Top 10 Awọn ounjẹ Lati Je Nigba oyun Fun Ọmọ Ọlọgbọn Kan

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

  • 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yiiChaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
  • adg_65_100x83
  • 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ! Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
  • 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
  • 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021 Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Obi aboyun Alaboyun Prenatal oi-Anagha Babu Nipasẹ Anagha | Imudojuiwọn: Ọjọbọ, Oṣu Kẹwa Ọjọ 6, 2019, 11: 39 [IST]

Imọye ni pato ọkan ninu awọn ọgbọn akọkọ ti awa bi eniyan nilo. O tun jẹ ogbon ti yoo pinnu didara didara wa ti igbesi aye, ni ẹtọ lati ibaraenisepo ati ibaraẹnisọrọ si iwalaaye. Ati pe gbogbo obi fẹ ki awọn ọmọ wọn jẹ ọlọgbọn, ni ti ẹmi ati bibẹkọ. Ni ifẹ bẹ, wọn ko fi okuta silẹ lati gba awọn ọmọ wọn ni gbogbo awọn orisun ti o le ṣe lati kọ agbara ọpọlọ wọn - awọn iwe, awọn isiro, awọn nkan isere ati kini. Ṣugbọn oye jẹ nkan gaan ti o le dagba?



Nitootọ, apakan kan ni a le gbin tabi dara si nipasẹ ikẹkọ ọpọlọ nigbagbogbo pẹlu jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o kun fun awọn eroja pataki fun iṣẹ ọpọlọ to dara. Sibẹsibẹ ọpọlọpọ ninu oye eniyan ni a maa n sọ si awọn Jiini ati ogún ti ara wọn. Sibẹsibẹ, ṣe o mọ pe oye ti ọmọ rẹ ni ipa nipasẹ awọn ounjẹ ti o jẹ lakoko akoko oyun rẹ? Opolo ọmọ rẹ bẹrẹ lati dagbasoke ni oṣu mẹta akọkọ funrararẹ ati pe o jẹ dandan pe ki o bẹrẹ jijẹ ni ilera lati ibẹrẹ oyun rẹ.



ounjẹ lati jẹ nigba oyun

Ṣe o fẹ mọ kini diẹ ninu awọn ounjẹ eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu idagbasoke ọpọlọ ọmọ rẹ dagba ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi ọmọ oye kan han? A ti ṣajọ atokọ ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi 10 ti o gbọdọ jẹ fun iyẹn!

1. Owo ati Ewebe Ewe Ewe miiran

Ni igba akọkọ ti o wa ninu atokọ naa jẹ owo pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe miiran. Njẹ gbogbo wa ko gbọ ti awọn anfani ti owo fun ilera wa lapapọ? O dara, lakoko oyun, alawọ ewe ati awọn ẹfọ ẹfọ, paapaa owo, le fun ọ ni awọn anfani diẹ sii. Ni akọkọ, jẹ ki a wo iye ti ijẹẹmu ti owo. O ni Vitamin folic acid tabi folate, ati irin, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ naa. 100 giramu ti owo ni awọn microgram 194 ti folate ati irin 2,71 mg. Yato si iyẹn, o ni awọn giramu 2.86 ti awọn ọlọjẹ, 2.2 giramu ti okun ijẹẹmu, awọn vitamin miiran (A, B6, B12, C, D, E, K), awọn alumọni (kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu soda, sinkii), abbl. [1]



Ṣugbọn kilode ti ọmọ rẹ fi nilo folic acid ati irin? A nilo folic acid fun atunse DNA, iṣelọpọ ti Vitamin, ati fun idagbasoke to dara ti tube ti ara, pẹlu awọn anfani miiran lọpọlọpọ fun iya ati ọmọ. O jẹ tube ti ara ti o nlọ siwaju lati dagbasoke sinu ọpọlọ ati lati ṣe bẹ, o nilo folate. Aito ti folate tabi folic acid lakoko oyun ti jẹ afihan ti imọ-jinlẹ lati sopọ mọ awọn abawọn ibimọ ninu ọmọ naa. [meji] A nilo irin fun idagbasoke awọn awọ ara ọmọ inu oyun, idagba awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, gbigbe atẹgun si ọpọlọ ọmọ naa ati ogunlọgọ ti awọn iṣẹ pataki miiran. [3]

