O jẹ akoko isinmi ati awọn nkan ṣọ lati fa fifalẹ akoko yii ti ọdun - ara wa pẹlu.
Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu gbigba isinmi (nigbagbogbo ti o nilo pupọ) lati sọji ati ki o ṣe inudidun ni gbogbo owo-ọya akoko ti o ni idunnu, ṣugbọn nikẹhin, gbogbo wa ni lati fo pada sinu awọn iṣe ojoojumọ wa.
Ninu The Know's Phoebe Zaslav ti ni awọn dos ati awọn ẹbun lori bi o ṣe le yipada pada si ilera ati ilana deede lẹhin igbadun isinmi.
Lẹhin ti awọn isinmi, a gbogbo ṣọ lati lero jade ti baraku. A le jẹ diẹ sii ju igbagbogbo lọ, a le mu diẹ sii ju igbagbogbo lọ, Phoebe salaye. Ati pe iyẹn jẹ deede patapata - ṣugbọn bawo ni o ṣe pada si ọna?
Ni isalẹ, wa bi o ṣe le fo pada si iṣẹ ṣiṣe rẹ lẹhin awọn isinmi.
Awọn Don't
Foju ounjẹ fad ni ọdun yii (ati ni gbogbo ọdun).
Maṣe gbiyanju eyikeyi awọn ounjẹ fad tabi kika kalori tabi gige awọn kalori rẹ, Phoebe sọ. Ọkan, yoo kan jẹ ki o fẹ ounjẹ ti o ti jẹ ati nikẹhin, o le ṣaisan ti ounjẹ aapọn yii ki o kan binge ounjẹ ti o fẹ lonakona.
Awọn iru ounjẹ wọnyi jẹ alagbero , ati ohun rere wo ni o ṣe lati fi ara rẹ gba awọn ohun ti o nifẹ ni igba pipẹ?
Maṣe yọ rẹ lẹnu ti o ba yọ kuro ki o jẹ ounjẹ buburu nibi tabi nibẹ, Phoebe sọ. Ṣe aanu si ara rẹ ki o jẹ ki ara rẹ ni nkan wọnyi ni iwọntunwọnsi. Ni ọna yẹn iwọ kii yoo ṣe ifẹkufẹ wọn ni gbogbo igba.
Kan gbadun atunṣe lẹẹkọọkan nigbati o jẹ dandan, lẹhinna bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe rẹ bi a ti ṣeto.
Maṣe lọ irikuri pẹlu awọn adaṣe, Phoebe sọ. Eyi yoo ja si sisun nikan tabi boya ipalara. Ohun ti o munadoko julọ ti o le ṣe fun ararẹ ni lati fo pada si deede ojoojumọ sere baraku pe o lọ fun ọ.
Awọn Meji
Ma yọọ kuro ninu awọn didun lete ti o ti ni - awọn kuki ati awọn pies ati awọn akara oyinbo - pẹlu awọn eso fiber-giga, o daba. Ko dara gaan lati da jijẹ suga tutu Tọki ti o ba ti jẹ ni gbogbo ọsẹ.
Ara rẹ yoo fẹ suga lonakona, nitorinaa Phoebe sọ pe ki o fun ni ni ilera, awọn suga adayeba dipo. Awọn eso bi apples, bananas ati berries le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ehin suga ti o ni irora naa.
Mu omi pupọ, Phoebe fi kun. Omi le jẹ ọrẹ to dara julọ nigbati o n gbiyanju lati tunto.
Nibẹ ni o wa opolopo ti awọn anfani ilera si mimu omi diẹ sii . Ohun mimu naa ṣe iranlọwọ ni hydration, dinku awọn ifẹkufẹ suga ati ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya, lati lorukọ diẹ.
Ti omi ko ba jẹ jam rẹ, gbiyanju lati fi sii pẹlu awọn eso fiber-giga, Phoebe daba.
Nikẹhin, nigbamii ti o ba lọ si ile itaja ohun elo, ṣe bẹ pẹlu ọkan.
Lọ si ile itaja itaja pẹlu atokọ kan ati awọn ounjẹ kikun ti a gbero fun ọsẹ ti n bọ, Phoebe sọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun gbigba gbigba eyiti o jẹ nipasẹ iseda nikan kere ni ilera ju sise.
Nigbati o ba gbero awọn ounjẹ rẹ siwaju, o ni anfani lati ṣe iwọntunwọnsi diẹ sii, awọn yiyan ilera.
Ti o ba fẹran itan yii, ṣayẹwo nkan yii lori awọn mefa ona lati da sisan isesi .
Diẹ sii lati In The Know:
Ilana obinrin yii lati mu awọn alabaṣiṣẹpọ alaibọwọ ni iṣe jẹ oloye-pupọ buburu
Awọn itọsọna ẹbun 6 curated lati raja fun gbogbo eniyan lori atokọ rẹ
Arabinrin yìn fun idahun isọkusọ rẹ si isunfun ọrẹkunrin rẹ
Eyi ni gbohungbohun ti o tẹsiwaju lati rii ni gbogbo TikTok
