Aworan: 123RF Ọkan ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ti awọn homonu ni ṣiṣakoso iṣesi rẹ. Ati pe awọn homonu kan wa ti o ṣe agbega awọn ikunsinu rere bi idunnu, ifẹ, ati idunnu! Nitorina ti o ba ti ni rilara ni awọn idalẹnu laipẹ, ka itọsọna yii lati mọ diẹ sii nipa awọn ti o le jẹ ki o ni irọrun ati ohun ti o le ṣe lati ṣe alekun awọn homonu idunnu wọnyi!
Dopamini
Aworan: 123RF Ti a mọ ni homonu ti o dara', neurotransmitter yii jẹ ẹya pataki ti eto ere ti ọpọlọ ati pe o ni nkan ṣe pẹlu iranti, ẹkọ, ati diẹ sii ju awọn itara igbadun lọ.
Bii o ṣe le ṣe alekun dopamine: Ṣeto awọn ibi-afẹde ojulowo kekere ati ṣiṣẹ lati ṣaṣeyọri wọn, fun apẹẹrẹ, titọ yara rẹ, ipari iṣẹ akanṣe kan, diduro si ounjẹ rẹ tabi iṣeto adaṣe, ati bẹbẹ lọ.
Serotonin
Aworan: 123RF Yato si iṣesi iṣakoso, serotonin tun ṣe ipa pataki ninu awọn iṣẹ ti ara miiran bi tito nkan lẹsẹsẹ, oorun, agbara ikẹkọ, ati diẹ sii.
Bii o ṣe le ṣe alekun serotonin: Idaraya deede n ṣe alekun eyi, eyiti o jẹ idi ti o fi ni idunnu paapaa lẹhin awọn iṣẹju 10 ti ikẹkọ tabi o kan rin ni kiakia!
Oxytocin
Aworan: 123RF Yi neurotransmitter ni a mọ bi homonu ifẹ'ati nigba ti o le funni ni rilara ti itelorun, o ṣe pataki fun ibimọ, fifun ọmọ, ati isomọ obi-ọmọ. A tun sọ pe Oxytocin lati ṣe iranlọwọ mnu ni awọn ibatan miiran nipa igbega igbẹkẹle ati itarara.
Bii o ṣe le ṣe alekun oxytocin: Jije oninuure si awọn miiran, lilo akoko pẹlu awọn ololufẹ, ati ifẹ ti ara bii ifaramọ, ifẹnukonu, ati ibalopọ le ṣe alekun homonu yii.
Endorphins
Aworan: 123RF Endorphins jẹ ẹgbẹ nla ti awọn peptides ti a ṣe nipasẹ eto aifọkanbalẹ aarin ati ẹṣẹ pituitary. Wọn ṣe bi awọn olugba opiate ni ọpọlọ, nitorinaa nmu idunnu pọ si, idinku irora, ati fifun ni oye gbogbogbo ti alafia. Iṣẹ ṣiṣe Endorphin tun ṣe alekun iṣelọpọ dopamine.
Bii o ṣe le ṣe alekun awọn endorphins: Ngbadun ounjẹ ayanfẹ rẹ, adaṣe, ṣiṣe ni awọn iṣẹ ẹda, gbigba ifọwọra, tabi rẹrin ni ariwo jẹ diẹ ninu awọn ọna lati ṣe alekun awọn homonu alayọ wọnyi!
Estrogen ati Progesterone
Aworan: 123RF Mejeeji awọn homonu wọnyi dinku ni iṣelọpọ pẹlu menopause ati nitori awọn ifosiwewe igbesi aye kan, eyiti o le ni ipa lori iṣesi rẹ ni odi. Estrogen jẹ pataki fun iṣeto ti serotonin ati iranlọwọ lati jẹ ki iṣesi duro ati irritability ni Bay. Progesterone, yato si idilọwọ awọn iyipada iṣesi, tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.
Bii o ṣe le ṣe alekun estrogen ati progesterone: homonu wahala cortisol le dabaru pẹlu yomijade ati iṣẹ ti awọn homonu ayọ wọnyi, nitorinaa ranti lati ṣakoso aapọn daradara. Pẹlupẹlu, yago fun awọn ounjẹ ajẹkujẹ ati jẹun ni ilera, awọn ounjẹ iwontunwonsi daradara.
Ka siwaju: Din Wahala Lẹsẹkẹsẹ Pẹlu Awọn ilana wọnyi