Jije iru awọn eroja to ṣe pataki, dokita rẹ yoo kọwe irin rẹ ati awọn afikun folate. Sibẹsibẹ, gbigba awọn ẹfọ elewe alawọ ewe bi awọn ẹfọ yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu irin rẹ pọ sii ati gbigbe gbigbe ara ni ti ara. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to jẹ tabi sise awọn leaves, rii daju pe o wẹ awọn ẹfọ rẹ daradara ki o gba gbogbo awọn kemikali ipalara ti o wa lori wọn kuro.



Awọn ounjẹ Lati Je Fun Ọmọ oye

2. Awọn eso

Awọn eso titun ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ni lọpọlọpọ ati kini diẹ sii, wọn dun ati tun le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn ifẹkufẹ ati ehín didùn ti o bẹrẹ lakoko oyun! Diẹ ninu awọn eso ilera pẹlu osan, blueberries, pomegranates, papaya, mangoes, guava, ogede, eso-ajara ati apples. Ṣugbọn laarin gbogbo awọn wọnyi, awọn eso beli dudu ni a kà si ti o dara julọ. Eyi jẹ nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants. [4]

Ṣugbọn, kilode ti o nilo awọn antioxidants? Ara wa nilo lati ṣe iwọntunwọnsi laarin iye awọn antioxidants ati awọn ipilẹ ọfẹ ninu rẹ. Alekun ninu awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni ipa ni ipa lori ara ati awọn iṣẹ rẹ, ti o fa wahala ifesi. Nitorinaa, ọkan ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti awọn antioxidants ni lati dojuko awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Pẹlupẹlu, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ọfẹ ti o ni ibatan pẹlu ibajẹ ọpọlọ ati idiwọ idagbasoke ọpọlọ ninu awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọ inu oyun. [5] [6] Lilo awọn eso beli dudu yoo ran ọ lọwọ lati ni ogunlọgọ ti awọn ẹda ara ẹni. Ti awọn eso beli dudu ko ba ni iraye si, o le gbiyanju eyikeyi awọn eso ti a mẹnuba loke tabi pupọ awọn eso. Sibẹsibẹ, maṣe wa ni iyara lati gba iwọn lilo rẹ ti awọn antioxidants. Gba awọn ipin kekere.

3. Ẹyin Ati Warankasi

Awọn ẹyin kii ṣe ọlọrọ nikan ni awọn ọlọjẹ, ṣugbọn wọn tun kun fun awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, paapaa Vitamin D. Wọn tun ni amino acid ti a pe ni choline. [7] [8] Warankasi jẹ orisun miiran ti Vitamin D eyiti o jẹ adun ati ilera. Nisisiyi, Vitamin D mejeeji, ati choline, ni a ti fihan ni imọ-imọ-jinlẹ lati ni asopọ si idagbasoke ọpọlọ ni ipele ọmọ inu oyun ati aipe ninu boya ẹnikan le fi ọwọ kan ilera ọpọlọ ti ọmọ naa, ti o fa awọn abawọn ati / tabi iṣẹ ti ko dara nigbamii ni igbesi aye. [9] [10]

O tun le gba ipin to dara ti Vitamin D lati awọn eso tabi imọlẹ oorun, botilẹjẹpe fifin ni pupọ pupọ ti oorun kii yoo jẹ imọran ti o dara lakoko ti o loyun.

