AWỌN IPO IJOKO TI O DARA JULỌ & BURUJU LAKOKO OYUN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Obi aboyun Alaboyun Prenatal oi-Swaranim Sourav Nipasẹ Swaranim sourav | Imudojuiwọn: Ọjọ Ẹtì, Oṣu Kini Ọjọ 25, 2019, 17: 15 [IST]

Awọn aboyun ti o ni aboyun nigbagbogbo n ṣe pẹlu fifẹ pada, awọn ejika ati irora ọrun. Eyi ṣẹlẹ nitori oyun ba ni ipa lori awọn ipo ara wọn ^[4] . Wọn nilo lati fiyesi si awọn iṣe ti o rọrun paapaa bi iduro ati joko. Sibẹsibẹ, ko nira rara. Awọn itọsona kan wa ti gbogbo iya ti o ni lati le tẹle fun aabo ọmọ naa.

Kini Idi ti Iduro Dara Dara Nigba Oyun

Awọn ifiweranṣẹ jẹ pataki fun tito deede ti ara lakoko joko, duro tabi dubulẹ. A mọ pe iduro to dara jẹ pataki si ilera nla. Sibẹsibẹ, pataki rẹ pọ si siwaju lakoko oyun. Iya le ni itara pupọ ati irora nitori ipo buburu, ati pe o le paapaa fa ipalara tabi ṣe ipalara ọmọ naa. Ìrora naa le di pupọ ni ipele ikẹhin ti oyun bi awọn homonu ṣe lati rọ awọn tendoni ati awọn isan.

Iya jẹ diẹ ni ifaragba si igara tabi fa iṣan lakoko apakan yii, paapaa lakoko ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Iduro ti ko tọ si tun le fi iya sinu eewu awọn isẹpo irora ati awọn ilolu ifiweranṣẹ. Awọn iṣẹ ara ti o wọpọ bii mimi, tito nkan lẹsẹsẹ, ati bẹbẹ lọ, le ni idamu. Nitorinaa, lati dinku irora ni awọn isẹpo, ọrun, awọn ejika, ẹhin ati ibadi, o rọrun lati ṣetọju iduro deede. O ṣe iranlọwọ fun ọmọ lati wa ni ipo bibi ti o yẹ.

Awọn ipo Joko Lati Refrain Lati

1. Slouching

O jẹ deede fun wa lati lọra ni ile, nigbati a jẹ alailẹgbẹ ati ominira. Sibẹsibẹ, ipo yii fi titẹ ti ko ni dandan laarin awọn aboyun. Afẹhinti ko duro ni titọ ati pe gbogbo ifojusi ni a yipada si ọpa-ẹhin, eyiti o ti ṣiṣẹ tẹlẹ lati gbe iwuwo afikun. Ikun afikun le jẹ ki irora pada buru.

2. Awọn ẹsẹ adiye lakoko joko

Wiwu ẹsẹ jẹ isoro ti o wọpọ ti awọn obinrin dojukọ lakoko oyun. Ti wọn ba joko ni igbagbogbo pẹlu awọn ẹsẹ adiye, iṣan ẹjẹ yoo ni itọsọna si awọn ẹsẹ ki o wú wọn ni ipari. Yoo kan ṣafikun si aibalẹ bothersome ti o wa.

3. Ko si ijoko ti o yẹ nigba ti o joko

Afẹyin iya nilo atilẹyin nigba ti o joko, lati mu titẹ kuro ni ẹhin eegun rẹ. Ti ko ba gba atilẹyin eyikeyi ati slouches diẹ, eyi le mu irora rẹ pada buru. O yẹ ki o yago fun joko lori awọn ijoko tabi awọn ijoko pẹlu ẹhin kekere nigba oyun. Iṣọra diẹ sii, ti o dara julọ.

4. Gbigbọn siwaju lakoko ti o joko

Nigbati o ba n tẹẹrẹ siwaju lakoko ti o joko, ara iya ti n reti le fa titẹ apọju lori ikun rẹ. Ọmọ naa le ni irọrun ati ipo yii le ni ipa ni odi. Ni awọn ipele ti oyun ti oyun, egungun yii le ja si awọn egungun rirọ ti ọmọ ti ndagba ati samisi awọn ifihan titilai lori eto rẹ.

5. Apa kan joko ipo

Awọn obinrin maa n wa idaji joko lori ibusun, eyiti o ni agbara pupọ lori ọpa ẹhin ara rẹ. Ipo yii yẹ ki o sọnu lati ṣe iranlọwọ irora irora.

Awọn ipo ijoko miiran ti ko dara miiran ti awọn obinrin le fiyesi si:

Wọn yẹ ki o yago fun joko pẹlu awọn ẹsẹ rekoja. Eyi le ṣe alekun wiwu ninu awọn kokosẹ tabi awọn iṣọn varicose nitori dinku sisan ẹjẹ.

Ti wọn ba nilo lati yi pada, o ni imọran lati yi gbogbo ara pada dipo ki o kan yika ẹgbẹ-ikun.

Awọn ipo yẹ ki o yipada ati yipada ni deede. Ipo kan ko yẹ ki o tẹsiwaju fun igba pipẹ o yẹ ki o duro fun o pọju iṣẹju 15.

Awọn ipo joko Ti o dara julọ

1. Joko lori ijoko

O ṣe pataki lati tọju ẹhin ni gígùn lakoko ti o joko lori alaga. Ibadi yẹ ki o tẹ siwaju ati awọn thekun gbọdọ wa ni gbe ni igun ọtun si rẹ. Pẹlupẹlu, awọn egungun ibadi yẹ ki o da lori ẹhin ijoko. Awọn obinrin yẹ ki o ṣọra ki wọn ma ṣe lilọ-ikun wọn lori aga ti o yipo ati awọn oriṣi. Wọn yẹ ki o gbe ara wọn patapata lati wo ẹhin.

Atilẹyin kekere fun ẹhin lati gbe awọn ideri ibadi ni itunu, jẹ imọran to dara. Iwuwo ara yẹ ki o dọgbadọgba nipasẹ awọn ibadi ati pe ko yẹ ki o fi ipa ṣiṣẹ lori ọwọ kan pato. Ẹsẹ yẹ ki o wa ni iduroṣinṣin lori ilẹ. Fun atilẹyin ẹhin, aṣọ inura kekere tabi irọri, aga timutimu le ṣee lo.

Ti o ba nilo lati joko ki o ṣiṣẹ fun igba diẹ, o yẹ ki a tun iga iga naa ṣe deede ati pe o yẹ ki o wa ni isunmọ si tabili. Eyi ṣe aabo fun iya ti n reti lati fi ipa si ijalu ọmọ rẹ. Yato si, awọn ejika ati awọn igunpa ni irọra diẹ sii ati itunu.

2. Joko lori aga kan

Awọn obinrin yẹ ki o yago fun joko pẹlu awọn ẹsẹ rekọja tabi awọn kokosẹ lori aga laibikita ipele ti oyun ti wọn wa. Eyi jẹ nitori iṣan ẹjẹ le di didi ni awọn kokosẹ ati awọn iṣọn varicose ati fa awọn ẹsẹ wú ati irora nla. Diẹ ninu awọn timutimu ni ayika nigbati o joko lori aga jẹ nla fun atilẹyin. Awọn irọri tabi awọn aṣọ inura gbọdọ wa ni fi sinu ọna ti ẹhin lati ṣe deede ọrun ati iduro ipo. Awọn ẹsẹ ko gbọdọ duro ni afẹfẹ lakoko oyun o yẹ ki wọn wa ni isunmi lori aga bẹẹ tabi tẹ ni fifẹ lori ilẹ.

3. Yiyipada awọn ipo ara

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ko jẹ oye lati joko ni ipo kan nigba oyun. Ara le ni itara ati inira. Awọn obinrin yẹ ki o kọ ẹkọ lati tẹtisi awọn iwulo ara wọn ki wọn ṣayẹwo ohun ti o dara julọ ni akoko yii. Eyi ngbanilaaye kaakiri ẹjẹ ni ibamu nipasẹ gbogbo ara. Awọn iya ti o yẹ ki o jẹ ki o jẹ ihuwa lati dide ni gbogbo ọgbọn ọgbọn iṣẹju tabi wakati kan ki o ṣe adaṣe rirọ tabi gbigbe kiri. Eyi ṣe ifọkanbalẹ awọn isan ati ki o ṣe iṣan sisan ẹjẹ.

Pẹlupẹlu, awọn iya yẹ ki o yago fun fifin ni ori itẹ tabi aga-ori kekere bi o ti ṣeeṣe. Iduro yii le jẹ ki ọmọ naa dubulẹ ni ipo ẹhin. Ọpa ẹhin ti iya ati ọmọ le wa nitosi isunmọ. O kere ju ni ipele ti ilọsiwaju ti oyun, eyi le jẹ iṣoro, nitori o le ṣe ifijiṣẹ nija. Ọmọ ti a gbe si ipo ti o nira nira lati le jade ati pe ko si obinrin ti o nireti si iṣẹ owo-ori. Ọmọ ọwọ wa ni irọrun lati inu ile ti o ba gbe si ipo iwaju.

4. Joko lori ilẹ

Iduro ti Cobbler jẹ ipo nla lati joko lori ilẹ nigba oyun. O jọra gidigidi si ipo yogasana. O nilo ki ẹnikan joko pẹlu ẹhin taara, awọn kneeskun tẹ ati awọn ẹsẹ ẹsẹ ti a kojọpọ. O yẹ ki a lo akete tabi ibora lati gbe labẹ awọn egungun ibadi. Iduro yii n ṣiṣẹ ni iyalẹnu lati ṣeto ara fun iṣẹ ^[1] . Didaṣe rẹ ni gbogbo ọjọ ni akoko keji ati ẹkẹta ti oyun le ṣe irọrun irọrun ilana ifijiṣẹ.

5. Joko ni ọkọ ayọkẹlẹ kan

O yẹ ki o ṣe itọju lati wọ mejeji awọn ipele ati awọn beliti ejika, nigbati o joko ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan. Sibẹsibẹ, igbanu ko yẹ ki o so ni wiwọ ni ayika itan o yẹ ki o di kekere diẹ labẹ ikun, lori awọn itan oke fun itunu. Gbigbe rẹ lori ikun le fa titẹ lori ọmọ naa. O yẹ ki igbanu ejika kọja larin awọn ọyan. Ti iya ba yẹ ki o wakọ, o yẹ ki o ṣetọju awọn itọsọna aabo kanna lori ijoko awakọ naa pẹlu ^[3] .

Atilẹyin ẹhin jẹ imọran lakoko iwakọ. Awọn orunkun gbọdọ boya gbe ni ipele kanna ti awọn ibadi tabi paapaa giga diẹ. O yẹ ki a fa ijoko naa sunmo kẹkẹ idari lati yago fun gbigbe ara siwaju eyi tun n jẹ ki awọn kneeskun le tẹ bi irọrun ati awọn ẹsẹ lati de awọn atẹsẹ ni irọrun.

O yẹ ki a gbe ikun naa ni ibamu si giga lati kẹkẹ idari, pẹlu o kere ju aafo mẹwa inṣi 10. Kẹkẹ idari yẹ ki o jinna si ori ati ijalu ọmọ, ati sunmọ si àyà. Laibikita, o dara julọ lati yago fun awakọ ni oṣu mẹta ti o kẹhin ti oyun lati yago fun eyikeyi awọn ijamba.

6. Lilo bọọlu iwontunwonsi fun ifijiṣẹ to dan

Joko lori bọọlu iwọntunwọnsi jẹ adaṣe nla kan ti o mu ki ara awọn obinrin mura silẹ lati dojukọ iṣẹ ati awọn italaya rẹ ^[meji] . O pese itunu nla lakoko akoko oyun. A gbọdọ yan bọọlu naa ni deede fun gigun eniyan. Didaṣe joko lori rẹ ni gbogbo ọjọ le mu alekun awọn egungun ibadi ati awọn iṣan pataki. O fihan pe o wulo, paapaa ni oṣu mẹta ti o kọja.

Idaraya yii tun ṣe iranlọwọ lati gbe ọmọ ni ipo pipe lati jade lakoko ifijiṣẹ. Awọn boolu iwọntunwọnsi le ṣiṣẹ bi aropo fun awọn ijoko deede ni awọn ibi iṣẹ. Iwọnyi ni a tun pe ni awọn boolu oogun tabi awọn boolu bibi. Awọn boolu bibi ni a ṣe ni pataki pẹlu ipari ailopin. Eyi nfun bọọlu pẹlu mimu ti o dara julọ lori ilẹ, laisi jẹ ki iya yọ kuro tabi ṣubu lakoko joko.

Awọn nkan Lati Jẹ Ninu Ọkàn

Bi iya ṣe nlọ nipasẹ awọn ipele ti oyun, o daba pe ki o sinmi ẹhin rẹ bi o ti ṣeeṣe. Na igba lẹhin igbati o joko fun wakati kan ki o rii daju pe ki o ma rọ tabi mu ipo eyikeyi ti ko ni itunu. Tẹtisi ara rẹ ki o ṣe ohun ti o mu ki o ni irọrun ati agbara.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Aaye, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga ati itọju ifọwọra dinku ibanujẹ prenatal ati prematurity. Iwe akọọlẹ ti iṣẹ-ara ati awọn itọju iṣipopada, 16 (2), 204-249.
[meji]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Iduroṣinṣin iduro ni ibi iṣẹ - awọn anfani iṣẹ ṣiṣe ti ara wa nibẹ?. Iwe irohin Amẹrika ti igbega ilera: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Awọn aboyun ninu awọn ọkọ: Awọn ihuwasi awakọ, ipo ati eewu ipalara. Itupalẹ Ijamba & Idena, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Irẹwẹsi kekere ati awọn agbeka idi ni oyun: iwadii ẹgbẹ ẹgbẹ ti o nireti. Awọn ailera musculoskeletal BMC, 18 (1), 416.