Awọn Ounjẹ Adayeba Lati Mu Iwọn Ọmu pọ si: Ṣayẹwo Atokọ yii ti Awọn ounjẹ 17

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 4 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 5 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 7 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 10 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin WHO rọ awọn orilẹ-ede lati dẹkun tita awọn ẹranko igbẹ laaye ti wọn mu ni ọja
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
• Awọn ere idaraya Yonex-Sunrise India Open 2021 ṣeto fun May, lati waye lẹhin awọn ilẹkun pipade
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra

Ọpọlọpọ awọn obinrin ni o ṣetan lati lọ labẹ ọbẹ lati gba awọn ọyan nla. Ṣugbọn, awọn eewu wa ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ abẹ ọmu ti o ni rupture ọgbin igbaya, awọn lumps ti o han tabi rippling ninu awọn ọyan, awọn ilolu ti o waye nitori akuniloorun, awọn akoran, hematoma ati ẹjẹ, awọn ilolu iṣoogun bii awọn iṣoro tairodu tabi fibromyalgia. Eyi dabi eewu pupọ, otun? Nitorina, kilode ti o ko lọ ni ọna abayọ lati mu iwọn igbaya rẹ pọ si nipa jijẹ awọn ounjẹ giga ni estrogen?

Awọn ounjẹ bi awọn irugbin Sesame, awọn irugbin flax, awọn ewa soya ati bẹbẹ lọ, jẹ ọlọrọ ni phytoestrogen (estrogen ti o da lori ọgbin), eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ipele estrogen rẹ pọ si eyiti o pọ julọ nitorinaa ṣe iranlọwọ ni idagbasoke igbaya. Lilo deede ti awọn ounjẹ estrogen ti ilera wọnyi yoo fun ọ ni awọn abajade to dara ni akoko kankan.

Ohun miiran ti o dara julọ nipa awọn ounjẹ estrogen wọnyi ni awọn vitamin ti wọn ni ninu. Awọn vitamin wọnyi ti o ni agbara kii ṣe iranlọwọ nikan pẹlu idagbasoke ọmu ṣugbọn mu ilera ọmu rẹ pọ si.

Bawo ni Estrogen ṣe ṣe iranlọwọ Idagba Ọmu?

Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ estrogen ni ọna ti o dara julọ lati mu iwọn igbaya rẹ pọ si. Estrogen jẹ homonu abo ti o jẹ ẹri fun ṣiṣe curvy ara rẹ ati awọn ọmu rẹ tobi. Lakoko ti ọdọ, a nilo estrogen homonu ni awọn oye nla lati yi ara ọmọbirin pada si obirin. Hẹmonu yii nfa iyipo oṣu rẹ eyiti o jẹ ki ara rẹ di pupọ ati mu idagba igbaya rẹ pọ sii.

Lati ọjọ-ori 12 si 16, ara obinrin ni iye estrogen ti o ga julọ ati pe akoko yii ni ara nigbati ara ngba ọpọlọpọ awọn ayipada. Sibẹsibẹ, nigbati balaga duro, awọn ipele ti estrogen ninu ara ti dinku ti nlọ awọn ọmu rẹ lati wa ni iwọn kanna ni gbogbo igbesi aye rẹ.

Nitorinaa, lati jẹ ki awọn ọyan rẹ ki o tobi julọ paapaa lẹhin ti o ti dagba, o kan ni lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ estrogen.

1. Emi ni

Wara wara jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn isoflavones ti o farawe estrogen homonu obinrin eyiti o mu ki idagba ti ara igbaya wa. A ṣe wara Soy lati awọn ewa soybe eyiti o tun le jẹun fun jijẹ idagbasoke igbaya. Ni afikun, gbigbe ti awọn ọja soy ni nkan ṣe pẹlu eewu aarun igbaya igbaya, ni ibamu si iwadi kan [1] .

Mu gilasi wara wara ni gbogbo owurọ ki o fi awọn irugbin soy sinu awọn saladi rẹ tabi ṣe wọn ki o ni wọn ni owurọ.

2. Awọn irugbin Fennel

Ni aṣa, awọn oniroyin eweko ti lo awọn irugbin fennel lati mu ilera igbaya wa ni ilọsiwaju ninu awọn iya ti ngbimọ. Awọn irugbin ti ọgbin fennel jẹ ọlọrọ ni awọn phytoestrogens eyiti o ṣe pataki fun igbaya igbaya. Awọn irugbin Fennel tun jẹ mimọ lati ni awọn homonu ọgbin ti ara, awọn flavonoids ati awọn molikula oorun oorun oriṣiriṣi bii estragole, anethole ati fenshon eyiti o ṣe iranlọwọ ni idagbasoke awọn awọ ara igbaya ati alekun ifunwara wara [meji] .