Awọn ounjẹ Lati Je Fun Ọmọ oye

4. Eja Ati Eja

O gbọdọ ti gbọ nipa iodine ati ipa rẹ ni mimu iṣẹ ọpọlọ dara. O gbọdọ tun ti gbọ ti omega 3 ọra acids ti o mẹnuba passively nipasẹ ẹnikan. Ṣugbọn ṣe o mọ pe awọn meji ṣe pataki pupọ ninu idagbasoke ti ifẹ ọmọ ati ti oye ọmọ rẹ? O dara, eja, botilẹjẹpe kii ṣe gbogbo wọn, o ni awọn eroja meji ninu wọn ninu. Iwadi kan ti 2013 wa jade pe afikun iodine to dara nigba oyun le, ni otitọ, paarẹ iṣẹ ailera ti ọpọlọ si iye nla. [mọkanla] Iwadi 2010 miiran ti ṣe awari ipa pataki ti omega 3 ọra acids ninu idagbasoke ọpọlọ ọmọ inu oyun. [12]

Awọn ẹja ọra bi iru ẹja nla kan ati oriṣi tuna ni awọn eroja mejeeji ninu ati pe o le jẹ ni iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, lakoko ti o njẹ ẹja, o dara julọ nigbagbogbo lati beere lọwọ dokita rẹ akọkọ, nitori diẹ ninu awọn ẹja le ni kẹmika ati awọn akoonu ti o ni ipalara kan. Wa imọran dokita rẹ ṣaaju ki o to gba ẹja lakoko oyun.

5. wara

Sibẹsibẹ ọja ifunwara miiran ti o ni awọn ọlọjẹ ni Yoghurt. A nilo awọn ọlọjẹ lọpọlọpọ nipasẹ inu lati le dagbasoke awọn sẹẹli ara ọmọ kẹtẹkẹtẹ naa ati gbogbo ara. Nitorinaa, o le jẹ amuaradagba pupọ bi o ṣe fẹ laisi lilọ lori oke.

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ohun ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ lo wa, yoghurt ni anfani ti a ṣafikun pe o jẹ probiotic, itumo o mu ki idagba awọn kokoro arun to dara ti ara nilo [13] wa. Nitorinaa ti o ba n nireti lati firanṣẹ ọmọ ọlọgbọn ati ọlọgbọn kan, o fẹ kuku fẹ lati bẹrẹ gbigba wara wara, paapaa yoghurt Greek, ni gbogbo ọjọ.

6. Awọn eso almondi

Awọn almondi ti ni aṣa mọ bi awọn ounjẹ ọpọlọ. Wọn ti ta ọja siwaju sii da lori didara tiwọn ati gbogbo fun idi to dara. Jije ni ilera, dun ati anfani, ko si ọna kan ṣoṣo ti o nilo lati jẹ ki wọn jẹ. Njẹ o mọ pe awọn giramu 100 ti almondi ni awọn kalori 579, giramu 21 ti awọn ọlọjẹ, 12.5 giramu ti okun ijẹẹmu, microgram 44 ti folate ati 3.71 iwon miligiramu ti irin pẹlu ọpọ awọn vitamin pataki miiran ati awọn alumọni [14] O le ni ikunku ti almondi aise ni gbogbo ọjọ bi yoo ṣe ran ọ lọwọ lati fi ọmọ ọlọgbọn ati ọpọlọ kan han!

7. Walnuts

Awọn eso gbigbẹ ati awọn eso ni, ni gbogbo awọn ọdun wọnyi, ti wa ni fere gbogbo atokọ nipa awọn acids fatty omega 3. Ati awọn walnuts kii ṣe iyatọ si rẹ. Gẹgẹ bi awọn almondi, awọn walnuts tun jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, okun ijẹẹmu, agbara, awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn acids ọra-omega-3 ti o nilo fun iduroṣinṣin ọmọ kẹtẹkẹtẹ rẹ ati idagbasoke ọpọlọ iyara. mẹdogun Pẹlupẹlu, wọn ni awọn miligiramu 0 ti idaabobo awọ ati pe a ti fihan ni imọ-imọ-jinlẹ lati mu profaili ọra ẹjẹ pọ si. [16] Nitorinaa iya ati ọmọ ni anfani lati eso iyalẹnu yii.

