AWỌN ADAṢE TI O DARA JULỌ 18 LATI MU GIGA RẸ PỌ SI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Karun ọjọ 26, 2019

Dagba gigun lẹhin ọjọ-ori deede ti 18 sunmọ si ko ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, ko tumọ si pe ko ṣeeṣe! Giga rẹ ati ilana ti dagba ga ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ bii ayika, awọn homonu, awọn Jiini, ati ounjẹ. Ṣugbọn, ko sọ pe ko si ọna ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ga.

Idaraya jẹ igbesẹ akọkọ ati akọkọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni nini diẹ ninu gigun gigun. Lati mu iga rẹ pọ si o nilo lati na isan ẹhin ara rẹ, ọrun ati awọn isan ẹsẹ ati pe o le ṣee ṣe ni rọọrun nipasẹ awọn adaṣe gigun wiwọn ^[1] .

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iga rẹ pọ si ^[meji] .

Awọn adaṣe Fun Alekun Giga Rẹ

1. Idorikodo

Lilo awọn ọwọ rẹ bi atilẹyin, gbe ara rẹ silẹ. Eyi ṣe iranlọwọ ni sisẹ awọn isan rẹ, nitorinaa igbega si jijẹ iga rẹ ^[meji] .

Bi o si

Idorikodo lori igi lilo ọwọ rẹ.
Jeki awọn apá ati ọpa ẹhin rẹ tọ.
Duro ni ipo fun awọn aaya 30.
Tun kanna ṣe o kere ju ni igba mẹta lojoojumọ.

2. Jogging

Ọkan ninu awọn adaṣe pataki julọ fun jijẹ giga rẹ, iranlọwọ jogging ni ṣiṣe awọn ẹsẹ rẹ gun. O munadoko ti o dara julọ nigbati o ba ṣe ni kete lẹhin ti o ti kọlu ọdọ, ṣugbọn o le ṣee ṣe ni aaye eyikeyi ninu igbesi aye rẹ ^[3] .

3. Foo

Idaraya mejeeji ati anfani, fifin ni iranlọwọ ni jijẹ giga rẹ nitori pe o ni fifo. Fo nigba ti n fo okun kan fun awọn ẹsẹ rẹ lokun o jẹ ki wọn gun ni ipari iranlọwọ rẹ lati di giga ^[meji] .

Akiyesi : Lakoko ti o n fo ati fifo, rii daju pe awọn ẹsẹ rẹ mejeeji fi silẹ ati awọn ilẹ lori ilẹ ni akoko kanna.

4. Inaro tẹ

Didaṣe adaṣe yii ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe awọn isan ni agbegbe ọmọ malu rẹ lati faagun. Awọn iyipo inaro, bi orukọ ṣe daba, faagun awọn isan ni itọsọna inaro - nitorinaa o mu ki o ga.

Bi o si

Duro duro ki o jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ yato si ara wọn.
Tẹ isalẹ ki o gbiyanju lati fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ.
Maṣe tẹ awọn yourkun rẹ ba.
Tun ṣe fun awọn akoko 7-8.

5. Atampako gbe soke

Idaraya yii rọrun pupọ lati ṣee ṣe. Nigbati o ba lo ipa si awọn ika ẹsẹ rẹ ki o de oke, awọn isan ni ọwọ rẹ, ati ẹsẹ rẹ, yoo gun ^[4] .

Bi o si

Duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ pẹlu ẹhin rẹ taara.
Na awọn isan ni awọn ẹsẹ rẹ lakoko ti o de oke.
Nigbakanna, gbe awọn ọwọ rẹ si oke ni igbiyanju lati de ọdọ aja.
Tun ṣe gẹgẹ bi ifẹ rẹ.

6. Awọn ẹsẹ soke

Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati mu iga rẹ pọ si ni gbigbe ẹsẹ rẹ soke. Nigbati o ba n ṣe awọn ẹsẹ soke adaṣe, awọn ẹsẹ rẹ lọ nipasẹ ilana ipọnju ti rirọ - nfa ilosoke ninu giga.

Bi o si

Dubulẹ pẹlu oju ati ọpẹ rẹ.
Gbe awọn ọpẹ rẹ si awọn ẹgbẹ ti àyà rẹ.
Gbe awọn ẹsẹ rẹ mejeeji ga bi o ti ṣee, lakoko ti o n tọju ẹsẹ rẹ ni titọ ati papọ.
Ṣe atilẹyin ẹhin rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ, ti o ba beere.
Tun kanna ṣe fun iṣẹju mẹwa 10 pẹlu atunwi kọọkan ti o duro fun awọn aaya 60.

7. Ẹsẹ yiyan

Ti dagbasoke lati 'Tae Kwon Do', ọna aworan ti ologun ti Korea kan, ẹsẹ ẹsẹ miiran ti iranlọwọ ṣe faagun awọn isan lori awọn ẹsẹ rẹ ^[meji] .

Bi o si

Duro ni gígùn lori akete kan.
Na ara rẹ si o pọju lakoko ti o fa ẹsẹ ọtún rẹ si oke.
Jẹ ki awọn ọwọ rẹ sunmọ àyà rẹ ki o jẹ ki awọn ikunku rẹ mu.
Bẹrẹ gbigba ọrun ni bii iṣẹju-aaya 30 ki o tun ṣe ilana yii pẹlu ẹsẹ osi rẹ.

8. Jump squats

Ṣiṣe adaṣe yii ṣe iranlọwọ ipo awọn iṣan rẹ ati awọn isẹpo ti ara isalẹ, eyiti o jẹ ki, ṣe iranlọwọ lati mu iga rẹ ga ^[5] .

Bi o si

Bẹrẹ pẹlu ipo iduro deede.
Kekere ara rẹ sinu igbin nipasẹ sisọ awọn ibadi rẹ sẹhin ati isalẹ, lakoko fifun awọn yourkun rẹ.
Fi ipa mu ara rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ bi o ti jade kuro ni ibi-ilẹ nigba fifo.

9. Yemoja na

Idaraya yii pẹlu sisọ intercostal rẹ (ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan ti o nṣiṣẹ laarin awọn egungun) ati awọn isan ejika. Iduro nilo ki o tọju ara rẹ ni gígùn ati pẹlu ejika rẹ, nibiti irọra ti awọn isan ṣe iranlọwọ fun ọ lati ga.

Bi o si

Joko pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ labẹ ni apa osi.
Mu awọn kokosẹ rẹ mu pẹlu ọwọ osi rẹ.
Gbe apa ọtun rẹ soke, faagun ki o de ori rẹ.
Lero isan ti o dara pẹlu apa ọtun ti ara rẹ.
Mu fun awọn aaya 20 si 30.
Tun tun ṣe ni apa keji bakanna.

10. Awọn planks ẹgbẹ

Idaraya yii ṣe iranlọwọ ni sisẹ awọn isan ẹsẹ rẹ, bii pupọ adaṣe miiran ti o munadoko fun jijẹ giga rẹ. O tun ṣe iranlọwọ ṣe awọn ẹsẹ rẹ ni okun ati tinrin ^[meji] .

Bi o si

Dubulẹ pẹlu ẹgbẹ rẹ, tọju awọn ejika rẹ ni isalẹ ọrun rẹ.
Na ẹsẹ rẹ ki o gbe ọwọ osi rẹ si ibadi osi rẹ.
Ṣe atilẹyin abs rẹ lakoko gbigbe ẹgbẹ-ikun rẹ soke ni ilẹ ki o de ipele ti ọwọ ọtún rẹ.
Ṣe ara rẹ ni iṣiro si ilẹ-ilẹ.
Duro ni ipo fun awọn aaya 30.

Awọn adaṣe Fun Ara Rẹ Oke

11. Yiyi Pelvic pada

Iranlọwọ adaṣe yii mu alekun iyipo ti ẹhin kekere ati ẹhin oke rẹ pọ sii, nitorinaa abajade ni jijẹ giga rẹ ^[meji] .

Bi o si

Sùn lori akete pẹlu awọn ejika rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
Jẹ ki awọn apa rẹ nà ni awọn ẹgbẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti o kọju si isalẹ.
Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o fa ẹsẹ rẹ sunmọ awọn apọju.
Rọ ẹhin rẹ, ki a gbe pelvis soke.
Tu awọn apọju ki o jẹ ki awọn ẹsẹ ati awọn ejika ṣe atilẹyin iwuwo rẹ.
Mu ipo naa ni o kere ju awọn aaya 30 ki o tun ṣe.

12. Na apa

Duro ati sisọ ni ipo yii ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ lati dagba ati gigun. Gigun ni apa n na ati mu awọn iṣan intercostal lagbara. Iranlọwọ adaṣe yii ni sisọ awọn isan rẹ lati ẹhin si awọn ejika rẹ ^[6] .

Bi o si

Duro ni gígùn ki o pa awọn ẹsẹ rẹ pọ.
Di awọn ọwọ rẹ papọ, nínàá lori ori rẹ.
Tẹ ara oke rẹ si apa ọtun.
Mu isan naa duro fun awọn aaya 20 ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Tun isan naa tun ni igba meji ati yi awọn ẹgbẹ pada.

13. Aaye ọsan kekere

Idaraya yii nilo ki o tẹriba ẹhin rẹ ati ara oke, eyiti o jẹ ọna taara julọ lati mu iga rẹ pọ si. Rirọ jade ara oke jẹ kuku nira, ṣugbọn ṣiṣe awọn ọrun ọsan kekere le ṣe iranlọwọ ni gbigbe awọn isan.

Bi o si

Tii awọn ọpẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ.
Na ọwọ rẹ si iwaju ẹsẹ ọtún rẹ.
Tẹ ẹsẹ ọtún rẹ ki o na ẹsẹ rẹ osi.
Na bi o ti le ṣe ki o duro ni ipo fun awọn aaya 30.

14. Iwaju ẹhin ẹhin

Nipa didojukọ lori ẹhin rẹ, awọn ẹkun-ara, ati awọn abdominals, iranlọwọ isan ẹhin siwaju faagun ati nitorinaa ṣe gigun awọn ẹya wọnyi ti ara rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ga ^[meji] .

Bi o si

Joko ga ki o jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tọ.
Tan awọn ẹsẹ rẹ diẹ ki o joko ni giga bi o ṣe le lati ipilẹ ti ọpa ẹhin rẹ.
Na ọwọ rẹ ki o de ọdọ awọn igigirisẹ rẹ, ni sisọ awọn isan ẹsẹ rẹ.
Duro ni iru ọna ti ẹhin rẹ ṣe fọọmu C kan, ni idojukọ ori ikun isalẹ rẹ.

15. Glutes ati afara ibadi

Ṣiṣe adaṣe yii ṣe iranlọwọ ni imudarasi irọrun rẹ bii jijẹ giga rẹ. Nipa sisọ awọn fifun ni ibadi, ẹhin isalẹ rẹ yoo gun, pẹlu ẹhin itan rẹ.

Bi o si

Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o fa awọn ọwọ rẹ si isalẹ lati gba awọn kokosẹ rẹ.
Gbe awọn kneeskun rẹ ati awọn ibadi soke ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
Pari nipa gbigbe ara rẹ soke lati ibadi rẹ, nínàá ẹhin rẹ.

16. Ilẹ wiwẹ

Tun pe ni ikẹkọ ilẹ gbigbẹ, iwẹ ni ilẹ ni a gbe jade pẹlu ero ti jijẹ giga rẹ ati imudarasi irọrun ti awọn iṣan ara.

Bi o si

Dubulẹ lori ilẹ pẹpẹ kan ati gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, ni ọkọọkan.
Na ọwọ rẹ si iwaju ki o farawe ipo rẹ si ti odo.
Ṣe o fun awọn iṣẹju 10-15.

17. Ẹgbẹ tẹ

Idaraya yii ni idojukọ lori sisọ awọn isan ẹgbẹ-ikun rẹ. Pẹlú pẹlu eyi, o ṣe iranlọwọ fun okun odi odi ẹgbẹ rẹ, mu okun pọ si ati mu iduro rẹ dara si gbogbo idasi si ilosoke iga rẹ ^[meji] .

Bi o si

Duro ni inaro pẹlu ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ.
Tẹ ara rẹ si ẹgbẹ ki o na isan bi o ti le.
Mu ipo naa duro fun awọn aaya 30.
Tun ṣe pẹlu apa keji ti ara.

Idaraya Fun Ara Ara Rẹ

18. Nikan fifo hopping

Apapo igbadun ati adaṣe, hopping ẹsẹ kan ṣoṣo ni apọju lori imudarasi agbara ti ara rẹ isalẹ, nitorinaa ṣe iranlọwọ mu alekun rẹ ga ^[7] .

Bi o si

Gbe awọn ọwọ rẹ ni titọka tọka si aja.
Hop lori ẹsẹ osi rẹ ni igba mẹwa.
Hop lori ẹsẹ ọtún rẹ ni igba mẹwa.
Tun ṣe.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Si, H. T. S. G. H. (2016). Bii o ṣe le Ṣẹgun Hormone Idagbasoke Lati Dagba Itẹlọtọ Nipa ti. Irawo.
[meji]Decathalaon. (nd) 30 Awọn adaṣe ti o dara julọ lati BUWO Giga [Blog post]. Ti gba wọle lati, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Giga ara bi ifihan agbara awujọ. Awọn iwe lori Anthropology, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Ṣe awọn adaṣe ipa giga ṣe agbejade awọn igara tibial ti o ga julọ ju ṣiṣe lọ lọ?. Iwe iroyin Gẹẹsi ti oogun idaraya, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Awọn ipa ti ikẹkọ agbara ni idapo pẹlu awọn adaṣe plyometric kan pato lori akopọ ara, gigun fifo inaro ati idagbasoke agbara ọwọ ọwọ isalẹ ninu awọn oṣere akọ bọọlu akọ akọmalu kan: iwadii ọran kan. Iwe akọọlẹ ti kinetikisi eniyan, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Awọn ipa ti okun iṣan lori gigun fo ni inaro: iwadi iṣeṣiro kan. Oogun ati imọ-jinlẹ ni awọn ere idaraya ati adaṣe, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Awọn ipa ti o buruju ti awọn adaṣe fifuye eru, awọn adaṣe gigun, ati ẹrù eru pẹlu awọn adaṣe gigun lori fifo squat ati iṣẹ fifo countermovement. Iwe akosile ti Agbara & Iwadi Ipilẹ, 23 (2), 472-479.