Nitorinaa o ko ṣiṣẹ awọn iṣẹju 30 lori tẹẹrẹ loni. Maṣe lu ara rẹ soke. Ìwádìí fi hàn pé kukuru nwaye ti idaraya jakejado awọn ọjọ le jẹ o kan bi munadoko.
Nibi, awọn gbigbe mẹfa (ti kii ṣe didamu) o le ṣe ni tabili rẹ laisi paapaa dide duro.
Eniyan RepellerLati Mu apọju rẹ di: Igbesoke Ẹsẹ Labẹ Iboju
Joko ni giga ki o jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ wuwo bi o ṣe fa wọn jade ni taara ni iwaju rẹ labẹ tabili rẹ. Fi ẹsẹ ọtun rẹ silẹ, lẹhinna osi rẹ, lakoko ti o tọju ẹsẹ idakeji. Tun fun ọkan si iṣẹju meji.
Ifiweranṣẹ Hofintini TO OHUN RẸ ABS: THE Iduro ijoko SWIVEL
Joko pẹlu ẹhin rẹ ni taara ati awọn ẹsẹ nràbaba ni awọn inṣi diẹ si ilẹ. Fi awọn ika ika si rọra si eti tabili rẹ, lẹhinna ṣe adehun mojuto rẹ. Lo abs rẹ lati yi lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Lati Berkshire si Buckingham LATI GBA TIN: THE ROYAL ITATEST
Joko ni giga ki o tẹ awọn ẽkun rẹ ati awọn kokosẹ papọ. Nigbamii, gbe awọn ẹsẹ rẹ ki wọn wa ni igun-iwọn 45 diẹ. Duro fun 60 aaya. Rẹrin pẹlu gbogbo awọn eyin rẹ ti nfihan.
Yoga Iwe akosile Lati ran lọwọ ọrun ẹdọfu: Awọn joko Maalu duro
Mu apa osi rẹ si ẹhin rẹ nipasẹ ẹgbẹ-ikun rẹ ati apa ọtun rẹ si oke ati lẹhin ori rẹ. Lẹhinna di awọn ika ọwọ rẹ pọ (bi o ṣe dara julọ) ki o dimu. Mu awọn ẹmi jinlẹ diẹ ki o tun ṣe ni apa idakeji. Bayi gbiyanju lati joko taara ni iyoku ọjọ, ṣe o gbọ?
Je Igbesi aye Gbogbo LATI SISE AWỌN ỌWỌ IFE: THE TORSO TWIST
Fi ọwọ ọtún rẹ si ẽkun osi rẹ, lẹhinna rọra yi ori rẹ pada lati wo ejika osi rẹ. (O tun le di ẹhin alaga rẹ dipo orokun rẹ.) Duro fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna tun ni apa idakeji.
Arabinrin LATI AGBARA, DARA, OHUN GBOGBO: ỌWỌ SOKE
Yọ bata rẹ kuro ki o joko siwaju lori alaga rẹ. Yi lọ soke si awọn oke ẹsẹ rẹ ki o si tẹ ika ẹsẹ rẹ labẹ, ni akoko kanna ti o gbe apá rẹ soke si ori rẹ bi o ṣe rọra rọra sẹhin. Pa àyà rẹ jade ni gbigbe omi kan bi o ṣe de awọn ejika rẹ lati di ẹhin alaga rẹ mu. Tun. (Aṣayan alaga ibinu.)