8. Awọn irugbin elegede

O gbọdọ jẹ iyalẹnu idi ti a fi n sọrọ nipa awọn irugbin elegede ati kii ṣe elegede lapapọ. Ni otitọ, pẹlu awọn irugbin elegede ninu ounjẹ oyun rẹ le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣafikun odidi ọpọlọpọ awọn ounjẹ si tirẹ bii ara ọmọ rẹ. Wọn ni diẹ sii tabi kere si ofin kanna ti awọn ọlọjẹ, okun, awọn vitamin ati awọn alumọni bi ninu ọran ti awọn almondi ati awọn walnuts, ati pe wọn tun ni awọn antioxidants eyiti o ṣe ilana iṣẹ ipilẹṣẹ ọfẹ. [17]

9. Awọn ewa Ati Awọn ọya

Ti o ba jẹ eniyan ẹlẹsẹ diẹ sii ti o fẹran lati jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ lakoko oyun, rii daju lati ni awọn ewa ati awọn ẹwẹ bi wọn ṣe ni gbogbo tabi pupọ julọ awọn vitamin ati awọn alumọni ti a mẹnuba ninu nkan yii. Ni ifiwera si awọn lentil, awọn ewa ni pato ni eti. Sibẹsibẹ, o le yan boya ọkan ninu wọn ki o ṣafikun wọn lọpọlọpọ ninu ounjẹ rẹ lati le bi ọmọ oye kan. [18] [19]

Awọn ounjẹ Lati Je Fun Ọmọ oye

10. Wara

Awọn anfani ti wara mimu ko le ṣe tẹnumọ to. Ti o ni idi, paapaa lẹhin ibimọ, lakoko awọn ọjọ idagbasoke pataki, awọn obi pese wara ti awọn ọmọ wọn. Biotilẹjẹpe 89 fun ọgọrun wara jẹ ipilẹ akoonu inu omi rẹ, ida 11 to ku ni a kojọpọ pẹlu awọn eroja. O ni awọn giramu 3.37 ti awọn ọlọjẹ, kalisiomu miligiramu 125, ati giramu 150 ti potasiomu pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja miiran ti o ni idaniloju lati tọju ọmọ dagba ati awọn ibeere rẹ ti ọpọlọ idagbasoke. [ogún] Mimu mimu lakoko oyun yoo mu alekun awọn anfani rẹ pọ si ifijiṣẹ ọmọde-kekere!

Nitorinaa, iwọnyi ni awọn ohun jijẹ mẹwaa ti yoo ṣe iranlọwọ lati dagbasoke idagbasoke ọpọlọ ọmọ inu rẹ ni inu. Ṣugbọn gbigba awọn ounjẹ wọnyi nikan kii yoo ṣe iranlọwọ. Iwọnyi yoo ṣiṣẹ nikan ti o ba ṣetọju igbesi aye ilera funrararẹ. Je awọn ohun ounjẹ ti ilera ati ki o mu ọpọlọpọ awọn fifa ilera lọ. Ṣiṣẹ ati idaraya lati duro ni ibamu. Kii ṣe adaṣe iranlọwọ nikan pẹlu jiṣẹ ọmọ naa, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ pẹlu idagbasoke ọpọlọ ọmọ naa.

O ti jẹ afihan ti imọ-jinlẹ nipasẹ iwadi 2012 pe idaraya ti iya ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro ti ọmọ . [mọkanlelogun] Yago fun awọn nkan ti ko ni ilera bi ọti, ounjẹ idọti, ati bẹbẹ lọ O tun le sọrọ tabi ka awọn itan si ijalu ọmọ nigbati o ba n tẹsiwaju siwaju si oyun rẹ. Pẹlupẹlu, ohunkohun ti o ṣẹlẹ, wahala kere si fun oyun ayọ ati eso!

