna sinmi. Tun tun ṣe.
Diagonal Awọn igbega
Paapaa awọn ejika rẹ ṣe iranlọwọ fun ohun orin ara oke ati ṣe apẹrẹ wọn. Fun tẹẹrẹ ati awọn apa orin, o tun nilo lati ṣiṣẹ lori àyà ati awọn ejika. Gbiyanju adaṣe yii lati dinku apa ati ọra ejika.
Triceps Kickback
Idaraya apa yii n ṣiṣẹ lori awọn ohun idogo ọra ti o ti ṣajọ lori ẹhin awọn apa. Tẹ siwaju ki o sinmi ọwọ osi rẹ lori alaga. Mu dumbbell kan ni ọwọ ọtun ki o gbe e ni igun 90 iwọn ni awọn igunpa rẹ. Fa awọn dumbbells sẹhin sẹhin ati isalẹ.
Dumbbell Tẹ lori Yiyipada Flys
Idaraya yii ṣe ohun orin awọn apa rẹ, awọn ejika ati sẹhin. Duro ni gígùn tabi dubulẹ lori bọọlu idaraya, ki o tan awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika. Tẹ siwaju ṣiṣe ṣiṣe ara rẹ o fẹrẹẹ jọra si ilẹ-ilẹ. Mu dumbbells ni ọwọ kọọkan ki o tan wọn kaakiri yato si bi o ti n fo.
Gbigbe Plank
O jẹ adaṣe ti o rọrun ti awọn ohun orin awọn ohun ọwọ ati dinku ọra lati agbegbe naa. Gba sinu ipo plank ki o gbe awọn apá rẹ pẹlu ara wa niwaju ọkan nipasẹ ọkan.
Otun Otun
Idaraya apa yii n ṣiṣẹ ni ẹhin oke, awọn ejika ati biceps. Duro ni gígùn ki o dọgbadọgba iwuwo ara rẹ lori ẹsẹ ni fifẹ diẹ si. Bayi mu dumbbells wa ni ọwọ kọọkan ki o mu wọn wa titi de ipele ejika. Isalẹ ki o tun tun ṣe.
Ẹya Tẹ Lori Ball
Awọn adaṣe apa yii fojusi awọn triceps, awọn ejika, àyà, awọn iṣan pataki, awọn glutes ati awọn ẹsẹ. Dubulẹ lori bọọlu pẹlu awọn oju ti nkọju si ogiri ati pe ara isalẹ rẹ ni atilẹyin nipasẹ awọn ẹsẹ lori ilẹ. Ni ipo afara yii, tẹ awọn igunpa rẹ, mu awọn iwuwo wa si àyà rẹ. Fa soke ni gígùn ki o sinmi. Tun tun ṣe.