3. Wara

Wara ati awọn ọja ifunwara miiran ni iru awọn homonu ibisi bakanna bi a ti rii ninu ara wa. Fun apeere, a mọ wara wara lati ni gbogbo awọn homonu bi estrogen, prolactin ati progesterone ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ wara. Bii wara wa ninu estrogen, o tun le ṣe iranlọwọ ninu idagba awọn ọyan. Sise gilasi kan ti wara ki o mu ni owurọ ati ni alẹ.

4. Beetroots ati ọya beet

Gbogbo eniyan mọ pe awọn beetroots jẹ ọlọrọ ni irin, ṣugbọn yatọ si pe awọn beetroots mejeeji ati ọya beet ni iye estrogen ti o dara ati boron ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ estrogen ninu ara. Eyi ṣe afikun ara rẹ pẹlu estrogen, nitorinaa igbega si idagbasoke igbaya nipa ti ara.

5. Karooti

A mọ awọn Karooti fun akoonu beta-carotene wọn, ẹda ara ẹni, ati awọn ohun alumọni pataki ati awọn vitamin. Ewebe awọ-ọsan jẹ ọna miiran lati ṣe iranlọwọ alekun idagbasoke igbaya rẹ nipa ti ara nitori o ni awọn aṣaaju estrogen. Karooti tun ni awọn okun ailopin ti ko le jẹ ti o ṣe iranlọwọ ni yiyọ estrogen ti o pọ julọ kuro ninu ara bi awọn ipele estrogen giga le ja si wiwu ati tutu ninu igbaya, awọn buro fibrocystic ninu awọn ọmu [3] .

6. Eso

Eso pẹlu estrogen giga tabi akoonu phytoestrogen pẹlu pistachios, walnuts, cashews, peanuts ati pecans. Pistachios wa ni ipo lori oke akojọ akoonu phytoestrogen. Awọn almondi, awọn owo-owo ati awọn walnuts tun jẹ orisun ti o dara pupọ ti awọn phytoestrogens ti yoo fun ọ ni iwọn lilo afikun ti estrogen ninu ara [4] , [5] .

7. Papaya

Papaya jẹ eso miiran ti o ni ọlọrọ ni estrogen. Ni otitọ, mimu oje papaya pẹlu wara ni a ṣe akiyesi atunṣe to dara lati mu iwọn igbaya rẹ pọ si nipa ti ara. Sibẹsibẹ, rii daju pe o ko mu ni apọju nitori o le fa igbuuru. Awọn aboyun ko yẹ ki o ronu mimu imukuro yii daradara.

Ti o ko ba jẹ aigbọran lactose, jẹ awọn ege ti papaya lẹhin ounjẹ.

8. Awọn irugbin Fenugreek

Awọn irugbin Fenugreek jẹ ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ni phytoestrogen eyiti o ṣe igbelaruge idagbasoke ẹṣẹ mammary ti o dara julọ. A ti ronu nigbagbogbo pe awọn irugbin wọnyi dara nikan fun pipadanu iwuwo ati mu idagbasoke irun. Awọn phytoestrogens ati diosgenin ti o wa ni awọn irugbin fenugreek ṣe iwuri fun homonu prolactin eyiti o ni nkan ṣe pẹlu idagba igbaya [6] .

O le boya ni awọn irugbin fenugreek tsp kan lojoojumọ tabi lo epo fenugreek egboigi lori awọn ọmu rẹ ki o ifọwọra.

9. Awọn irugbin

Awọn irugbin pẹlu akoonu estrogen giga pẹlu awọn flaxseeds, awọn irugbin sesame, awọn irugbin sunflower, ati awọn irugbin elegede. Gbogbo awọn wọnyi ni a gba pe o dara fun idagbasoke ati idagbasoke awọn ọyan. Awọn Flaxseeds jẹ ounjẹ imudara igbaya ti ara eyiti o mu ki idagbasoke iṣan ara wa jẹ ki wọn dabi ẹni nla. Sesame, elegede, ati awọn irugbin sunflower tun ni agbara lati ṣe alekun awọn ipele estrogen ninu ara, nitorinaa igbega si idagbasoke awọn ọyan.

10. Eja

Njẹ awọn ẹja eja bi awọn prawn, oysters, ati shellfish le jẹ ki idagbasoke awọn ọyan mu. Youjẹ o mọ bi? Awọn ounjẹ eja wọnyi ni oye manganese to dara ti o fa awọn homonu abo ninu ara ati nitori abajade iwọn igbaya pọ si. Ṣe awọn ounjẹ wọnyi ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ ati wo awọn abajade fun ararẹ!

