Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Lakoko ti o jẹun, awọn ounjẹ ti o yan lati jẹ ṣe iyatọ. Gẹgẹbi awọn itọnisọna dokita lati Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, yago fun awọn ọra trans, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilana diẹ, idinku iye awọn sugars ti a ti mọ ati didin awọn ọra ti o dapọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ninu igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ. Ninu nkan yii, a yoo kọwe boya boya iranlọwọ awọn tomati ni pipadanu iwuwo tabi rara.
Njẹ nọmba deede ti awọn ẹfọ bi awọn tomati fun ọjọ kan yoo fun ọ ni nọmba to peye ti awọn eroja. Awọn tomati wa ni kekere ninu awọn kalori ati pe yoo jẹ ki ikun rẹ kun fun akoko gigun.
Tomati nla kan ni awọn kalori 33 ati tomati alabọde alabọde ni awọn kalori 22. Tomati ṣẹẹri ni awọn kalori 13 ati tomati pupa buulu to ni awọn kalori 11 ninu. Awọn iye kalori kekere ati awọn anfani ilera ti awọn tomati fi wọn sinu ẹka onjẹ agbara, eyiti o tumọ si pe wọn dara fun iwuwo rẹ ati ilera gbogbogbo.
Awọn tomati sisanra jẹ orisun nla ti amuaradagba, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun ijẹẹmu ti o le dinku iwọn ikun rẹ ni iwọn ni oṣu kan.
Nitorinaa, ka siwaju lati mọ diẹ sii nipa awọn anfani ti tomati fun pipadanu iwuwo.
1. Kekere Ni Awọn kalori
Awọn tomati jẹ ounjẹ kalori-kekere. Tomati kekere kan ni awọn kalori 16, eyiti o dara julọ nitori ti o ba jẹ awọn tomati meji, iwọ yoo tun jẹ kere ju awọn kalori 50. Ati pe nigbati gbigbe kalori rẹ ba kere, iwọ yoo ni anfani lati jo awọn kalori paapaa yiyara dipo awọn kalori ti wa ni fipamọ bi ọra.
2. Ga Lori Okun
Ago ti awọn tomati ni awọn giramu 2 ti okun ti ko le ṣelọpọ ati giramu 0,20 ti okun tiotuka. Mejeeji tiotuka ati okun ti ko ni nkan ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo. Omi tiotuka ti o wa ninu awọn tomati ṣe agbekalẹ nkan ti o dabi gel ninu ifun nla, nibiti o ti n ṣiṣẹ bi orisun ounjẹ si awọn kokoro arun ti o dara. Eyi ṣe iranlọwọ ni sisalẹ gbigba ti awọn ounjẹ, nitorina npọ satiety. Botilẹjẹpe, okun ti ko ni didasilẹ sopọ mọ awọn ohun ti o sanra ati idilọwọ gbigba wọn.
3. Ṣe alekun iṣelọpọ
Gbigba oje tomati le ṣe alekun iṣelọpọ ti ọra nipasẹ gbigbe ifihan ti awọn Jiini ti o ni ipa ninu ifoyina ọra acid, eyiti awọn onimọ-jinlẹ ti fidi rẹ mulẹ. Awọn oniwadi rii pe gbigbe oje tomati pọ si inawo Agbara Isinmi (REE ni nọmba awọn kalori ti o nilo fun ara lakoko isinmi) ati tun dinku awọn ipele triglyceride ninu ara rẹ.
4. Atọka Glycemic Kekere
Iye itọka glycemic kekere ti tomati jẹ 38, eyiti o jẹ kekere ti a fiwewe si awọn ounjẹ ti a ṣe ilana miiran ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ miiran. Atọka Glycemic ni wiwọn ti iye akoko ti apakan ti ounjẹ gba lati mu awọn ipele suga ẹjẹ sinu ara. Akoko diẹ sii ti ounjẹ yoo mu yara awọn ipele suga ẹjẹ, ti o dara julọ. Awọn tomati ni itọka glycemic kekere kan, eyiti o ṣe iranlọwọ ni jijẹ awọn ipele suga ẹjẹ laiyara.
5. Ọlọrọ Ni Awọn Antioxidants
Awọn tomati jẹ ọlọrọ ni lycopene, ẹda alagbara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iwọn awọn ipilẹṣẹ atẹgun ti o ni ipalara. Awọn ipilẹṣẹ atẹgun maa n yi eto DNA pada ki o ṣẹda ipo ti wahala ninu ara. Eyi n fa esi idaamu ninu ara ti o yorisi ikojọpọ ọra ati ere iwuwo ninu ara rẹ. Nitorinaa, nini awọn tomati yoo ṣe iranlọwọ ni idinku wahala aapọn ninu ara ati pe yoo ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo to munadoko.
6. Awọn ohun-ini Anti-inflammatory
Lycopene, antioxidant ti o wa ninu awọn tomati, jẹ iduro fun didi iṣelọpọ ti awọn biomolecules pro-inflammatory, nitorinaa idinku iredodo. Iredodo nyorisi ere iwuwo ati nitorinaa, n gba awọn tomati yoo ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati ṣe idiwọ isanraju ti o fa iredodo.
7. Ṣe iranlọwọ Iṣoro
Haipatensonu fa ere iwuwo ninu ara. Igba kan ninu titẹ ẹjẹ le ja si ikopọ majele ati jijẹ ẹdun, ti o yori si isanraju. Awọn tomati le ṣe iranlọwọ ni idinku titẹ ẹjẹ rẹ, bi o ṣe ni beta-carotene, lycopene, ati Vitamin E. Yoo tun ṣe aabo fun ọ lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Tomati, Tomati. Awọn anfani Ilera | Awọn anfani ti Tomati. BoldSky8. Mu ki idaabobo awọ dara
Lilo deede ti awọn tomati le fa lati dinku idaabobo awọ buburu (LDL idaabobo awọ) ati mu idaabobo awọ daradara (HDL cholesterol) pọ si ninu ara. Aabo idaabobo ti o dara ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati idilọwọ eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Yato si iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o le ṣe idiwọ fun ọ lati ọpọlọpọ awọn arun apaniyan.
Bii O ṣe le Gba Awọn tomati Fun Isonu iwuwo?
- Fi awọn tomati kun si saladi rẹ lati mu adun ati imọra jade.
- Ṣe oje tomati tangy tabi smoothie tomati kan. O le fi awọn ẹfọ miiran kun si lati jẹ ki o dun.
- Cook ipẹtẹ tomati tirẹ, tabi lakoko ṣiṣe awọn igbin, o le fi awọn tomati kun.
- Je adie ti a yan tabi eja pẹlu awọn tomati gbigbẹ, asparagus tabi awọn ewa alawọ ni ẹgbẹ.
- Ni ekan ti tomati kan pẹlu idapọ ti orombo wewe fun ipanu.
- Ni ekan ti bimo ti tomati fun ounjẹ ọsan ati ale.
- O le ni idapo pipe ti tomati, kukumba ati sandwich sandwich fun ounjẹ ọsan.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, maṣe gbagbe lati pin.
TUN KA: 10 Awọn anfani Anfani Ilera Ti Pecans
