IWE APẸRẸ ONJẸ INDIA TI ỌJỌ 21 FUN ISONU IWUWO, FUN AWỌN AJEWEBE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Diet Amọdaju oi-Staff By Tanya Ruia ni Oṣu Karun Ọjọ 15, Ọdun 2018

Oje Karọọti Ọsan Fun Isonu iwuwo | Boldsky

Ijẹẹjẹ ajewebe ti India jẹ ounjẹ ti o ni anfani julọ fun ṣiṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo. O rọrun lati ṣe, rọrun lati ṣetọju, wa ni irọrun ati itẹlọrun ni akoko kanna. O le jẹ ipenija ni akoko kanna bakanna nigbati o ba wa ni lilọ si ounjẹ ajewebe patapata, ṣugbọn kii ṣe idibajẹ.

Ounjẹ ti o da lori ọgbin gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹfọ elewe, awọn eso osan, awọn eso ti o ni idarato ni omi, awọn irugbin arọ, ati bẹbẹ lọ, kii ṣe ọlọrọ nikan ni okun ati awọn ọlọjẹ ṣugbọn tun sun ọra si iye nla. Nitorinaa, ti o ba jẹ alamọran ati pe o fẹ atokọ ijẹẹjẹ ti ko ni ẹran, lẹhinna atokọ isalẹ kii yoo ṣe iranlọwọ nikan sisun ọra ṣugbọn tun fun ọ ni agbara nla si ọ laisi fifi kun ọra si ara rẹ.

Kini Ounjẹ Ajewebe?

Onjẹ ti o ni gbogbo iwontunwonsi ti o tọ fun awọn ẹfọ alawọ, awọn eso, awọn ẹfọ elewe, iye to tọ ti awọn kaabu nipasẹ awọn eso, awọn koko-ọrọ, ati bẹbẹ lọ, laisi eran ni a pe ni ounjẹ ajewebe. Ṣugbọn, maṣe dapọ pẹlu ounjẹ ajewebe kan. Ounjẹ ajewebe pẹlu awọn ọja ifunwara pẹlu.

Onjẹ ajewebe jẹ ọlọrọ ni awọn alumọni, irin, kalisiomu, awọn vitamin, awọn ọlọjẹ ati pe ko ni ọra patapata. Ọpọlọpọ awọn oṣoogun ṣe iṣeduro ounjẹ ounjẹ ajewebe lati yago fun awọn aisan bii arun inu ọkan ati ẹjẹ, arthritis, tairodu, ati bẹbẹ lọ.

Ilana ti Onjẹ-ajewebe ti ọjọ-21:

Maṣe foju ounjẹ rara
Tọju lori jijẹ ohunkan tabi omiiran ni awọn aaye arin deede
Din ọra, suga ati gbigbe kabu din
Maṣe jẹ omi onisuga ati gaari ti a ti mọ
Mu omi pupọ
Stick si ifẹ naa

Eyi ni apẹrẹ apẹrẹ Onjẹ ọjọ 21 Fun Awọn ajewebe:

Ọjọ 1

Owuro kutukutu: Awọn teaspoons 3-4 ti awọn irugbin adalu tabi irugbin ti o fẹ (elegede, flax, sesame, ati bẹbẹ lọ)

Ounjẹ aarọ: Oats pẹlu awọn irugbin flax ilẹ ati ogede kan + oje tuntun ti o fẹ

Mid-owurọ: 1 ago elegede + agbon tutu

Ounjẹ ọsan: 1 ago brown / iresi pupa pẹlu ekan 1 sise ati iyọ dal, kukumba, Karooti ati tomati, ọra-wara.

Ipanu-ọsan lẹhin-ọsan: 1 ago alawọ ewe tii + 1 akara pupọ

Ounje ale: 2 rotis multigrain + saladi + abọ 1 ti ọmọ wẹwẹ ti ọra-kekere

Anfani: Awọn irugbin Flax jẹ orisun ti o dara fun awọn ọra ilera ti o ṣe iranlọwọ idinku iredodo. Elegede jẹ ki o ṣakoso awọn irora irora rẹ. Buttermilk ge ọra si iye nla.

Ọjọ 2

Owuro kutukutu: Karooti gilasi 1 + osan + oje atalẹ (tẹ lati wo ohunelo)

Ounjẹ aarọ: 2 uttapam alabọde alabọde ti a ṣe ni epo kekere pẹlu sambhar

Mid-owurọ: awo pẹlẹbẹ oriṣiriṣi + orombo wewe ati oje oyin

Ounjẹ ọsan: Ekan pupa pupa tabi iresi brown + ekan adalu Ewebe subji + curd

Firanṣẹ ounjẹ ipanu ọsan: Awọn agolo agbon 2

Ounje ale : Ewebe pulao + Ewebe raita + saladi (iyan)

Anfani: Osan jẹ orisun nla ti Vitamin C. Orombo wewe ati oje oyin jẹ orisun nla ti gige gige ati ṣiṣẹ daradara nigbati o ba dapọ pẹlu omi gbona. Iresi brown ni iye ọra ti o kere julọ bi a ṣe akawe si awọn oriṣi iresi miiran. Omi agbon tun jẹ ki awọn ebi npa labẹ iṣakoso.

Ọjọ 3

Owuro kutukutu: 1 eso ti o fẹ + gilasi gourd oje gilasi 1 (tẹ ibi fun ohunelo)

Ounjẹ aarọ: 1 ago flakes multigrain pupọ pẹlu awọn eso didun kan, almondi, awọn ọjọ ati apple + 1 ago alawọ tii

Mid-owurọ: 1 ago tii (suga ti ko din) + 2 bisikiti multigrain pupọ

Ounjẹ ọsan: Rotis alikama + 1 ekan sise chaat pulse (rajma, chana, chana dudu, moong alawọ, abbl) + buttermilk

Ipanu-ọsan lẹhin-ọsan: 10 ni-ikarahun pistachios (alailẹgbẹ) + ago 1 oje osan ti a tẹ tuntun

Ounje ale: Eso abọ 1 ati saladi adalu elede ti yiyan + 2 bran rotis (alikama roti tabi oat bran) + 1 of of spinach

Anfani: Gourd kikoro le ge ọra si iye nla nigbati o run lori ikun ti o ṣofo. O jẹ orisun nla ti irin, eyiti o wẹ ẹjẹ mọ. Awọn ewa sise ati isọ jẹ orisun nla ti amuaradagba, ati awọn ẹfọ naa pese fun ọ pẹlu awọn kaabu to dara, awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin.

Ọjọ 4

Owuro kutukutu: Awọn ṣibi meji 2 ti awọn irugbin fenugreek ti a fi sinu alẹ ni alẹ

Ounjẹ aarọ: TABI Sandwich paneer sand ati eso osan tuntun

Mid-owurọ: Ago oyinbo ago 1 pẹlu kan pọ ti orombo wewe ati iyọ Himalayan

Ounjẹ ọsan: Awọn ewa sise + owo ọfọ + karọọti + kukumba + beetroot pẹlu wiwọ wiwọ + ago 1 yoghurt kikun-sanra

Ipanu-ọsan lẹhin-ọsan: Awọn ekan 1 yọ jade bhel + omi agbon

Ounje ale: 1 efo Ewebe dalia upma tabi 1 ekan jelet efo upma + 1 ekan sambhar + ekan saladi kan tabi bimo

Anfani: Awọn irugbin Fenugreek ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ, ati omi ṣe iranlọwọ lati fa awọn majele jade. Paneer jẹ orisun to dara ti kabu ina jẹ ọja ifunwara. Ope oyinbo jẹ gige nla ti ọra, pataki fun ikun. Awọn eeka pa tito nkan lẹsẹsẹ sii daradara ati nitorinaa omi agbon nipa mimu ki inu wa tutu.

Ọjọ 5

Owuro kutukutu: Beetroot + apple + karọọti oje (tẹ ibi fun ohunelo)

Ounjẹ aarọ: Awọn ege 2 ti akara pupọ pẹlu ọra ati bota ti ko ni iyọ + oje alawọ (awọn apples alabọde 3 + 1 kukumba nla + 1 lẹmọọn nla pẹlu awọ + orombo wewe 1 pẹlu awọ + 1 oriṣi ewe)

Mid-owurọ: 1 ago alawọ ewe tii + apple

Ounjẹ ọsan: Akara iresi brown + elegede + Bengal gram curry + 1 ago buttermilk

Ipanu-ọsan lẹhin-ọsan: 1 ago muskmelon ati apple

Ounje ale: Rotis alikama + paneer bhurji + saladi + curd

Anfani: Oje beetroot jẹ eroja detox nla. Akara multigrain n pese tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara ati iye ti o kere ju ti awọn kaabu. Oje alawọ ewe n pese ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati tun ipa itutu si ikun. Awọn apulu tọju awọn irora ebi labẹ iṣakoso.

Ọjọ 6

Owuro kutukutu: 1 ago lẹmọọn ati oje elegede (lẹmọọn 1, elegede ago 1 ati awọn leaves mint nla kan)

Ounjẹ aarọ: Idlis steamed 2 pẹlu chutney ati sambhar + eso eso-ajara (eso ajara 4 + lẹmọọn 1 + limes 2 + 1 / 4th alabọde alabọde + Atalẹ kekere)

Mid-owurọ: 3-4 eso gbigbẹ + agbon tutu

Ounjẹ ọsan: Lẹmọọn chilli iresi nudulu pẹlu yoghurt tuntun

Ipanu-ọsan lẹhin-ọsan: 1 Karooti ọmọ ago pẹlu muffin karọọti ti ko ni suga

Ounje ale: 2 rotis multigrain, curd tuntun, saladi, Korri ti ẹfọ alawọ kan

Anfani: Lẹmọọn ati oje elegede tun jẹ gige gige nla ati awọn leaves mint lati jẹ ki ara tutu. A ka Idlis si ounjẹ aarọ ti o dara julọ, bi wọn ti n lọ ati ti ko ni ọra patapata ati irọrun lati jẹun. Oje eso ajara lẹẹkansii jẹ oje detoxifying nla ati tun gige gige kan. Karooti jẹ orisun nla ti irin ati awọn vitamin, ṣiṣe oju oju lagbara ati iranlọwọ ni pipadanu iwuwo.

Ọjọ 7

Owuro kutukutu: 1 teaspoon apple cider vinegar ni ago omi kan

Ounjẹ aarọ: Suga kekere 2 alabapade alabapade + tomati oje kukumba (awọn agolo ge tomati 3, kukumba agolo 2, seleri iṣura 1, & frac12 tsp ata lulú dudu, & frac12 tsp iyo iyo ati ata cayenne)

Mid-owurọ: Ogede 1 + & frac12 ago eso ajara

Ounjẹ ọsan: Rice macaroni pẹlu awọn ẹfọ oriṣiriṣi + ati owo ati eso apple (awọn apulu mẹta, ọbẹ ti a ge ni aijọju 2 agolo, & frac12 lẹmọọn, & frac 12 ago ewe oriṣi pupa pupa, 1 / 4th tsp cayenne ata, iyo iyọ 1)

Ipanu-ọsan lẹhin-ọsan: Eso 1 ti o fẹ ati tii alawọ tabi omi agbon

Ounje ale: Iresi brown + curry iyẹfun giramu + awọn ewa Faranse ẹfọ + curd

Anfani: Apple cider vinegar ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipasẹ koriya koriko. Awọn akara oyinbo ṣiṣẹ bi ounjẹ iyanjẹ ṣugbọn orisun to dara ti iye ti o yẹ fun awọn kaarun. Ata Cayenne ṣe iranlọwọ ninu pipadanu sanra ikun. Awọn ewa Faranse ni ọpọlọpọ amuaradagba.

Tun iwe apẹrẹ ounjẹ ọjọ-7 yii tun ṣe fun awọn ọjọ 21 nipa apapọ ibaramu awọn ounjẹ ati awọn akojọpọ. O le ni aifọwọyi rilara pipadanu iwuwo ni akoko ti o kere pupọ.