11. Awọn eso

Awọn eso bii bananas, ṣẹẹri, pomegranate, apples, elegede ati bẹbẹ lọ, le ṣe iranlọwọ alekun iwọn igbaya nipa ti ara. Nitori pe o ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ ti estrogen ninu ara ati dinku iye ti testosterone lati fun ọ ni ọmu ti o fẹsẹmulẹ ati ti o kun ni kikun. Pẹlupẹlu, awọn eso wọnyi ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni eyiti yoo mu ilọsiwaju dara si igbaya rẹ.

12. Epo olifi

Epo olifi jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants bi Vitamin E ti o ṣe iranlọwọ ni aabo ara lati ibajẹ ipilẹ ti ọfẹ. Ifọwọra epo olifi lori ọmu ntọju awọ ti ọyan rẹ tutu ati diduro ti o ṣe iranlọwọ pẹlu irisi gbogbogbo ti igbamu rẹ. Yan epo olifi ti o ni agbara giga ki o lo diẹ sil drops lori ọmu ki o fi ifọwọra pẹlu ọwọ rẹ ni iṣipopada ipin.

13. Awọn irugbin Alfalfa

A tun mọ awọn irugbin Alfalfa fun jijẹ iwọn igbaya nitori wiwa ti phytoestrogen compound ti a pe ni isoflavone eyiti o mu idagba awọn ọmu ati wara ọmu wa. Ni afikun, awọn irugbin alfalfa jẹ ohun iyebiye fun awọn vitamin wọn ati awọn ohun alumọni ti a lo fun atọju ọmọ-inu, àpòòtọ ati awọn ipo itọ-itọ. O le jẹ awọn eso alfalfa nipa fifi wọn kun awọn saladi rẹ tabi awọn ounjẹ ipanu rẹ.

14. Pueraria mirifica

Pueraria mirifica jẹ ọkan ninu awọn ewe ti o munadoko julọ ti a lo fun gbooro igbaya [7] . Ewebe yii ni ifọkansi ti o ga julọ ti phytoestrogen ju eweko miiran lọ. Iyẹn ni idi ti a ṣe ka ewe pueraria mirifica ọkan ninu awọn ewe ti o ni agbara lati ṣe idagbasoke idagbasoke igbaya. Sibẹsibẹ, awọn ipa ẹgbẹ wa ti o ni ibatan pẹlu eweko bi ọgbun, orififo, dizziness, ati bẹbẹ lọ.

15. Pupa pupa

Pupa pupa jẹ ọgbin ododo ti a lo bi oogun yiyan fun awọn ikọ, awọn rudurudu ti eto lymphatic ati diẹ ninu awọn aarun. O ni awọn eroja bi kalisiomu, niacin, phosphorous, thiamine, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati Vitamin C. Red clover tun ṣe iranlọwọ ninu fifẹ igbaya nitori phytoestrogen ti o ni. Diẹ ninu awọn phytoestrogens ni pupa klover ni genistein ti o sopọ mọ si awọn olugba estradiol eyiti o jẹ iduro fun idagbasoke igbaya.

Ti lo ohun ọgbin jade ni ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa lati lilo rẹ fun ifọwọra igbaya si nini bi kapusulu ati tii kan.

16. Igi igbin

Ọpọlọpọ awọn oṣoogun egbogi ṣeduro iṣu ẹran fun idagbasoke igbaya nitori pe o ni diosgenin, phytoestrogen kan ti o ṣe iranlọwọ ni fifẹ awọn ọmu rẹ. Ninu iwadi ti a ṣe, awọn obinrin 24 ti o ni ilera lẹhin-ọkunrin ti wọn fun ni a fun 390 g ti iṣu fun ọjọ 30. Abajade ti iwadi jẹ ilosoke ninu ifọkansi omi ara ti estrone (26%), homonu abo ti o ni asopọ globulin (9.5%), ati ilosoke ninu estradiol (27%) [8] .

17. Dong quai gbongbo

Gbongbo dong quai ni a lo ni akọkọ bi oogun fun awọn obinrin fun nkan oṣu wọn ati ilera menopausal. O mu ki awọn ọmu rẹ tobi nitori wiwa kẹmika ti a pe ni isoflavone eyiti o fọ nipasẹ ara si estrogen, eyiti o jẹ homonu akọkọ ti o ni idaamu fun idagbasoke ọmu. Ni afikun, gbongbo naa ṣe itọ awọn ara igbaya rẹ daradara.

Nitorinaa, ni idiyele, o n wa awọn ọna lati mu iwọn igbaya rẹ pọ si nipa ti ara, gbigba awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa