Kan Ni
- Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- Awọn ipadabọ Kumbh mela le ṣe ajakaye ajakaye COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ti ara ẹni ni a so pọ pẹlu ti ara pẹlu kikoro giga ti o mu wọn kuro ninu atokọ ti awọn ounjẹ to dara julọ. Aafo yii ti o ṣẹda nitori ayanfẹ ati awọn iwulo ilera nigbakan ja ni aipe awọn eroja pataki eyiti a rii pupọ julọ ninu awọn ohun ounjẹ ti o jẹun.
Itọwo kikorò ti awọn ounjẹ jijẹ ko ṣe ifihan niwaju awọn nkan ti n pani, ṣugbọn niwaju awọn phytochemicals ti o ni anfani pẹlu awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ti o lagbara. Iwadi kan sọ pe diẹ ninu awọn flavonoids ninu awọn eso osan, awọn isoflavones ni awọn soybeans, awọn iyalẹnu ninu tii, ọti-waini pupa ati chocolate ati awọn glucosinolates ninu awọn ẹfọ cruciferous, ni idi lẹhin adun kikoro ti awọn ounjẹ wọnyi. [1]
Awọn eroja pataki ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn arun onibaje, pẹlu igbẹ-ara eyiti o jẹ itankale ni ayika awọn agbalagba 463 (ọdun 20-79) ni kariaye. Bibẹẹkọ, abala ibanujẹ ti jijẹ awọn ounjẹ kikorò ni, wọn jẹ boya o ti di pupọ nipasẹ eniyan tabi ṣe boju-boju pẹlu awọn ohun adun nipasẹ awọn ile-iṣẹ onjẹ lati jẹ ki itọwo wọn dinku kikorò ati ibinu.
Ninu ilana ṣiṣe ṣiṣe awọn ounjẹ wọnyi diẹ sii ni ayanfẹ ati gba nipasẹ awọn alabara, iseda ilera ti awọn ounjẹ nigbagbogbo npadanu tabi dinku. Awọn amoye daba pe ki eniyan ṣe akiyesi awọn anfani ilera ti awọn ounjẹ kikoro ati pe o yẹ ki o ni iwuri lati yi awọn imọran wọn pada ṣaaju ṣiṣe awọn ohun ti o fẹ wọn.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro ni ilera ati awọn ounjẹ kikoro ti o le jẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku glucose ẹjẹ ni awọn onibajẹ. Wo.
1. Melon kikoro (Karela)
Melon kikorò, ti a n pe ni karela tabi gourd kikorò, jẹ eyiti o jẹun nipasẹ awọn onibajẹ ti Asia, India, South America, East Africa ati Caribbean. O ni awọn iṣẹ egboogi-ọgbẹ ti o lagbara ati awọn iṣẹ hypolipidemic, eyiti kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣakoso awọn ipele glucose ṣugbọn o tun le ṣe idaduro awọn ilolu ọgbẹ. [meji]
2. Awọn ewe Curry
Wọn jẹ nkan ounjẹ kikorò miiran eyiti ṣiṣe lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni iyara yiyara. Gẹgẹbi iwadi kan, awọn leaves curry le ṣe iranlọwọ gbigba ãwẹ kekere ati awọn ipele suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ lẹhin ọjọ 15-30. [3]
3. Green tii
Iwadi kan sọ pe awọn catechins ninu tii alawọ ni agbara ẹda ara ẹni to lagbara eyiti o ṣe ipa nla ni idinku awọn ipele glucose ẹjẹ ni awọn onibajẹ. Lilo igba pipẹ ti tii le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti àtọgbẹ ati awọn rudurudu ti o jọmọ gẹgẹbi aisi-oye insulini. [4]
4. Igi apple
Iwadi kan sọ pe apple apple, ti a tun mọ ni bael, ni awọn ipa aabo lori ọronro ati pe o le ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ ti o fa nitori streptozotocin lori awọn sẹẹli islet pancreatic. Isakoso deede ti awọn eso fun awọn ọjọ 14 le ṣe iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin awọn ipele glucose pọ si ni awọn eniyan onibaje onibajẹ pupọ. [5]
5. Ilu ilu
Gbogbo awọn ẹya ara ilu ilu bi awọn leaves, awọn ododo, awọn irugbin ati awọn stems ni agbara alatako-ọgbẹ nla. Eyi jẹ nitori wiwa polyphenols bii flavonoids, acids phenolic ati quercetin ti o rii daju sisalẹ awọn ipele glucose ninu ara. [6]
6. Aloe Fera
Raw aloe vera ṣe itọwo kikorò pẹlu iyọ ti ekikan sibẹsibẹ itọwo didùn. Iwadi kan ti fihan pe aloe vera le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele glycemic wa ni prediabetics ati awọn ẹni-kọọkan pẹlu iru-ọgbẹ 2. [7]
7. Afikun wundia epo olifi
Afikun wundia olifi ni awọn phytochemicals pato pẹlu awọn ohun-ini ilera ati itọwo kikorò. Awọn ounjẹ ti a pese pẹlu epo ṣọ lati fa igbega glukosi to kere pupọ lẹhin lilo ounjẹ. [8]
8. Awọn irugbin Fenugreek
Fenugreek ni awọn ipa egboogi-ọgbẹ - iwadi kan ti fihan pe nigbati a fun irugbin fenugreek nikan tabi ni apapo pẹlu diẹ ninu awọn egboogi-ọgbẹ suga bii metformin, o le dinku glukosi ati awọn ipele idaabobo awọ si iye nla. [9]
9. Arugula
Arugula, ti a tun darukọ bi saladi ti a gbin, jẹ ẹfọ alawọ ewe ti o jọra si owo. Ethanol ati acids fatty ninu veggie ni awọn ipa apọju ati pe o le ṣe iranlọwọ awọn ipele glucose kekere ati ṣe idiwọ awọn iṣẹlẹ ti hyperglycemia ati itọju insulini. [10]
10. Cranberries
Iwadi kan ti fihan pe nigbati a ba fi awọn eso-oyinbo kun si ounjẹ ti o ni ọra ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irin-ajo glucose postmeal. Eyi jẹ nitori antioxidant giga ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti eso. [mọkanla]
11. Awọn alawọ dandelion
Awọn ọya dandelion tọka si awọn ewe ti ọgbin dandelion eyiti o jẹ olokiki ni kariaye fun ododo alawọ ofeefee nla rẹ. Dandelion ni awọn agbo ogun bioactive ti o lagbara eyiti a ṣe akiyesi ailewu lati ṣakoso àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, egboogi-iredodo ati awọn ohun-ara ẹda ara ẹni ti ọya dandelion ṣe aabo pancreas lati ibajẹ eefun. [12]
12. Awọn irugbin Sesame
Agbara ti awọn irugbin sesame tabi digba ni ibatan si ilosoke ninu enzymatic ati awọn antioxidants nonenzymatic ati idinku ninu awọn aami ami aapọn. O le ṣee lo bi ounjẹ iṣẹ lati ṣakoso awọn ipele suga ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. [13]
13. Dill
Gẹgẹbi iwadi kan, iṣakoso ti awọn irugbin dill ati awọn leaves le ṣe iranlọwọ kekere glukosi ati awọn ipele idaabobo awọ ninu awọn onibajẹ. Iwaju awọn proanthocyanidins phenolic ati awọn flavonoids ninu dill ni awọn iṣẹ ipanilara eyiti o jẹ ẹri fun ipa egboogi-ọgbẹ. [14]
14. Peeli eso pomegranate
Peeli ti pomegranate jẹ kikorò ṣugbọn awọn ẹya ti o ni eroja julọ ninu eso. Wọn ni nọmba nla ti polyphenols bii flavonoids, tannins, acids phenolic ati alkaloids ati lignans. Iwadi kan ti fihan pe peeli pomegranate le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele glucose ẹjẹ ti o yara ati ṣakoso àtọgbẹ. mẹdogun