Wo Abala Awọn itọkasi
  1. [1]Owo, Orilẹ-ede Ounjẹ Orilẹ-ede fun Itọkasi Itọkasi Ẹtọ ti Ẹtọ, Iṣẹ Amẹrika ti Iṣẹ Iwadi Ogbin ti Amẹrika.
  2. [meji]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Afikun Acic Folic ati oyun: diẹ sii ju idena abawọn ọgbẹ ti ko ni nkan lọ. Awọn atunyẹwo ninu obstetrics & gynecology, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Iṣiro Irin ni Igba oyun ati Ọmọ-ọwọ: Awọn aiṣedeede ati Awọn Ipa fun Iwadi ati Afihan. Awọn ounjẹ, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Awọn Antioxidants Berry Phenolic - Awọn iṣe fun Ilera Eniyan?. Awọn agbegbe ni oogun oogun, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ibajẹ ọpọlọ ninu ọmọ ikoko, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, awọn antioxidants ati awọn ounjẹ iṣẹ: Ipa lori ilera eniyan. Awọn atunyẹwo Pharmacognosy, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Awọn ẹyin, Iwe data Ounjẹ ti Orilẹ-ede fun Itọkasi Itọkasi Ẹtọ ti Ẹtọ, Iṣẹ Amẹrika Iwadi Ogbin ti Amẹrika.
  8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Awọn gbigba Choline ti Igba Kan Ni ajọṣepọ pẹlu Ẹyin ati Agbara Ounjẹ Amuaradagba ni Amẹrika. Awọn eroja, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Awọn iṣe Neuroprotective ti ounjẹ choline perinatal. Kemistri ile-iwosan ati oogun yàrá yàrá, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D ni idagbasoke ọpọlọ ọmọ inu oyun, awọn apejọ ni sẹẹli ati isedale idagbasoke, 22 (6), 629-636
  11. [mọkanla]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Awọn itumọ ti iodine ati afikun rẹ lakoko oyun ni idagbasoke ọpọlọ ọmọ inu oyun, oogun oogun lọwọlọwọ, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Awọn acids fatty ati oyun. Awọn atunyẹwo ninu obstetrics & gynecology, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Yoghurt, USDA Branded Food Products Database, Iṣẹ Amẹrika ti Iṣẹ Iwadi Ogbin ti Amẹrika.
  14. [14]Awọn almondi, Iwe data Ounjẹ ti Orilẹ-ede fun Itọkasi Itọkasi Ẹtọ Ẹtọ, Iṣẹ Amẹrika ti Iṣẹ Iwadi Ogbin ti Amẹrika.
  15. mẹdogunWalnuts, Orilẹ-ede Ounjẹ Orilẹ-ede fun Itọkasi Itọkasi Ẹtọ Tuntun, Iṣẹ Amẹrika ti Iṣẹ Iwadi Ogbin ti Amẹrika.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Awọn ipa ti lilo walnut lori awọn ọra inu ẹjẹ ati awọn miiran eewu eewu nipa ọkan: imupalẹ-onínọmbà imudojuiwọn ati atunyẹwo eto-ẹrọ ti awọn idanwo iṣakoso. Iwe irohin Amẹrika ti ounjẹ ounjẹ, 108 (1), 174-187
  17. [17]Elegede ati awọn irugbin elegede, Iwe data Ounjẹ ti Orilẹ-ede fun Itọkasi Itọkasi Ẹtọ Ẹtọ, Iṣẹ Amẹrika ti Iṣẹ Iwadi Ogbin ti Amẹrika.
  18. [18]Awọn ewa, Iwe data Ounjẹ ti Orilẹ-ede fun Itọkasi Itọkasi Ẹtọ Tuntun, Ile-iṣẹ Iwadi Iṣilọ Ogbin ti Amẹrika ti Amẹrika.
  19. [19]Lentils, Orilẹ-ede Ounjẹ Orilẹ-ede fun Itọkasi Itọkasi Ẹtọ ti Ẹtọ, Iṣẹ Amẹrika ti Iṣẹ Iwadi Ogbin ti Amẹrika.
  20. [ogún]Wara, Iwe data Ounjẹ ti Orilẹ-ede fun Itọkasi Itọkasi Ẹtọ Ẹtọ, Ile-iṣẹ Iwadi Iṣilọ Ogbin ti Amẹrika ti Amẹrika.
  21. [mọkanlelogun]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Idaraya ti Awọn abiyamọ ati Awọn iṣẹ Imọ ti Ọmọ inu. Awọn imọ-imọ-imọ, 7 (2), 187-205.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa