Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ṣeto fun May, lati waye lẹhin awọn ilẹkun pipade
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ara kekere ti o wuwo le jẹ ki o wo kukuru ati ọra. Nigba ti a ba ṣiṣẹ, a wa ni idojukọ akọkọ si ara oke paapaa àyà ati ikun. Sibẹsibẹ, awọn itan rẹ ati apọju tun nilo lati ni apẹrẹ daradara. Eyi jẹ pataki julọ fun awọn obinrin bi wọn ṣe nilo lati rii daju pe itan ati ibadi wọn ko wuwo pupọ.
Awọn itan ati ibadi jẹ irọrun irọrun si ikojọpọ ọra. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe naa daradara. Lati gba awọn itan ati ibadi ti o ni pipe, awọn obinrin ṣe ohunkohun ti o ṣeeṣe. Lati lilo awọn jeli si ounjẹ, awọn obinrin yan fun awọn ọna oriṣiriṣi lati mu awọn iyipo ati dinku ikojọpọ ọra lati awọn agbegbe wọnyi.
Sibẹsibẹ, nigbati o ba ṣiṣẹ, o nilo lati dojukọ diẹ ninu awọn adaṣe kan pato ti o jo awọn ohun idogo sanra lati awọn agbegbe wọnyi ki o ṣe apẹrẹ wọn. Awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ohun orin si isalẹ apakan isalẹ ti ara rẹ. Nitorinaa, o nilo boya lu adaṣe tabi gbiyanju diẹ ninu yoga ti ara. Awọn adaṣe yoga lọpọlọpọ tabi asanas eyiti o le ṣe iranlọwọ mu awọn itan ati ibadi ni apẹrẹ. Paapaa awọn olokiki gbajumọ yoga lati ṣetọju awọn ideri wọn ati yago fun ere iwuwo.
Ti o ko ba ni akoko pupọ lati lọ si ibi idaraya tabi fẹ lati fipamọ diẹ ninu owo ṣiṣe alabapin ti aifẹ, lẹhinna eyi ni yoga asanas ti o dara julọ ti o le ṣe ni ile. Yoga asanas wọnyi yoo ṣe ohun orin ati ṣe apẹrẹ awọn itan ati ibadi. Wo.
Awọn adaṣe Yoga Fun Awọn itan ati Ibadi:
Utkatasana
Yoga asana yii le fi igara si awọn iṣan itan rẹ, ṣugbọn lẹhin iṣe deede, irora yoo dinku, ati pe iwọ yoo ni irọrun. O nilo lati tẹ awọn yourkún rẹ tẹ diẹ ki o fibọ sinu squat lakoko imukuro.
Utthita Hasta Padangusthasana
Yoga asana yii fojusi awọn itan ati ibadi. Didaṣe ipo yoga yii ni gbogbo ọjọ yoo dun ni isalẹ awọn itan ati awọn apọju rẹ ni rọọrun pupọ.
Awọn irọra jinlẹ
O jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun itan ati ibadi. Awọn irọra jinlẹ fun ọ laaye lati tẹ ki o mu ilọsiwaju ni irọrun ti ara isalẹ. O tun ṣe iranlọwọ xo ọra ikun.
Ananda Balasana
Dubulẹ pẹpẹ lori akete yoga. Gbe awọn ẹsẹ mejeeji pọ si oke ki o mu wọn pẹlu awọn ọpẹ rẹ. Awọn aboyun ko yẹ ki o ṣe yoga asana yii.
Virabhadrasana 1
Tun mọ bi jagunjagun 1 duro, adaṣe yoga yii ṣiṣẹ lori itan ati awọn iṣan ikun.
Virabhadrasana 2
O jọra si ipo Virabhadrasana 1. Nibi, dipo dida awọn ọwọ sinu namaste, o nilo lati tan kaakiri wọn jọra.
Setu Bandhasana
Dubulẹ alapin. lori akete yoga. Tẹ ẹsẹ rẹ ki o gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ilẹ. gbe ibadi rẹ soke ni ilẹ pẹlu atilẹyin lati ẹsẹ ati ọwọ. Mu ki o dubulẹ. Tun ṣe ni awọn akoko 10-15 lati dinku itan ati ọra ibadi.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Joko ni ipo aja ti o wa ni isalẹ lẹhinna gbe ẹsẹ ọtún rẹ soke ni afẹfẹ ti n ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni ọwọ meji ati ẹsẹ osi rẹ. Mu fun awọn ẹmi 5 ati lẹhinna sinmi. Tun pẹlu ẹsẹ osi. Iwontunws.funfun ara jẹ pataki pupọ, nitorinaa awọn olubere le wa iranlọwọ diẹ.
Baddha Konasana
Ti a mọ ni Pose Angle Pose, yoga asana yii n ṣiṣẹ lori awọn iṣan itan rẹ ati tun mu irọrun pọ si.
Shalabhasana
Dubulẹ ni isalẹ lori akete yoga. Gbe awọn ọpẹ rẹ si ilẹ ki o mu wọn tọ. Laiyara gbe awọn ẹsẹ rẹ pọ ki o mu u fun mimi 5. Sinmi ki o tun ṣe fun awọn akoko 10 lati dinku itan ati ọra ibadi.
Viparita Virabhadrasana
O jẹ ọkan ninu yoga duro ti o funni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Duro ni ipo Virabhadrasana 2, tẹ ẹhin ara rẹ sẹhin ki o gbe ọwọ osi si ẹhin ẹsẹ osi rẹ. Gbe ọwọ ọtun soke lori afẹfẹ taara ki o mu. Sinmi ki o tun ṣe pẹlu ọwọ osi.
